15 legjobb gyakorlat a szerelem csökkentésére otthon

Van olyan kövér, amely gumiknak tűnik a derékvonal körül? A derék körüli zsírlerakódásokat szerelmi fogantyúnak is nevezik. A rossz étkezési szokások a nem megfelelő időben, az alkoholfogyasztás és a gyorsétel néhány oka a zsír felhalmozódásának. A hormonális változások megváltoztatják a nők testét, akik elkezdik a pubertást, a terhességet és a szülést, ami szerelmi fogantyúkat okoz. Itt van egy cikk, amely 15 egyszerű és leghatékonyabb gyakorlatot tárgyal a szerelmi fogantyúk csökkentésére.

Gyakorlatok a szerelemhez kezeli a zsírt

Mik a szerelmi fogantyúk??

Ne tévesszen meg a szeretet fogantyúk név; nincs benne szeretet. A csípő és a derékvonal körüli zsírlerakódások másik neve a Love fogantyú. Fokozottabban jelenik meg, ha testhez simuló ruhákat vagy hagyományos ruhákat visel, mint például a sarees vagy a fél-sarees. De a ruhákat nem lehet hibáztatni. Tanuljunk további részleteket a szerelmi fogantyúkkal kapcsolatos gyakorlatokról és azok hatékony kezeléséről.

Mi okozza a szerelmet??

A zsírvisszatartás a szerelem alapjául szolgáló ok, amely számos okot kezel. Ha az elfogyasztott étel túl sok kalóriát tartalmaz, vagy nem égeti el a felhalmozott kalóriát. Ha hamarosan nem talál megoldást, a zsír észrevehetővé válik a derék és a csípő környékén, mint egy gumiabroncs. A szerelem fogantyúit okozó számos egyéb tényező a következő:

  • Hormonális változások
  • A zsírlerakódás jellemző, ahogy öregszik.
  • Ha nem vagy fizikailag aktív.
  • Ételek, amelyek magas zsír-, kalória- és cukortartalmúak.
  • Alváshiány.

A leghatékonyabb gyakorlatok a szerelmi fogantyúk csökkentésére:

Itt 15 egyszerű és legjobb gyakorlatot vezettünk be, hogy elveszítsük a szerelmi fogantyúkat otthon. Vessünk egy pillantást rájuk.

1. Favágó:

Favágók - szeretik kezelni az edzéseket

A Favágó egy egyszerű gyakorlat, amely a hasizmot és a ferde túlórát eredményezi. Ez is erősíti a magját, elősegítve a jó testtartást, ami segít csökkenteni a szerelmi fogantyúkat.

Hogyan kell csinálni:

  • Álljon egyenesen, és tartsa lábait enyhén, vállszélességben.
  • Vegyen egy nyújtóeszközt a kezébe.
  • A hátat egyenesen tartva húzza meg a nyújtóeszközt csavaró mozdulatokkal.
  • Mozgassa a kezét átlósan felfelé és a testén át a bal váll fölött.
  • Az egész folyamat során próbálja egyenesen tartani a karját.
  • Használja a törzsizmait ennek a mozgásnak az irányítására.
  • Térjen vissza a kiindulási ponthoz, és fordítsa meg a csavarást, mintha fát vágna.
  • Végezzen három sorozatot, mindkét oldalon 10-15 alkalommal.

2. Orosz fordulatok:

Orosz csavar - gyakorlatok a szerelmi fogantyúk csökkentésére

Az orosz csavar tökéletes gyakorlat a zsírégetéshez a szerelmi fogantyúkban. Megdolgoztatja az összes hasizmot, így ideális a mag erősítésére.

Hogyan kell csinálni:

  • Üljön a földre egyenesen kinyújtott lábakkal.
  • Tegye össze a kezét, és lassan dőljön hátra, amíg a lába és a törzs V alakú lesz.
  • Ez a folyamat stimulálja a hasizmokat.
  • Ügyeljen arra, hogy a lábai ne érjenek a talajhoz.
  • Fordítsa el a törzsét és a kezét oldalról. Segít kiegyensúlyozni a fenékét anélkül, hogy megmozdítaná a lábát.
  • Ismételje meg 10-12 alkalommal és három sorozatot.

