30 fantastiske bananfordele til hud, hår og sundhed

Banan er en fantastisk frugt med lækker smag og er nærende i hver bid. Hver del af bananplanten, som stilken, blomsten, frugten og bladet er nyttige. Det er overkommeligt og er let tilgængeligt hele året. Banan står øverst på listen over superfoods, da en af ​​de bedste banans sundhedsmæssige fordele er, at den er rig på fibre og gør underværker på vores fordøjelsessundhed. Læs videre for at kende de mange banan sundhedsmæssige fordele!

Betydningen af ​​bananfrugten:

Bananen er kilden til flere vitale næringsstoffer. Det fungerer godt som en fordøjelse, der hjælper med afføring og har et højt fiberindhold for tarmens sundhed. De er rige kilder til vitamin B6 samt vitamin C. Disse hjælper med bedre absorption af jern og øger hæmoglobintallet. Anvendelsen af ​​bananer, hvordan det generelt set er gavnligt for hjerte -kar -og blodsundhed.

Bananer er fremragende kaliumkilder og effektive til behandling af forhøjet blodtryk og kolesterol. Bananer tager sig af vores mavesundhed ved at behandle problemer som mavesår og forstoppelse. Bananblomsten hjælper med at kontrollere diabetes, saften af ​​bananstammen skyller toksiner ud; rå bananer er rige på fibre og holder irritabelt tarmsyndrom i skak (1).

Banans næringsværdi:

Bananer indeholder kalium, der hjælper med at sænke blodtrykket og reducerer risikoen for hjertesygdomme. Magnesiumet i bananer er afgørende for hjertesundheden. De er naturligt frie kolesterol, natrium og fedt. De indeholder en lang række mineraler og vitaminer. Næringsværdierne pr. 100 gram mellemstor bananportion & deres procentvise daglige værdier (%DV*)

• Kalorier: 89
• Total fed: 0,3 g – 0%
• Mættet fedt: 0,1 g – 0%
• Flerumættet fedt: 0,1 g
• Enumættet fedt: 0 g
• Kolesterol: 0 mg – 0%
• Natrium: 1 mg – 0%
• Kalium: 358 mg – 10%
• Kulhydrater i alt: 23 g – 7%
• Kostfiber: 2,6 g – 10%
• Sukker: 12 g
• Protein: 1,1 g – 2%
• A -vitamin: 1%
• C -vitamin: 14%
• Kalk: 0%
• Jern: 1%
• D -vitamin: 0%
• Vitamin B6: 20%
• Cobalamin: 0%
• Magnesium: 6%

Bemærk:

• Procent daglige værdier (baseret på en diæt på 2.000 kalorier).
• De daglige værdier kan være høje eller lave, afhængigt af kaloriebehov.

Sundhedsmæssige fordele ved at spise bananer:

Her er vores 30 bedste anvendelser til at spise en banan. Lad os tage et kig på dem.

1. Giver øjeblikkelig energi:

For energi ville en banan være ideel, og man ville finde mange atleter og spillere snacking på en før træningssessioner, og midt i det. Ifølge forskning er bananfordele for muskler et bevist faktum, at to bananer er tilstrækkelige til en anstrengende 90-minutters træning. Bananer indeholder tre naturlige sukkerarter – saccharose, glucose og fructose sammen med fibre, hvilket tilsammen giver et betydeligt og vedvarende boost af energi (2).

2. God til tarmbevægelser:

Bananer har masser af opløselige fibre i sig. Den naturlige absorption af vand med disse opløselige fibre hjælper afføringen med at forblive blød. Dette muliggør igen glat afføring og forhindrer hård afføring, hvilket kan forårsage forstoppelse. Mængden af ​​fiber, der er nødvendig for at undgå forstoppelse, kan variere fra person til person. De fleste af os er bekendt med modne bananer givet for at muliggøre let afføring.

