9 legjobb gyakorlat az oldalsó zsír gyors csökkentésére otthon
Ki ne szeretne megszabadulni a nem kívánt zsírtól? Mindannyiunknak szeretet/gyűlölet kapcsolata van testünk egyes részeivel. Általában az oldalsó zsír nem tetszetős és nehezen távolítható el, így sokuk számára zavarba ejtő. Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy vannak olyan oldalsó zsír edzések, amelyeket beilleszthet a napi rutinjába, amelyek segítenek elégetni az összes felesleges zsírt. Itt felsoroltunk 9 egyszerű és legjobb gyakorlatot az oldalsó zsír gyors csökkentésére otthon.
Hatékony és legjobb gyakorlatok az oldalsó zsír csökkentésére:
Íme egy lista 9 egyszerű és legjobb gyakorlatról az oldalsó zsír elvesztésére. Vessünk egy pillantást rájuk.
1. Oldaltábla edzés:
Az oldalsó deszka az egyik legjobb gyakorlat az oldalsó zsírégetésre, valamint a karok és lábak erősítésére, tónusos gyomorra. A legjobb, ha ezt az edzést a test mindkét oldalán végezzük a hatékony eredmények érdekében.
Hogyan kell csinálni:
- Aludjon a padlón, hátát a padlóhoz érve.
- Fordulj az oldaladra, tartsd együtt a lábad.
- Helyezze a bal tenyerét a padlóra, és nyomja fel magát, jobb kezét a csípőre téve.
- Tartsd magad, amíg csak tudod.
- Lassan álljon nyugalmi helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a folyamatot a másik oldalon is.
- Ha kezdő, lassan növelje a sebességet és az intenzitást.
2. Tengeri csillag edzés:
Ha jól ismeri az oldalsó deszkát, a tengeri csillag gyakorlata fejlett és dicsőített változat. Ez az edzés nemcsak a gerincét erősíti, hanem megtámadja a háton, a hason és a test oldalán lévő zsírt.
Hogyan kell csinálni:
- Helyezze el az oldalsó deszkahelyzetet, és egyensúlyozzon.
- Ha megtalálta az egyensúlyát, emelje fel a bal lábát és karját a levegőbe, csillag alakúvá formálva.
- Próbáljon legalább 10 másodpercig ebben a helyzetben maradni.
- Ezután lassan térjen vissza nyugalmi helyzetbe.
- Ismételje meg ugyanezt az eljárást a test másik oldalán.
- Végezze el ezt az eljárást 15 -ször mindkét oldalon.
3. Kerékpár -Crunch edzések:
Ha csökkenteni szeretné az oldalsó zsírt, ami vékony derékvonalat eredményez, próbálja meg a kerékpáros ropogtatást. Folyamatos gyakorlással a kerékpáros ropogtatás tökéletes gyakorlat lehet az oldalsó zsír láthatóan csökkentésére három -négy hét alatt.
Hogyan kell csinálni:
- Feküdjön le a hátára, és lassan hajtsa össze a térdét a lábát befelé húzva.
- Tegye a kezét a feje fölé.
- Lassan emelje fel a bal lábát, és próbálja megérinteni a térdét a jobb könyökével, és egyidejűleg emelje fel a felsőtestét.
- Gyere nyugalmi helyzetbe.
- Ismételje meg ugyanazt a folyamatot mindkét oldalon.
- Ezt az edzést mindkét oldalon 15-20 alkalommal próbálhatja ki.
4. Egykezes lábujj -érintő edzés:
Ha alacsonyabb oldali zsírtartalmú gyakorlatot keres, ez megfelelő választás lehet. Ez az edzés az alsó hasban és a derékban lévő zsírt célozza meg, ami zsírégetést eredményez.
Hogyan kell csinálni:
- A padlón ülés után tegye mindkét lábát előre.
- Most nyújtsa szét a lábát úgy, hogy vállszélességben legyen.
- Lassan hajlítsa meg a térdét, tegye a talpat a bal comb belső oldalára.
- Most hajlítsa meg és érintse meg a bal lábujjait a jobb kezével.
- Maradjon ebben a pózban legalább 10 másodpercig.
- Ismételje meg ugyanezt az eljárást a másik lábán is.
- A hatékony eredmény érdekében próbálja meg elvégezni ezt az edzést 15-20 alkalommal mindkét oldalon.
5. Orosz csavar edzés:
Az orosz csavar magában foglalja a has csavarását, súrlódást biztosítva a hasizmokban, így az egyik legjobb oldalsó zsírégető gyakorlat. Nem csak csökkenti a zsírt, hanem erősíti a magját is, tónusos testet adva.
