A 20 legjobb magas fehérjetartalmú gyümölcs lista – Indiában kapható

Az új őrület az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendben forog! Lencse, hús, fehérjeturmix, fehérjeszelet és még néhány zöldség is ezen a listán a legjobb. Azonban nem sokan vannak tisztában a fehérjében gazdag gyümölcsökkel! Igen! Sok gyümölcs meglehetősen magas fehérjetartalmú, hogy extra erőt és izomzatot adjon.

A fehérje fontos tápanyag, amely nélkülözhetetlen az izmok, csontok, haj és még a vér építéséhez is. Az emberi testnek legalább 50 g fehérjére van szüksége az új sejtek létrehozásához és a régiek helyreállításához. Különösen a súlyfigyelők és a testépítők számára a fehérje döntő fontosságú a szükséges tömeg zsírmentes megadásához. Egy csésze adag gyümölcsöt tartalmazó fehérje a szükséges fehérje 1–10% -át képes betölteni.

Ebben a cikkben megvitatjuk, hogy mely gyümölcsök tartalmaznak fehérjét, és felsoroljuk az Indiában elérhető magas fehérjetartalmú gyümölcsöket, valamint azok táplálkozási adatait..

A legmagasabb fehérjetartalmú gyümölcsök listája Indiában:

Ez a cikk bemutatja az indiai fehérjében gazdag gyümölcsök listáját, valamint az adott gyümölcs egyéb előnyeit. Ezenkívül ellenőrizze, hogy mennyi fehérje van az egyes gyümölcsökben.

1. Avokádó:

Szeretné tudni, hogy melyik gyümölcsben van a legtöbb fehérje? Az avokádó az első a legjobb fehérjetartalmú gyümölcsök listáján. Ez a mennyei gyümölcs tökéletesen tükrözi azt a tényt, hogy még a gyümölcsök is erős fehérjeforrások. Az avokádó könnyen megtalálható bármely szupermarketben, és a vásárlás után azonnal el kell fogyasztani, hogy megőrizze a maximális fehérje szintet.

Fehérjék 1 csészében: 4 gm vagy 8 % DV
Összes kalória: 322 Cal
A legjobb módszer az étrendbe való beillesztésre: Saláták, mártogatós, turmixok.

2. Banán:

Ha érdekli a testtömeg növelése, akkor a legjobb módja a banánfogyasztás. A banán vasban és fehérjében gazdag, ami tökéletes étrend minden testépítő számára. Egy banán elegendő ahhoz, hogy elegendő fehérjét biztosítson szervezetének, amely legalább 20 gramm tiszta húsnak felel meg. A banán ismét megtalálható szinte minden szupermarketben, és az évek nagy részében kapható.

Fehérjék 1 csészében: 1,3 g vagy 3 % DV
Összes kalória: 105 Kál
A legjobb módja az étrendbe való felvételnek: Teljes gyümölcs, saláták, turmixok.

3. Guava:

Szeretné tudni, hogy mi a legjobb a legjobb fehérje gyümölcsök listáján? A guava szintén kevéssé ismert gyümölcs, amely nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. A guava a legjobb út, ha minden nap gyors fehérjeforrásra van szüksége. Egyél guava -t a reggelivel minden nap, és idővel biztosan látni fogja a testtömeg különbségét. Ez a guava szépsége, amelyet „az istenek saját gyümölcsének” neveznek.

Fehérjék 1 csészében: 4,2 g vagy 8% DV
Összes kalória: 112 Kál
A legjobb módszer az étrendbe való beillesztésre: Saláták, teljes gyümölcsök, gyümölcslevek.

4. Sárgabarack:

A sárgabarack tele van nagyon természetes fehérjékkel, amelyek tökéletesek mindennapi étkezéshez. Ez egy nagyon édes és gyönyörű gyümölcs, amely rendkívül gazdag fehérjebarát gyümölcs. A sárgabarack tele van más természetes vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek tökéletesek a szervezeted számára. Az egészség megőrzése érdekében minden nap étkezzen sárgabarack mellett.

Fehérjék 1 csészében: 2,2 g vagy 4 % DV
Összes kalória: 74 Kál
A legjobb módszer az étrendbe való beillesztésre: Gyümölcssaláták, egész gyümölcsök, desszertek.

