Hogyan tartsuk egészségesen a gyomrot?

Gyomorproblémáktól szenved? Szeretné egészségesen tartani a gyomrát? Ha igen! Akkor ez a cikk az Ön számára. Észrevehető, hogy az étrend egyenes hatással van a beleinkre és az emésztőrendszer további testrészeire. Ne feledje, hogy az életszínvonala, valamint az ételek választéka megzavarhatja azt a módot, ahogy a szervezet megemészti az Ön által fogyasztott étrendet. Így ma ebben a cikkben elmondunk néhány fontos tippet a gyomor egészségének megőrzése érdekében.

Az emésztőrendszer feladata, hogy az elfogyasztott ételeket a szervezet kívánatos tápanyagaira bontja. Bizonytalanság, ha figyelmen kívül hagyja a gyomor alkalmasságát, a szervezet valószínűleg nehézségekbe ütközik az ételek emésztésében, valamint lenyűgözi ezeket a tápanyagokat.

Tippek a gyomor egészségének megőrzéséhez:

Az alábbiakban néhány olyan tippet említettünk, amelyek segítenek a gyomor egészségének megőrzésében. Ezek a következők;

1. Fogyasszon egészséges étrendet:

Fogyasszon rostos ételeket, például zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket vagy gabonaféléket. A rost az anyagot inspirálja az emésztőrendszerben, és megfelelő állandóságot és többséget biztosít a székletnek. Előnyösen legalább 30 g rostot kell fogyasztania minden nap, mert egy stabil, rostban gazdag étel valószínűleg csökkenti a divertikuláris betegség, a vastagbélrák vagy a szívbetegség kialakulásának veszélyét. Fogyasszon olyan gyümölcsöket is, mint az eper, avokádó, mangó, és szárított gyümölcsök, például aszalt szilva és mazsola, mivel a kötelező rostot és támogatást nyújtják a gyomor tisztaságának és fitt állapotának megőrzéséhez..

2. Probiotikumok bevitele:

Ha gyomorfekélye van, és tablettákat szed, nagyon fontos, hogy rendszeresen vegyen be probiotikumokat, például joghurtot és kefirt. A stressz, az antibiotikumok, az alváshiány, a betegségek, a rossz étrend és az öregedés miatt gyakran előfordulhat, hogy a gyomor -bélrendszer mikroorganizmusai egyenetlenek. A probiotikumok fontos szerepet játszanak a „jó” mikroorganizmusok egyensúlyának fenntartásában a gyomor -bél traktusban.

3. Igyál sok vizet:

Minden nap bőséges vizet kell inni, hogy a rendszer erős maradjon. Mikor a vizelet tiszta és szagtalan, ez azt jelzi, hogy elegendő vizet kap. Az ivóvíz elősegíti bizonyos tápanyagok lágyítását, serkenti a gasztrointesztinális rendszert, valamint támogatja a széklet ellazítását.

4. Kerülje a dohányzást:

Tudnia kell, hogy a dohányzás csökkenti a nyelőcső és a gyomor közepén lévő összekötő erőt, ösztönözve a hasi sav visszaáramlását a nyelőcsőbe vagy refluxot, ami gyomorfájást és további nehézségeket okozhat. A dohányzás hasonlóan rontja a peptikus fekélyeket, valamint a bél gyulladásos állapotát, emellett számos betegség fokozott veszélyével függ össze.

5. Gyakori étkezés:

Fogyasszon egész nap kicsi és gyakori étkezéseket, hogy kiegyensúlyozott legyen a vércukorszintje, felgyorsuljon az anyagcseréje, és aktív legyen az életereje. Az is előnyös, ha elkerülheti a telhetetlen érzést a következő étkezés során, ami ahhoz vezethet, hogy nagyobb mennyiségű zsíros étrendet fogyaszt, ami gátolja a felszívódást.

6. Gyakorlat:

Rendszeres edzéstámogatás a megfelelő gyomor -légkör megteremtése érdekében, lehetővé téve az ételek jóval korábban történő átvitelét a vastagbélre, ami szintén csökkenti a székletben lévő víz mennyiségét. A következetes szívgyakorlat támogatja a gyomor izmainak megfeszítését, emellett csökkenti a letargiát azáltal, hogy a gyomorizmokat arra ösztönzi, hogy emésztőanyagot töltsenek a rendszeren..

7. Kerülje a gyorsételeket:

Az ócska étel kevés rostot vagy tápanyagot tartalmaz, és gyakran nagy mennyiségű telített zsírt, adalékanyagot és sót tartalmaz, amelyek károsak a szervezetre és különösen a gyomorra, amikor megfeszül. Tehát kerülje a chips, hamburger, fánk, pizza stb.

8. A stressz kezelése:

A túlzott stressz vagy idegesség a gyomorrendszer túlhajtásához vezethet, mivel a szorongás súlyosbíthat bizonyos körülményeket, például irritábilis bél szindrómát vagy peptikus fekélyt.