Yin Yoga – Poses (Asanas) og sekvenser

Yin Yoga er en mindre populær form for yoga, som gradvist er på vej til at blive populær. Mange mennesker troede måske havde hørt om det, har næsten ingen viden om, hvad Yin Yoga egentlig er. Yin Yoga udgør mål dybe bindevæv i kroppen, som hjælper med at regulere energistrømmen i vores krop. Du kan få brug for et par opvarmningssessioner bare for at forstå, hvilken indvirkning Yin Yoga asanas har på din krop. Yin Yoga-stillinger er mere af passive positioner, som giver mere dybdegående adgang til kroppen. Lad os prøve at forstå de forskellige Yin Yoga -stillinger.

Hvad er Yin Yoga?

Yin Yoga-stillinger kan betragtes som en moderne yoga i slowmotion. I denne yoga udføres de almindelige yogasanas i et langsommere tempo med større holdetid. For begyndere kan holdtiden være 45 sekunder til 2 minutter, mens øvede på avanceret niveau på samme tid kan gå op til 5 minutter eller endda længere end.

Yin Yoga historie:

Yin yoga blev begyndt i slutningen af 1970’erne af en kampsportmester Paulie Zink under navnet taoistisk yoga. Yin Yoga som undervist af lærerne Paul Grilley og Sarah Powers i Amerika og Europa er imidlertid ikke den autentiske Yin Yoga, men er en praksis for at supplere mere aktive former for yoga. Kun Master Zinks tilgang under navnet taoistisk yoga inkluderer et komplet udvalg af Yin og Yang Yoga.

Yin Yoga for begyndere:

Yin yogasekvensen udføres normalt i en siddende eller liggende stilling. Selvom de mange stillinger af denne yoga kan se på de almindelige, ligger den store forskel i måden, den behandles på. Det involverer ikke dine muskler! Tag et kig på yin yoga øvelser for begyndere.

Anahatasana: Dette er også kendt som den hjertesmeltende pose. Det vil hjælpe med at åbne leddene i brystet, skulderen og den øvre og midterste rygsøjle.

Hvil på din underarmsstøtte, og dine knæ skal være under hoftebenene i fronten.
Læg dine hænder fremad, og sørg for, at den er lidt bredere end skulderbreddeafstanden.
Hold dine arme strakt godt ud, så brystet kan falde ned mod måtten, du ligger på.
Læg din pande på jorden og træk vejret langsomt i cirka 5 minutter.

Selvom de måske ikke er de nemmeste at gøre, vil øvelse helt sikkert hjælpe dig med at overvinde denne udfordring. Nogle af de mest grundlæggende Yin yogastillinger er angivet nedenfor, så du kan prøve.

1. Dragonfly Pose:

Denne pose hjælper med at dekomprimere rygsøjlen og giver energi til levermeridianen og rydder urinblærens vej. Her er denne yin yoga træning.

For at begynde med guldsmedestillingen skal du først stå i bjergposen.

Skift dit højre ben og bring det venstre på en sådan måde, at det krydser dit højre lår.
Bøj fremad og før håndfladerne mod gulvet. Bøj dit højre ben og vrid din torso.
Tag albuerne ned, og tag venstre fod på hylden. Lad nu højre lår og venstre overarm hvile.

2. Seglpose:

Denne stilling komprimerer lænden, og derfor skal en med rygproblemet eller skulder- eller håndledskade undgå at gøre denne Yin yoga -pose. Dette er ikke så svært yin yoga positioner.

Sid på måtten og bring dine knæ til siden. Løft dine ben, så de er lige så høje som dit bryst.
Hold nu dine ankler med dine hænder. Pust ind og tag en rulle baglæns. Hold hoved og nakke væk fra måtten.
Pust ud, mens du skubber dine fødder sammen. Indånder og ruller opad. Sæt dine fødder sammen yderligere tre gange.

3. Sadelpose:

Denne positur retter sig mod quadriceps og stimulerer mildt rectus abdominis.

