14 hatékony testépítő étel, amelyet meg kell enni

A testépítés az egyik legnehezebb feladat. A testépítés fenntartásához szigorú étrendet kell követnie, valamint erős, magas kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania. Az étel a végső megoldás a testépítéshez és a kemény gyakorlatokhoz. Annyi legjobb étel létezik a testépítéshez.

A legjobb testépítő ételek Indiában:

Ez a cikk a legjobb testépítő ételeket tartalmazza, amelyek nagyon egészségesek és erősek, és könnyen elérhetők Indiában.

1. Fekete bab:

A fekete bab a legjobb táplálék a testépítéshez. Ezek gazdagok B-, K-, C-, A -vitaminban, és kevés telített zsírt tartalmaznak. A hosszú oldala a túlzott fehérje- és rosttartalmának, ez a bab 15 gramm fehérjét és rostot tartalmaz csészénként. Tehát ezek a babok szilárd kalóriatartalmú szénhidrátot biztosítanak a testépítéshez.

2. Lencse:

Tele vannak rosttal, fehérjével és gyengéd emésztésű szénhidrátokkal. Egy csésze főtt lencse 230 kalóriát, 18 gramm fehérjét és 16 gramm rostot tartalmaz. A lencse háromféle – barna, zöld és piros. Mindegyiknek kissé más íze van; de a vörös lencse körülbelül 15 perc alatt elkészül, míg mások 30 vagy 45 percet vesznek igénybe. A lencse által biztosított szénhidrát lassan fogyasztható. Ezek segíthetnek megőrizni az elveszett tápanyagokat az erőnléti edzések során. A lencse a legerősebb testépítő étel, amely erősebbé tesz.

3. Barna rizs:

A barna rizs sok testépítő diéta egyik alapja. Összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek hosszú ideig energiát adnak a sportolóknak. A barna rizs bármilyen étkezéshez fogyasztható, így kiváló forrása lehet a testfelépítésnek. Ez egy kiváló testépítő étel, amely ízlés szerint jó az egészséges kondícióval együtt.

4. Brokkoli:

A brokkoli számos egyedüli antioxidánst és vegyületet tartalmaz, amelyek különböző módon segíthetnek az egészség fejlesztésében, nem korlátozódva a rák elleni küzdelemre. Indol-3-karbinolt és D-glükársavat tartalmaz, amelyek segítenek eltávolítani a szervezetből a túlzott ösztrogént és toxinokat. Ennek a két vegyületnek a brokkoliban való csoportosítása a felesleges és kémiailag hasonló ösztrogének eltávolítására szolgál, és befolyásolja az ösztrogén azon képességét is, hogy a célszöveteken dolgozzon. Ez lehetővé teszi, hogy csökkentse az ösztrogén káros hatásait izomépítő céljaira.

5. Málna:

A málna számos szerepet tölt be az izomépítésben. Növelik az emésztőrendszer egészségét, így a szervezet javítja az összes tápanyag eltávolítását az ételtől. Ez magában foglalja a bogyók legjobb rostját is, akár 8 gramm tárolására csészénként. Fontos, hogy a magas rosttartalmú étrendet tartsuk be az étrendünk részeként, mert az hatással van a belekre, és megerősíti, hogy azok tónusosak és a legjobb formában vannak. A málna intenzív, vörös színe az antocianin antioxidánsok nagy mennyiségét jelképezi. A kutatások azt mutatják, hogy az antioxidánsok, mint az antocianinok, fokozzák az agy érzékenységét a leptin iránt, amely hormon szabályozza az anyagcserét és az inzulinérzékenységet.

6. Csirke:

A csirke a másik legkiemelkedőbb testépítő étel egészséges fehérjékkel és magas kalóriatartalommal. A csirke sok aminosavat tartalmaz, és többféleképpen készítheti el, és így nem lesz unalmas. Egy 4 uncia tányér csirke 27 gramm fehérjét ad. A csirkemell alacsony zsírtartalmú, míg a sötét hús magasabb zsírtartalmú. Tökéletes az izomépítés követelményeihez.

7. Mogyoróvaj:

A mogyoróvaj szintén erős testépítő étel, amely magas szinten tartalmaz vitaminokat és fehérjéket. A mogyoróvaj kalóriatartalmú, hasznos zsírokkal teli, és fehérjét is tartalmaz. Nélkülözhetetlen táplálék a tömeg és az izomzat fejlesztéséhez. Vágja ki a sajtburgert az étrendből, és adjon hozzá mogyoróvajas szendvicset. Segít felvenni az erősödéshez szükséges súlyt.

