20 bedste sommerfrugtliste tilgængelig i Indien

Somre kan ødelægge vores kroppe ved at fjerne energi- og vandindholdet. Det, vi har brug for under denne ekstreme vejrforhold, er sprøde, saftige og lækre frugter. Disse frugter giver ikke kun ernæring, men bevarer også det dyrebare vandindhold i vores kroppe. Ekstrem varme kan forårsage hedeslag og andre alvorlige helbredstilstande. Så det er meget vigtigt at indtage tilstrækkelig frugt til at bevare vores helbred. Sommerfrugter er en stor kilde til energi, hydrering og ernæring for vores kroppe for at slå sommervarmen. Lad os forstå mere om de bedste sommersæsonfrugter i Indien.

frugt, der vokser om sommeren

Hvad er sommerfrugter?

Sommerfrugter er frugter, der hjælper med at give vigtige næringsstoffer og hydrering under ekstreme varmeforhold om sommeren. Nogle eksempler på sommerfrugter er vandmelon, druer, muskmelon, mango, litchis, fersken osv..

De fleste af disse frugter er rigeligt tilgængelige i sommersæsonen. De har brug for varme temperaturer for at vokse og høstes derfor kun om sommeren. De fleste af disse sommerfrugter er på sit højeste med hensyn til smag, smag og høst i denne sæson.

Betydningen af ​​sommerfrugter:

Somre i Indien går typisk fra marts til juni. Dette er perioden med ekstremt høje temperaturer, som tager en enorm vejafgift på vores kroppe, især for dem, der mest skal være udendørs. Varme temperaturer er meget belastende for vores kroppe og forårsager dehydrering, træthed, tab af ernæring osv. For meget udsættelse for varmt vejr kan også resultere i alvorlige sundhedsmæssige forhold.

Sommerfrugter giver vores kroppe vigtige næringsstoffer og det nødvendige energiforøgelse. Vi mister det meste af vores krops vandindhold gennem sved om sommeren, og disse frugter er fyldt med vand og essentielle mineraler, der hjælper med at opretholde tilstrækkelig hydrering i vores kroppe. De køler vores kroppe ned og reducerer træthed og muskelkramper forårsaget på grund af høje temperaturer. Vigtigst af alt har sommerfrugter egenskaber, der hjælper vores kroppe med at vænne sig til varme vejrforhold.

Fordele ved sommerfrugter:

Sommerfrugter er fyldt med talrige vitaminer, mineraler og antioxidanter, der ikke kun nærer kroppen til vigtige næringsstoffer, men hjælper med at bekæmpe mange sygdomme og sundhedsmæssige forhold forårsaget af ekstrem varme og fugtighed.

  • Næringsstofferne og antioxidanterne i sommerfrugter hjælper med at bekæmpe infektioner, styrker immunsystemet, regulerer blodtryk og blodglukoseniveauer, beskytter hud og hår mod skadelige virkninger af varme og skyller sygdomsfremkaldende toksiner og frie radikaler fra kroppen.
  • Disse frugter hjælper også med at opretholde sundheden for forskellige organer som hjerte, nyrer, lever, bugspytkirtel osv.
  • De spiller også en vigtig rolle i behandlingen af ​​varmeinducerede tilstande som hovedpine, diarré, kvalme, hedeslag osv..

Top sommersæsonens frugtliste i Indien:

Her fik vi 20 bedste frugter til at spise om sommeren til hydrering. Lad os tage et kig på dem.

1. Vandmelon:

frugt tilgængelig om sommeren

Vandmelon er en populær sommerfrugt, da den har et højt vandindhold. Mere end 90% af denne frugt er vand, som hjælper med at give tilstrækkelig hydrering til vores krop og fugter huden og hårcellerne. Det hjælper med at afkøle kroppen og rense kroppen for toksiner.

Vandmelon er en meget god kilde til kalium, jern, calcium, vitamin C, vitamin A, vitamin B6 og mange antioxidanter som lycopen, aminosyrer og kostfibre (1). Vitaminer til stede i vandmelon hjælper med at styrke immunsystemet og forbedre øjens sundhed. Mineralerne i vandmelon hjælper med at styrke knogler, nerver og muskler. De hjælper også med at forhindre hjertesygdomme og celleskader.

