30 legjobb egészséges gyümölcs a gyors fogyáshoz
A harc a fogyásért igazi! De ami még ennél is frusztrálóbb, az a sok erőfeszítés és pénz, amelyet a divatos diéták követésére fordítanak, amelyeknek nincs nagy eredménye. Ha igen, tud kapcsolódni ehhez a problémához, akkor van egy jó hírünk az Ön számára! Egzotikus összetevők vásárlása helyett most a könnyen elérhető és megfizethető gyümölcsökre támaszkodhat a fogyásban. Meglepett ezt hallani? Nos, ez igaz!
Tápanyagban gazdag profillal, amely magas élelmi rosttartalommal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal büszkélkedhet, a gyümölcsök elősegítik a gyorsabb fogyást. Azonban nem minden gyümölcs a barátod! Ez a cikk elmagyarázza a 30 legjobb fogyókúrás gyümölcsöt, amelyek segítenek a plusz súly leadásában és visszahozzák önbizalmukat!
A gyümölcsök jóak a fogyáshoz?
Sok fogyókúrás program azt javasolja, hogy naponta legalább egy -két adag egész gyümölcsöt fogyasszon el. Ennek jó oka van! Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb gyümölcs elhízás elleni hatással van az emberi szervezetre. Ismeretes, hogy a gyümölcsök rendszeres fogyasztása csökkenti a súlygyarapodás kockázatát és a kapcsolódó betegségeket, például a cukorbetegséget és a szívproblémákat. (1)
Íme néhány fő előnye a gyümölcsfogyasztásnak a fogyás érdekében:
- A gyümölcsök az oldható és oldhatatlan élelmi rostok fontos forrásai, amelyek döntő szerepet játszanak az emésztés és az anyagcsere gyorsításában.
- Ezenkívül olyan fontos tápanyagokat is tartalmaznak, mint a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek elengedhetetlenek a test jólétéhez.
- A bennük található természetes cukrok csökkentik az éhség utáni vágyat, és sokáig jóllaknak.
- Bizonyos gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak és magas tápértékűek is, ami kalóriahiányhoz vezethet a szervezetben.
- Mivel magas a víztartalmuk, a gyümölcsök hidratálják a rendszert és tisztítják belülről.
A legjobb gyümölcsök a fogyáshoz most:
Kíváncsi a súlycsökkentő és zsírégető gyümölcsök listájára? Olvass végig!
1. Honeydew Melon:
A mézharmat dinnye az egyik legjobb gyümölcs a fogyáshoz, amely bűntudat nélkül nassolhat! Egy 100 gramm adag mézharmat dinnye mindössze 36 kalóriát tartalmaz, így ideális azok számára, akik fogyni terveznek. Ezek az édes és finom gyümölcsök körülbelül 90% vizet tartalmaznak, amely számos elektrolitot tartalmaz, például nátriumot és káliumot. A test hidratálása mellett a mézharmatos dinnye energiát ad egy edzésprogram után. A legjobb rész? Ezek az édes és finom finomságok mindössze 8 gramm cukrot tartalmaznak! Tehát fogyassza el ízlés szerint, anélkül, hogy aggódnia kellene a súlygyarapodás miatt.
2. Rebarbara:
Bár a rebarbara technikailag zöldség, sok desszertben, borban és egyéb kulináris élvezetben széles körben használt gyümölcs. Savanyú íze ellenére a rebarbara népszerűsége az egyik legjobb „gyümölcs”, amely segíthet a fogyásban. Ez egy alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amely mindössze 21 kalóriát tartalmaz 100 gramm adagban. Egy tanulmány azt is sugallja, hogy a rebarbara kivonatok „prebiotikus” hatást gyakorolnak a bélflórára, ami a zsírosodás és az összsúly csökkenésével jár. (2) A rebarbara jó mennyiségű élelmi rostot is tartalmaz, amelyek jelentősen csökkenthetik a koleszterinszintet.
