A 20 legjobb bőrbarát étel-a jó táplálkozás előnyei a bőr számára !!

Nem ismerjük mindannyian azt a sok ismerős fájdalmat, amikor tükörbe nézünk, és vörös pattanást vagy ráncokat észlelünk az arcunkon, amely visszanéz Önre?! Ne aggódjon, mert tudjuk a tökéletes megoldást minden bőrproblémájára. Azt mondják, hogy a szívhez a gyomron keresztül vezet az út, de mi azt mondjuk, hogy a bőrhöz vezető út a gyomrot is keresztezi !!

Az egészséges táplálkozás az egyablakos megoldás, amely nemcsak a lélek és a test egészséges állapotához vezet, hanem a bőrhöz is. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a 20 legjobb ételt, amelyek segíthetnek megelőzni és kezelni a különböző bőrproblémákat, például a pattanásokat és a foltokat.

A 20 legjobb élelmiszer az egészséges bőrért:

Ha ezt a 20 ételt étrendjébe foglalja, rendszeres használat esetén egészséges ragyogást kölcsönöz a bőrének. Az alábbi listából megtudhatja, hogy mely ételektől fog kinézni 10 évvel fiatalabbnak.

1. Lazac:

A lazac zsíros hal, gazdag omega -3 zsírsavakban, rendkívül jótékony hatással van a bőr egészségére. Csökkentik a gyulladást, ami bőrirritációt és bőrpírt okoz. Ezenkívül védő hatással is rendelkezik a nap káros UV -sugarai ellen. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy hasznos az autoimmun bőrbetegségek, például a lupus és a psoriasis elleni küzdelemben. A lazac zsírsavtartalma puhává, rugalmassá és hidratálttá teszi a bőrt. Gazdag E -vitaminban, amely szintén nélkülözhetetlen a bőr egészségéhez. Cinket tartalmaz, amely szükséges a bőr szakítószilárdságának fenntartásához és a sebek gyógyulásához. (1)

2. Szója:

Ez egyike azoknak az ételeknek, amelyeket a ragyogó bőrért kell enni. Izoflavon néven ismert növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek zavarják az ösztrogén hormon működését a szervezetben, azaz blokkolják vagy stimulálják annak működését. Az izoflavonok rendszeres étkezése során kimutatták, hogy javítják a bőr rugalmasságát és megakadályozzák az idő előtti öregedést, mint a finom vonalak és ráncok. Hidratálja, puhává és rugalmassá teszi a bőrt. Ezenkívül megvédi a bőrt az UV sugárzástól, és közvetve csökkenti a test bizonyos bőrrákjainak kockázatát. (2)

3. Sárgarépa lé izzó bőrre:

Ez a ropogós narancssárga zöldség nagy mennyiségű béta -karotint tartalmaz, ami nem más, mint az A -provitamin. Ez az A -vitamin bizonyítottan csökkenti a bőr olajtermelését, és így eltömíti a pórusokat, megakadályozva a pattanások kialakulását. Kimutatták, hogy jótékony hatással van a pikkelysömörre. Ezenkívül megakadályozza a bőr kiszáradását, hidratálja és megőrzi a bőr rugalmasságát. (3)

4. Zöld tea:

A zöld tea gazdag katekineknek nevezett antioxidánsokban, amelyek segítenek megvédeni a testet és az arcot a napsugárzástól és az öregedés visszafordíthatatlan jeleitől. Tanulmányok kimutatták, hogy napi 2 csésze zöld tea elfogyasztása közel 25%-kal csökkentheti a napsugárzás okozta irritációt és bőrpírt. Javítja a bőr keringését, egészségesebbé teszi. Lágyítja a bőr textúráját, javítja a hidratáltság szintjét és megőrzi a bőr rugalmasságát, ami fiatalosabb megjelenést eredményez. (4)

