9 egészséges alacsony kalóriatartalmú reggeli recept Indiában
Újra és újra elhangzott, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Számtalan egészségügyi szakértő hangsúlyozta a reggeli fontosságát. Ezt szem előtt tartva gyakran dilemmával kell szembenéznünk, hogy mit is tartalmaz egy egészséges reggeli, amely szintén alacsony kalóriatartalmú. A legtöbb ember, aki kétségbeesetten szeretne lefogyni, hajlamos kihagyni a reggelit, csak azért, hogy elkerülje az átlagos reggelihez kapcsolódó kalóriákat. Szerencsére minden bizonnyal lehet egészséges reggelit fogyasztani anélkül, hogy veszélyeztetné a súlyfigyelést. Olvasson tovább, hogy tudjon az alacsony kalóriatartalmú, egészséges reggeli ételekről, amelyeket otthon készíthet.
A legjobb alacsony kalóriatartalmú reggeli receptek:
Itt felsoroltuk a legjobb 9 alacsony kalóriatartalmú reggeli receptet képekkel. Vessünk egy pillantást rájuk.
1. Kiwi, görög joghurt és áfonya kombinációja reggelire:
Semmi esetre sem szükséges, hogy a reggeli étrendje magas kalóriatartalmú legyen, többek között vajas kenyérből, tojásból és kávéból. Az átlagos reggelit kihagyhatja egy gyümölcsös kombinációból, amely 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú görög joghurtot tartalmaz, amely 24 kalóriát, 50 gramm áfonyát 29 kalóriát és egy apróra vágott kivi gyümölcsöt tartalmaz, mindössze 42 kalóriával. Keverje össze őket egy konyhai robotgépben, és készítsen egy turmixot, amely egyszerre tölt fel és kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz.
2. Egy nagy főtt tojás:
Ha nincs ideje kidolgozott reggelire, mielőtt munkába indulna, akkor egy nagy, 100 kalóriából álló főtt tojásnak a déli étkezésig vagy a könnyű könnyű snackig kell tartania. 1 nagy főtt tojás éppen annyi fehérjét tartalmaz, hogy az energiaszintet a következő étkezésig tartsa.
3. Teljes kiőrlésű kenyér és méz:
Az édesszájúak számára természetes, hogy vágyunk arra a reggeli cukorrohamra. Ez az igény könnyen kielégíthető anélkül, hogy kalóriákat halmoznánk fel. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, amely körülbelül 55 kalóriát és két evőkanál mézet tartalmaz 40 kalóriát, elég jó ahhoz, hogy jóllakja az édesszájúakat. A méz antioxidáns tulajdonságai a fogyás mellett egészségügyi előnyökkel is járnak.
4. Rántotta és gomba:
Egy körülbelül 78 kalóriát tartalmazó közepes méretű tojást 100 gramm friss gombával 13 ha kalóriát lehet összekeverni, hogy ízletes, de egészséges ételeket készítsen. Nyugodtan adjon hozzá fűszernövényeket, például petrezselymet vagy Bázelt ízért.
5. Sultana mazsola, görög joghurt és zúzott mandula:
Ez a finom étel, amely zúzott mandula, szultánák és görög joghurt keverékéből áll, nemcsak az ízlelőbimbók számára kellemes, hanem alacsony a kalóriatartalma is. A 95 kalória kalóriaszám fenntartásához. egyszerűen keverjen össze 3 evőkanál zsírmentes görög joghurtot, egy evőkanál Sultana mazsolát és 4 egész mandulát.
6. Görögdinnye:
Ha nincs ideje elkészíteni a reggelit a munkába indulás előtt, nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell hagynia ezt az étkezést. Egyszerűen fogyasszon el egy nagy darab görögdinnyét, amelynek súlya körülbelül 300 gramm, és élvezze az egészséges gyümölcsös reggelit, kevesebb mint 100 kalóriával. A görögdinnye hidratáló tulajdonságairól is ismert.
7. Banán és méz tört:
Egyszerűen törd össze egy kis, körülbelül 90 kalóriát tartalmazó banánt, és melegítsd fel a mikrohullámú sütőben. A megpirított banánt meglocsoljuk fél evőkanál mézzel, tíz kalóriával, és élvezhetjük a finom reggelit, amely összesen száz kalóriát tartalmaz.
8. Spenót omlett:
Készítsen egyszerű omlettet közepes méretű tojásból és 60 gramm friss zöld spenótból. A tojás általában körülbelül 78 kalóriát tartalmaz, míg a spenótnak körülbelül 16 kalóriának kell lennie. Most egy egészséges reggelit fogyaszthat, kevesebb mint 95 kalóriával.
9. Kása mézes csepegtetéssel:
Forraljon fel 25 gramm zabkását vízben, hogy sűrű kása legyen. Ízlés szerint adjunk hozzá fahéjrudakat. Csepegtessen zabkását fél teáskanál mézzel, hogy finom reggelit készítsen magának, kevesebb mint 100 kalóriával.