Hogyan kell csinálni:
- Tedd szét a lábad, miközben a padlón ülsz.
- Hajoljon hátra, amíg a lába és a törzs V alakot nem alkot, miközben összerakja a kezét.
- Most lassan forgassa a törzsét és a kezét ellentétes irányba, egyensúlyozva a farizmával.
- Ügyeljen arra, hogy a lábak ne érjenek a talajhoz a folyamat során.
- Ismételje meg az eljárást 10-12 alkalommal.
6. Triangle Bend Workout:
A háromszöghajlítás az egyik legjobb gyakorlat az oldalsó zsír csökkentésére a combizmok és az oldalak nyomásával. Ezenkívül segít megőrizni az egészséges testet, megerősítve a magját.
Hogyan kell csinálni:
- Álljon egyenesen, széttárt lábakkal, és mindkét kezével.
- Helyezze jobb lábát előre, bal lábát balra.
- Most lassan hajoljon bal oldalára, helyezze tenyerét a padlóra, és a jobb keze ugyanabban a vonalban van, mint a bal..
- Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 15 másodpercig, és ismételje meg ugyanazt a folyamatot a másik oldalon.
- Ügyeljen arra, hogy ne feszítse meg a hátát, és próbáljon meg legalább 15 ismétlést mindkét oldalon.
7. Lábemelés edzés:
Ha egyszerű, de legjobb gyakorlatot keres az oldalsó zsír csökkentésére, akkor ez a tökéletes választás. A lábemelési gyakorlat hasznos lehet az összes felesleges zsír elégetésében az oldalán, tónusos test létrehozásában és az izmok erősítésében.
Hogyan kell csinálni:
- Helyezzen egy szőnyeget, és feküdjön le a padlóra.
- Tartsa egyenesen a kezét és a lábát.
- Most lassan emelje fel mindkét lábát, és vegye meg a karját, 90 fokos szöget zárva be.
- Tartsa őket ebben a helyzetben legalább 10 másodpercig.
- Lassan hozza a lábát nyugalmi helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt az eljárást 10-15 alkalommal a hatékony eredmény érdekében.
- Ügyeljen arra, hogy a keze és a lába mindig egyenesen maradjon.
8. Szamárrúgás edzés:
A szamárrúgások kiváló gyakorlatok lehetnek az oldalsó zsírégetéshez a gluteus maximus megcélzásával, amely tónusos és stabil testet eredményez. Mivel ez a gyakorlat stabilan tartja a lábait, a vállizmain is jól működik, ami megerősíti a magot.
Hogyan kell csinálni:
- Szálljon le négykézláb a padlóra.
- Ügyeljen arra, hogy a térde, karja felfelé haladjon, amíg a könyök hozzá nem ér a talajhoz.
- Lassan emelje fel a jobb térdét, és rúgja a levegőbe.
- A gyakorlat során tartsa egyenesen a lábát és a kezét.
- Lassan térjen nyugalmi helyzetbe.
- Ismételje meg az eljárást legalább 15 rúgással mindkét oldalon mindkét lábán.
- Fokozatosan növelje a nyújtások számát.
9. Oldalsó kanyar edzés:
Bár egyszerűnek tűnhet, ez az oldalhajlás hatékony módja lehet az oldalsó zsírégetésnek. Ez a nyújtás a has, a comb és a csípő izmait célozza meg, javítva a test rugalmasságát és egyensúlyát. A nyújtás segít elégetni az összes felesleges zsírt, ami tónusos testet eredményez. Hozzáadhat egy súlyzót az intenzitás növeléséhez.
Hogyan kell csinálni:
- Álljon egyenesen, mindkét kezével az oldalán.
- Tartson csípőszélességet a lábai között.
- Lassan hajlítsa a derekát a bal oldal felé.
- Ügyeljen arra, hogy a karokat egyszerre helyezze el, ívet képezve hajlítás közben.
- Lassan nyugalmi helyzetbe kerülnek.
- Ismételje meg ugyanazt a folyamatot a másik oldalon.
- Váltogassa az eljárást 15 -ször mindkét oldalon.
Előfordulhat, hogy a kedvenc farmernadrágjába való illeszkedés már nem olyan súlyos. Ebben a cikkben számos oldalsó zsír edzést végezhetnek, még kezdők is. Minden további nélkül próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, és minden kényelmetlenség nélkül elveszíti a makacs oldalzsírt. Ne felejtse el tudatni velünk, hogyan segített ez a cikk!
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80