5. Avokádó:

Az avokádó egészséges zsírokban gazdag, amelyek segítenek a bőr lipid gátjának megtartani a nedvességet, hidratált és puha marad. Azt is mondják, hogy fényvédő vegyületeket tartalmaz, amelyek megvédik a bőrt az UV -sugárzás káros hatásaitól. Az avokádó gazdag E -vitaminban, amely antioxidánsként hat, és megakadályozza a bőr szabad gyököinek károsodását. C -vitamint is tartalmaz, amely fokozza a kollagén termelést, feszessé és egészségessé teszi a bőrt, és világosítja az arcszínt. (5)

6. Olívaolaj:

Az olívaolaj számos alapvető tápanyagot tartalmaz, például az A, D, E és K vitaminokat, amelyek nélkülözhetetlenek a bőr strukturális integritásához. Segít lassítani a bőr öregedési folyamatait, és csökkenti a finom vonalak és ráncok megjelenését. Ismert, hogy mélyen hidratálja a bőrt, és kiváló természetes hidratáló hatású. Az olívaolaj antibakteriális hatással rendelkezik, és használható a bőr bakteriális fertőzéseinek kezelésére. Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a bőr oxidatív károsodását. Ismeretes továbbá, hogy csökkenti az UV -sugarak bőrre gyakorolt ​​káros hatásait, és ezáltal csökkenti a bőrrákok előfordulását. (6)

7. Édes burgonya:

A béta -karotin A -provitamin, azaz; szervezetünkben A -vitaminná alakítható. A karotinoidok, mint a béta -karotin, természetes fényvédőként hatnak a szervezetre. Ha sok béta -karotint fogyaszt, akkor a test színe sárgás lesz, és egészséges fényt kölcsönöz a bőrnek. (7)

8. Mandula:

A mandula gazdag E -vitamin forrás, amely erős antioxidáns, és csodákat tesz a bőrrel. Megakadályozza az öregedés jeleit, a finom vonalak és ráncok kialakulását. A mandula fokozza a kollagén termelést és élénkíti az arcszínt. Bizonyos tanulmányok kimutatták, hogy az E -vitamin szájon át történő fogyasztása szintén javítja a bőrfelszín szintjét, és puhává és hidratáltá teszi a bőrt. A mandula erősítheti a szervezet védekezőképességét a bőrrák ellen is. (8)

9. Gránátalma:

A gránátalma antioxidáns anyagokat tartalmaz, amelyeket polifenoloknak neveznek, amelyek szabad gyökök megkötőjeként működnek, és megvédik a bőrt az oxidatív stressztől és a nap okozta fénykárosodástól. Növeli a bőr vérkeringését, egészséges ragyogást kölcsönöz. Rostot és számos alapvető vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek táplálják a bőrt, és megőrzik egészségét és ragyogását. (9)

10. Brokkoli:

Számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek szükségesek a bőr egészségéhez. Ezek egy része cink, C -vitamin és A -vitamin, amelyek mindegyike létfontosságú az egészséges bőrért. Luteint, karotinoidot tartalmaz, amely megvédi a bőrt az oxidatív károsodástól, ami miatt a bőr elveszíti fényét és az öregedés jelei alakulnak ki. Bizonyos szulforafán néven ismert vegyületeket tartalmaz, amely védelmet nyújt a napfény károsodása ellen. A brokkoli csökkenti a szabad gyökök károsodását a szervezetben, és rákkeltő hatása is lehet a szervezetben. Ezenkívül segít megőrizni a bőr kollagén szintjét és megőrzi a bőr rugalmasságát. (10)

11. Tojás:

A tojás gazdag fehérjékben és zsírsavakban, amelyek építőkövei a szervezet kollagén termelésének. A tojásban található aminosavak elősegítik az új bőrsejtek regenerálódását és javítják a rugalmasságot. Összehúzza a bőr pórusait, miközben hidratálja a bőrt, puhává és rugalmassá teszi. (11)

