A 25 legjobb vegetáriánus fehérjetartalmú élelmiszer -lista Indiában

Nos, az emberek változó életmódjával sokan elkezdtek egy új típusú étrendet, amelyet vegán étrendnek neveznek. Ennek a vegán étrendnek, amelyben az ember csak bizonyos vegetáriánus fehérje ételekhez ragaszkodik, megvannak az előnyei és hátrányai, amelyeket mindig szem előtt kell tartani, amikor a vegán fehérjére támaszkodik.

Vegetáriánus fehérjetartalmú élelmiszerek listája elérhető Indiában

Ismeri a legjobb vegetáriánus fehérjeforrásokat? Felvette a megfelelő magas fehérjetartalmú vegán ételeket az étrendjébe? Ha nem biztos benne, akkor felül kell vizsgálnia a magas fehérjetartalmú vegetáriánus ételek listáját, hogy hozzáadhassa a vegán fehérje legjobb opcióit.

Sokan úgy vélik, hogy nem érheti el a kívánt fehérjemennyiséget, ha betartja a zöldségfehérje -étrendet. Másrészt sok ember a kívánt fehérjemennyiséget a legjobb vegetáriánus fehérjeforrásokból nyeri, és csak magas fehérjetartalmú vegetáriánus ételek fogyasztásával.

Mi a vegán fehérje?

Ha te sem vagy biztos abban, hogy mi a vegán fehérje, akkor nem vagy egyedül. A legtöbb ember még mindig zavart ebben a részletben, és ezért nem vegán termékeket is hozzáad a magas fehérjetartalmú vegetáriánus ételek listájához.

A vegán fehérje az a fehérje, amelyet csak vegán termékek fogyasztásával nyernek, kivéve a húst, tojást, tejtermékeket és az állatokból származó összes összetevőt. Ennek eredményeként válassza ki a legjobb vegán fehérjeforrásokat.

Vegetáriánus fehérjék típusai:

Az alapvető dolog ahhoz, hogy vegánként enni kell a fehérjét, fontos tudni a különféle vegetáriánus fehérjékről.

Íme néhány elérhető vegetáriánus fehérje:

  • Fehérje gyümölcsökből és zöldségekből.
  • Fehérje gabonafélékből és hüvelyesekből.
  • Fehérje magvakból és diófélékből.

Sok magas fehérjetartalmú vegetáriánus ételt kipróbálhat ezekből a különböző típusú vegán fehérjékből.

A vegetáriánus fehérje fontossága a szervezetben:

Mivel a fehérje az egyik legfontosabb tápanyag a szervezet számára, a vegán fehérjének megvan a maga varázsa. A vegetáriánus embereknek, különösen a vegánoknak különösen óvatosnak kell lenniük a fehérjét tartalmazó vegetáriánus ételek fogyasztásával, hogy szervezetük elegendő mennyiségű fehérjét kapjon.

A vegetáriánus fehérje segít a szervezetnek a szükséges tápanyagokkal ellátni annak hatékony működéséhez, anélkül, hogy bármilyen mellékhatással szembesülne. Azonban biztosnak kell lennie abban, hogy a legjobb vegán fehérjetartalmú termékeket választja a legjobb előnyök elérése érdekében. Ezek a magas fehérjetartalmú vegán ételek segítik a szervezetet a közös problémák elleni küzdelemben, és a kívánt mennyiségű energiát juttatják a szervezetbe.

Mennyi vegetáriánus fehérjére van szüksége?

Ahhoz, hogy a magas fehérjetartalmú vegetáriánus étrendből a kívánt előnyöket megkapja, fontos tudni, hogy a szervezetnek mennyire van szüksége vegetáriánus fehérjére. A friss felmérés szerint a szervezetnek átlagosan 42 g vegetáriánus fehérjére van szüksége egy nap alatt. Ezért a legjobb vegetáriánus fehérjeforrásokat kell felvennie az étrendbe, amelyek képesek kielégíteni ezt a szükséges mennyiségű fehérjét.

