9 legjobb gyomorgyakorlat
Örül a megnövekedett hasának! Lapos hasat szeretne? Legtöbben formázott testet szeretnének, és sok pénzt is költenek a középső rész tonizálására. Ezért ma ebben a cikkben a legjobb gyomorgyakorlatokról beszélünk.
Ha azt szeretnénk, hogy elveszítsük a zsírt a hasunkon, és újra be akarunk illeszkedni a farmerunkba, akkor ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak az Ön számára. Sok termék kapható a piacon, és a kapott eredmények nem tartósak, de gyakorlatokat végezve lapos hasat kaphat és természetesen fitt.
Ezért itt bemutatunk néhány legjobb gyomorgyakorlatot, amelyek segítségével jó eredményt láthat a gyomrán.
A 9 legjobb gyomorgyakorlat:
1. Lövés:
♦ Ez egy olyan gyomorgyakorlat, amely általában a hasizmokat, a feneket, a karokat, a ferde és a lábakat célozza.
♦ Álljon úgy, hogy a lábak csípőszélességben ne legyenek együtt, hajlítsa a jobb könyökét és a kezét a füléhez, a bal karnak pedig a váll szintjén kell lennie.
♦ Merüljön jobbra jobb lábával; törzs forog jobbra.
♦ Hajtsa jobb lábát állni, balra fordulva.
♦ Lökésként a jobb kar keresztirányban meghosszabbodik.
♦ Ismételje meg az oldalak cseréjét, és végezzen legalább 16 ismétlést.
2. Könyökpadló:
♦ Kezdje azzal, hogy a térdét és az alkarját a földre támasztja.
♦ Egyenként ugorja ki a lábát, deszkahelyzetbe közelítve.
♦ Húzza meg vagy húzza össze a hasizmait, és ez segít a testnek, hogy ne tüskezzen fel vagy essen le.
♦ Győződjön meg arról, hogy a gerincének egyenlőnek kell lennie a talajjal, miközben a hasizma a mennyezet közelében húzódik.
♦ Fogja meg a 30 másodpercet, és tegye ezt legalább 1 percig, hogy erős legyen
3. Az oldalsó könyök tábla:
♦ Kezdje a könyök deszka pozíciójával, mozgassa a testét úgy, hogy a csípője egymás fölé legyen állítva, és simítsa ki a levegőben lévő karokat.
♦ Emelje fel ezt a pózt körülbelül 60 másodpercig, és 30 másodperc után javítsa a csípő ütését is.
♦ Ezt követően fordítsa meg, és tegye ugyanezt az ellenkező oldalon.
4. Fordított göndörítés:
♦ Ez a gyakorlat nagyon aktív és egyszerű a hátán.
♦ Először is feküdjön le a földre, és kezét az oldalánál. Emelje fel a csípőjét a padló fölé, a gyomorizomon keresztül; ügyeljen arra, hogy vállai és karjai a földön maradjanak.
♦ Fogja meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd fokozatosan engedje vissza magát a talajra. Ismételje meg ezt legalább 15-20 alkalommal.
5. A szélmalom:
♦ Álljon egyenes helyzetben, lábakkal és vállszélességgel egymástól, majd orsózza ki a bal csípőjét.
♦ Ne feledje, hogy a jobb lába függőleges a bal lábánál, és húzza jobb kezének külső oldalát a fenti irányba.
♦ Mozgassa a bal karját egyenesen a levegőbe, és hajlítsa jobbra a ferdén. Ezután „szélmalom” a karjait az ellenkező oldalra.
♦ Ha több konfliktust szeretne, próbálja ki a súlyzókat. Ismételje meg ezt mindkét oldalról legalább 15 alkalommal.
6. Az alapvető zűrzavar:
♦ A gyakorlat során nagymértékben elsimulnak a hasizmok.
♦ Először feküdjön a hátára, hajlítsa meg a térdét, miközben a lábát laposan tartja a talajon.
♦ Kilégzéskor húzza be a pocakgombját, és emelje fel a vállát a padlóról. Lélegezzen be és engedje el, de ne engedje le teljesen a hasizmait.
♦ Ismételje meg ezt a 60 másodpercet.
7. Hands-Up komló:
♦ Különösen ez a gyakorlat a hasizmokat, lábakat, feneket és karokat célozza. Álljon lábával csípő szélességben, hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a csípőre.
♦ Lépjen bal lábbal előre, és ezzel egyidejűleg rúgja a jobb térdét a csípő szintjére, miközben egyenesen felugrik a bal lábára, és meghosszabbítja a karját..
♦ Lassan engedje le a lábát, kezét a csípőn.
♦ Váltott oldallal végezzen legalább 20 ismétlést.
8. Ugrás:
♦ Ez a gyomorgyakorlat többnyire a lábakra, a fenékre és a hasizomra irányul.
♦ Álljon a lábak csípő szélességével elválasztva; hajlítsa be a térdét, karjait a fej fölött.
♦ Fogja meg előre bal lábával, és mindkét térdét hajlítva hajtson 90 fokkal.
♦ Ugrás egyenes irányba, megváltoztatva a lábakat a levegőben; ezért jöjjön vissza lökésben jobb lábbal elöl.
♦ Az oldalak megváltoztatása és legalább 12 ismétlés.
9. Tánc:
♦ A tánc az egyik legjobb gyomorgyakorlat, mert 1 órán belül körülbelül 400 közelében égeti a kalóriákat és a zsírt.
♦ A táncnak számos formája van, például hastánc, salsa, hip-hop, bálterem és még sok más.
Ezért ezek a legjobb gyomorgyakorlatok, amelyek segítenek javítani a hasizmot. Remélem, hogy ez a cikk nagyon hasznos és informatív lesz.
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80