12. Kiwi:

A kiwi egy szuperélelmiszer, amely számos alapvető tápanyagot, például K-, E- és C -vitamint, valamint folsavat, káliumot és rostot tartalmaz. Gazdag antioxidánsokban, amelyek semlegesítik a szabad gyökök által okozott bőrkárosodást. Fiatalítja a fakó és sérült bőrt magas C- és E -vitamin tartalmával. A kivi megakadályozza a bőr idő előtti öregedését és fokozza a kollagén termelést, valamint feszesebbé és fiatalabbá teszi a bőrt. (12)

13. Narancs:

A narancs csodákra képes a bőrrel, magas C -vitamin tartalma miatt, amely erős antioxidáns, és megvédi a bőrt a szabad gyökök okozta oxidatív károsodástól. Citromsavat tartalmaz, amely elősegíti a bőr hámlását, tisztítja a pórusokat, összehúzó hatású és csökkenti a bőr olajképződését. A narancs segít a bőr halványításában és távol tartja a pattanásokat. Ezenkívül segít a mitesszerek eltávolításában és fenntartja a bőr természetes pH -ját. (13)

14. Sötét csokoládé:

A csokoládé különböző fokú kakaóporból készül, amely antioxidánsokban gazdag. A csokoládé hidratálja a bőrt, nedvesen tartja, és megakadályozza a bőr kiszáradását és hámlását, amint azt egyéni vizsgálatok is bizonyítják. Az antioxidánsok megakadályozzák az öregedés jeleit, például a finom vonalakat és a ráncokat, valamint megakadályozzák a leégést. Rendszeres használat esetén javítja a vérkeringést, textúrát, hidratálja a bőrt, és ragyogást kölcsönöz az arcnak. Csak győződjön meg róla, hogy a prémium étcsokoládét 70% feletti kakaótartalommal, nulla cukorral választja ki a bőr maximális előnyei érdekében. (14)

15. Dió:

A dió a legjobb étel a bőr ragyogásához. Az esszenciális zsírsavak jó forrása, amelyeket az emberi szervezet nem tud szintetizálni. A dió magasabb koncentrációban tartalmaz omega -3 és omega -6 zsírsavakat, mint más diófélék és szárított gyümölcsök. Ezek a zsírsavak csökkentik a gyulladást, és biztosítják, hogy a bőr egészséges és táplált maradjon. Cinket is tartalmaz, amely létfontosságú a sebgyógyuláshoz és a bőr szerkezeti integritásához. Szelénben, E -vitaminban és fehérjékben is gazdag, amelyek mind hozzájárulnak a bőr jó egészségéhez. (15)

16. Vörösbor:

A vörösbor szőlőből készül, amelynek héja rezveratrolt tartalmaz, amely számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. Jelentősen lelassítja az öregedést, harcol a bőr szabad gyökök károsodásának és a bőr oxidatív stresszének jelei ellen. Megakadályozza az öregedés jeleinek – például a finom vonalaknak és ráncoknak – megjelenését a bőrön, és megőrzi rugalmasságát. A vörös szőlő közvetlen fogyasztása azonban ajánlott, mivel a vörösbor alkoholos ital. (16)

17. Joghurt:

A joghurt tejsav nevű vegyületet tartalmaz, amely segít csökkenteni az arcán lévő ráncokat és sötét foltokat, valamint segíti az arcbőr megvilágítását. A joghurt cinket tartalmaz, amely elengedhetetlen a bőr épségéhez és elősegíti a sebek gyógyulását. Kalciumot és B2-, B5- és B12 -vitamint is tartalmaz, amelyek mindegyike biztosítja a megfelelő bőrregeneráló képességet és egészséget. Mélyen hidratálja és táplálja a bőrt, és segít abban, hogy foltmentes, hibátlan arcszínt kapjon. (17)