A legjobb fehérjében gazdag ételek vegetáriánusok számára Indiában:

Itt 25 ízletes, magas fehérjetartalmú vegetáriánus ételt soroltunk fel Indiában, és hogyan vegye fel az étrendjébe. Vessünk egy pillantást rájuk.

1. Bab: 15 gramm fehérje csészénként:

vegetáriánus fehérjeforrások

A babról ismert, hogy az egyik jó fehérjeforrás a vegánok számára. Egy csésze fekete bab elegendő ahhoz, hogy körülbelül 15 g fehérjét kínáljon Önnek, ami elegendő a szervezet számára. Ezenkívül a babok köztudottan nem tartalmaznak telített zsírokat, és így könnyen fogyaszthatók anélkül, hogy félnének a hízástól. Ez az egyik népszerű élelmiszer, amely fehérjét tartalmaz a vegetáriánusok számára, mivel könnyen hozzáférhető és gyorsan elkészíthető. Ha a fehérje diétás élelmiszerek listáját nézi, a vegetáriánus bab minden bizonnyal a lista egyik neve lenne.

Hogyan vegye be az étrendbe:

  • A babot a curry -jében sok más zöldséggel összekeverve fogyaszthatja a szervezet számára.

2. Zab: 5 gramm fehérje fél csészében:

Fél csésze zab fogyasztásával 5 g fehérjét és néhány egészséges szénhidrátot kaphat, amelyek segíthetnek a szervezet anyagcseréjének javításában. Hozzáadhat zabot a fehérjében gazdag étrendi zöldségéhez, és gond nélkül gazdagíthatja a testet a kívánt fehérjemennyiséggel.

Hogyan vegye be az étrendbe:

  • Fél tál zabot fogyaszthat a reggeliben, és biztosíthatja szervezetének a kívánt fehérjemennyiséget.
  • Mindezek mellett, mivel a zab rostban gazdag, sokáig jóllakott lehet, és így sok küzdelem nélkül segíthet a fogyásban..

3. Avokádó: 1 gramm fehérje 50 grammban:

A vegetáriánus fehérjetartalmú élelmiszerek listájának másik eleme az avokádó. Érdekes lehet tudni, hogy az 50 g friss avokádó összesen 1 g fehérjét tartalmaz. Az avokádó rendszeres fogyasztásával mindenféle gond nélkül elégetheti a zsír nagy részét. Ez az egyik legnépszerűbb vegán fehérjeforrás, amely népszerű a felhasználók körében.

Hogyan vegye be az étrendbe:

  • Reggel vagy este fogyaszthat avokádót, hogy a szervezet hatékony működéséhez a szükséges tápanyagokat biztosítsa.
  • Az emésztőrendszer javítására és a székrekedés hatékony megelőzésére is fogyaszthatók.

4. Pisztácia: 13 gramm fehérje csészénként:

A vegetáriánusok fehérjében gazdag ételeinek listáját nem lehet befejezni anélkül, hogy megemlítenénk benne a pisztácia nevét. A pisztácia az egyik legjobb vegetáriánus fehérje ételként is ismert, mivel egy csésze pisztácia 13 g fehérjét kínál. Ezzel együtt alacsony kalóriatartalmú dió, és így hatékony, alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú vegetáriánus étrend.

Hogyan vegye be az étrendbe:

  • Szívbarát dió, ezért fogyasztható számos szívbetegség megelőzésére.
  • Ezenkívül rostban gazdag, és így sokáig jóllakott lehet.
  • A nap bármely szakában megkaphatja őket.

5. Chia mag: 4 gramm fehérje 2 evőkanálban:

A chia mag egyike azon kevés neveknek, amelyek a legjobb vegán fehérjeforrásokra gondolnak. A fogyasztás előtt azonban feltétlenül áztassa be a chia magokat, mivel ez tízszeresére növeli e chia magok méretét, és ezáltal gyorsabb eredményeket hoz. Körülbelül 2 evőkanál chia mag 4 g fehérjét tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

  • Számos fehérje turmixot készíthet chia magvak felhasználásával, vagy díszítőszerként különféle ételekben.
  • Ez a népszerű neve a vegetáriánus fehérje étrendnek.