5. Narancs:

Mindenki tudja, hogy a narancs gazdag C -vitaminban, amely tökéletes és nagyon nélkülözhetetlen a szervezet számára. De nem sokan tudják, hogy a narancs nagyszerű fehérjében gazdag gyümölcs. Valamint menedék minden testépítőnek vagy azoknak, akik hízni szeretnének. A narancs bőségesen kapható, és még akkor is remek ízű, ha otthon friss gyümölcslevet készítenek belőle.

Fehérjék 1 csészében: 1,7 g vagy 3 % DV
Összes kalória: 85 Kál
A legjobb módszer az étrendbe való beillesztésre: Levek, saláták és egész gyümölcsök.

6. Alma:

Kétségtelen, hogy az Apple az egyik kiváló fehérjében gazdag gyümölcs, amely távol tarthatja magát az orvostól, ha naponta egyet eszik. Köztudott, hogy az alma az egyetlen gyümölcs, amelyet naponta egyszer fogyasztanak, és minden bizonnyal távol tartja az orvost, ahogy a mondás tartja, és a kemény tény az, hogy ez a csodálatos gyümölcs ásványi anyagok és vitaminok sokféleségéből, valamint kevéssé ismert fehérjéből áll. tökéletes fehérjepótló a szervezet számára.

Fehérjék 1 csészében: 0,8 g
Összes kalória: 95 Kál
A legjobb módszer az étrendbe való beillesztésre: Levek, saláták és egész gyümölcsök.

7. Szőlő:

A szőlő C -vitaminban is gazdag, de kevéssé ismert tény, hogy ez a gyümölcs fehérjében is gazdag, ami kiváló fehérjepótló a szervezet számára. Nagyon hatékony gyümölcs minden nap. A legtöbb orvos javasolja a magas fehérjetartalmú gyümölcsök listáját, és a szőlő az egyik.

Fehérjék 1 csészében: 1,1 g
Összes kalória: 104 Kál
A legjobb módszer az étrendbe való beillesztésre: Levek, saláták és egész gyümölcsök.

8. Dátumok:

100 gramm 2,4 gramm fehérjével a datolya klasszikus fehérjében gazdag gyümölcs. A napi szükséglet 5 % -át lényegében dátumok szerint kezelik. Lehet, hogy tartalma nem olyan magas, mint a húsé, de a fehérjében gazdag gyümölcsök listáján szereplő más gyümölcsök kombinálásával és összehasonlításával ezek az apró barna gyümölcsök a csoda. Ezenkívül a datolya káliumban is gazdag, és így megmentheti az egészséggel járó súlyos szövődményektől. A rostcélokat a dátumokkal is el fogják érni, ezáltal kezelik a cukorszintet, és végleg szabályozzák a bélmozgást.

Fehérjék 1 csészében: 1 gm
Összes kalória: 120 kal
A legjobb módszer az étrendbe való beillesztésre: Turmixok, saláták.

9. Szilva:

A napi fehérjebevitel 4 % -át aszalt szilva kezeli, egy tálban körülbelül 2,2 gramm fehérjét tartalmaz. Az aszalt szilva jó alternatív snack a dióhoz és a kesudióhoz képest, ha éhes. Bár magas a cukortartalma, hetente háromszor fogyasztva nem árt. Az aszalt szilva gazdag rákellenes antioxidánsok és rostok gazdag forrása is, amely segít fenntartani súlyát és kordában tartani a nyomást.

Fehérjék 1 csészében: 1 gm
Összes kalória: 100 kal
A legjobb módszer az étrendbe való beillesztésre: Turmixok, saláták.

10. Jack Fruit:

A Jack gyümölcs az egyik legerősebb fehérjében gazdag gyümölcs a listán, ami egészségesebbé teszi. A jack gyümölcs 1,7 gramm fehérjével a 11. a magas fehérjetartalmú gyümölcsök listáján. Indiában ugyanolyan könnyű megtalálni, és erős C -vitamin és rost is. A Jack gyümölcs a fehérjék mellett növeli a káliumszintet is. A kakaós gyümölcs elfogyasztása unalmas feladatnak tűnhet, tekintettel a nagy méretére, de nehéz lesz alkalmanként elvégezni, mivel nemcsak változatosságot biztosít az étrendben, hanem lehetővé teszi az édesszájú kedvtelését is anélkül, hogy túl sokat próbálna..

