A koffein 3 legjobb módja a fogyáshoz

Tudta, hogy a koffein segít a fogyásban? Igen! A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy határozott összefüggés van a koffein és a fogyás között! A koffein, a világ legnépszerűbb pszichoaktív gyógyszere, kávé, tea, zöld tea, energiaitalok és kiegészítőkben van jelen. Függetlenül attól, hogy honnan szerzi, egy bizonyos koffein napi fogyasztása ismert, hogy támogatja a fogyás céljait.

De hogyan is működik ez pontosan, és mit kell tudnia, mielőtt koffeint fogyaszt a fogyáshoz? Hagyja félre aggodalmait, mert ez a cikk a koffeinnel kapcsolatos összes fontos pontot tartalmazza a fogyáshoz.

Tartalomjegyzék:

• Mi az a koffein?
• A koffein segíthet a fogyásban?
• Hogyan segít a koffein a fogyásban??
• A koffein tabletták mellékhatásai

Mi az a koffein ?:

A koffein egy legális pszichoaktív anyag, amely számos italban, például kávéban, teában, zöld teában és kakaóban található. Serkenti a központi idegrendszert és növeli az agyi aktivitást azáltal, hogy blokkolja az agyi relaxátor, az adenozin hatását. A koffein mentálisan ébren tart, és enyhíti a fáradtság érzését.

A koffein segíthet a fogyásban ?:

A koffein segíthet a fogyásban azáltal, hogy fokozza a szervezet anyagcseréjét. Gyorsan felszívódik a véráramba és elősegíti a gyorsabb emésztést. Ezenkívül egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a magas koffeintartalom fokozhatja a termogenezist, ami több hőt termel a gyorsabb zsírégetéshez, ami súlycsökkenéshez vezet. (1) A koffein hozzájárulhat a fogyáshoz azáltal is, hogy nem kívánt kalóriákat éget el a szervezetben, ha katechinekkel és efedrinnel kombinálják.

Hogyan segít a koffein a fogyásban ?:

Sok tanulmány megerősíti a koffein súlycsökkentő katalizátor szerepét. Számos elmélet magyarázza, hogyan történik ez! Íme néhány fontosabb megfigyelés arról, hogy a koffein hogyan segít a fogyásban

1. Növeli az anyagcserét:

A koffein termogén hatással van a szervezetre, és a testhőmérsékletet kissé a normál fölé emeli. Ez növeli a szervezet anyagcsere sebességét, lehetővé téve a szervezet számára, hogy sokkal gyorsabban égesse el a zsírt. (2) A koffein segít abban is, hogy felszabadítsa a zsírsejteket a tárolóegységeikből, és lipolízis révén energiává alakítsa azokat. A felesleges zsír megszabadulásával a koffein segít a gyors fogyásban.

2. Csökkenti a terhelést edzés közben:

A testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz. Az emberek azonban gyorsan elfáradnak, ami rossz vagy nem hatékony eredményekhez vezet az edzésprogramjuk során. Ennek a problémának az egyik módja a koffein bevitele. Tanulmányok kimutatták, hogy a megnövekedett koffeinbevitel csökkenti az edzés fáradtságát, lehetővé téve a személy jobb teljesítményét. (3) Ez viszont növeli a zsírégetést és a fogyást a magasabb kalóriaégetés miatt.

3. Éhségcsillapító:

A koffein egyik legfontosabb előnye a fogyásban az étvágycsökkentő tulajdonságai. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein fogyasztása 0,5-4 órával étkezés előtt csökkentheti az éhségérzetet. (4) A kávé vagy tea étkezés előtti fogyasztása csökkentheti a teljes táplálékbevitelt, ami csökkenti a napi kalóriaszámot. A koffein megakadályozhatja a súlygyarapodást is, ha korlátozza az étkezést, és hosszabb ideig jóllakott marad.

Mennyi koffein jó a fogyáshoz?:

Ahhoz, hogy jelentős mértékű fogyást észlelhessen, naponta nagyobb mennyiségű koffeint kell fogyasztania. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy 10 mg koffein bevitel serkenti az anyagcsere sebességének 13% -os növekedését minden 1 kg -os fogyás után (5). Ez a szabály nem szabványos mérés, és változhat a személy aktuális BMI -jétől, anyagcsere sebességétől és egyéb paramétereitől.