18. Paradicsom:

A paradicsom karotinoidokat, például likopint tartalmaz, amelyek mindegyike bizonyítottan védi a bőrt a nap káros hatásaitól. A karotinoidok segíthetnek megelőzni az öregedés idő előtti jeleit is, például a ráncokat és a finom vonalakat. Ezenkívül segít a bőr halványításában, és csökkenti a sötét foltok és foltok megjelenését. (18)

19. Görögdinnye:

A görögdinnye körülbelül 93% vizet és antioxidáns likopint tartalmaz, és bár furcsán hangzik, csökkenti a vízvisszatartást a szervezetben, és vizelethajtó hatású. Csökkenti a duzzadt szemeket és a bőr ödémáját. A görögdinnye alacsony cukortartalmú, így minimális hatással van a kollagén glikációjára, ami finom vonalakhoz és ráncokhoz vezet. Segít hidratálni a bőrt, és ragyogóvá és ragyogóvá teszi. (19)

20. Paprika:

A paprika kiváló béta -karotin és fenolos vegyületek forrása, például az édesburgonya. C -vitamint is tartalmaz, amely fokozza a szervezet kollagén termelését. Ezenkívül csökkenti az idő előtti öregedést, mint a finom vonalak és ráncok, és megőrzi a bőr feszességét és egészségét. Ezért ne habozzon fűszerezni a dolgokat ezekkel a sárga, zöld és piros színű paprikákkal. (20)

Tippek az egészséges bőr megőrzéséhez:

• A bőröd az, amit megeszel. Egyél egészséges, bőrbarát ételeket, hogy a bőr egészséges és ragyogó maradjon.
• Kövesse a CTM rutinját minden nap. Tisztítsa meg gyengéd tisztítószerrel, tonizálja bőrét természetes festékkel és rendszeresen hidratálja.
• Aludj rendesen. Okként hívják azt, hogy 8 órányi szépségialvást szerezzen. A megfelelő alvás biztosítja az egészséges, ragyogó bőrt, mivel a bőrnek lesz ideje javítani és megfiatalodni alvás közben.
• Rendszeresen hámlasztani. Használjon természetes bozótot, és távolítsa el az elhalt hámsejtréteget, hogy friss, fiatalos bőrt fedjen fel. Ezenkívül megakadályozza a pattanások kialakulását a pórusok eltömődésének megakadályozásával.
• Rendszeres testmozgás. Csodát tesz az elmével, a testtel és a bőrrel is. Növeli a bőr vérkeringését, oxigént és tápanyagokat biztosít a bőrnek, és egészséges ragyogást kölcsönöz az arcnak.
• Minimalizálja a nehéz sminket, mivel eltömíti a pórusokat, bőrirritációhoz és kiszáradáshoz vezet. Ez pattanásokhoz is vezet, és pusztító hatással van a bőrre.
• Korlátozza a dohányzást és az alkoholfogyasztást, mivel káros hatással vannak a bőr egészségére.
• A stressz káros hatással van a lélekre és a bőrre is. Tartsa kordában stresszszintjét az egészséges bőr érdekében.
• Viseljen naptejet, amikor kimegy a napra, hogy csökkentse a bőr UV -károsodását.
• Igyon sok vizet minden nap, ez segít megőrizni a bőr hidratáltságát és nedvességét.
• Ne felejtse el időnként kényeztetni magát; legyen az spa nap, masszázs, arckezelés. Segít csökkenteni a stresszt, és megőrzi a bőr egészségét és ragyogását.

Áttekintés:

A ragyogó bőr nem egy éjszakai csoda. Egészségesen kell táplálkoznia, és követnie kell bizonyos egészséges szokásokat a ragyogó bőr érdekében. A fenti szuperételek fantasztikusak a bőr számára, és rendszeres fogyasztásukkal valósággá teszik a bőrcélokat. Ossza meg velünk tapasztalatait, miután kipróbálta ezeket a kiváló ételeket a ragyogó bőrért.