3. Édes citrom vagy Mosambi:
A Mosambi egy lédús indiai nyári gyümölcs, amely segíthet a fogyásban. Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcs mindössze 43 kalóriát kínál 100 gramm adagban. Az édes mész szegmensekben található nagy mennyiségű élelmi rost szabályozza a bélmozgást és enyhíti a székrekedést. A gyümölcslevekben található citromsav csökkenti az étvágyat és csökkenti a teljes kalóriabevitelt. Ezenkívül a Mosambi gazdag C-vitaminforrás, amelyről ismert, hogy gyors zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik. A szakértők azt is javasolják, hogy éhgyomorra fogyasszanak edzetlen mosambi levet, hogy felgyorsítsák a szervezet anyagcseréjét.
4. puding alma:
Annak ellenére, hogy meglehetősen magas kalóriatartalmú, a puding alma az egyik legjobb gyümölcs a fogyáshoz. A puding alma vagy a sitaphal egy ízletes gyümölcs, amely élelmi rostokat tartalmaz, és felgyorsíthatja az emésztési folyamatot. Ezenkívül a Sitaphal cellulóz nagy mennyiségben tartalmaz fitokémiai anyagokat, amelyek megkönnyíthetik a fogyást és megfékezhetik az elhízást. Ennek a gyümölcsnek a 100 grammos adagja azonban körülbelül 94 kalóriát tartalmaz. Ezért ügyelni kell a napi mennyiségre!
5. Alma:
Az alma az egyik legjobb gyümölcs, amely étvágycsökkentő tulajdonságainak köszönhetően segít a fogyásban. Ezek a gyümölcsök élelmi rostokkal vannak tele, 2,4 gramm 100 gramm adagonként. Az almában található pektin nevű rosttípus csökkenti az éhségérzetet, mivel késlelteti a gyomor kiürülését és lelassítja az emésztést. Ezenkívül az alma alacsony kalóriatartalmú gyümölcs is, amely 26 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Az alma jelentős számú polifenolt és flavonoidot is tartalmaz, amelyek pozitív hatást mutattak a koleszterinszint csökkentésében.
6. Avokádó:
Az avokádó gyümölcsei az egészségipar legújabb szenzációi, az előnyök növekvő buzzal. Az avokádó egészséges gyümölcs a fogyáshoz, bár körülbelül 160 kalóriát kínál mindössze 100 grammban. Jó zsírokat, például omega -zsírsavakat és más tápanyagokat tartalmaznak, amelyek javítják a lipidprofil szintjét. Egy tanulmány azt is kimutatja, hogy azoknak, akik rendszeresen fogyasztottak avokádót étrendjükben, csökkent az elhízással összefüggő metabolikus szindróma kockázata (3). Amíg ragaszkodik az adagokhoz, az avokádó egészséges zsírpótlóként szolgálhat a szokásos étrendben.
7. citrom:
A citrom az egyik legegészségesebb zsírégető gyümölcs, amely mindössze 29 kalóriát kínál 100 gramm adagonként. C -vitaminban gazdagok, amelyek fokozhatják a szervezet zsírégetési folyamatát. Egy tanulmány szerint a citrom sokféle polifenolban gazdag, amelyek elhízást elnyomó tulajdonságokkal rendelkeznek. A szerek javítják az inzulinrezisztenciát és a lipid anyagcserét, amelyek elengedhetetlenek a fogyáshoz (4). A legjobb módja annak, hogy citromot használjunk a fogyáshoz, ha üres gyomorban isszuk meg levét meleg vízzel együtt.
8. Grapefruit:
Sok tanulmány megerősítette, hogy a grapefruit kiváló gyümölcs a fogyáshoz. A grapefruit nagyon alacsony kalóriát kínál, mindössze 37 Cal -t egy adag fél gyümölcsben. Magas az élelmi rosttartalma is, ami segít a napi szükségletek közel 15% -ának kielégítésében. Tanulmányok azt is sugallják, hogy ezek a lédús gyümölcsök szabályozzák a vér koleszterinszintjét, és csökkentik a hasi zsírt. Ezekben a gyümölcsökben a magas víztartalom csillapítja az éhségérzetet, és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.
