A vitaminok segíthetnek a fogyásban?

Ha a fogyást néhány tabletta kipattintásával lehet elérni, akkor sokan ezt az utat választanánk, nem? A lótablettákra korlátozva a vitaminok ma már több formában is kaphatók. A vitaminok használata a fogyáshoz hasznos lehet, ha természetes táplálékforrásokból, például friss gyümölcsökből és zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és sovány fehérjékből származnak jól összeállított étrendben.

De mivel étrendünk nagy része foltos, a vitamin -kiegészítők alapvető szerepet játszanak az egészséges test fenntartásában és a fogyásban. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a tíz legjobb vitaminról, amelyeket fogyáshoz és fitt testhez használhat.

Vitaminok a fogyáshoz

Vitaminok és ásványi anyagok segítenek a fogyásban?

A vitaminok és ásványi anyagok hasznosak lehetnek a fogyásban, mivel elősegítik a szervezet egészséges működését. Bár egyes tabletták kipattintása nem csökkenti a súlyt, bizonyos vitaminok bevitele az étrendbe növelheti a fogyás esélyét. Nem minden vitamin rendelkezik azonos tápértékkel, ezért a jól összeállított étrend kulcsfontosságú az egészséges fogyáshoz.

1. B -vitamin:

Ezek olyan vitaminok, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, javítják a szervezet működését. Segít elégetni az élelmiszerekben tárolt energiát a szénhidrátok, fehérjék és zsírok metabolizálásával (1).

Például a testsejtek segítenek a szénhidrátokat energiává alakítani a B1 -vitamin, más néven tiamin miatt. Ha hiányzik egy vagy több ilyen vitamin, akkor a testsúlycsökkenés sokkal nagyobb kihívást jelent a szervezet anyagcseréjének helytelen működésével.

Néhány élelmiszer, amely a legjobb B -vitamin forrás:

  • Tej.
  • Tojás.
  • Bab.
  • Lencse.
  • Sovány hús.
  • Krumpli.
  • Banán.
  • Teljes kiőrlésű gabonák.

2. D -vitamin:

A D -vitamin létfontosságú szerepet játszik a szervezet fenntartásában. Ezt a vitamint természetesen a naptól szerezheti be, ami elősegíti az egészséges immunrendszer fenntartását. A D -vitamin hiánya azoknál az embereknél fordul elő, akik többnyire bent tartózkodnak, vagy olyan helyeken élnek, ahol a napsütés jelentősen kevesebb.

Bár további kutatásokra van szükség a D -vitamin súlycsökkentő hatásának bizonyítására, tanulmányok azt mutatják, hogy az elhízott embereknél az átlagosnál alacsonyabb a D -vitamin (2).

Egy tanulmány szerint a kalcium és a D -vitamin kombinációja tökéletes eszköz a fogyáshoz (3). A napsütéssel együtt itt van azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyeket hozzáadhat étrendjéhez ehhez a vitaminhoz:

  • Szardínia.
  • Tonhal.
  • csukamájolaj.
  • Tojássárgája.
  • Dúsított élelmiszerek.
  • Lazac.

3. Kalcium:

A kalcium az egyik legjobb vitamin, amely fokozza az anyagcserét, és a sejtek zsírt égetnek el a szervezetedből a kalcium jelenléte miatt. Minél több kalciumot tartalmaz egy szakasz, annál több zsírt éget el. A kalcium nem engedi a gyomor -bél traktusban lévő zsírt a véráramba, elősegítve a fogyást (4).

Ezenkívül elősegíti a csontok építését, a vérrögképződést és az izmok összehúzódását az anyagcsere előnye mellett. Néhány olyan élelmiszer, amely növeli a kalciumot a szervezetben:

  • Dúsított gabonafélék.
  • Sötét leveles zöld zöldségek.
  • Szardínia.
  • Tej.
  • Sajt.
  • Szójababok.
  • Joghurt.

4. Zöld tea:

Bár a zöld tea sem vitamin, sem ásványi anyag, ennek a kiegészítésnek az előnyei miatt az egyik legjobb módja a fogyás elősegítésének. A zöld tea rendszeres fogyasztása támogatja a zsírok oxidációját és felszívódását, és csökkenti a zsírtermelést a megnövekedett energiafelhasználás miatt (5).

Az egészséges adag koffein és erőteljes flavonoid antioxidánsok, az úgynevezett katekinek elősegítik a megnövekedett energiafelhasználást, elősegítve a fogyást.

5. Zöld kávé kivonatok:

A zöld kávé kivonatok kiváló vitamin -kiegészítők, amelyek elősegítik a fogyást. A klorogénsavnak nevezett polifenol antioxidáns jelenléte a zöld kávébab kivonatokban csökkenti a zsír és glükóz felszívódását a bélben, javítja a szervezet anyagcsere -funkcióját, elősegíti a fogyást (6). Ezenkívül csökkenti a szervezet inzulinszintjét a fogyás ösztönzésével.

