9 egyszerű gyakorlat a comb belső zsírjának csökkentésére
Annak érdekében, hogy fitt maradjon, és megbirkózzon a hektikus életmóddal, fittnek kell maradnia, sőt tökéletesnek kell lennie. Egyszerre, ha a test felhíz néhány kilót, akkor a has és a comb környékén kezd megjelenni. A test egy bizonyos részéről, például a comb belső zsírjából származó zsír csökkentése olyan feladat, amely csak kemény munkával érhető el, és speciális gyakorlatokat igényel, amelyek az adott testrész zsírjának csökkentésére összpontosítanak.
Csökkentheti a comb belső zsírját napi és rendszeres testmozgással, étrend -kiigazítással és az egészséges életmód követésével. Mindazonáltal számos módon csökkentheti a comb belső zsírját, és karcsú, szexi belső combokat kaphat.
A legjobb gyakorlatok a comb belső zsírjának csökkentésére:
Megvizsgálunk néhány padlógyakorlatot, jóga testtartást és súlyzó gyakorlatokat a comb belső zsírjának csökkentése érdekében.
1. Guggolás ugrással a levegőben:
A guggolás az ugrással együtt segít csökkenteni a comb belső részét, sőt a kalóriákat is, és csökkenti a test teljes súlyát.
A gyakorlat elvégzése:
- Először álljon szét a lábával, a térdével és a lábujjával.
- Mindkét kezének meg kell érnie a talajt.
- Próbálj meg leguggolni a végén.
- Ellenőrizze, hogy a mellkas felemelkedett -e, és a térd párhuzamos -e a lábujjakkal.
- Mozogjon és ugorjon a levegőben, forgassa a testet jobbra, tartsa mindkét lábát érintetlenül, és a karoknak felfelé kell lendülniük az ég felé.
- Le kell földelni a padlón, és egy guggolás ismét a szoba jobb oldala felé néz.
- Próbálja meg befejezni a teljes körforgást körülbelül egy percig, majd tegye ugyanezt a másik oldalra is. A jó eredmény érdekében ismételje meg ezt a comb belső edzést legalább 3 percig mindkét oldalon.
2. Félig fekvés körkörös lábmozgással:
Jó és hatékony gyakorlatok a comb belső zsírjának csökkentésére, és még az izmok alakformálásában is segít.
A gyakorlat elvégzése:
- Mindenekelőtt feküdjön le a jobb oldalára a padló felénél, könyökének és karjának a padlóhoz kell érnie.
- A testnek egyenes vonalban kell lennie, és jobb lábát a belső helyzet felé kell hajlítania.
- Emelje fel a bal lábát a talajból, és próbálja meg körkörös mozdulatokkal elforgatni, és próbálja összpontosítani a comb belső izmait.
- Ismételje meg a kört körülbelül 10-20 alkalommal minden irányban
- Ezután váltson másik irányba.
- Legalább végezze el ezeket a gyakorlatokat a combok belső részére 5 készlet mindkét oldalon naponta.
3. A lábak kiszélesednek és a deszka pozíciója a comb belső zsírjához:
Ez egy másik jó módja annak, hogy deszkában tartva nyomást gyakoroljon a comb belső részére.
A gyakorlat elvégzése:
- Tartsa magát deszka helyzetben mindkét lábával együtt.
- Próbálja a felsőtestet rögzített helyzetben tartani.
- Kezdje el a lábak szétcsúsztatását, nyissa ki a lábakat olyan szélesre, amennyit csak tud.
- Ezután kezdje összehúzni a comb belső részét, hogy csúszhasson, és vigye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ezt napi 15 alkalommal.
- A jobb eredmény érdekében rendszeresen végezze el ezeket a comb belső gyakorlatokat 2 sorozatban.
4. Csökkentse a comb belső zsírját vízforralóval:
A vízforraló harang segítségével végzett edzés jó módja annak, hogy hatékonyan csökkentsük és erősítsük a comb belső izmait.
A gyakorlat elvégzése:
- Tartsa mindkét lábát szélesen egymástól, és tegye mindkét kezét a mellkasa elé, erősen tartva a vízforraló harangját.
- Ezután kissé hajlítsa meg a térdét, és kezdje lefelé tolni a kezét.
- A hintában a vízforraló csengője a lábak között, ügyelve arra, hogy mindkét karnak a térd felett legyen.
- Érezni lehetett a comb belső területére gyakorolt nyomást.
- Aztán térjen vissza ugyanabba a helyzetbe.
- Ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat, hogy tízszer elveszítse a comb belső zsírját, így végezzen 2 sorozatot a legjobb eredmény érdekében.
5. Csökkentse a belső combot Natarajasana által:
A jógát a zsír potenciális módjának tekintették egy bizonyos részből. Ez az ászana segít csökkenteni a comb belső zsírját.
A gyakorlat elvégzése:
- Álljon egyenes helyzetbe, vegyen mély lélegzetet és emelje fel a bal lábát.