9. Kókusz:
A kókusz gyümölcs? Igen! A kókusz technikailag a kókuszfa gyümölcse, de kemény külső héjjal rendelkezik. Ebben a népszerű trópusi gyümölcsben minden elem hasznos a testünk számára. A kókuszvíz a fogyáshoz kapcsolódik, mivel intenzív edzés közben helyettesítheti az elektrolitokat. Néhány tudományos tanulmány azt mutatja, hogy a kókuszhúsban lévő közepes láncú trigliceridek vagy MCT-k segíthetnek az egészséges testsúly kezelésében anélkül, hogy befolyásolnák a lipidprofilokat (5). Azonban ügyeljen a mennyiségre, mivel a kókuszhús kalóriadús étel!
10. Paradicsom:
A paradicsom az egyik legjobb zsírcsökkentő gyümölcs, amely mindössze 18 kalóriát tartalmaz 100 gramm adagonként. Amellett, hogy a paradicsom meglehetősen alacsony kalóriatartalmú, rostban gazdag profiljának köszönhetően fokozza a teltségérzetet is. Ezek a gyümölcsök jó forrásai a kulcsfontosságú aminosavaknak is, mint például a karnitin, amelyet zsírégetőként ismernek. Emellett a paradicsomban található antioxidáns nagy mennyiségű likopin fokozhatja a súlycsökkenést azáltal, hogy csökkenti a sejtek oxidatív stresszét.
11. Bogyók:
A szakértők azt javasolják, hogy kalóriadús rágcsálnivalók helyett igyon meg egy csésze bogyót, a hatékony súlykezelés érdekében. Az olyan bogyók, mint az áfonya, a málna stb., Alacsony kalóriatartalmúak (kb. 84 kcal csészénként), de gazdagok a tápanyagokban. A bogyók enyhén fanyar és édes íze kielégítheti a desszert utáni vágyat, és pár órára teltségérzetet biztosíthat. A bogyók számos antioxidánsban és fitokémiai anyagban is megtalálhatók, amelyek pozitív hatással vannak a lipidprofil szintjére és az általános súlycsökkentésre.
12. Papaya:
A papaya népszerű trópusi gyümölcs, amelyet súlycsökkentő előnyei miatt dicsérnek. Ez egy alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amely mindössze 120 kalóriát kínál 100 gramm adagban. Az étkezési rost, amely a Papaya egyik legfontosabb alkotóeleme, enyhíti a gyomorproblémákat. Ezenkívül a papaya tartalmaz egy Papain nevű enzimet, amely egy emésztő enzim. A szer javítja az emésztést, hozzájárul a bél egészségének javításához és növeli a fehérje felszívódását a szervezetben.
13. Guava:
A guava az egyik legjobb indiai gyümölcs a fogyáshoz. Sok más gyümölcshöz képest alacsony a glikémiás indexe, így még a cukorbetegek is bűntudat nélkül élvezhetik. Ezenkívül minden közepes méretű gyümölcs csak körülbelül 37 kalóriát kínál, és az élelmi rostok óriási 12% -át. Ezek a gyümölcsök hihetetlenül laktatóak és sokáig jóllakottak, így tökéletes fogyókúrás snackek. Nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak a jobb táplálkozás érdekében.
14. Körte:
Amikor a fogyásról beszélünk, az élelmi rost a legfontosabb összetevő, amely eldönti a gyümölcs hatékonyságát. A körte az egyik legrostdúsabb élelmiszer, amely segíthet elérni az egészségügyi céljait. Egy közepes méretű körte 6 gramm élelmi rostot tartalmaz, ami a DV körülbelül 21% -a. Ezek a gyümölcsök számos esszenciális antioxidánst és növényi vegyületet is tartalmaznak, amelyek támogatják a fogyás folyamatát. Ezen kívül ásványi anyagokat tartalmaznak, mint például a kálium, amely fontos az izomaktivitáshoz, hogy támogassa a fizikai edzésprogramot.
