A 18 legjobb kalciumban gazdag gyümölcslista Indiában

Amikor a kalciumról beszélünk, először a tejtermék jut eszünkbe! Sok vegán azonban nagyon aggasztónak tartja a napi legalább 1000 mg kalciumszükséglet kielégítését, tej vagy sajt nélkül az étrendjükben! Ezekkel a csodálatos kalciumban gazdag gyümölcsökkel minden gondot megnyugtathat. Igen! Sok gyümölcs van, amelyek meglehetősen magas kalciumtartalmúak, és amelyek hozzájárulhatnak a test megfelelő csontok egészségéhez. Ezeknek a gyümölcsöknek a napi étrendjébe való bevonása megelőzheti a csonttal kapcsolatos problémákat, például a csontritkulást, az izomgörcsöket, az idegrendszeri rendellenességeket és a kóros szívműködést. Nézze meg a 18 legjobb kalciumban gazdag gyümölcsöt, amely számos más létfontosságú tápanyag kiváló forrása is.

Mi történik a testeddel, ha kalciumhiányban szenvedsz??

A kalcium alapvető ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van a csontok és fogak megerősítéséhez. Ha nem veszi be az előírt kalciummennyiséget a nemének és korának megfelelően, akkor nagy valószínűséggel számos egészségügyi szövődményt tapasztalhat, és megnövelheti a törések kockázatát. A kalciumhiány néhány tünete a következő:

Gyakori ájulás
Ingerlékenység
Szorongási problémák
Törékeny körmök
Száraz bőr
Zsibbadtság
Fogszuvasodás
Izomgyengeség
Szürkehályog
Görcsök
Idegrendszeri betegségek

Csodálatos kalciumban gazdag gyümölcsök listája Indiában:

Kíváncsi vagy, mely gyümölcsök tartalmaznak kalciumot? Ez a cikk elmagyarázza a kalciumban gazdag gyümölcsök listáját, amely egészségesebbé tesz. Ezek a kalciummal rendelkező gyümölcsök a legerősebb tulajdonságok, mint más gyümölcsök.

1. Narancs:

Ki nem szereti a narancsot? Gyakran eszünk véletlenül, anélkül, hogy tisztában lennénk a jóságával. A narancs a legjobb kalciumban gazdag gyümölcs. Nos, itt a nagy lehetőség, hogy tájékozódjon a narancs tápértékéről. Ezek a gyümölcsök körülbelül 45-50 milligramm kalciumot és erőteljes vitaminokat, például C -vitamint tartalmaznak. Reggel egy pohár narancslével kezdeni kiváló kalciumforrás a gyümölcsökben.

Kalcium 1 csészében: 79,6 mg vagy 8 % DV
Összes kalória: 85.1
Hogyan vegye be az étrendbe: Levek, egész gyümölcs.

2. Sárgabarack:

A sárgabarack az egyik leghatékonyabb kalciumban gazdag gyümölcs. A szárított sárgabarack kiváló ízű és jót tesz az egészségének is. Ezek a gyümölcsök körülbelül 5 milligramm kalciumot tartalmaznak 100 grammonként. Ha szeret túrázni, vagy hegymászó vagy hegyikerékpáros szeretne lenni, akkor kezdje el a szárított sárgabarackot a szokásos étrendjében.

Kalcium 1 csészében: 20,2 mg vagy 2 % DV
Összes kalória: 74.4
Hogyan vegye be az étrendbe: Egész gyümölcs, turmixok, desszertek.

3. Szárított füge:

Ezek a gyümölcsök gazdag kalciumforrás, és körülbelül 160 mg kalciumot tartalmaznak 100 g adagonként, ami 241 mg kalciumnak felel meg. A szárított füge bevitele nélkülözhetetlen mennyiségű kalciumot biztosíthat a szervezetnek, ami erősebbé és egészségesebbé tehet a magból. A szárított füge az egyik legjobb gyümölcs, amely magas kalciumot tartalmaz.

Kalcium 1 csészében: 241 mg vagy 24 % DV
Összes kalória: 371
Hogyan vegye be az étrendbe: Egész gyümölcs, turmixok.

4. Kivi:

Ez a trópusi étel jó mennyiségű kalciumot és más, a szervezet számára hasznos vitaminokat tartalmaz. Szinte minden korosztály fogyaszthatja ezt a gyümölcsöt. Ami a kalciumtartalmat illeti, a kivi több mint 30 gramm kalciumot tartalmaz 100 g adagonként, ami azt jelenti, hogy egy üveglé több mint 60 gramm kalciummal láthatja el a szervezetet.

Kalcium 1 csészében: 60,2 mg vagy 6 % DV
Összes kalória: 108
Hogyan vegye be az étrendbe: Egész gyümölcs, turmixok, gyümölcslevek.

5. Rebarbara:

Ezt a gyümölcsöt elsősorban zöldségnek tekintették. De manapság az emberek ezt értékes gyümölcsökkel teli, értékes természeti elemekkel tudják. A gyümölcs gazdag kalciumforrás, és egy csésze rebarbara lé több mint 300 milligramm kalciumot biztosíthat a szervezetnek. Ez az egyik tökéletes gyümölcs, amely kalciumban gazdag, más előnyökkel együtt.