Fehérjék 1 csészében: 2,4 g vagy 5 % DV
Összes kalória: 155 Kál
A legjobb módszer az étrendbe való beillesztésre: Desszertek, szeletelt gyümölcsök.

11. Málna:

A málna a legnagyobb fehérjetartalmú gyümölcs. 1,2 gramm fehérje elfogyaszt egy málnát 100 gramm adagonként, és bár ez nem minden, hogy feltöltse a fehérje szintjét, de mindenképpen segítenek a szint növelésében. A bogyók más egészségügyi előnyökről is ismertek, mint például a szabad gyökök elleni küzdelem és a rosttartalom felkelése. A málna joghurttal együtt is fogyasztható egészséges reggelire, így a két íz ízének különbsége miatt kiegészítő csemege..

Fehérjék 1 csészében: 1,5 g vagy 3 % DV
Összes kalória: 64 Kál
A legjobb módszer az étrendbe való beillesztésre: Egész gyümölcsök, saláták és turmixok.

12. Őszibarack:

Jön a nyár és a magas fehérjetartalmú gyümölcsök iránti igény. A lista többi bejegyzése magas lehet ezen a ponton, de ne hagyja abba, hogy a barack a 13. helyre kerüljön. 900 gramm fehérje készen áll arra, hogy elérje a szervezetet 100 gramm őszibarack adagonként. Ezenkívül az őszibarack gazdag béta-karotinforrás, amely egyaránt javítja az immunitást és a látást. Az őszibarack méreganyag nélkül tartja a szerveket, és ezáltal lehetővé teszi a fogyást. A legjobb módja annak, hogy minden őszibarackhoz turmixos öntetet készítsen, vagy gyümölcssalátába tegye.

Fehérjék 1 csészében: 1,5 g vagy 3 % DV
Összes kalória: 64 Kál
A legjobb módszer az étrendbe való beillesztésre: Egész gyümölcsök, saláták és desszertek.

13. Grapefruit:

Szinte mindenki élvezte a grapefruit és a C-vitamin előnyeit. Nem sokan tudják azonban, hogy a grapefruit fehérjében is gazdag gyümölcs. A 0,8 gramm grapefruit magas fehérjetartalmú. A grapefruit is segíthet a fogyás tervében, mivel alacsony kalóriatartalmú gyümölcs. Biztosítja a szükséges energiát, de nem hizlal meg. Nos, ez nem hír az ünneplésre? A grapefruit savanyú, de cukor helyett mézet adva jobb lesz az egészsége.

Fehérjék 1 csészében: 1,8 g vagy 4 % DV
Összes kalória: 96,6 kal
A legjobb módszer az étrendbe való beillesztésre: Desszertek, gyümölcslé.

14. Füge gyümölcs:

A 0,8 gramm magas fehérjetartalmú gyümölcsök listája nem teljes füge nélkül. Friss vagy szárított füge mindenféleképpen ízlik, csak ha megszokta az ízét. Ezeket salátaöntetként is hozzáadhatja.

Fehérjék 1 csészében: 0,5 g vagy 1 % DV
Összes kalória: 47,4 Cal
A legjobb módszer az étrendbe való beillesztésre: Desszertek, egész gyümölcsök.

15. Ananász:

Ez az egyik legjobb fehérjében gazdag gyümölcs. Az érett ananász gazdag fehérjében, amelyet mindennapos fogyasztása nagymértékben hozzájárul a szervezet fenntartásához. Ne aggódjon, fogyassza ezt a magas fehérjetartalmú gyümölcsöt naponta, és maradjon egészséges és fitt.

Fehérjék 1 csészében: 0,9 g vagy 2 % DV
Összes kalória: 82,5 Cal
A legjobb módszer az étrendbe való beillesztésre: Gyümölcslé, Szelet.