6. Brokkoli: 2,6 gramm fehérje csészénként:

A magas tápértéknek köszönhetően a brokkoli az egyik legnépszerűbb, vegetáriánus fehérjét tartalmazó étel. 1 csésze brokkoli körülbelül 2,6 g fehérjét tartalmaz, sok más előnnyel együtt. Mivel a brokkoli rostban és vízben gazdag, javíthatja az anyagcserét, és sokáig jóllakott lehet. A brokkoli az egyik legismertebb termék a 10 legjobb vegán fehérjeforrás között, amelyet a legtöbb egészségügyi szakértő is javasol.

Hogyan vegye be az étrendbe:

  • Az étkezéshez brokkolit is fogyaszthat, ha sok más zöldséggel összekeveri, hogy előnyös legyen a szervezet számára.

7. Barna rizs: 5 gramm fehérje csészénként:

A barna rizs egészséges és rostokban gazdag, mint a fehér rizs. Ha csak egy csésze barna rizst fogyaszt, 5 g fehérjével gazdagíthatja testét. A barna rizs népszerű a vegetáriánus fehérjetartalmú élelmiszerek listáján is a fogyás érdekében, mivel kevesebb a kalóriatartalma is. A barna rizs izomerősítő fehérjét is tartalmaz, valamint sok vitamint és tápanyagot, amelyek rendkívül előnyösek a szervezet számára.

Hogyan vegye be az étrendbe:

  • Ezt a magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú vegetáriánus ételt étkezés közben is fogyaszthatja a legjobb eredmények elérése érdekében, és sok más zöldséget is keverhet..

8. Körte: 0,6 gramm fehérje csészénként:

Ha az egyik legegyszerűbben elérhető top 10 vegán fehérjeforrást keresi, amely szintén jó mennyiségű rostot tud biztosítani, akkor körtét is beilleszthet az étrendjébe. 1 csésze körte általában 0,6 g fehérjét és az összes ajánlott rostmennyiség 15% -át tartalmazza. Ez egy tökéletes alternatíva a felesleges kilók elvesztéséhez anélkül, hogy bármilyen problémával szembesülne a test vízvisszatartása. A körte a tökéletes alternatíva, ha kíváncsi arra, hogyan lehet fehérjét venni zöldségként.

Hogyan vegye be az étrendbe:

  • Reggelire körtét fogyaszthat reggelire vagy este uzsonnára.

9. Citrom: 2,3 gramm fehérje csészénként:

A citrom leginkább C-vitaminban gazdag. De tisztában van azzal, hogy a citrom a fehérjékben gazdag élelmiszerek a vegetáriánusok számára is? 1 csésze citrom közel 2,3 g fehérjét tartalmaz, így a citrom népszerű, alacsony zsírtartalmú vegán fehérjeforrás. Ez egyben hatékony tisztító és méregtelenítő szer is, amely elősegíti az emésztést.

Hogyan vegye be az étrendbe:

  • A citrom bármilyen formában megtalálható az étrendben, hogy előnyös legyen.
  • Azonban a citrom jótékony hatásainak legjobb módja az, ha reggel, üres gyomorra iszik egy pohár meleg citromos vizet.

10. Grapefruit: 1,8 gramm fehérje csészénként:

A grapefruit az egyik népszerű név a vegetáriánusok fehérjében gazdag ételeinek listáján. 1 csésze grapefruit fogyasztásával 1,8 g fehérjét láthat el a szervezetben. Íze miatt az egyik legjobb fehérjetartalmú zöldségnek is nevezik, amely könnyen elérhető a piacon. Mivel a grapefruit gazdag vízben, hatékonyan használható a szervezetben a vízvisszatartás problémájának megelőzésére is. Sok ember számára alacsony zsírtartalmú vegetáriánus fehérje-opciónak is nevezheti.

Hogyan vegye be az étrendbe:

  • A legjobb idő a grapefruit fogyasztására reggel vagy este.