15. Banán:
A banán magas kalóriatartalmú lehet, de ettől nem lesz rossz gyümölcs a fogyáshoz! Valójában sokféle módon segíthetnek ezek a gyümölcsök a felesleges kilók leadásában. Minden banán körülbelül 105 kalóriát tartalmaz, így energia-sűrű gyümölcsök. Gyors adag energiát kínálnak, és kielégítik az éhségszintet. Ezenkívül a banán gazdag élelmi rostokban, valamint más ásványi anyagokban, például káliumban, amelyek segíthetnek az egészséges testsúly fenntartásában.
16. Kiwi:
A kivit az egyik legjobb fogyókúrás és zsírégető gyümölcsnek tartják. Ezek alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, amelyek 61 kalóriát kínálnak 100 grammonként, azon kívül, hogy alacsony GI-tartalmú ételek. Ezenkívül tele vannak C -vitaminnal, amely több zsírt oxidálhat egy edzésprogram során. Ezenkívül a gyümölcs oldható és oldhatatlan rostokat is tartalmaz, amelyek támogatják a jobb emésztést és anyagcserét.
17. Őszibarack:
Az őszibarack az egyik legjobb gyümölcs a fogyáshoz. Hihetetlenül finom aranyszínű pépükről ismertek, amely számos táplálkozási előnnyel jár. Az őszibarack alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, mindössze 39 kalóriát tartalmaz 100 gramm adagban. Ezek a gyümölcsök oldható és oldhatatlan élelmi rostok egészséges keverékét is tartalmazzák, ami javíthatja az emésztést és elnyomhatja az éhségszintet.
18. Gránátalma:
A gránátalma antioxidánsokban gazdag gyümölcs, amely természetes módon segíthet a fogyásban. Ennek a gyümölcsnek az ehető részei sokféle polifenolt tartalmaznak, amelyek fokozhatják a test zsírégetési folyamatát. A test általános anyagcseréjének fokozása mellett ezek a szerek étvágycsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek. Ezenkívül a gránátalma alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek mindössze 83 kalóriát tartalmaznak 100 gramm adagban. E gyümölcsök magjai 4 gramm élelmi rostot tartalmaznak a jobb emésztés érdekében.
19. Narancs:
A narancs áldás azoknak, akik egészséges fogyásra vágynak. Élelmi rostot tartalmaznak, amely három hatóanyagból, nevezetesen a pektinből, a ligninből és a cellulózból származik. Közülük a pektin külön említést érdemel, mivel a gyomor elérése után teltségérzetet ad. A narancs fogyasztása a székrekedést is elháríthatja és a gyomor puffadását is csökkentheti. Ezenkívül a narancs 100 grammonként mindössze 47 kalóriát kínál, így az egyik legjobb alacsony kalóriatartalmú gyümölcs a fogyáshoz.
20. Mangó:
A mangót számos okból „gyümölcsök királyának” nevezik. Az ízlelőbimbóink kielégítése mellett ez a nyári gyümölcs a fogyásban is segíthet. A mangó tele van élelmi rosttal, amely jobb emésztést és sima bélmozgást biztosít. 100 gramm adagonként 60 kalóriával rendelkezik, a Mango tökéletes edzés utáni snack a test újbóli feltöltéséhez. Bizonyos tanulmányok azt is kimutatták, hogy a Mangóban található fitokemikáliák zsírt elnyomó tulajdonságokkal rendelkeznek. Tehát fogyassza ezt a nyári gyümölcsöt mérsékelten, hogy leadja a plusz súlyt.
