26 Vigtige fordele ved sundhed, hud og hår ved avocado

Har du hørt om Avocado? Avocado er højt i kulhydrater og sunde fedtstoffer og er en unik frugt, der hurtigt vinder sin plads i mange menneskers morgenmad, næsten en trendmulighed. Avocado fordele er meget mere end bare kulhydrater og fedtstoffer.

Avocado kaldes videnskabeligt Persea Americana og stammer fra Columbia og det sydlige Mexico. Blandt de 80 tilgængelige former for avocado er Hass Avocado den mest populære.

Ifølge American Journal of Clinical Nutrition er avocado blandt de få fødevarer uden et glykæmisk indeks. Lad os gennemgå denne artikel for at kende Avocado -fordelene mere grundigt.

Bedste fordele ved avocado til hud, hår & Sundhed:

Her er en liste over nogle af de gavnlige virkninger af at inkludere avocado i din kost.

Sundhedsmæssige fordele ved avocado:

1. Nærende:

Avocado er fyldt med næringsstoffer som vitamin C, E, K, B6, riboflavin, niacin, folat, pantothensyre, magnesium, kalium, lutein, omega-3 fedtsyrer og beta-caroten (1). Selvom avocadoer indeholder kalorier, gør disse næringsstoffer dem til en sund mulighed, der får dig til at føle dig mæt.

Indtagelse af sunde fedtstoffer til rådighed i avocado kan øge dit immunsystem og hjælpe din krop med at absorbere fedtopløselige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. En portion avocado består af følgende næringsstoffer:

Kalorier – 64.
Fedt – næsten 6 gram.
Kulhydrater – 3,4 gram.
Sukker – mindre end et gram.
Fiber – næsten 3 gram.

2. God til vægttab:

Avocado er en af dem med lavt kalorieindhold, men har store mængder af sunde fedtstoffer og fibre. Fibrene i denne vidunderlige frugt tager lang tid at fordøje, hvilket får dig til at føle dig komplet i en længere periode. Det vil forhindre overspisning, hvilket er en af grundene til vægtforøgelse. Avocado fremmer også vægttab, da de har et beskedent kulhydratantal.

3. Fordele hjerne:

Avocado fremmer kognitiv funktion, da enkeltumættede fedtstoffer og C-vitamin tilskrives frugternes kognitionsfremmende virkning. Denne frugt reducerer psykisk henfald hos ældre, da den har rimelige mængder antioxidante næringsstoffer (2)

Avocado kan spille en vigtig rolle i beskyttelsen mod Alzheimers sygdom med den mest betydningsfulde antioxidant, E -vitamin (3).

4. Beskyt dine øjne:

Avocado øger øjens sundhed ved at øge absorptionen af carotenoider som lutein og zeaxanthin (4). Disse carotenoider hjælper med at forhindre de forskellige former for øjensygdomme, såsom aldersrelateret makuladegeneration, grå stær. Denne vidunderlige frugt er god for øjens sundhed, da den er en rig E -vitamin kilde, en vigtig antioxidant.

5. Hjertesundhed:

Forbrug af Avocado har en positiv indvirkning på hjertesundheden og øger serumniveauerne af HDL-kolesterol, selvom der er behov for mere langsigtet forskning. Ifølge nogle rapporter kan de enkeltumættede fedtstoffer i denne frugt sænke LDL -niveauerne og reducere kardiovaskulær sygdom (5). Kaliumet i Avocado forbedrer hjertesundheden ved at regulere blodtryksniveauet. Modne avocadoer er bedre ifølge undersøgelser, da de har et højt indhold af oliesyrer og reducerer fedtindholdet (6).

6. Fertilitet Booster:

Avocado er gavnligt for at forbedre livmoderslimhinden, da det er en rig E -vitaminkilde, hvilket gør dem til en af de bedste fødevarer til at øge frugtbarheden (7). Denne frugt hjælper din krop med at optage andre vitaminer effektivt, da den har rimelige mængder kalium, folat og vitamin K. Den er knyttet til succesen med IVF -behandling og giver dig en bedre chance for undfangelse ved at øge frugtbarheden.

7. Højt blodtryk:

Avocado har lave mængder natrium og høje kaliummængder, hvilket holder dit blodtryk stabilt og derved reducerer hjerte -kar -problemer. Det gør også underværker ved stigende blodtryk, da olien fra Avocado er fyldt med oliesyre (8). Det reducerer også kolesterolniveauerne i din krop.