3. Lógó lábemelések:

Lógó lábemelés - a legjobb gyakorlat szerelmi fogantyúkhoz

Ez egy egyszerű gyakorlat, amely segít elveszíteni a zsírt a derék területén. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres elvégzése elképesztő hatást fejt ki 2-3 héten belül.

Hogyan kell csinálni:

  • Helyezzen el egy rudat vagy rudat, ahonnan felakaszthatja és elvégezheti ezt a gyakorlatot.
  • Ugorjon és tartsa a rudat, miközben a csípőjét hajlítja.
  • Emelje fel a lábát, amíg merőleges nem lesz a törzsére.
  • Lassan engedje le a lábát a függő testhelyzetbe.
  • Ismételje meg ugyanezt az eljárást 10-12 alkalommal három sorozatnál.

4. Kettlebell Swing:

Kettlebell Swing - gyakorlatok a szerelmi fogantyúk elvesztésére

Egy másik robbanásveszélyes gyakorlat, amely segít elveszíteni szerelmi fogantyúit, a kettlebell lengés. Ahogy a neve is sugallja, ez az edzés lengőmozgást használ vízforraló emelésére. Kiváló áramfejlesztő.

Hogyan kell csinálni:

  • Álljon egyenesen, kissé széles lábakkal.
  • Tartsa a vízforralót tenyerével lefelé.
  • Hagyja, hogy karjai lazán lógjanak a teste előtt.
  • Lassan hajlítsa meg a térdét, részleges guggolást képezve, és nyomja vissza a csípőjét.
  • Próbálja meg összenyomni a farizmát.
  • Tolja előre a csípőjét, és lendítse a vízforralót a mennyezet felé.
  • Próbáljon legalább a szemmagasságát elérni.
  • A legjobb eredmény elérése érdekében 15-20 sorozatot ismételhet meg három sorozatban.

5. Rákrúgás:

Rákrúgások - gyakorlat a muffin tetejére és a szerelmes fogantyúkra

A rákrúgás olyan gyakorlat, amely a combizmok és a quadok segítségével hatással van az alsó testre. Minél jobban felemeli a csípőjét, annál keményebben fog működni a magja.

Hogyan kell csinálni:

  • Üljön le a szőnyegre, és hajlítsa be a térdét, tartsa együtt a lábát.
  • Tartsa a kezét a háta mögött, ujjaival hátrafelé.
  • Lassan nyomja felfelé a csípőjét, és rúgja fel a jobb lábát.
  • Váltson lábat, és ismételje meg ugyanazt a folyamatot.
  • Váltogassa a lábakat, amíg egy készlet elkészül.

6. Kerékpár ropogás:

Bicycle Crunch - a legjobb edzés szerelmi fogantyúkhoz

A kerékpáros ropogtatás olyan gyakorlat, amely segít csökkenteni a derékvonalat és láthatóan csökkenteni a szerelmi fogantyúkat 3-4 hét alatt, folyamatos gyakorlással.

Hogyan kell csinálni:

  • Feküdjön le laposan a hátára, és lassan húzza befelé a lábát behajtott térdekkel, és tegye a kezét a feje fölé.
  • Emelje fel a jobb lábát, és próbálja megérinteni a térdét a bal könyökével, és egyidejűleg emelje fel a felsőtestét.
  • Húzza vissza nyugalmi helyzetébe, és ismételje meg a másik lábával.
  • Végezze el ezt a gyakorlatot 25-30 alkalommal mindkét oldalon.
  • Próbálja meg nem becsavarni az ujjait a feje mögé, mert a nyakát rángathatja.

7. Plank Crunch – Oldalt:

Plank Crunch Sideways - edzések a szerelem elvesztésére

Ennek a gyakorlatnak a nehézségi szintje több, mint másoké. De bőséges gyakorlással kiváló munka, hogy megszabaduljunk a szerelmi fogantyúktól.

Hogyan kell csinálni:

  • Feküdjön oldalra a padlón.
  • Emelje fel a felsőtestét, egyensúlyozva a bal tenyér és a lábak között.
  • Lassan emelje fel a csípőjét, fejét, csípőjét és lábát egyenes vonalban.
  • Tegye jobb kezét a fejére, hajtsa össze a könyökét.
  • Emelje fel a jobb lábát, és hajlítsa meg a jobb könyökét, hogy megérintse mindkettőt.
  • Tartsa 2-3 másodpercig, és térjen vissza a deszka helyzetébe.
  • Végezzen tíz sorozatot 20 -szor mindkét oldalon.
  • 4-5 hét múlva látható az eredmény.