Du skal ligge på måtten og forsigtigt bøje begge dine ben indad på en sådan måde, at de går bag din bagdel.
Hold øjnene lukkede og dine hænder spredt ud.
Løft nu hofterne højere og tag tunge og dybe vejrtrækninger.

Gør denne øvelse fire til fem gange for at få et godt resultat.

4. Square Pose:

Dette er blandt de bedste Yin yoga til rygsøjlen.

Dette er let at gøre og er de bedste Yin yogastillinger blandt mange.

Sid på yogamåtten med ryggen lige.
Hvil fingrene på gulvet på hver side af kroppen. Bring dit blik til rummet mellem dine øjenbryn.
Hold i et minut, og slip derefter meget langsomt. Forlæng begge dine ben langs gulvet.

5. Børnestilling:

Barnestillingen er en af de enkleste Yin -yogapositioner og har enorme fordele.

Knæl på gulvet.
Ånd ud og tag din torso mellem dine lår.
Læg dine hænder på gulvet, og lad dine håndflader vende mod jorden.
Bliv i denne position i cirka tredive sekunder til et minut eller deromkring, og gentag derefter.

Husk at gøre dette Yin yoga flow dagligt. Denne er god for din rygsøjle.

6. Hjortepose:

Hjorteposen er den letteste at gøre og har et stort antal fordele. Det giver din krop en god strækning og forbedrer dit fordøjelsessystem. Imidlertid, mens du laver denne pose, kan du også hvile og bringe dit hoved på gulvet. Det hele afhænger af dit komfortniveau. Dette er blandt de bedste Yin yoga til skuldre.

Fold dine ben ved knæet og vrid dine hofter lidt, og bring knæene til at røre gulvet til venstre.
Dit venstre knæ skal ligge på gulvet og det højre knæ mod gulvet indad. Tillad et stykke mellem knæene og lårene.
Indånd nu forsigtigt og løft din rygsøjle, mens du vrider torso mod din venstre. Når du gør dette, skal du placere din venstre hånd bag dig på gulvet.
Bring din højre hånd til venstre knæ og skub din krop bagud. Stræk den nederste højre side af ryggen.
Bliv i denne stilling i cirka et minut, der vil tage cirka seks vejrtrækninger.
Sid lige efter du er færdig. Gentag det samme med højre knæ. Når du gør på den anden side, skal du øge din holdetid i mindst 40 vejrtrækninger.

7. Kamelpose:

Sid på knæ og før hænderne bagud på en sådan måde, at dine fingerspidser rører dine fodsåler.
Sæt hovedet tilbage og træk vejret.

Denne positur er den bedste for dem, der har bøjet ryg. Det er den bedste Yin yoga for rygsmerter.

8. Sommerfuglestilling:

Du skal sidde på yogamåtten med ryggen lige og bringe begge dine ben i en trekantposition på en sådan måde, at sålerne på begge dine fødder rører hinanden.
Tag nu både dine ben og lår op. Bliv i denne position i cirka tredive sekunder, og gentag derefter.

9. Squat Pose:

Squat positur har flere sundhedsmæssige fordele, såsom at åbne hofterne og give styrke til anklerne. Det er den bedste Yin yoga til hofter. Alt du skal gøre for denne asanas yin yoga er

Stå med fødderne fra hinanden, og sæt dig derefter på hug, og før begge arme foran dig i en bønnelignende stilling.

Yin Yoga Fordele:

Helbredende hjerte og sind på samme tid, Yin yoga fordele er flere og er derfor udbredt af mange mennesker. Det har en række fordele at tilbyde. Disse vil give dig nogle af de bedste grunde til, at du skal lave en Yin yoga -træning.

Dit fleksibilitetsniveau vil stige meget. Hvad yoga gør er, det vil strække dine dybe bindevæv, det vil sige mellem musklerne og fascien. Det vil målrette væv i hele kroppen, hvilket øger cirkulationen til leddene og øger dit fleksibilitetsniveau.
Det vides at berolige nervesystemet. Og det hjælper med at slappe af, hvilket vil bringe en tilstrømning af energi og selvkærlighed.
Så vi ved med sikkerhed, at halvdelen af tiden er vores sind ansvarligt for vores stress. Derfor fokuserer Yin yoga på sindet og hjælper dig med at lindre stress.
Tålmodighed er en nødvendighed, når man laver Yin yoga. Det er mere som meditation for begyndere, der vil bremse vejret og berolige dit sind.

