A legjobb 7 svájci labdagyakorlat
Szeretne megtanulni svájci labdagyakorlatokat? Manapság a svájci labda minden edzőteremben közös helyet foglal el. A svájci labdagyakorlat nagyon olcsó gyakorlat, amely fontos szerepet játszik a hát alsó részének izmainak erősítésében. Sok svájci labdagyakorlat létezik, amelyek minden testrész számára előnyösek. Ezért ma ebben a cikkben a legjobb svájci labdagyakorlatokról beszélünk.
A svájci labdagyakorlatot stabilitáslabda gyakorlatoknak is nevezik. Bizonyos kutatások azt mutatják, hogy segíti a mellkasát, a vállát, a hátát, a karját, a lábát, a fenekét, a magját és a hasizmait. Ha erősíteni szeretné izmait, és helyre szeretné állítani testrészeit, akkor válassza ki a megfelelő méretű svájci labdát.
A legjobb svájci vagy stabilitás labda gyakorlat:
Most itt adunk egy listát a svájci labdagyakorlatokról, és ezek a következők;
1. Svájci labdacsökkenés:
• Figyelem a tricepszre a tricepsz -mártásokkal. Tegyen egy svájci labdát maga mögé, guggoljon le, érintse hátra és tegye a kezét a labdára úgy, hogy az ujjai a hátára irányuljanak.
• Egyensúlyozzon súlyával a karján és a lábán, és alacsonyabb rendű legyen a testével a könyök elcsavarásával, és engedje le a fenekét a földre.
• Maradjon, ha a felkarja hasonló a talajhoz, majd nyomja fel a kezdeti helyére.
2. Svájci golyós súlyzóprések:
• Üsse meg mellkasát, elülső deltaizmait és tricepszét svájci súlyzókkal. Fogja meg a súlyzópárokat, és helyezze a hátára egy svájci golyóra a lapockáján keresztül, és ütközzen a labda ellen.
• Hajlítsa be a térdét a lábával a talajon is. Fogja meg a súlyzót mindkét kezében a mellkasával együtt és összhangban azzal, a könyökével lefelé.
• Támassza meg a lábát a talajjal ellentétben és a hátát a labda mellett, és tolja a súlyzókat a mellkasán túlra. Csökkentse a súlyzókat rendezett módon, és összefoglalja a kívánt ismétlések számát.
3. Svájci labdaülés lábemelők:
• Ezt a svájci labdagyakorlatot eredetileg egy magasan ülve, egy svájci labdán ülve, a lábad mellett tartva.
• Fokozatosan emelje fel az egyik lábát kissé a talajtól, tartva egyenes hátát és mozdulatlanul a svájci labdát.
• Ezután állítsa lejjebb a lábát, és húzza vissza a másik oldalon. Végezzen 2-3 sorozatot 10 ismétlésből mindkét oldalon, feltéve, hogy az edzés fájdalommentes.
4. Svájci labdaszorítások:
• Kezdje el ezt a gyakorlatot egy svájci labda tolófelületén, tartva a hátát és a nyakát egyenesen, és a svájci labdát mozdulatlanul.
• Ezután óvatosan simítsa el a könyökét, és feszítse meg a mellizmokat, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Végezzen 2-3 sorozatot 10 ismétlésből, feltéve, hogy a gyakorlat fájdalommentes.
5. Hajlított sor a Swiss Ballon:
• Kezdje el ezt a gyakorlatot, ha a térde ívelt, a háta egyenes, a kezét egy svájci labdán tartja, és könnyű tart.
• Fokozatosan rángassa a súlyát a mellkasához, húzza hátra a könyökét és ölelje össze a lapockáját.
• Végezzen 2-3 sorozatot 10 ismétlésből, feltéve, hogy a gyakorlat nem okoz jeleket, és nem emelkedik, és jól tartja a kapcsolást.
6. Bicepsz Prédikátor Curl a svájci bálon:
• Kezdje ezt az edzést egy svájci labda fölé hajolva, könnyű súlyával.
• A hátának és a könyökének egyenesnek kell lennie. Fokozatosan hajlítsa meg a könyökét, szűkítve a bicepszét.
• Végezzen 2-3 sorozatot 10 ismétlésből, amennyire csak lehetséges, és fájdalom nélkül ellazult.
7. Svájci labda guggolás:
- Kezdje ezt a svájci labdaedzést álló helyzetben úgy, hogy a lábai vállszélességben vannak, lábai előre néznek, és egy svájci labda a fal és a hát alsó részén helyezkedik el.
- Fokozatosan fejezze be a guggolást, egyenes háttal tartva. A térded összhangban lenne a középső lábujjaiddal, és ne kerülj tovább a lábujjaid mellett.
- Végezzen 2-3 sorozatot 10 ismétlésből, ha az edzés fájdalommentes.
Ezért ezek a svájci labdagyakorlatok, és remélem, hogy ez a cikk nagyon hasznos és informatív. Boldog gyakorlást!