8. Egykezes lábujjérintés:

Toe Touch

Ez egy egyszerű gyakorlat, amely megkönnyíti a szerelem elvesztését a gyakorlással. Az egyik kéz érintése olyan edzés, amely segít a felesleges zsírégetésben az alsó hasból és a derékból. Ez a legjobb szerelmi fogantyú.

Hogyan kell csinálni:

  • Üljön le a földre, mindkét lábát egyenesen széttárva maga előtt.
  • A lábait terítse szét a vállszélességű távolság közöttük.
  • Lassan húzza meg a jobb lábát úgy, hogy a talpa hozzáérjen a bal belső combjához.
  • Most lassan hajoljon, hogy bal kezével megérintse a bal lábujját.
  • Hajlítsa addig, amíg meg nem érheti a bal lábujját.
  • Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd ismételje meg.
  • A hatékony eredmény érdekében mindkét oldalon tízszer nyújtva legalább kétszer szükséges.

9. Háromszög póz:

Háromszög póz 78

Háromszög gyakorlat, amely csavarja és forgatja a has izmait, és segít csökkenteni a szerelmi fogantyúkat. Ezenkívül kiválóan működik az egész test nyújtásában és karbantartásában.

Hogyan kell csinálni:

  • Álljon vállszélességű réssel a lábai között.
  • Nyújtsa karját az oldalán párhuzamosan a vállával.
  • Lélegezzen be, és lassan hajlítsa előre a testét, és a jobb kezével érintse meg a bal lábujját. Tartsa a nyakát a bal oldal felé.
  • Lassan térjen vissza normál helyzetébe, és ismételje meg a másik oldalon.
  • Ezt a nyújtást mindkét oldalon legalább tízszer kell elvégeznie, és három sorozat kötelező.

10. Oldalsó nyújtás:

Oldalsó nyújtási gyakorlat 1

Az oldalsó nyújtás kifejezetten a szerelmi fogantyúkat célozza meg. Ezenkívül kiváló megkönnyebbülést nyújt, ha váll- vagy hátfájásban szenved. Kezdjen oldalra nyújtózni, és veszítse el ezeket a szerelmi fogantyúkat.

Hogyan kell csinálni:

  • Álljon egyenesen, vállszélességű réssel a lábai között.
  • Lassan emelje fel a jobb kezét, és érintse meg vele a bal vállát hátulról.
  • Fogja meg erősen a jobb könyökét a bal kezével, és hajoljon balra.
  • Nyújtson, amíg a teste engedi, nyomást gyakorolva a könyökre.
  • Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, és térjen vissza a pihenőhelyre.
  • Ismételje meg ugyanazt a folyamatot a másik oldalon.
  • A nyújtás tonizálja a derekad, így karcsúbbnak tűnsz.

11. Térdcsepp:

Térdcseppek

Technikailag gyakorlólabdára van szüksége a térd ejtéséhez. De otthon is készíthet egyszerű golyót vastag törülközővel.

Hogyan kell csinálni:

  • Feküdjön vissza a szőnyegre, hajtogatott térdekkel és talpával laposan a fal előtt.
  • Tartsa a gyakorlólabdát vagy a törülközővel készült labdát a térde között.
  • Most nyújtsa karját párhuzamosan a vállával.
  • A labdát a helyén tartva próbálja meg térdét oldalra hajlítani, hogy megérintse a padlót.
  • Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon is.
  • Végezze el ezeket a húzásokat legalább 25 alkalommal mindkét oldalon, és néhány hét múlva elveszíti ezeket a szerelmi fogantyúkat.

12. Szamárrúgások – Oldalra:

Lábemelés szamár stílusban

A szamárrúgás kiváló edzés az alsó test számára. Ezzel a nyújtással edzheti a hasizmokat, a hát alsó részét, a medencefenéket és a vállakat. Ha meg akarja erősíteni a testét, és elveszíti azokat a nem kívánt szerelmi fogantyúkat, vegye be őket az edzésprogramba.