3. Sukkercontroller:

Den bedste måde at holde blodsukkerniveauet under kontrol ville være forbruget af bananer, der tager sig af det glykæmiske indeks. Frugten fyldt med kulhydrater, som er lave og sunde. Det hele afhænger af frugtens modenhed. Hvis man vil tabe piggerne i blodsukkeret ved at indtage bananer, så tal med en specialist og få en tilpasset plan for det samme.

4. Banan til vægttab:

Ja, bananen ville ikke være den ideelle frugt at tænke på, hvis du vil tabe dig, men når du har sukkertrang og ønsker at mætte den, så ville en banan ideelt hjælpe på en sund måde. Så ikke mere snacking på sukkerholdige slikstænger eller junkfood, især ikke når du har en naturlig kilde til at afslutte alle dine søde trang, siger eksperter. Bortset fra det ville fiberen i bananer hjælpe dig med at føle dig mæt og holde sultpest i skak.

5. Forebyg forstoppelse:

En af fordelene ved banan er som afføringsmiddel. En banan ville være nyttig til behandling af forstoppelsesproblemer. Bananer er præbiotiske, der fodrer sunde bakterier i kroppen, siger eksperterne (3). Denne proces hjælper næringsstofferne i frugten med at blive absorberet bedre og hurtigere. Bananer indeholder opløselige fibre, der absorberer vand og hjælper afføringen med at forblive stor og blød.

6. Lettelse fra surhed:

Bananer hjælper også med at nedbringe årsagerne til halsbrand og lindrer også surhedsgraden. Bananer giver en naturlig antacida effekt og giver en lindrende lindring for halsbrand. Så ikke mere kører efter antacida, der ville have kemikalier i sig, har en banan, når du mærker forbrændingen indeni, og på ingen tid vil du opleve lindring.

7. Bekæmpelse af mavesår:

Bananer hjælper ved at forstærke cellerne, som former maven. Mavesår kan være rystende, og derfor skal man indtage banan dagligt. Der er forbindelser i frugten, som fungerer som barrierer og besejrer de skadelige virkninger af saltsyrer, der findes i maven.

Bananer virker også mod de dårlige virkninger af dårlige bakterier i maveslimhinden, og holder derfor mavens vægge sikre og sunde. Banan tilbyder et stærkt skjold af kropsvæske, hvilket reducerer mavesyrerne. Protease i banan hjælper ligeledes med at bortskaffe mikroskopiske organismer i maven, som beskytter maven mod sår.

8. Stærkt immunitetssystem:

Der er et højt indhold af vitamin B6 i bananer, og vi ved alle, hvor vigtigt dette vitamin regulerer blodsukkerniveauet. Det nedbryder aminosyrer og producerer antistoffer, hvilket ville give en stærkere immunitet. Det er lettere at indtage den ydmyge banan end at poppe vitaminpiller for at have et stærkt immunsystem.

9. Fuld af næringsstoffer:

Bananer er et kraftcenter af mineraler såvel som vitaminer. Dette er en af ​​fordelene ved banan. Det har en rigelig kilde til kalium, vitamin B6 og C -vitamin, der hjælper kroppen med bedre absorption af jern. Frugten indeholder også zink, selen, jod og jern. Alle disse er vigtige for den overordnede udvikling af kroppen. Bananer indeholder også mangan, kostfibre, kobber og biotin.

10. Vitality Booster:

Fordelene ved bananfrugter er mange og utrolige. Indarbejde dem i din rutinemæssige morgenmad. Bananer er derudover den mest elskede frugt af atleter, især når der pludselig er behov for en energispurt. Bananer kan øjeblikkeligt omdanne sukker til energi.