8. Forebyg kræft:

Avocado kan hjælpe med at bekæmpe leukæmi -stamceller, der kan forårsage en sjælden form for kræft på grund af et specifikt lipid kaldet avokation B. Ifølge en anden undersøgelse hæmmer de enkeltumættede fedtstoffer i Avocado og andre fytokemikalier kræftcellernes vækst (9). Denne frugt hæmmer kræftcellevækst og inducerer apoptose i precancerøse og kræftcellelinjer, da de indeholder fytokemikalier (10).

9. Hjælp til gravid kvinde:

Folat er et af de B-vitaminer, der spiller en væsentlig rolle for at opretholde en sund graviditet. Avocado reducerer risikoen for neurale rørfejl og abort, når det tages i passende mængder. Medmindre det tilrådes at undgå, kan du indtage Avocado moderat.

10. Styrke knogler:

Rå avocado forbedrer calciumabsorptionen og er gavnlig for knogler, da de indeholder et mineral kaldet bor (11). Denne frugt giver også osteoprotektive fordele og øger knogledannelsen, da den er en rig K -vitamin kilde (12). Det antiinflammatoriske potentiale for de enkeltumættede fedtstoffer, der findes i Avocado, hjælper effektivt med at behandle gigt.

11. Kolesterolreduktion:

Avocado er en frugt med en god mængde umættet fedt, der betragtes som sund for din krop, og den har få kalorier. Det betragtes som en hjertesund mad, da denne frugt hjælper med at sænke kolesterolindholdet i blodet på grund af flerumættede og enkeltumættede fedtstoffer.

12. Bedre fordøjelse:

Avocado er rig på fiber, kalium, der fremmer sund fordøjelse og mindre tilbøjelige til at forårsage mavegas, da det er lavt i fructose. Det er også effektivt til at bekæmpe diarré ved at genopbygge de tabte elektrolytter ved hjælp af kalium. Ved diarré kan du drysse lidt salt over avocadoer, hvilket giver din krop et strejf af ekstra natrium.

13. Kontrollerer diabetes:

Den cremede og lækre avocado er fyldt med fibre, vitaminer og næringsstoffer for at opretholde en sund krop. Det er en glimrende mulighed for blodsukkerstabilitet med sit lav-carb, fiberrige forhold. Avocado hjælper med at bruge insulin mere effektivt og forhindrer yderligere komplikationer fra diabetes som hjerteanfald og slagtilfælde. Ifølge flere undersøgelser kan Avocados kostfibre sænke det faste blodsukkerniveau hos diabetikere (13). Alle er forskellige og kan have en anden indvirkning på diabetespatienter; Sørg derfor for at kontakte din læge, før du tilføjer den til din kost.

14. Indeholder mere kalium:

Kalium spiller en afgørende rolle i udførelsen af mange funktioner i vores krop, og Avocado er en rig kilde til dette mineral (14). Ifølge undersøgelser er et højt kaliumindtag forbundet med reduceret blodtryk, hvilket forhindrer mange andre sundhedsproblemer, og Avocado er en rig kaliumkilde (15).

15. Rig på fiber:

Sammenlignet med andre frugter har Avocado en tendens til at være rig på fibre, cirka 7% af dens vægt. Det har både opløselige og uopløselige fibre, henholdsvis 25% og 75%, der spiller en væsentlig rolle i vedligeholdelsen af din krop (16). Du kan få 7 gram fiber i en portion på 3,5 ounce Avocado, hvilket er afgørende for din krops optimale funktion.

16. Det kan hjælpe med at lindre arthritis symptomer:

Gigt er en voksende bekymring for mange mennesker, uanset alder og køn, af mange årsager. Avocado og soyabean unsaponifiables er ekstrakter tilgængelige i avocado og soyabønneolie, der kan reducere effekten af slidgigt i din krop (17) (18). Der er behov for yderligere forskning for at bestemme Avocados indvirkning på gigt.

Fordele ved avocado til hud:

Her er listen over nogle af fordelene ved Avocado for din hud:

17. Administrer acne:

Avocados antibakterielle, antivirale og antiinflammatoriske egenskaber hjælper med at reducere acne og arene forbundet med det naturligt, selvom der er behov for mere forskning i denne henseende.