2. Mango:

Også kaldet ‘Frugtkongen’, mango er en sommerfavorit. Deres tydelige smag, farve, lugt og smag gør dem til den mest elskede frugt, især i Indien. Mangoer er meget nærende med et rigt indhold af flere vitaminer og mineraler som vitamin A, D -vitamin, C -vitamin, kalium, mangan, calcium, magnesium, jern, fosfor, selen, betacaroten osv..

Næringsstofferne i mango hjælper med at forhindre sundhedsmæssige tilstande som forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, kræft osv. Selvom de er kalorierige, er mangoer rige på fibre og antioxidanter, der fremmer et bedre stofskifte og renser toksiner fra kroppen. Det høje næringsindhold hjælper med at øge immuniteten og forhindre varmeslag.

3. Muskmelon:

Muskmeloner er meget nærende og forfriskende frugt. Deres høje alkaliske indhold og vandindhold gør dem til en perfekt sommerfrugt. De hjælper med at fugte kroppen og lindre sure virkninger af de ekstreme temperaturer. De er også meget gode kølevæske til kroppen.

Muskmeloner er rige på vitamin A, vitamin C, magnesium, kalium, jern osv. En kop muskmelon kan opfylde mere end 50% af det daglige behov for vitamin A og vitamin C.

4. Kiwi:

Kiwier er meget nærende og er meget gode om somrene, da de meget effektivt kan tilfredsstille kroppens næringsbehov. Kiwier er rige på C -vitamin, A -vitamin, vitamin B6, jern, magnesium, kalium, folat og masser af kostfibre. Kiwier er meget gode til at neutralisere PH -balancen i kroppen og styrke immunsystemet.

Kiwier er et glimrende middel til at øge blodtalet. De er også meget gode for hjerte og lever sundhed. Kiwier nærer hud og hår og beskytter dem mod varme. De er også meget gode til at lindre søvnforstyrrelser.

5. Appelsiner:

bedste sommerfrugter

Appelsiner er en meget god sommerfrugt, da de indeholder mere end 80% vand. De hjælper med at hydrere kroppen meget godt og giver det nødvendige næringsbehov. I løbet af somrene har vores kroppe en tendens til at tabe kalium, et meget vigtigt essentielt mineral, gennem sved. Appelsiner indeholder meget kalium og hjælper meget godt med kroppens kaliumbehov.

Appelsiner er også rige på C -vitamin, A -vitamin, calcium, pektin osv., Som hjælper med at forhindre mange tilstande som kræft, nyresygdom osv. De er meget gode til at alkalisere kroppen og kontrollere blodtrykket.

6. Papaya:

Papaya er sunde frugter, der kan spises året rundt. De har særlige fordele og anvendelser i løbet af somrene, da de er rige på kostfibre. De hjælper med at forbedre tarmsundheden og regulerer afføring (2). Papayaer er rige på C -vitamin, A -vitamin, vitamin B, folat, betacaroten osv., Der hjælper med at nære kroppen meget godt. De er især rige på flere antioxidanter og fytokemikalier, der reducerer betændelse, celleskader. Papaya er meget god til at forebygge alvorlige sygdomme som kræft og hjertesygdomme.

7. Ananas:

Ananas er en af ​​de bedste frugter til hydrering om sommeren. Ananas indeholder mange vitaminer og mineraler som vitamin C, vitamin B6, vitamin A, magnesium, calcium, kalium osv. Ananas er meget gode til at forbedre fordøjelsen, da de indeholder enzymer, der understøtter fordøjelsesfunktioner. De forbedrer også stofskiftet i kroppen. Antioxidantindholdet i ananas hjælper også med at forhindre mange sygdomme.

Ananas antiinflammatoriske egenskaber hjælper med at lindre betændelse og kontrollere helbredstilstande som gigt meget effektivt. De er også kendt for at forbrænde kalorier og hjælpe med vægttab.