Hogyan kell csinálni:

  • Lépjen négykézláb, térde és könyöke érintse meg a talajt, és nézzen a falra.
  • Lassan emelje fel a jobb térdét és rúgja oldalra.
  • Végezze el úgy, hogy a bal comb párhuzamos legyen a talajjal.
  • Tegye vissza a lábát nyugalmi helyzetbe.
  • Ismételje meg a nyújtást tízszer, mielőtt lábat cserél.
  • Végezzen legalább tíz rúgást lábonként és három sorozatot együtt.
  • Fokozatosan növelje a nyújtásokat.

13. Oldalsó guggolás:

Oldalsó guggolás

Egy másik egyszerű módja annak, hogy elveszítse a szerelmi fogantyúkat, az oldalsó guggolás, mivel az alsó testét célozza meg. Ez az edzés egyedülálló, mivel oldalirányú mozgásokat tartalmaz, amelyek energiát adnak az izmoknak. Ezek a guggolások csökkentik a zsírt a derekadról, mivel a guggolás edzi a hasi és ferde izmokat.

Hogyan kell csinálni:

  • Álljon egyenesen, lábait távolabb, kezét elöl.
  • Ha minden súlyát a bal lábára helyezi, hajlítsa meg a térdnél.
  • Üljön a bal lábára hajtogatott térdekkel, és tartsa a jobb lábát nyújtva.
  • Lassan menjen a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a másik oldalon.
  • Mindkét oldalon 20 quatot kell végrehajtania.
  • Az egész folyamat során tartsa egyenesen a felsőtestét.

14. Oldalsó rúgások:

Álló oldalrúgás

Az Oldalsó rúgások egy gyakorlat, amellyel csökkenthetők a szerelmi fogantyúk. Ezenkívül kiváló kardió gyakorlat, amely bemelegítésként szolgál minden más edzésprogramhoz.

Hogyan kell csinálni:

  • Álljon egyenesen, széles lábakkal, és tartsa lábujjait a fal előtt.
  • Felsőtestét egyenesen tartva emelje fel a jobb lábát a lehető legmagasabban az oldalán.
  • Vigye a lábát a kezdeti helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
  • Végezze el ezt 25 alkalommal mindkét oldalon.

15. Oldalsó tábla – csípőemelések:

Oldaltábla

Ez a legjobb módja annak, hogy elveszítsük a szerelmi fogantyúkat. Csináljon 30 oldalsó deszkás csípőemelést, mindkét oldalon 15 -tel.

Hogyan kell csinálni:

  • Helyezze el az oldalsó deszkahelyzetet a könyökével, lábával és csípőjével a földön.
  • Tartsa testét egyenes vonalban, és tartsa be a hasizmait.
  • Emelje fel alsó testét a talajtól egyenes deszka helyzetbe.
  • Engedje le magát, és ismételje meg.
  • Nyújtson 15 -öt a jobb oldalára, és 15 -öt a bal oldalára.

15 egyszerű lépés a szerelmi fogantyúk csökkentésére

Tippek a szerelmi fogantyúk csökkentésére:

Számos gyakorlat mellett diétát kell követnie, és változtatnia kell az életmódján, hogy csökkentse a szerelmi fogantyúkat.

  • Csökkentse a hozzáadott cukrot és a felesleges kalóriákat.
  • Adjon rostot, egészséges szénhidrátokat és zsírokat, valamint fehérjét a napi étrendhez.
  • Tudjuk, milyen stresszes lehet az élet. De a stressz zsírok felhalmozódását okozhatja.
  • Az egészséges felnőtt számára szükséges mennyiségű alvást kell biztosítania.
  • Igyál sok vizet, hogy hidratáld magad.

Sok oka lehet annak, hogy a zsír felhalmozódhat a derékvonalba, ami szerelmi fogantyúkat eredményez. Nem tesz jót a kinézetének és az egészségének sem. Válassza ki a legmegfelelőbb gyakorlatot, és kezdjen el edzeni, hogy karcsúbb derék legyen.

Tudassa velünk, ha továbbra is kétségei vagy aggályai vannak a szerelmi fogantyúk csökkentésére irányuló gyakorlatokkal kapcsolatban. Szívesen segítünk a legjobb megoldásokban és válaszokban.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80