11. Kontrollerer blodtrykket:

Banan er en tropisk frugt, der har en ekstremt høj mængde kalium i sig, men er lav i salt. Dette gør det perfekt til behandling af forhøjet blodtryk. Bananer fyldt med calcium, kalium, magnesium er en sund mulighed for at holde cirkulationsstammen under kontrol. Forskning har vist, at kaliumudnyttelse er nyttig for dem, der oplever de dårlige virkninger af hypertension. Blandingen af ​​calcium, kalium og magnesium er utrolig til at kontrollere blodtrykket (4).

12. reducerer kolesterol:

Banan indeholder en opløselig fiber, der reducerer kolesterol i kroppen. Forbrug af banan reducerer LDL -kolesterol uden at påvirke niveauet af HDL -kolesterol. Så bananer spist med måde, de hjælper frem for at skade kolesterolniveauet. Bananer er en god kilde til kostfibre. Kalium i bananerne sænker blodtrykket, hvilket igen kan sænke kolesterolet.

13. Forbedrer hjernekraften:

Kalium og vitamin B6, der findes i bananer, forbedrer nervekapacitet og intellektuel kompetence. Det øger årvågenhed og hjælper med at lære. Banan holder den mentale kapacitet opmærksom og lever op til læringsevnerne. Vitamin B6 fremmer produktionen af ​​noradrenalin, serotonin og dopamin; dette understøtter igen koncentration.

14. Minimerer risikoen for slagtilfælde:

Bananer indeholder en rig kilde til kalium og har evnen til at forhindre hjerteanfald og slagtilfælde. Dette er en af ​​de største bananhjertefordele, da de forhindrer blokeringer, indsnævring og hærdning af arterier. Således bør bananer indarbejdes i en daglig kost for at holde vores hjerte sundt og minimere faren for et dødeligt slagtilfælde.

15. Mindsker risikoen for kræft:

Fuldmodne bananer har TNF i deres hud (tumornekrosefaktor). Dette arbejder mod eliminering af unormale celler. Jo højere banan kan øge ens immunitet, jo lavere er din risiko for kræft. Banan er heldig i celleforstærkninger og diætfilamenter, hvilket er nyttigt til behandling af risikoen for forskellige slags maligniteter, især intratumor (5).

16. Gør knoglen sund:

De probiotiske mikroorganismer i en banan assimilerer calcium. Calcium er nyttigt for knogler og tænder, og derfor er banan en fantastisk behandling for dine calciumbehov. Disse bananfordele for børn hjælper med at supplere calcium hos børn. Det giver sikkerhed mod led- og muskelproblemer. For at øge fordelene ved at spise bananer på knoglesundheden skal du indtage det med et glas mælk.

17. Opgraderinger fordøjelse:

Man kan ikke benægte fordelene ved fordøjelsen af ​​bananer, da det er rigeligt i gavnlige mikroorganismer, kendt som fructooligosaccharider, der virker som et stimulerende middel for probiotika i tyktarmen og producerer forbindelser, som tilskynder til fordøjelse af kosttilskud. På samme måde er banan ligeledes nyttig til absorption og til at kontrollere udviklingen af ​​truende mikrober i kroppen.

18. Cures bunker:

Bunker kan behandles med succes ved at reducere forstoppelsesepisoder og styre tarmbevægelsernes normale funktion. En anden ideel måde at behandle hæmorider på er at indtage banan på tom mave. Den bedste måde at behandle blødende hæmorider på er at spise tre bananer dagligt.

19. Behandl anæmi:

Bananer er især gavnlige, fordi de indeholder let assimilerbar folsyre, jern og B12. Alle disse er yderst nyttige til behandling af anæmi. Bananer, der er rige på jern, er nyttige til behandling af personer, der lider af anæmi, da det derudover styrer hæmoglobinniveauet i kroppen.

20. Bananfordele til muskler:

Det er et velkendt faktum, at bananer er populære blandt sundhedsbevidste mennesker på grund af de lave kalorier og høje fiberindhold, det indeholder. De er en god kilde til kulhydrater og giver den tiltrængte energi, der er nødvendig for en hård træning. Bananer har store mængder gode kulhydrater, som man har brug for efter en anstrengende træning. Disse kulhydrater hjælper med at genoprette niveauerne af glykogen i kroppen og hjælper med at genopbygge beskadigede muskler.