11. Mandula: 16,5 gramm fehérje ½ csészében:

A mandula az egyik jól ismert és népszerű lehetőség a vegetáriánus fehérjetartalmú élelmiszerek listáján. Hozzáadhat mandulát sok fehérjeturmix receptben, vagy köretként sok más receptben. Sok ember és egészségügyi szakértő számára a mandula kiváló lehetőség a vegán fehérjetartalmú ételek néven.

Hogyan vegye be az étrendbe:

  • Ettől eltekintve reggel és este fogyaszthat mandulát, hogy biztosítsa a szervezet számára a kívánt fehérje mennyiséget.
  • A mandula egy részét áztassa vízbe egy éjszakára, majd másnap fogyassza el, hogy elkerülje a mandula mellékhatásait..

12. Spárga: 2,2 gramm fehérje csészénként:

Ez egy alacsony kalóriatartalmú zöldség, amely rendszeres fogyasztásával elegendő mennyiségű fehérjét kínál. 1 csésze spárga körülbelül 2,2 g fehérjét tartalmaz, ami jó fehérjetartalmú ételeket jelent a vegetáriánusok számára. Ez is az egyik előnyben részesített választás, amikor zöldséget keres zsírégetéshez.

Hogyan vegye be az étrendbe:

  • Bármely étkezési ideje alatt fogyaszthat spárgát, és ebből megszerezheti a szükséges mennyiségű fehérjét.
  • Magas tápértéke miatt nem téved, ha azt mondjuk, hogy ez az egyik legjobb zöldségben gazdag élelmiszer, amelyet könnyű és gyors elkészíteni.

13. Mogyoróvaj: 8 gramm fehérje 2 evőkanálban:

A mogyoróvaj az egyik finom csemege, amelyet fel kell venni a magas fehérjetartalmú vegán étrendbe. 2 evőkanál mogyoróvaj felhasználásával; 8 g fehérjét kaphat, ami néhány ember számára megközelíti a napi fehérjeigényt. A mogyoróvajat számos élelmiszerfajtában használhatja, mint például péksütemények, turmixok stb.

Hogyan vegye be az étrendbe:

  • Hozzáadhat néhány mogyoróvajat a kedvenc gyümölcseivel, vagy a normál pirítósra is.
  • A nap bármely szakában fogyaszthatja, azonban a reggel a legjobb idő.

14. Quinoa: 8 gramm fehérje csészénként:

Ha fehérjében gazdag vegetáriánus étrendet keres, akkor a quinoa az egyik legnépszerűbb élelmiszer, amelyet ebbe belefoglalhat. A quinoát meglehetősen magas fehérje mennyiségben tartják számon, mivel a napi fehérjeszükséglet körülbelül 13-14% -át képes biztosítani. Ez az egyik népszerű élelmiszer, amely fehérjét tartalmaz, vegetáriánus.

Hogyan vegye be az étrendbe:

  • Forraljon fel néhány nyers quinoa magot, adjon hozzá sót és fekete borsot, és legyen az esti snack.
  • Ez lehet a tökéletes alternatíva a szükséges tápérték eléréséhez a fehérjével együtt.

15. Dió: 18 gramm fehérje csészénként:

1 csésze apróra vágott dió körülbelül 18 g fehérjét tartalmaz, így gazdag fehérjeforrás zöldségben. A dió rendszeres fogyasztása nemcsak segít a szervezet fehérjeigényének kielégítésében, hanem javítja a felhasználó csontjainak egészségét is. A diót a fehérje -vegetáriánusok egyik jó forrásaként tartják számon.

Hogyan vegye be az étrendbe:

  • Adjon hozzá néhány diót a salátákhoz és a joghurtokhoz, és szerezze be a kívánt fehérje mennyiséget.
  • Ez elég egyszerű módja a szükséges fehérjeérték megszerzésének, nem igaz?

16. Tökmag: 12 gramm fehérje csészénként:

Ha olyan egyszerű összetevőt keres, amely nemcsak jó mennyiségű fehérjét tud biztosítani Önnek, hanem javítja az immunrendszert is, akkor a tökmag a megfelelő választás. Mivel cinkben gazdagok, felhasználhatók a felhasználók immunrendszerének javítására. Ezzel együtt 1 csésze tökmag körülbelül 12 g fehérjét tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

  • A tökmagot önmagában is elkészítheti, vagy öntetként adhatja hozzá a salátákhoz.
  • Teljesen hozzáadhatja a tökmagot, mint tökéletes lehetőséget a fehérjében gazdag zöldségételek listájában.