Kalcium 1 csészében: 105 mg vagy 10 % DV
Összes kalória: 25.6
Hogyan vegye be az étrendbe: Desszertek, gyümölcslevek.

6. Eperfa:

Az eperfa szintén kalciumban gazdag gyümölcs. Ezeket a gyümölcsöket egyetlen élelmiszerboltban sem találja. Inkább eperfa nagyon nehéz megtalálni. Szerencsésnek kell azonban tartania magát, ha kézbe veszi őket, mivel nyers kalcium -elemek gazdag forrása. Egy csésze eperfa körülbelül 55 milligramm kalciumot tartalmaz.

Kalcium 1 csészében: 54,6 mg vagy 5 % DV
Összes kalória: 60.2
Hogyan vegye be az étrendbe: Egész gyümölcsök, turmixok, gyümölcslevek.

7. Tüskés körte:

A fügekaktusz gazdag kalciumforrás. Csészénként 83 milligramm kalciumot tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy egyetlen tüskés körte 58 milligramm kalciumot tartalmaz. Ezek kevésbé ismert gyümölcsfajták, mivel ritkán találhatók az indiai piacon. Ezek a gyümölcsök káliumban, C -vitaminban, béta -karotinban és sok más létfontosságú tápanyagban is gazdagok.

Kalcium 1 csészében: 83,4 mg vagy 8 % DV
Összes kalória: 61.1
Hogyan vegye be az étrendbe: Egész gyümölcsök, gyümölcslevek.

8. Kumquats:

A Kumquat kulcsfontosságú szerepet játszik a legjobb kalciumban gazdag gyümölcsök listájában. Ezek finom gyümölcsök, amelyek szintén jó C-, A -vitamin- és kalciumforrás. 12 milligramm kalciumot tartalmaznak, és ízük miatt szinte az egész világon csodálják.

Kalcium 1 csészében: 11,8 mg vagy 1 % DV
Összes kalória: 13.5
Hogyan vegye be az étrendbe: Egész gyümölcsök, gyümölcslevek.

9. Szilva:

Az aszalt szilva a legjobb gyümölcs, gazdag kalciumforrással. Népszerű betegségek elleni szerek, és megakadályozhatják számos testfájdalom előfordulását. Az alkoholcukor tartalma ezekben a gyümölcsökben fantasztikus ízűvé teszi őket. Ami a kalcium tartalmat illeti, egy pohár aszalt szilva lé 55 gramm kalciumot biztosít Önnek.

Kalcium 1 csészében: 74,8 mg vagy 7 % DV
Összes kalória: 418
Hogyan vegye be az étrendbe: Egész gyümölcsök, turmixok.

10. Grapefruit:

Grapefruit Egy pohár gyümölcslé legfeljebb 22 mg kalciumtartalmú, ezért nem csak az íze miatt kell szeretnie ezt a gyümölcsöt. A gyümölcs nagyban hozzájárul a vérnyomás és a szív egészségének növeléséhez, ezáltal pozitív hatást gyakorol a szervezetre.

Kalcium 1 csészében: 50,6 mg vagy 5 % DV
Összes kalória: 96.6
Hogyan vegye be az étrendbe: Egész gyümölcsök, gyümölcslevek.

11. Feketeribizli:

A fekete ribizli mágikus összetevőként ismert azoknak a nőknek, akik kalciumban gazdag gyümölcsöket keresnek. A gyümölcs segít kordában tartani az idős nők menopauza problémáit is. Ezen kívül forrást is jelenthet, amely összességében csökkentheti a gyulladást. Néha terhes nők használják, akik állapotuk miatt nem engedik meg a szokásos gyógyszereket. Ha már a kalciumtartalomról van szó, a feketeribizli 55 gramm kalciumban gazdag 100 gramm gyümölcsben. Minden adaghoz körülbelül 30-40 mg-ot nyer. Ez a mennyiség, ha figyelembe vesszük a gyümölcs méretét.

Kalcium 1 csészében: 61,6 mg vagy 6 % DV
Összes kalória: 70.5
Hogyan vegye be az étrendbe: Egész gyümölcsök, gyümölcslevek.

12. Lime:

A lime meglehetősen magas a kalciumban gazdag gyümölcsök listájában, 33 gramm tartalma 100 grammonként. A mész gyakran minden jó dologhoz kapcsolódik, amit a szervezet kaphat. A fogyástól a tiszta bőrszínig a lime megbízható gyümölcs. Ezen kívül segít a székrekedés problémáinak kordában tartásában is. Ez az egyik leggyakoribb gyümölcs a világon, és még a legfiatalabb gyümölcslé is több ízt adhat az ételhez. Arról nem is beszélve, hogy milyen előnyökkel jár, további előny.

Kalcium 1 csészében: 17,1 mg vagy 2 % DV
Összes kalória: 61
Hogyan vegye be az étrendbe: Levek, limonádék és desszertek.