Bananer er gode kaliumkilder, som er nødvendige for at musklerne skal fungere. De laver en perfekt snack efter træning, fordi bananer er rige på kalium og kan genopbygge det tabte kalium under træningen.

21. Bananfordele Body Building:

Banan gavner bodybuilding og spiller en afgørende rolle i ens muskelopbyggende kost. Når det tilføjes som en del af måltidet efter træning, kan det hjælpe med at reducere muskelgendannelsestiden. For at kroppen kan opbygge muskler, skal man spise en tilstrækkelig mængde kalorier og opnå den rette balance mellem protein, kulhydrater og fedt for at understøtte vækst.

Muskelopbygning er en proces, der kræver energi. Bananer er en glimrende kilde til kulhydrater, og de giver musklerne den nødvendige energi og hjælper dig med at opnå en sund vægtforøgelse. De er også en god kilde til andre næringsstoffer, som kroppen har brug for. Næringsstofferne i denne gule frugt er ideelle til muskelopbygning. Bananer er fremragende til bodybuildere, der har brug for et hurtigt boost af energi.

22. Bananer forbedrer nyresundheden:

Ifølge en undersøgelse går bananer langt for at forhindre nyresten. Forskere har tilskrevet det høje magnesium- og kaliumindhold, der findes i bananen, som årsagen til at kunne undgå dannelse af nyresten. Det siges, at magnesium let kombineres med oxalaterne i den mad, vi spiser. Dette hæmmer væksten af ​​nyresten kendt som calciumoxalatkrystaller. Kalium afbalancerer surheden i urinen og forhindrer dermed en stigning i urinsyreindholdet og også udviklingen af ​​calciumoxalatkrystaller.

23. Bevarer hukommelse og øger humøret:

Bananer er rige på B -vitaminer, der hjælper med at berolige nervesystemet. Vitamin B6, der findes i bananer, regulerer blodsukkerniveauet, der kan påvirke humøret. Bananer hjælper hjernen med at overføre meddelelser, og dette er vigtigt i kognitive funktioner som hukommelse og fokus. Derfor er bananer hjerneføde. De hjælper hjernen med at fokusere, lære og være opmærksom. Bananer, der er rige på kalium og magnesium, giver hjernen energi til at skærpe hjernens fokus og øger evnen til at være opmærksom og lære.

Bananer fungerer også godt som “humørmad.” Bananfordele for hjernen er ved produktion af visse kemikalier i din hjerne, der hjælper med at fremme et godt psykisk helbred. Bananer indeholder humørregulerende neurotransmittere, serotonin og dopamin.

24. Bananer understøtter sunde øjne og syn:

Regelmæssigt forbrug af banan øger øjens sundhed og forhindrer synsrelaterede sygdomme. Nogle undersøgelser viser, at bananer har carotenoid, som er en forbindelse, der omdanner frugt og grøntsager, der er orange, røde eller gule til vitamin A. Dette er en vigtig forløber for øjens sundhed. Bananer indeholder vitamin A, som er afgørende for at beskytte vores øjne, opretholde normalt syn og forbedre synet om natten.

På trods af den udbredte tro på, at gulerødder er det bedste for øjens sundhed, kan man ikke ignorere bananer, da de også gør deres del. Regelmæssig tilsætning af banan til vores kost hjælper med at afværge øjenrelaterede sygdomme.