17. Pekándió: 10 gramm fehérje csészénként:

A pekándió egészséges zsírt tartalmaz, ami segít kiegyensúlyozni a felhasználók súlyát. 1 csésze pekándió 10 g fehérjét tartalmaz, így alacsony zsírtartalmú vegetáriánus fehérje. Ezenkívül a pekándióban található antioxidánsok segíthetnek a stressz oldásában és a felhasználók stabil mentális egészségének biztosításában.

Hogyan vegye be az étrendbe:

  • Ha felveszi őket az étrendjébe, könnyen pörkölhet néhány pekándiót, majd esti snackként fogyaszthatja őket.
  • Ezenkívül javíthatja az emésztőerőt és serkenti a haj növekedését.
  • Ez egy egyszerű fehérjeforrás a vegetáriánus étrendben, amelyet fel lehet használni.

18. Kendermag: 9,2 gramm fehérje unciánként:

Tudja, hogy 1 uncia kendermag körülbelül 9,2 g fehérjét tartalmaz? Ez a vegetáriánus étel, tele fehérje opcióval, amely egyszerűen használható és ízletes. Nem tesz különösebb erőfeszítéseket a kendermag előkészítéséhez a szükséges fehérje mennyiség eléréséhez.

Hogyan vegye be az étrendbe:

  • Vehet egy kis mennyiségű kendermagot, és pörkölheti őket, hogy elkészítse az ízletes esti harapnivalót.
  • Adjon hozzá sót, fekete borsot és citromlevet, és készen áll a legcsodálatosabb esti snackre, amely biztosítja a kívánt fehérje mennyiséget.

19. Kesudió: 5,1 g fehérje unciánként:

A kesudió a fehérjében gazdag zöldségételek listájának egyik népszerű neve is. Használatuk meglehetősen egyszerű, és a nap bármely szakában bevehető. Ha beszélünk a kesudió fehérje mennyiségéről, akkor körülbelül 1 uncia kesudió 5,1 g fehérjét tartalmaz. A szemnek is jót tesznek, és segítenek abban is, hogy a test minden funkciója megfelelően illeszkedjen és a kívánt módon működjön.

Hogyan vegye be az étrendbe:

  • Hozzáadhat kesudiót az esti turmix elkészítéséhez, vagy akár kesudit is, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű fehérjét kapjon.

20. Szójabab: 68 gramm fehérje csészénként:

A szójabab magas fehérjetartalmú vegetáriánus étel, amely megfelelő mennyiségű fehérjével képes ellátni a szervezetet. 1 csésze szójabab körülbelül 68 g fehérjét tartalmaz, ami egyszerűen zseniális minden vegetáriánus számára. A szójabab fontos szerepet játszik a zöldségfehérje -étrendben, amint azt számos egészségügyi szakértő jelezte. A szójabab az egyik leginkább fehérjetartalmú vegetáriánus étel, amely gond nélkül kielégíti napi fehérjeigényét.

Hogyan vegye be az étrendbe:

  • A szójababot étkezés közben is fogyaszthatja, és összekeverheti más zöldségekkel, amelyek szintén jó fehérjeforrások.

21. Lencse: 3,1 gramm fehérje 1 evőkanálon:

Mivel a lencse gazdag rost-, kálium- és folsavforrás, nagyon népszerűek a szív egészségének megőrzésében. Ez a tökéletes válasz arra a kétségre, hogy milyen vegán ételek tartalmaznak magas fehérjét. Ez az egyik olyan összetevő, amelyet a terhes nők többségének javasolnak a megfelelő mennyiségű fehérje és egyéb tápanyagok megszerzéséhez. 1 evőkanál lencséből 3,1 g fehérjét kaphat.

Hogyan vegye be az étrendbe:

  • Bármilyen leveshez és más zöldséghez adhat lencsét, hogy növelje tápértékét és rostját.