Avocado olie har antimikrobielle egenskaber, der ikke kun renser dit ansigt, men også forhindrer udbrud i fremtiden. Det gør også din hud fugtet og smidig ved at rense dit ansigt (19).

18. Anti-aging:

Avocado er en rig kilde til vitamin E, F og antioxidanter som lutein og zeaxanthin, der bremser dannelsen af rynker og giver dit ansigt en ungdommelig glød. Ifølge dyreforsøg øger Avocados olie kollagenmetabolismen i kroppen (20).

19. Hjælp til at forhindre tør hud:

Biotin er en del af B -kompleksets vitaminer og findes rigeligt i Avocado. Biotin, når det påføres topisk, har en tendens til effektivt at forhindre tør hud (21).

20. Til glat og smidig hud:

B-caroten, lecithin og linolsyre fås rigeligt i avocadomasse og avocadoolie. Disse næringsstoffer nærer dehydreret, sprukken og skællet hud, hvilket giver dig en glat og smidig overflade.

21. Naturlig solcreme:

Miljøfaktorer og UV -stråler skaber mange problemer for din hud, der skader den i processen. Avocado er en rig kilde til polyhydroxylerede fedtspritalkoholer, der beskytter din hud mod betændelse og solskader, der fungerer som en naturlig solcreme (22). Det beskytter også din hud mod oxidative skader forårsaget af huden på grund af vitamin C og E..

Fordele ved avocado til hår:

Her er listen over nogle af de fordele, Avocado tilbyder til vedligeholdelse af hårsundhed:

22. Forbedrer hovedbundens sundhed:

Avocado har forbindelser, der er vigtige for at opretholde hovedbundens sundhed, såsom vitaminer, proteiner, aminosyrer osv. Du kan også bruge Avocado -olie til at fugte og forynge din hovedbund, hvilket resulterer i sundt hår og hovedbund. Det gør dit hår skinnende og fuld af liv ved at give næring.

23. maj hjælper sundt hår og negle med at vokse:

Avocado har store mængder E -vitamin, der ikke kun fremmer hårvækst, men kan styrke håret naturligt. Det fører også til bremset hårvækst, da E -vitamin reparerer skader på hovedbunden. Selvom der er behov for mere forskning for at vise sammenhængen mellem Avocados virkning på hårvækst, er hårvækst mulig med tilskud af E -vitamin (23).

24. Hjælp håret med at se glat og skinnende ud:

Avocadomasse fremmer hårvækst ved at forynge og fugte din hovedbund tilstrækkeligt. Det nærer din hovedbund fra rødderne og giver dit hår en glat og skinnende finish.

25. Forhindre hårbrud:

Tilstedeværelsen af biotin hjælper sund hårvækst, og dette B-kompleks vitamin er rigeligt tilgængeligt i Avocado. Olien ekstraheret fra Avocado forhindrer dit hår i at gå i stykker og gør det glat og skinnende ved at forsegle neglebåndscellerne. Denne proces er mulig på grund af kalium og magnesium i Avocado -olie.

26. Kan hjælpe med at forhindre hårtab:

Vitamin B og E beskytter og styrker dit hår på mobilniveau, som findes rigeligt i Avocado. E -vitamin kan reparere skader i hovedbunden, der kan forhindre dit hår i at vokse, og B -vitamin øger hårvæksten naturligt.

Sådan indgår avocadoer i din kost:

Her er en liste over nogle af de hurtige og lette Avocado -opskrifter, du kan prøve.

1. Avocado Smoothie:

Ingredienser:

En moden avocado.
To kopper frisk spinat.
En banan.
¾ kop kokosmælk.
Tre spsk limesaft.
½ spsk limeskal.
En knivspids salt.
En spsk ahornsirup.
Otte isterninger.

Forberedelse:

Kom alle ingredienserne i en blender.
Blend, indtil ingrediensernes konsistens er cremet.
Du kan justere sødmen ved enten at øge eller reducere mængden af ahornsirup efter eget valg.
Tilsæt lidt mere kokosmælk, hvis du finder smoothies konsistens lidt tyk.

2. Vandmelon og avocado salat:

Ingredienser:

Forbinding:

To spsk ekstra jomfru olivenolie.
Tre spsk limesaft.
½ hakket hvidløg.
¼ spsk havsalt.