6. Garcinia Cambogia:

A Malabar tamarind néven is ismert Garcinia cambogia trópusi gyümölcs. Tökéletes súlycsökkentő kiegészítő, mivel csökkenti az étvágyat és blokkolja a szervezet zsírképző képességét. Emellett segít a koleszterin- és vércukorszint fenntartásában a túlsúly csökkentésével (7).

Ez a gyümölcshéj hidroxi -citromsavat tartalmaz, egy aktív összetevőt, amely blokkolja az enzimeket, amelyek zsírt termelnek a szervezetben. Emellett kevésbé éhesnek érzi magát azáltal, hogy növeli a szerotonin szintjét az agyában.

7. Magnézium:

A magnézium az egyik vitamin, amely segít a fogyásban. Nagy mennyiségű magnézium bevitele szabályozza az inzulint és a vércukorszintet, különösen elhízott vagy túlsúlyos embereknél, egy 2013 -ban közzétett tanulmány szerint (8).

A magnézium kofaktorként működik, amely mély hatással van a szervezet számos jelentős reakciójára. Néhány magnéziumban gazdag étel, amelyet felvehet az étrendjébe:

  • Hüvelyesek.
  • Magok.
  • Dió.
  • Leveles zöld zöldségek.

Óvintézkedés: A magnézium nagy adagokban hasmenést okozhat.

8. Omega 3 zsírsavak:

Az omega-3 zsírsavak étrendbe történő hozzáadása segíthet megvédeni a szervezet szívét és ereit. Ezenkívül segít csökkenteni a zsírszövet lerakódását azáltal, hogy elősegíti a fokozott zsír oxidációt és javítja a testösszetételt (9).

Bár koncentráltabb kutatásra van szükség, az omega-3 zsírsavak rövid ideig segítik a fogyást.

Az omega-3 zsírsavak gazdag forrásai közül néhány:

  • Lazac.
  • Makréla.
  • Késői pisztráng.
  • Hering.
  • Tonhal.
  • Szardínia.

A vitaminok hatékonyan biztosítják a szervezet számára a szükséges energiát, de a vitaminok használata a fogyáshoz bizonyítottan hosszú távú eredményeket nyújt. A táplálék legyen a szervezetünk elsődleges vitaminforrása, mivel a kiegészítők csak a hiányosságokat pótolják. De csak a vitamin -kiegészítők nem segítenek a fogyásban, hacsak nem párosítjuk megfelelő edzésprogrammal.

Mielőtt bármit behelyezne a testébe, feltétlenül konzultáljon orvosával. Ellenőrizze a címkén az összetevőket és a lejárati dátumot. Ne felejtse el tudatni velünk, hogyan segített ez a cikk.

Jogi nyilatkozat: A cikkben közölt információk javaslatok, és nem helyettesítik az orvosi tanácsokat. Mindig biztonságos konzultálni orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést elkezdene. A weboldal nem felelős a szervezetre gyakorolt ​​hatásokért.

F.A.Q:

1. Szükséges -e orvoshoz fordulni a vitamin -kiegészítők használata előtt?

Válasz: A vitamin -kiegészítők könnyen elérhetők a gyógyszertárakban és az interneten. Ezeket recept nélkül lehet beszerezni. Egyes kiegészítők mellékhatásokat okozhatnak, vagy kölcsönhatásba léphetnek néhány korábbi gyógyszerével. Ezért mindig jobb konzultálni orvosával, mielőtt bármit is szedne. Ez még inkább szükséges, ha bármilyen egészségügyi állapota van.

2. Mik azok a dolgok, amelyeket emlékeznie kell a vitamin -kiegészítők használata előtt?

Válasz: Mielőtt a vitamin -kiegészítők mellett dönt, nézze meg, hogy meg tudja -e szerezni a szükséges vitaminokat az élelmiszerforrásokból. Ha az élelmiszerforrások nem elegendőek, étrend -kiegészítőket szedhet, az életmódtól, az egészségi állapottól és az aktuális étrendtől függően. Győződjön meg arról, hogy ismeri a kockázatokat, az előnyöket és az összeget, amelyet orvosával folytathat.

3. Lehetnek -e vitaminok mellékhatásai?

Válasz: Általában a multivitamin biztonságos lehet, ha naponta egyszer veszik be. De egyes tápanyag -kiegészítők, külön -külön nagy mennyiségben véve, veszélyesek lehetnek.

  • A veleszületett fogyatékosságot akkor állapítják meg terhes anyáknál, ha nagy mennyiségű A -vitamint szednek.
  • Mérgező lehet, ha D -vitamint, kalciumot, niacint, szelént és vasat nagy dózisban szednek.
  • A C -vitamin gyomorproblémákat okozhat, ha 2000 mg -ot vesz fel.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80