22. Búzacsíra: 27 gramm fehérje csészénként:

Ne hagyja ki a búzacsírát, ha a legjobb vegetáriánus fehérjeételeket keresi. 1 csésze búzacsíra körülbelül 27 g fehérjét tartalmaz, és ez az egyik népszerű, fehérjében gazdag zöldség. Antioxidánsokban és E -vitaminban is gazdag, ezért a szabad gyökök elleni küzdelemben használják, amelyek számos testproblémát okoznak.

Hogyan vegye be az étrendbe:

  • Keverhetsz néhány búzacsírát a joghurtodba, és készíthetsz turmixot, majd megkóstolhatod őket a kívánt mennyiségű fehérje megszerzéséhez..
  • Hozzáadhat búzacsírát is, ha ki szeretné próbálni a vegetáriánus fehérje diétát.

23. Árpa: 23 gramm fehérje csészénként:

A fehérjetartalmú zöldségekben gazdag ételekről beszélve az árpa az egyik legegyszerűbb lehetőség, ami eszünkbe jut. 1 csésze árpa 23 g fehérjét tartalmaz, és alacsony a kalóriatartalma, és így a népszerű vegetáriánus fehérjetartalmú ételek listájává válik a fogyás érdekében. Mivel rostban gazdag, emésztés javítására és a gyomorral kapcsolatos problémák elleni küzdelemre is használható.

Hogyan vegye be az étrendbe:

  • Reggelije árpa kenyeret tartalmazhat, vagy főzhet árpát forró gabonapehelyként néhány szezonális zöldséggel.
  • Az árpát töltelékként is használhatja sok élelmiszerben.

24. Csicseriborsó: 15 gramm fehérje csészénként:

A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy a csicseriborsó nagy energiát biztosít, mivel lassan emészthető a gyomor által. De nem sok felhasználó ismeri azt a tényt, hogy ez az egyik legjobb zöldségfehérje -élelmiszer, amelyet felvehet az étrendjébe. 1 csésze csicseriborsó körülbelül 15 g fehérjét és jó mennyiségű rostot tartalmaz.

Hogyan vegye be az étrendbe:

  • A csicseriborsót keverheti salátáiba, vagy sok más, szintén fehérjében gazdag zöldséggel.
  • A csicseriborsóra is támaszkodhat, ha magas fehérjetartalmú vegetáriánus étrendre van szüksége.

25. Zöldborsó: 9 gramm fehérje csészénként:

Magas fehérjeforrásokat keres vegetáriánusok számára? Ha igen, akkor meglepődhet, ha megtudja, hogy a zöldborsó az egyik legfontosabb zöldségfehérje -élelmiszer, amelyet fel lehet venni az étrendbe. 1 csésze zöldborsó körülbelül 9 g fehérjét tartalmaz, ami gazdag fehérjeforrás a vegetáriánusok számára. Emellett sok más tápanyagban is gazdagok, így komplett csomagként szolgálnak a test funkcióinak hatékony működéséhez.

Hogyan vegye be az étrendbe:

  • Keverhet néhány zöldborsót más zöldségekkel, vagy hozzáadhat nyers zöldborsót a salátákhoz a szükséges mennyiségű fehérje megszerzése érdekében.

Ez a vegetáriánusok fehérjében gazdag ételeinek listája, amely tartalmazza a fehérjében gazdag élelmiszerek néhány nevét, amelyeket a vegán felhasználók is fogyaszthatnak. Vegye fel ezeket a neveket az étrendjébe, és gond nélkül adja meg szervezetének a kívánt mennyiségű fehérjét. Nyilvánvalóan összekeverheti ezeket az összetevőket sok érdekes étel elkészítéséhez.

Ha kétségei és aggályai vannak a fehérjét tartalmazó vegetáriánus ételekkel kapcsolatban, akkor tegye meg megjegyzéseit az alábbiakban. Az egyszerűség és kényelem érdekében megadjuk a szükséges információkat arról, hogy milyen vegetáriánus ételek tartalmaznak fehérjét.