I en nøddeskal er følgende fordelene ved at praktisere Yin Yoga -positionerne:

Beroliger og afbalancerer personens sind og krop
Regulering af energistrømmen i kroppen
Forøgelse af kroppens mobilitet, især hofter og led
Reducerer stressniveauet betydeligt
Øge personens udholdenhed
Tilføjelse af fleksibilitet i leddene og forbindelsesproblemer hos personen
Frigør fascia i hele kroppen
Dybere afslapning og koncentration
Bedre evne til at sidde under længere meditationer
Dette vil hjælpe dig med at dyrke Yin Yoga bedre
Lidt af både Yin og Yang yoga vil gøre en bedre all-round praksis

Forholdsregler og kontraindikationer:

Her er noget at passe på!

Forholdsregler:

Få ekspertråd til at lave stillingen, hvis du er gravid.
Dem af jer, der lider af store rygsmerter eller diskproblemer, bør holde sig væk fra at gøre det eller gøre det efter at have rådført sig med sin læge.

Kontraindikationer:

Vær meget sikker på, at den pose, du laver, er korrekt. Hatha Yin yoga er især kendt for at være meget farligt for din rygsøjle, hvis du gør det forkert.
Det er nødvendigt at lave en opvarmning, før du starter yoga. Et par vejrtrækningsøvelser og holdningskontrol er nødvendige for at forberede dig.

Det tiltrængte pusterum i dagens vanvittige verden er fred. Da verden er et dynamisk og vanvittigt travlt med at arbejde, er vores sind et sted sikker på at gå i stå og søger virkelig efter indre fred. Yin yoga er en perfekt måde at komme i gang med at berolige dit sind. Når dit sind bliver sundt og roligt, vil du se den positivitet og selvkærlighed, du vil udstråle. Det er kraften i Yin yoga. Start i dag, og du vil se resultaterne på ingen tid!

Når man ser på menneskers moderne livsstil, hvor de bliver et bytte for stress, angst og sygdom og har mistet deres mentale ro og ro, er det endnu vigtigere, at folk begynder at dyrke Yin Yoga til egen fordel. Så for at forbedre menneskeheden, øve og fremme Yin Yoga. Del med dine venner og slægtninge og gør din del i at bringe himlen på jorden, som er Guds guddommelige plan.

Ofte stillede spørgsmål og svar:

Q1. Hvad gør Yin Yoga for din krop?

Svar: Yin Yoga er en langsom yoga. Det målretter og strækker det dybe bindevæv mellem musklerne og også fascia i hele kroppen. Hele målet med Yin Yoga er at øge blodcirkulationen i leddene og forbedre kroppens fleksibilitet. Blodgennemstrømningen er reguleret, og dermed kan de fleste sygdomme helbredes uden medicin.

Q2. Hvad er en Yin Yoga -klasse?

Svar: En Yin Yoga -klasse består generelt af en række gulvøvelser, der udføres i slowmotion og med en længere holdetid (normalt fra 45 sekunder til 5 minutter). Fokus for Yin Yoga -klassen er på underkroppen, som omfatter rygsøjlen, ryggen, hofterne, bækkenet og inderlårene. Alle disse områder er rige på bindevæv, hvilket er hovedfokus for Yin Yoga.

Q3. Hvor mange kalorier forbrændes i Yin Yoga?

Svar: En typisk yogaklasse på 60 minutter forbrænder 200-600 kalorier afhængigt af træningens intensitet. Så en Yin Yoga -klasse forbrænder også alt mellem dette område. Der er mange faktorer, som kalorierne forbrændes og afhænger af og er forskellige for forskellige personer, så det er svært at kvantificere præcist.