- Emelje fel a lábfejet úgy, hogy a sarok a bal fenekére nézzen, és a térdek hajlított testtartásban legyenek.
- A testsúlynak a jobb lábán kell lennie, és a törzset függőlegesen kell tartani. A fogás bal kézzel tartja a bal lábat kívülről, szem előtt tartva, hogy a hát alsó része nem feszül.
- Emelje fel a bal lábát, távol a padlótól és vissza. A törzsön kívül is kell lennie. Nyújtsa ki a bal combját maga mögött, és párhuzamosnak kell lennie a padlóval, és érezheti a belső comb nyomását is.
- A jobb karnak előre kell nyúlnia, hogy párhuzamos legyen a padlóval.
- Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, és ismételje meg ugyanezt a másik lábával is.
- Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat, hogy mindkét combján háromszor megszabaduljon a comb belső zsírjától.
6. Ugrás béka stílusban:
Ez egy másik legjobb gyakorlat a combok belső részére, és könnyen karcsú és karcsú lesz, anélkül, hogy bármilyen edzőtermet látogatna.
A gyakorlat elvégzése:
- Először mindkét lábát tartsa szélesre, és álljon egyenes helyzetben.
- Helyezze mindkét kezét a fej hátsó részébe és a fülek fölé.
- Ezután ebben a helyzetben hajlítsa le a térdét
- A felsőtest is kissé elhajlik elöl, majd ugrik elöl, mint egy béka, és érezhet némi nyomást a belső combokban.
- Gyere vissza álló helyzetbe.
- Ismételje meg ugyanezt legalább 15 lépésben egymás után.
- Ehhez hasonlóan végezze el ezt a gyakorlatot a comb belső zsírjára naponta legalább 3 szettben, hogy észrevehető változásokat észleljen.
7. Egyszerű térdhajlítás lábakkal:
A gyakorlat segít nyomást gyakorolni a belső dolgokra, és ugyanakkor segít a tónusos alakításban is.
A gyakorlat elvégzése:
- Először álljon mindkét lábával szét.
- Ezután hajlítsa meg a jobb láb térdét, és nyújtsa ki a másikat, a kezeket a hajlított térdre kell tenni, az arcnak pedig a bal oldalon kell lennie.
- A bal lábnak érintkeznie kell a talajjal, hogy érezze a nyújtást a comb belső oldalán, és tartsa 10 másodpercig.
- Ismételje meg ugyanazt a helyzetet a bal lábával.
- Végezze el ugyanazt 20 alkalommal mindkét lábán.
8. Sas testtartás-kemény belső combzsír:
Ez a legjobb póz a comb belső zsírjának csökkentésére, amely elégetné az adott területről származó zsírt.
A gyakorlat elvégzése:
- Álljon mindkét lábával együtt, és helyezze át testsúlyát a bal lábára, és hajlítsa meg a jobb térdét.
- Ezután emelje fel a lábát a padló fölé, és tekerje a lábát a bal comb köré.
- Győződjön meg arról, hogy a jobb lábujjait a bal láb köré húzza.
- Húzza át a bal könyökét a jobb és mindkét tenyerével együtt.
- Tartsa ezt a testtartást, és ötször vegyen mély lélegzetet, és emelje fel a könyökét az ég felé, amennyire csak tudja.
- Érezze a nyomást a comb belső oldalán, majd térjen vissza normál helyzetébe.
- Ismételje meg a comb belső zsírégető gyakorlatait a másik lábával, és ismételje meg ötször mindkét lábát.
9. Csökkentse a comb belső zsírját súlyzókkal:
A gyakorlatot úgy kell elvégezni, hogy mindkét kezében tartunk egy súlyt, és lehajolunk, hogy könnyen csökkentsük a comb belső zsírját, és ezzel egyidejűleg tonizáljuk a bőrt.
A gyakorlat elvégzése:
- Tartsa a súlyzókat mindkét kezén, és mindkét lábnak szélesen kell lennie egymástól.
- Ezután helyezze a jobb lábat elöl, és hajlítsa a térdét derékszögben.
- A bal lábnak ugyanabban a helyen kell lennie, csak térdét a talaj felé kell hajlítania, de ne érintse meg a padlót.
- A bal láb sarkának a padló felett kell lennie, és éreznie kell a nyomást mindkét comb belső oldalán
- Tartsa 30 másodpercig, és térjen vissza ugyanabba a helyzetbe.
- Tegye ugyanezt a másik lábával.
- Ismételje meg ezt a comb belső zsír edzést 10 -szer a jobb eredmények érdekében.
Megszabadulni a zsírtól egy adott testrészen a legnehezebb dolog, de ugyanezt elérheti a helyes edzéssel, helyes testtartással. Ugyanakkor törekednie kell arra is, hogy csökkentse súlyát mindazonáltal, ami még a test minden részéről származó zsírégetést is elősegítené, és a comb belső része az álmainak megfelelő eredményeket mutatna.
