Bedste måder at inkorporere gåture for at reducere mavefedt

Af alle træningsregimer er gåtur den mest økonomiske, men effektive løsning til at håndtere mange sundhedsmæssige problemer. Uanset om fjendens vægttab eller blot at tone din krop, er gåning den bedste motionsform. Regelmæssig gang kan hjælpe dig med at reducere mavefedt og få dig til at passe igen. Overskydende mavefedt resulterer i en øget risiko for diabetes, visse former for kræft, hjertesygdomme, hypertension og stive muskler. At gå kan hjælpe dig med at forhindre disse risikable lidelser og få dig til at nyde et sundt liv. Se de bedste fordele ved at gå for at reducere mavefedt i denne artikel.

Reducerer vandring af mavefedt?

At gå kan hjælpe dig med at tabe dig, herunder mavefedt, når du kombinerer det med en kaloriebegrænset kost, fordi at gå forbrænder kalorier. Mængden af vægt, du taber, bestemmes af forskellige forhold, såsom hvor hurtigt du går, hvor længe du går og hvor mange kalorier du indtager på en dag.

Rolle med at gå for at reducere mavefedt:

Løsningen på fedttab øger dit stofskifte. Som gangforøgelse øger din stofskifte plus puls, der igen tilføjer ilt, forbrænder desuden kalorier. I tilstanden går du for at tabe mavefedt, du har brug for at gå med en fast hastighed hurtigt nok til at dit hjerte slår hurtigere og får dig til at trække vejret hårdere med dybere. Den eneste metode til at tabe kropsfedt, især mavefedt, er ved at brænde flere kalorier, end du indtager. En afbalanceret kost, udover en normal gangrutine, hjælper dig med at tabe mavefedt inden for et par uger.

Hvor meget skal jeg gå for at reducere mavefedt?

Du har tidligere erkendt, at gå er enorm for dine arme, numse, ben og hjerte. Walking reducerer også mavefedt ved at indarbejde en regelmæssig rutine. Kvinder, der går hurtigt i cirka en time om dagen i 14 uger, reducerer deres mavefedt nær 20% – uden at ændre deres spisevaner.

7 bedste gåtips til at forbrænde mavefedt:

Følg disse enkle tips til at gå for at tabe mavefedt:

1. Det bedste tidspunkt at gå:

Kan morgenvandring reducere mavefedt? Tjek:

Tidlig morgen er det bedste tidspunkt at gå for at forbrænde mavefedt.
Du faster i løbet af natten, mens du sover.
Når du går lige før morgenmaden, vil du forbrænde den ekstra fedtopbevaring i din krop, da der ikke er mad i maven.

2. Se din hastighed:

Det momentum, du går på, er vigtigt for vægttab.
På den anden side er hyppigheden af din gåtur jævnt signifikant for at tabe mavefedt.
En normal, langsom gåtur vil brænde omkring 3 fjerdedele af en kalorie pr. Kg kropsmasse.
Det er sandsynligt, at du forbrænder 70 kalorier en kilometer, hvis du vejer 200 kilo.
En hurtig, hurtig gåtur vil brænde omkring 125 kalorier en kilometer, hvis du vejer 200 kilo.
Hvis du udfører dette hver dag uden at ændre din kost, vil du tabe et kilo kropsvægt for hver uge.
Uvisselig ønsker du at tabe mavefedt hurtigere, du skal tilbagelægge en længere afstand, ellers øges din hastighed for at tabe ekstra kalorier.

3. Kost:

Jagt en sund kost med din gangvaner.
Hvis du slipper af med 500 kalorier for hver dag, ellers 3.500 kalorier for hver uge, kan du tabe et ekstra kilo mavefedt hver uge.
Indsæt frisk frugt og grønt i din kost
Hold et tal af forbrugte kalorier
Undgå strengt fastfood, fede snacks og desserter

4. Walking Style:

Planlæg en anden rute for at gå hver dag for at ændre udsynet og undgå kedsomhed.
Læg i bakker, trin ellers trapper osv. For en ekstra stærk træning plus for at forbrænde tredobbelt mængden af kalorier.
Tilføj bakker til din vandresti. Gående montering bruger ekstra energi på den yderligere bonus ved toning plus formgivning af dine lår, numse og hofter. Hvis du overvejer 155 pund, forbrænder 211 kalorier ved at gå op ad bakke ved 3,5 mph i 30 minutter.
Du kan også bruge gevindfræser til at gå derhjemme, især under hårde vejrforhold.

5. Musik:

Indsæt musik til din tur for at hjælpe dig med at blive plus blive irriteret. Dette vil skabe tiden gå hurtigt.
Gå forbi en ven eller en anden partner for rekvisit.
Inspirerende musik kan opmuntre dig og også motivere dig til at gå godt.
Den bedste musik er den, der går med hurtige beats, for at pumpe dine adrenalinniveauer op.

6. Frekvens:

Man skal inkorporere gang hver eneste dag.
Den anbefalede hyppighed er at gå to gange, morgen og aften.
En 30 minutters rask gang om dagen kan hjælpe dig med at forbrænde op til 150 kalorier.
Hver gangcyklus skal være mindst 30 minutter til 60 minutter.

7. Plyometrics:

Plyometrics er en form for styrketræning for at hjælpe med hurtigt vægttab.
De er intense træninger, som når de praktiseres sammen med gåture kan reducere dit mavefedt betydeligt.
Nogle af de bedste former for disse øvelser er springning, springning, lunges, hop, push ups.
De er ekstreme kalorieforbrændingsøvelser og kan øge din styrke.

Sådan indarbejdes gang i din livsstil?

Som med enhver øvelse har gåture brug for selvmotivation. Man skal have beslutsomhed og udholdenhed til at gå ud og gå hver dag. Nogle andre faktorer, der kan motivere dig til at komme på banen er:

Køb nye sko, der er stilfulde og behagelige.
Tag en ven eller din kærlige partner med en tur.
Brug af en bærbar sporingsenhed til at spore dine trin.
Kom i en sund konkurrence med dine jævnaldrende.
Prøver at undgå at bruge køretøjer så meget som du kan.
Pendler til kontoret ved gåtur.

Undersøgelser viser, at en person skal gå mindst 10.000 trin hver dag for at skære mavefedt. At gå er en meget effektiv måde at forbrænde dine kalorier på og behøver ingen ekstra investeringer eller kræfter. Det er aldersafhængigt, og alle kan tage det op. Rask gang kan hjælpe med hurtigt vægttab, der ved at krympe den omfangsrige talje. Hovedfokus bør være på målene frem for tallene. Det er bedre at vide, hvor meget gang der er nødvendigt for din krop til at sætte et realistisk mål.

Glad gang!

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php