21. Szilva:
A szilva egyfajta csonthéjas gyümölcs, amely édes és fanyar ízéről híres. Ezek alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek körülbelül 30 kalóriát kínálnak egy közepes méretű gyümölcsre. Minden érett szilva tele van tápanyagokkal, amelyek magas élelmi rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Magas víztartalmukat is tartalmazzák, hogy hidratálják a testet és hosszabb ideig jóllakottak legyenek. A szilvában található természetes cukrok növelhetik az energiaszintet, hogy támogassák az edzésprogramot.
22. Fekete cseresznye:
A cseresznye a legjobb megoldás a fogyás vagy a hasi zsír csökkentése terén. Különösen a fekete fajta tele van antioxidánsokkal, amelyek rendkívül jót tesznek a szervezetednek. A cseresznye is alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amely körülbelül 90 kalóriát ad 100 gramm adagban. Ezekről a természetes fogyókúrás gyümölcsökről is ismert, hogy javítják az anyagcserét és az emésztési sebességet.
23. Szőlő:
A szőlő az egyik legjobb zsírégető gyümölcs, amit megihat! Oldhatatlan rostot tartalmaznak, ami elősegíti a jobb fogyást. Ezek a csípős gyümölcsök antioxidánsokban gazdagok, különösen a resveratrol nevű szerben, amely a fogyáshoz kapcsolódik. A szőlő hosszabb ideig is jóllakott, 100 gramm adagonként mindössze 67 kalóriát tartalmaz.
24. Ananász:
Egy másik trópusi gyümölcs, amely a fogyókúrás ételek listájára kerül, az ananász. Tele van rosttal, amely elősegíti a jobb emésztést és a toxinok egyszerű eltávolítását. Az ananász visszafogja az étvágyat, és fel akarja adni a felesleges ételeket. Bromelain nevű szert tartalmaz, amely a jobb emésztéshez kapcsolódik. Ezenkívül mindössze 50 kalóriát kínál 100 grammonként, így ez a legjobb gyümölcs!
25. Garcinia Cambogia:
A Garcinia Cambogia valóban hatékony a fogyásban. Bár nem teljesen ismert az indiai közönség számára, ez egy trópusi gyümölcs, amelyet Malabar Tamarind -nak hívnak. A Garcinia zsírblokkoló tulajdonságai miatt lassan népszerűvé válik fogyókúrás kiegészítőként. Egy tanulmány azt mutatja, hogy ez a súlycsökkentő gyümölcs tartalmaz egy hidroxi-citromsavat (HCA), amely blokkolhatja a zsírképző enzimeket a súlycsökkentés érdekében (6).
26. Durian:
A Durian erős illatú gyümölcs, amelyet trópusi éghajlaton termesztenek. Kalóriadús, és tökéletes étkezési lehetőséget biztosít. Ennek a gyümölcsnek egy része nagyjából fedezi a napi kalóriaszámot és a táplálkozási igényeket. A gyümölcsben lévő nehéz víztartalom és ásványi anyagok lerakódásai fokozhatják a jóllakottságot és távol tarthatják éhségérzetüket.
27. Passion Fruit:
A passiógyümölcs édes illatú gyümölcs, kívül kemény borítóval és pépes magvakkal. Egy közepes méretű gyümölcs csak 18 kalóriát tartalmaz, így tökéletes diétás étel. Az ehető magvak tele vannak tápanyagokkal, különösen élelmi rostokkal, amelyek szabályozzák az étvágyat, és hosszú ideig teltségérzetet adnak. Ezenkívül a gyümölcs nagy mennyiségű polifenolt tartalmaz, amelyek támogathatják a fogyás céljait.
28. Görögdinnye:
Amikor súlycsökkentő étrendről beszélünk, a görögdinnye biztosan felkerül a listákra. Ez a gyümölcs alacsonyabb kalóriatartalmú, mindössze 30 kalóriát tartalmaz 100 gramm adagonként. 90% víztartalmat tartalmaz, így hosszabb ideig hidratált és teltebb lehet. Létezik egy aminosav arginin nevű szer, amely a hatékony zsírégetéshez kapcsolódik. A nagy mennyiségű élelmi rost javítja az emésztést és enyhíti a gyomorpanaszokat.