16. Cantaloupe:

A sárgadinnye egy másik fontos fehérjében gazdag gyümölcs, amely sok létfontosságú tápanyagban is gazdag. Körülbelül 90% vizet tartalmaznak és alacsony a cukorszintjük, így ideális választás a cukorbetegek számára. A fehérje mellett a Cantaloupe nagy mennyiségű káliumot, C -vitamint, A -vitamint, béta -karotint is tartalmaz, amelyek elősegítik az éles látást, erősítik az immunrendszert és az egészséges csontokat.

Fehérjék 1 csészében: 1,5 g vagy 3 % DV
Összes kalória: 60,2 kal
A legjobb módszer az étrendbe való beillesztésre: Friss gyümölcsök, gyümölcslevek és turmixok.

17. Szeder:

A szeder antioxidánsokban gazdag gyümölcs, amelyről ismert, hogy megvédi a szervezetet a rák számos típusától. Sok fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, például káliumot, Vita A, C, E és B-komplexet. Nem csak az! Ezek a bogyók magas fehérjetartalmúak és alacsony szénhidráttartalmúak. Így tökéletes választás az edzés utáni italokhoz.

Fehérjék 1 csészében: 2 gm vagy 4 % DV
Összes kalória: 61,9 kal
A legjobb módszer az étrendbe való beillesztésre: Friss gyümölcsök, gyümölcslevek és turmixok.

18. Kiwi:

A kivi nagyon szuper gyümölcs, magas fehérjetartalmú. Rendkívül alacsony kalóriatartalmúak, és tele vannak alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A kivi körülbelül 4% DV szükséges fehérjét tartalmaz 100 gramm adagban. Ezek a csípős gyümölcsök nagyon egészségesek, nagy mennyiségű élelmi rostot és antioxidánsokat tartalmaznak.

Fehérjék 1 csészében: 2 gm vagy 4 % DV
Összes kalória: 108 Kál
A legjobb módszer az étrendbe való beillesztésre: Friss gyümölcsök, gyümölcslevek és turmixok.

19. Chikoo:

A Chikoo Indiában általánosan elérhető gyümölcs, édes és finom pépéről ismert. Ez egy sűrű táplálkozású gyümölcs, amely szintén magas fehérjetartalmú. A Chikoo -t hozzáadják a turmixokhoz és a fehérje turmixokhoz, hogy javítsák az ízét, természetes édességet adjanak, és növeljék az ital fehérje százalékát. Ez a csodálatos gyümölcs segíti a fogyást azáltal, hogy javítja az emésztést és megelőzi a székrekedést.

Fehérjék 1 csészében: 0,4 g
Összes kalória: 83 Kál
A legjobb módszer az étrendbe való beillesztésre: Friss gyümölcsök, gyümölcslevek és turmixok.

20. Cseresznye:

A cseresznye nem volt gyakori látvány Indiában, egészen az utóbbi időkig. Ezek az édes, piros gyümölcsök szeptembertől nem érhetők el a hideg hónapokban. A cseresznye antioxidánsokkal van tele, és jó fehérjeforrások is. Turmixokban, desszertekben használják, sőt egész gyümölcsként is fogyasztják. A cseresznye remek snacking lehetőség edzés után.

Fehérjék 1 csészében: 1,5 g vagy 3 % DV
Összes kalória: 86,9 kal
A legjobb módszer az étrendbe való beillesztésre: Friss gyümölcsök, gyümölcslevek és turmixok.

A gyümölcsök az egyik legegyszerűbb és legegészségesebb módja a fehérjék étrendbe történő beépítésének. Előfordulhat azonban, hogy csak gyümölcsök fogyasztása nem elegendő az Ön számára. A napi ajánlott fehérjeadag eléréséhez 1-2 adag gyümölcsöt kell fogyasztania más fehérjében gazdag étrendekkel együtt. Továbbá, ha gyümölcsöt ad a cukor helyett a fehérjetartalmú italokhoz és turmixokhoz, természetes édességet és ízt adhat nekik. Tehát töltse fel a kamrát válogatott gyümölcsökkel, és kezdje el a nassolást!

Tájékoztasson bennünket, ha továbbra is kétségei vagy aggályai vannak a fehérjében gazdag gyümölcsök listájával kapcsolatban Indiában. Szívesen segítünk a legjobb megoldásokban és válaszokban.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php