Salat:

Fem kopper terninger af vandmelon.
En terning Avocado.
En kop agurk i tern.
1/3 kop fetaost (smuldret).
¼ kop tynde skiver rødløg.
1/3 kop mynteblade (revet).
Peber.
Havsalt.

Forberedelse:

Tag en lille skål og pisk alle ingredienserne i dressingen og lad den stå til side.
Kom vandmelon, løg, agurk i en stor skål og bland dem.
Hæld halvdelen af dressingen jævnt over hele skålen.
Top nu skålen med peber, mynte, Avocado og derefter til sidst fetaost.
Afslut den med aaa dryp af den resterende dressing.
Du kan krydre salaten efter din smag.

3. Avocado Toast:

Ingredienser:

En moden avocado.
To skiver brød.
To halvdele af en hvidløgsfedd.
Peber og salt.
To spsk ekstra jomfru olivenolie.
Finthakket koriander.

Forberedelse:

Skær avacadoen i halve og fjern frøet.
Skål valget af dit brød.
Brug den afskårne side af hvidløg til at gnide den varme side af toast let.
Skræl avocadokødet med en ske.
Mos avocadoen og fordel den på toasten.
Drys peber og salt efter eget valg.
Fordel lidt citronsaft, olivenolie og hakket koriander.
Server straks.

4. Avocado budding:

Ingredienser:

To avocadoer (modne).
2/3 kop mandelmælk.
Tre spsk sukker.
En spsk citronsaft.
En knivspids salt.

Forberedelse:

Kom alle ingredienserne i en blender og blend det godt.
Sørg for, at der ikke er klumper, og konsistensen er cremet.
Stil det på køl i en time, og nyd det derefter.

Bivirkninger af avocadoer:

Selvom der er flere fordele ved at indtage Avocado, kan forbrug af selv en god ting i for store mængder have nogle negative virkninger på din krop. Nogle af bivirkningerne er:

Avocado kan reducere mælkeproduktionen hos ammende mødre og bør undgås ved amning og gravide.
Selvom Avocado er fyldt med sunde fedtstoffer, er det fuld af kalorier, hvilket gør det til en årsag til vægtforøgelse.
Det kan forårsage leverskade på grund af tilstedeværelsen af komponenter kaldet anethol og estragol.
Der kan være interferens med antiinflammatoriske lægemidler, hvis du spiser
Avocado i for store mængder.
Hvis du er allergisk over for Avocado, kan indtagelse af det forårsage kløe, nældefeber, hævet hud og eksem.
Undgå Avocado, hvis du har latexintolerance.
Det reducerer HDL -kolesterol i din krop.
Avocado kan forårsage blodfortynding, især hvis du bruger visse former for medicin.

Avocado er en af de populære frugter, der tilføjer øjeblikkelig smagopgradering til enhver enkel opskrift med sin smag og flere fordele. Selvom Avocado har et højt fedtindhold, er de alle gode fedtstoffer og kraftfulde antioxidanter, der er gavnlige for sundhed, hud og hår naturligt. Vi håber, at oplysningerne i denne artikel har givet dig et detaljeret billede af fordelene. Glem ikke at fortælle os, om det var nyttigt!

Ansvarsfraskrivelse: Denne artikels indhold er kun oplysende og erstatter ikke professionel rådgivning. Websitet er ikke ansvarligt for eventuelle virkninger, det måtte have på din krop. Det er bedre at konsultere en professionel, før du begynder at bruge noget nyt.

Ofte stillede spørgsmål:

1. Er det sikkert at indtage avocado på tom mave?

Ans. Avocados fiberindhold er højt og kan beskatte dit fordøjelsessystem, hvis du spiser det på tom mave. Prøv at inkludere denne bemærkelsesværdige frugt i dit måltid. Imidlertid er der behov for mere forskning for at begrunde denne påstand.

2. Hvor mange avocadoer kan du indtage om dagen uden bivirkninger?

Ans. Der er 29 gram fedt og 322 kalorier i en gennemsnitlig avocado. Afhængigt af dit daglige kalorieindtag vil det være acceptabelt at indtage en halv til to avocadoer om dagen.

3. Hvordan kan du bevare Avocado og forhindre dem i at brune??

Ans. Ved stuetemperatur holder Avocado 1 til 3 dage og varer 3 til 5 dage, når den er kølet. For at forhindre oxidation og dermed for at brune Avocado kan du belægge den med olivenolie og afkøle den i en lufttæt beholder.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php