A koffein abbahagyása visszafordítja a fogyást ?:

Ha hirtelen abbahagyja a koffeint (akár kávé, akár pirula formájában), olyan húzódási tüneteket tapasztalhat, mint a fáradtság, az álmatlanság, az étvágytalanság stb. Azonban nincs bizonyíték arra, hogy a koffein abbahagyása hirtelen megfordítja a fogyás eredményeit! Idővel egyeseknél csökkenhet az anyagcsere és csökken a zsírégető képesség, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

A koffein tabletták mellékhatásai:

Mielőtt koffeint használna fogyáshoz tabletták, kiegészítők vagy akár túlzott kávéfogyasztás formájában, tisztában kell lennie a következő mellékhatásokkal:

• Az átlagos, egészséges felnőtt biztonságos adagolási határértéke 400 mg naponta. Ha ennél többet fogyaszt, akkor szörnyű mellékhatásokat okozhat, mint például hányinger, szédülés, szorongás, remegés, szívdobogás, álmatlanság és ingerlékenység.
• A túl sok koffein a szervezetben megzavarhatja az emésztőrendszer működését, és székrekedéshez, puffadáshoz, gyomorfájdalomhoz, savassághoz stb..
• A koffein túladagolása olyan ásványi anyagok hiányához vezethet, mint a kálium, ami súlyos egészségkárosodást okozhat.
• A túlzott koffeinbevitel rövid távon negatívan befolyásolhatja a vércukorszintet.
• A koffeinfüggőség fizikailag, mentálisan károsíthatja a szervezetet, depresszióhoz, álmatlansághoz, szívproblémákhoz stb.

Nem tartja meglepőnek, hogy tudja a kapcsolatot a koffein és a fogyás között? Függetlenül attól, amit a tudomány mond, fontos megérteni, hogy a koffein önmagában nem segít a fogyásban. A súlycélok eléréséhez egészséges életmódot és alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követnie, valamint rendszeres edzéstervet.

NYILATKOZAT: Ez a cikk nem támogatja vagy nem ajánlja a koffein fogyasztását a fogyáshoz, és csak tájékoztató jellegű, bizonyos kutatási cikkek, webhelyek és folyóiratok alapján. Az információkat nem szabad az orvosi tanács alternatívájaként kezelni. Az olvasónak beszélnie kell egy táplálkozási szakemberrel vagy egy orvossal, hogy teljes mértékben megértse a következményeket, mielőtt kezelésként követné.

GYIK:

1. A koffein súlycsökkentő tabletták biztonságosak?

Válasz: Bár a koffeintartalmú tabletták vény nélkül kaphatók, orvosi rendelvény nélkül nem szabad használni őket. A koffein tabletták és kiegészítők biztonságos adagolási korlátja az aktuális BMI -től, az életkortól, az egészségi állapottól stb. Függ. Az egészséges felnőttek napi 400 mg -os adagot vehetnek be, míg a krónikus egészségügyi problémákkal küzdőknek konzultálniuk kell egy dietetikussal, mielőtt bevennék őket.

2. Hány csésze kávét kell inni a fogyáshoz?

Válasz: Sok weboldal azt írja elő, hogy napi 2-3 csésze kávé adagja elősegítheti a fogyást. Az eredmények azonban rövid távúak! Amint a szervezet hozzászokik a koffein mennyiségéhez, az anyagcsere lelassul, és a fogyás eredményei is csökkennek. A túlzott kávéfogyasztás savasságot, rossz emésztést, gyomorégést és egyéb emésztési problémákat okozhat.

3. Mi a legjobb módja a kávé elkészítésének a fogyáshoz?

Válasz: A kávé súlycsökkentő hatásainak maximalizálása érdekében tej vagy tejszínhab nélkül is ihat. A cukor és más adalékanyagok növelik a kalóriaszámot, ezért hagyja ki őket. Ha tejet kell használnia, akkor váltson alacsony kalóriatartalmú tejre, például mandulára, szójára vagy tónusú tejre.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80