8. Mandula:

Fehérjét és rostot tartalmaznak. Egy pohár mandulával teli pohár 160 kalóriát és 6 gramm fehérjét tartalmaz. A mandula is tartalmaz egy tisztán előforduló E-vitamint, amely az alfa-tokoferol; hatékony szabadgyök-megkötő, mint a szintetikus. Ezenkívül magas B-vitamin-szinttel rendelkeznek, amelyek szükségesek az energia-anyagcseréhez, így tökéletesen kiegészítik minden izomnövelő étrendet. Ez az egyik legjobb testépítő étel, amely ásványi anyagokban és fehérjékben gazdag.

9. Marhahús:

Marhahús nélkül ez a testépítő ételek listája nem lehet teljes. A marhahús vasat, cinket és kreatint tartalmaz. A cink figyelemre méltó a tesztoszteron növelésében, a vas az egyik leggazdagabb fém a szervezetünkben, és a kreatin előnye az adenozin -trifoszfát (energia) termelésében. Tehát a marhahús tökéletes étel az izomépítéshez, és soha nem fog unatkozni tőle.

10. Egész tojás:

Furcsán hangozhat, mivel a tojás a legkevesebb fehérjetartalom ebben a testépítő élelmiszerek listájában. Más élelmiszerekkel összehasonlítva azonban a tojás tojásonként legalább 6-8 gramm fehérjét és cinket tartalmaz. Ezeken kívül vasban, vitaminokban és kalciumban is gazdagok. Nem lehet túl nehéz rájönnie, hogy ezek mind az alapvető összetevők, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a rendszer beinduljon, és dolgozzon az izomtónuson..

11. Zab:

A testépítés legjobb ételének fel kell vennie a zabot a listára. A zabpehely alapvetően nagyon egészséges gabona. Bár lehet, hogy nem az Ön személyes kedvence a lágy íz miatt, de a tápanyagok tökéletes keverékét tartalmazza. A roston, a szénhidráton és a fehérjéken át a vitaminokig és ásványi anyagokig a zab mindent tartalmaz. Úgy működik, hogy segít a szervezetnek lassan megemészteni a zabot, mivel a tápanyagok időbe telnek, amíg felszívódnak a vérben. Ez viszont segít abban, hogy hosszabb ideig teltebb maradjon, ezáltal lehetővé téve a megfelelő cukorszint fenntartását a szervezetben.

12. Spenót:

Nem feltételezhető, hogy ennek a zöldségnek szerepelnie kell a testépítés egészséges ételeinek listáján. Popeye végül is nem csak a spenótot szerette semmiért. Bármely étel, amelyet spenótból készítenek, ugyanolyan ízletes és tápanyagokban gazdag lehet. A vas és a kalcium között a legjobb táplálékértékekkel rendelkezik. Ezek mellett a B9 és a K -vitamin mellett fontos rost- és vitaminforrás is, mint például az A, C, E vitamin. Az egyetlen probléma az egész spenót fogyasztásával az izmok tonizálásához, hogy minden nap legalább 2 kiló spenótot kell ennie, ha ki akarja használni az előnyeit.

13. Édes burgonya:

Míg a szénhidrátok tápanyagként fontosak a szervezeted számára, nagyobb szerepe van az izomépítésben. Nem csak felfrissíti a testet, hanem finomabbá teszi az ételeket. Az egyetlen probléma itt az, hogy a burgonya és a rizs több kalóriát ad, mint amennyit elveszít az edzés során. Egészségesen cserélhető ugyanaz, és a kényelmesebb lehetőség az édesburgonya. Tele vitaminokkal, segítenek abban is, hogy hosszú ideig teltebb maradjon, és megőrizze a vércukorszintjét. A burgonya a testépítés legfinomabb fehérjeétele.

14. Csokoládé tej:

Bármennyire is nehéz elismerni, hogy a csokoládé megtalálta a listát, valójában nagyon is igaz. A csokoládé nélküli tej természetesen egészséges, azonban a hozzáadott tej és csokoládé segít több izomépítésben. Egy közelmúltbeli tanulmány bebizonyította, hogy a tej önmagában puffadtságot okoz, annak ellenére, hogy megfelelő kalcium adagot ad. A csokoládé ehhez hozzáfűzte az italt, mint snack idő folyadék, és késleltette a kimerültséget, amit az edzés során éreztél. Ezen kívül teltebbnek érzi magát, így korlátozva a kalóriabevitelt. Ez viszont nagyobb teret biztosít a vacsora megfelelő ételek beviteléhez. Csak meg kell győződnie arról, hogy az étcsokoládét fogyasztja a napra, és nem a cukros tejet.

Tehát ez volt a top 15 testépítő étel listája. Az ételeket kizárólag forrásként használhatja, vagy kettőt vagy többet a listában összekapcsolva az ételek receptjét tápanyagokkal telítettebbé és izgalmasabbá teheti. Akárhogy is, amíg jól tartja a diétáját, addig jó.