13. Papaya:

A papaya tápanyagtartalma miatt a világ egyik legegészségesebb gyümölcse. A papaya a kalciumtartalmú gyümölcstáblázat élén áll, mivel 100 gramm adagonként 20 mg -ot tartalmaz. Nyersen és főzve is fogyasztható. A papaja nemcsak íze miatt népszerű, hanem ismert egészségügyi előnyökkel is rendelkezik. Segít megvédeni a vastagbélrák kockázatától. A papaya nemcsak a test, de különösen a szív- és érrendszer egészségét is javítja. A papaya a Papain emésztő enzimet tartalmaz, amely nagy segítséget jelent a belső sportsérülések okozta fájdalom csökkentésében.

Kalcium 1 csészében: 33,6 mg vagy 3 % DV
Összes kalória: 54.6
Hogyan vegye be az étrendbe: Gyümölcssaláta, gyümölcslé, turmix.

14. Eper:

Íz, mint a tökéletesség a szájában; ez a vöröses-rózsaszín gyümölcs tele van mindenféle tápanyaggal. De a gyümölcs kalciumban gazdag, körülbelül 16 mg 100 gramm adagonként. Tekintettel társaira, talán nem a legmagasabb ajánlatot tevő a listán, de egészségügyi előnyei nehezen mérhetők össze. Az eper nagyon erősíti az immunitást, ugyanúgy, mint a szemproblémák esetén. Látása pillanatok alatt javulni fog, mivel az eper C -vitamint tartalmaz, amely segít a szaruhártya és a retina fókuszában. Más gyümölcsök nem voltak kalciumban gazdagok, mint ez az eper.

Kalcium 1 csészében: 24,3 mg vagy 2 % DV
Összes kalória: 48,6
Hogyan vegye be az étrendbe: Egész gyümölcsök, gyümölcslé, turmixok.

15. Guava:

A gyümölcslevektől a nyers gyümölcsig az illata és az íze tovább fogja vágyni a gyümölcsre. Míg Indiában a fehér guava gyakoribb, többnyire másképp, a rózsaszín árnyalatot részesítik előnyben. A gyümölcsnek nagy egészségügyi előnyei is vannak. Ez gazdag likopinban, C -vitaminban és antioxidánsokban, azon kívül, hogy kalciumban gazdag gyümölcs. A guava kalciumtartalma 100 mg adagban 18 mg. A téli gyümölcs fontos immunerősítő, és ugyanolyan előnyös a terhes nők számára, mivel folsavban gazdag.

Kalcium 1 csészében: 29,7 mg vagy 3 % DV
Összes kalória: 112
Hogyan vegye be az étrendbe: Egész gyümölcsök, gyümölcslevek.

16. Passion Fruit:

A passiófélék C-vitaminban gazdagok és antioxidánsokkal vannak tele. Nagy mennyiségű kalciumot tartalmaznak a szervezetben, amelyek a DV 2% -át teszik ki 28 gramm adagonként. A passiófélék béta-kriptoxantint és alfa-karotint tartalmaznak, amelyek szükségesek a jó szem egészségéhez. Jó vasat és élelmi rostokat is tartalmaz.

Kalcium 1 csészében: 28 mg vagy 2 % DV
Összes kalória: 229
Hogyan vegye be az étrendbe: Gyümölcslé, turmixok és desszertek.

17. Körte:

A körte számos előnnyel jár testünk számára. Megfelelő mennyiségű kalciumot tartalmaz, amely megfelel más igényű kalciumforrásokkal együtt. A körte vasat, magnéziumot, B6-vitamint és a szervezet jólétéhez szükséges folsavat is tartalmaz. Emellett antioxidánsokban gazdagok, amelyek erősítik az immunrendszert és megelőzik a rákos megbetegedéseket.

Kalcium 1 csészében: 4,9 mg vagy 1 % DV
Összes kalória: 51.2
Hogyan vegye be az étrendbe: Egész gyümölcsök és gyümölcslevek.

18. Banán:

A banán egy másik általánosan elérhető gyümölcs, amely tisztességes kalciumforrás. Ezek a magas kalóriatartalmú gyümölcsök sok fontos tápanyag jóságával vannak tele. A banán rendkívül jó az emésztéshez, szabályozza a vércukorszintet, erősíti az immunrendszert és megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket.

Kalcium 1 csészében: 11,3 mg vagy 1 % DV
Összes kalória: 200
Hogyan vegye be az étrendbe: Egész gyümölcsök, turmixok.

Meglepett ez a lista? Most kedvére nassolhat ezekből a kalciumban gazdag gyümölcsökből anélkül, hogy aggódnia kellene a kalóriák vagy a laktózproblémák miatt. A gyümölcsök az egyik legfinomabb módja annak, hogy a táplálkozást beépítsék a szervezetbe, de gyakran figyelmen kívül hagyják. Ha hozzáadja őket a napi étrendhez, garantáltan jó egészségnek örvendhet. Itt az ideje, hogy felismerjük a természet jóságának fontosságát, és csodálatos előnyöket nyerjünk.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php