29. Füge:
A füge zsírégető tulajdonságai miatt széles körben használják a fogyókúrákban. Bizonyos emésztést elősegítő enzimeket tartalmaznak, mint például a Ficin, amelyek segíthetnek az élelmiszer -részecskék jobb lebontásában és a táplálkozás jobb felszívódásában. 100 gramm adagonként mindössze 74 kalóriát kínálnak, hogy elégedett legyen a kalóriabűntudat nélkül.
30. Sárgabarack:
A sárgabarack kiváló alacsony kalóriatartalmú étel, amely mindössze 48 kalóriát tartalmaz 100 gramm adagonként. Természetes gyümölcscukrokban is gazdagok, így minden édes sóvárgásod kordában tartható. A sárgabarack magas élelmi rostot is tartalmaz, amely elengedhetetlen a sima bélmozgáshoz és az anyagcsere javításához.
Mi a legjobb idő a gyümölcsök fogyására a fogyáshoz?
A gyümölcsök súlycsökkentő hatásainak maximalizálása érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a reggeli órákban fogyasszák el őket. Az OK? Reggel fizikailag aktívak vagyunk, ami elősegíti a jobb kalóriafogyasztást. Ezeket egy órával az edzésprogram előtt is fogyaszthatja, hogy energiát adjon a testnek és hatékonyan kalóriát égessen. A gyümölcsök fogyasztása nehéz étkezés után vagy lefekvés előtt megfordíthatja ezeket az előnyöket, és súlygyarapodáshoz vezethet.
Ezek a legjobb gyümölcsök a fogyáshoz és a zsírégetéshez, amiket elkezdhet bingálni! A jobb eredmények érdekében azonban fontos, hogy kövesse az általános kalóriaszámot. A jobb eredmény érdekében konzerv gyümölcsök vagy gyümölcslevek helyett részesítse előnyben a szezonálisan kapható friss, egész gyümölcsöket!
NYILATKOZAT: Az ebben a cikkben írt információk kizárólag tájékoztató jellegűek. A cikk nem alternatívája szakképzett orvos vagy táplálkozási szakember orvosi véleményének. A témával kapcsolatos további információk megértéséhez konzultálnia kell egy szakemberrel. A Stylesatlife nem vállal felelősséget a cikkben közölt információk pontosságáért.
GYIK:
1. Mennyi gyümölcsöt fogyasszak naponta a fogyáshoz?
Válasz: A mennyiség függ a gyümölcs típusától és az általuk kínált összes kalóriától. Például az olyan gyümölcsök, mint a görögdinnye, alacsony kalóriatartalmúak, így napi 2-3 csészével fogyaszthat. Az olyan gyümölcsöket, mint a puding alma vagy a durian, amelyek kalóriadúsak, mérsékelten kell fogyasztani. Ha több gyümölcsöt szeretne fogyasztani, akkor csökkentse a többi étkezést a nap folyamán, hogy kiegyensúlyozza a kalóriaszámot.
2. Mi a legjobb módja annak, hogy gyümölcsökkel felgyorsítsuk a fogyás eredményeit?
Válasz: A gyors fogyás érdekében próbáljon kalóriahiányt kialakítani a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt. Amikor gyümölcsdiétát tart, próbáljon meg mérsékelten intenzív edzést végezni a gyorsabb kalóriaégetés érdekében. Tartsa magát fizikailag aktívnak valamilyen gyakorlattal, például gyaloglással, kerékpározással stb., Valamint az edzőtermi edzésekkel.
3. A súlycsökkentő gyümölcsök diabéteszessé tehetnek -e?
Válasz: Bár a gyümölcsök gazdagok természetes cukrokban, egészségesebbek a cukorral töltött desszertekhez. Ha fennáll a cukorbetegség kockázata, akkor fogyasszon alacsony GI -tartalmú gyümölcsöket, például cseresznyét, almát, kivit, bogyót, görögdinnyét, stb..
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80