8. Guava:

Guavaer er strengt taget en tropisk frugt populær på grund af deres mange sundhedsmæssige fordele. Guavaer er yderst næringsrige indeholdende C -vitamin, A -vitamin, vitamin B6, kalium, magnesium, calcium, jern osv. De er meget gavnlige for diabetespatienter, da de hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og regulere insulinabsorptionen.

Guavaer er meget høje kaliumkilder, som hjælper med at opretholde hjertesundhed og reducere muskelkramper. Det rige indhold af C -vitamin hjælper med at forbedre immunitet og metaboliske aktiviteter. De har en række andre fordele for øjne og hud. De viser sig også at understøtte mental sundhed.

9. Blommer:

frugt tilgængelig om sommeren

Blommer er bedst kendt for at forbedre fordøjelsen og lindre forstoppelse, da de er rige på kostfibre. Det høje kaliumindhold i blommer hjælper med at opretholde hjertesundheden ved at kontrollere blodtryksniveauerne. Dette hjælper med at reducere risikoen for slagtilfælde betydeligt. Blommer er også rige på flere antioxidanter, der hjælper med at forhindre alvorlige helbredstilstande som kræft og diabetes. Blommer er rige på C -vitamin, A -vitamin, jern og magnesium. De er ganske lavt i kalorier og kan spises i rigeligt uden bekymring.

10. Litchi:

Litchi er den mest populære og elskede sommerfrugt, ved siden af ​​mango. Denne saftige og lækre frugt er fyldt med antioxidanter og næringsstoffer, der har mange gavnlige virkninger på kroppen. Litchi er en meget god kilde til C-vitamin, vitamin B-6, kalium, magnesium og jern. Litchi hjælper med at øge immuniteten og reducere betændelse i kroppen. Det hjælper med at kontrollere blodtrykket og opretholde hjertesundhed. Litchi er en af ​​de højeste kilder til polyfenoler, der kan forhindre kræft. (3)

11. figner:

Figner er fiberrige og yderst gavnlige for at opretholde en sund krop i løbet af somrene. Figner hjælper med at regulere fordøjelsen og lindre forstoppelse. Figner er en rig kilde til vitamin K, vitamin A, kalium, magnesium, calcium og flere antioxidanter. Det høje indhold af naturlige sukkerarter hjælper med at give øjeblikkelig energi, der er nødvendig i løbet af somrene. Figner er gode for hjertet, da de hjælper med at sænke blodtrykket. De er også meget gode til at forebygge diabetes og kræft.

12. Banan:

Bananer er en frugt hele året. Bananer er rige på kalium, magnesium, fosfor, vitamin B6, C -vitamin og flere fytonæringsstoffer og antioxidanter. De giver øjeblikkelig energi og hjælper med at forhindre mange helbredstilstande som kræft, diabetes, astma osv. De er meget populære til at lindre forstoppelse og opretholde fordøjelsessundhed. Bananer er gode for hjertet, da de hjælper med at sænke blodtrykket.

13. abrikoser:

frugt at spise om sommeren

Abrikoser er ikke kun lækre, men en meget god sommerfrugt. De kan give dig vigtige næringsstoffer som kalium, magnesium, jern, calcium, vitamin A, vitamin C og vitamin B6. De er rige på kostfibre, der hjælper fordøjelsesbesvær. De er en rig kilde til antioxidanter som beta-caroten, der hjælper med at beskytte øjne og hud i løbet af somrene.

14. Ferskner:

Ferskner er fyldt med næringsstoffer som vitamin A, vitamin E, vitamin C, niacin, kalium osv. De indeholder gode mængder kostfibre, der hjælper med at forbedre fordøjelsen og regulere afføring. Det høje indhold af antioxidanter hjælper med at opretholde hudens sundhed. Kalium i fersken hjælper med at sænke blodtrykket og fremme hjertesundheden.

15. Druer:

Druer er en meget lækker sommerfrugt rig på antioxidanter og essentielle vitaminer og mineraler. De har en række sundhedsmæssige fordele ved at øge immunsystemet, forbedre knoglesundheden og forbedre hjertesundheden (4).

Druer er også meget gode til at sænke blodsukkerniveauet og bekæmpe infektioner i kroppen. De er rige på kalium, C-vitamin, vitamin B6, vitamin A osv. Og masser af anti-aging forbindelser. Druer er gode for huden i somre, da de hjælper med at beskytte den mod solskoldning.

16. Stjernefrugt:

Startfrugter er en lækker frugt rig på kalium, C-vitamin osv. Stjernefrugter er fyldt med antioxidanter og kostfibre, der hjælper med at helbrede varme-relateret stress på krop og hud. De behandler også hovedpine forårsaget af ekstreme temperaturer. De hjælper med at berolige øjnene i løbet af somre og behandle ømme øjne. Stjernefrugter spises også til behandling af ringorminfektioner.

17. Bael:

frugt, der vokser om sommeren

Bael er en meget god kølevæske og en must-have sommerfrugt. Den er fyldt med flere vitaminer, mineraler og antioxidanter, der hjælper med at nære kroppen og holde den sund. Beal har mange medicinske egenskaber og terapeutiske fordele, hvilket gør det til en vigtig ingrediens i Ayurveda, den gamle indiske medicinske videnskab (5). Det er antiinflammatorisk og antibakterielt. Det hjælper med at behandle forskellige maveproblemer, der er almindelige om somre som diarré, forstoppelse, mavekramper osv.

18. Jordbær:

De saftige og lækre jordbær gør en meget god sommerfrugt. De er rige på C -vitamin, B9 -vitamin, kalium, mangan, antioxidanter, phytonutrienter og flavonoider. Jordbær er antiinflammatoriske og hjælper med at behandle forskellige hudirritationer og fordøjelsesproblemer i løbet af somrene. De hjælper også med at fremme hjertesundhed og regulere blodsukkerniveauet.

19. Citron:

Citroner er meget gode om somrene på grund af deres rige næringsstof og antioxidantindhold. Citronsaft er en ganske populær drink om somrene, da den hjælper med at afkøle kroppen og balancere de basiske niveauer. Citroner er rige på kalium, C -vitamin, vitamin B6 osv. Det hjælper med at øge immuniteten og forhindre forskellige helbredstilstande som hjertesygdomme, kræft, nyresygdomme osv. Citroner er meget gavnlige for fordøjelsessundheden om somrene.

20. Agurk:

sommerfrugter

Agurk er meget god om sommeren og fås hele året rundt. Det kan spises som en snack når som helst. Det er højt vandindhold og hjælper med at give tilstrækkelig hydrering til kroppen. Det er et fremragende kølevæske under ekstrem varme. Den er rig på kalium, C -vitamin, A -vitamin, K -vitamin og flere antioxidanter. Det hjælper med hjertesundheden, da det hjælper med at sænke blodtryksniveauet. Det er også meget godt til at sænke blodsukkerniveauet.

I betragtning af at somrene er meget varme under klimatiske forhold, er det vigtigt at holde sig selv hydreret. Disse sommerfrugter med sine rige næringsværdier og sunde mineraler kan holde flere sundhedsmæssige bekymringer på afstand i løbet af denne sæson. Det være sig gennem salater, supper eller gennem rå frugter, de kan give masser af fordele denne gang. Så hold dig væk fra sygdom og hold dig i form gennem disse bedste sommerfrugter!

Ekspertspørgsmål:

Hvilke frugter er gode til huden om sommeren?

  • Vandmelon.
  • Ananas.
  • Bær.
  • Melon.
  • Citrusfrugter.
  • Papaya.

Somre er hårde ikke bare mod vores kroppe, men også på vores skind. Ekstrem varme fra solen forårsager hudens ældning, tørhed, hudskader osv. For at beskytte vores hud mod de skadelige virkninger af dette hårde vejr er det meget vigtigt at indtage frugt, der hjælper med at bevare sundheden og udseendet af vores hud. Lad os se på nogle frugter, der er bedst for vores hud i varmt vejr. Disse frugter har et højt vandindhold, antioxidanter, vitaminer og mineraler, der giver næring og fugt til hudcellerne og bekæmper hudens ældning og hudskader. De hjælper med at gøre huden sund, blød og skinnende.