25. Lindre menstruationssmerter:

Ubehaget forårsaget af menstruationssmerter er uendeligt og kan gøre en irritabel. Under menstruationsperioden har livmoderen en tendens til at trække sig sammen og kaster slimhinden i livmoderen. Hormonerne involveret i betændelse og smerter udløser livmodermusklerne, der forårsager sammentrækninger. Alt dette fører til alvorlige menstruationskramper, der begynder før menstruationscyklussen eller efter og kan vare op til 7 dage. Smerten bliver så uudholdelig, at den nogle gange kan føre til svimmelhed, hovedpine, oppustethed, kropssmerter, hævede fødder og fødder osv..

Banan er en frugt, der giver lindring under menstruationssmerter, fordi vitamin B6, den indeholder, producerer røde blodlegemer, hvilket giver lindring af smerter. Bananer har et højt kaliumindhold, og dette forhindrer væskeophobning og har vist sig at være nyttigt i smertefulde perioder og en af ​​de ideelle bananfordele for kvinder.

26. Hjælpemidler i tømmermænd:

Indtagelse af alkohol fører til dehydrering, fordi det blokerer produktionen af ​​et bestemt hormon, der hjælper kroppen med at tilbageholde vand. Dette fører til tab af elektrolytter som natrium og kalium. Bananer, der er rige på kalium, hjælper med at genopbygge det, der går tabt på grund af dehydrering. Bananer siges at reducere tømmermændssymptomer med 50 %.

27. Bananfordele til hud:

Der er forskellige anvendelser af banan til hudens sundhed. Fordele ved banan i ansigtet er hemmeligheden ved at have en godt fugtet hud. Bananer indeholder A -vitamin, som genopretter fugt og hjælper med at reparere tør hud. Mos en banan og smør den på den tørre hud. Lad det stå i 20-25 minutter, før det vaskes af. Dette efterlader din hud blød og næret.

28. Behandling af rynker med banan:

Bananer fyldt med vitale næringsstoffer, der rækker langt i formindskelsen af ​​rynker. De giver en sund glød til huden. Bananer beskytter huden mod frie radikaler. De forsinker ældningsprocessen. C -vitaminet og antioxidanterne i en banan reducerer rynker. Gnid en bananskræl over hele ansigtet og lad det stå i 30 minutter. Det kan endda efterlades natten over og derefter vaske ansigtet. Disse fordele ved bananskal på ansigtet efterlader huden fugtet.

29. Behandl acne:

For dem, der lider af acne, er bananskrælene virkelig en velsignelse i forklædning. Det værste er, når acne efterlader genstridige ar, der kan ødelægge hudens hud. Brug af bananskræl på din acne-tilbøjelige hud har flere fordele og ingen bivirkninger. Stivelsen i skrællen hjælper med at fjerne overskydende olie, og vitaminerne hjælper med at reducere hævelse, falme ar og reducere rødme. En af de bedste og naturlige måder at få lindring af acne ar er bananskræl!

Den bedste måde at bruge bananskræl på er at gnide et lille stykke af skrællen, til den bliver brun. Lad det stå i 30 minutter; når det tørrer, kan det vaskes med varmt vand (det kan også stå natten over). Gør dette 3 gange om dagen, vil du begynde at lægge mærke til resultater!

30. Bananfordele til hår:

Bananer gør underværker på hår og hovedbund. De gør håret uden krus, mere håndterbart og forhindrer skæl. Bananer er ofte rige på kalium, kulhydrater, naturlige olier og vitaminer og beskytter hårets naturlige elasticitet. De hjælper med at forhindre spaltede spidser og hårbrud. Det giver masser af fordele for håret og en vital ingrediens til hårmasker fremstillet i kombination med andre naturlige ingredienser.

Fordele ved bananskræl til hud og sundhed:

Bananer er ikke kun velsmagende at spise, men de har også mange fordele for vores hud, generelle sundhed og hår. Fordele ved bananskræl er imponerende og kan bruges topisk i hudpleje. Ikke mange er klar over dette. Skrælene indeholder antioxidanter og mineraler og giver et billigt alternativ til ens skønhedsbehandling.

• Bananskræl gør underværker for at blege ens tænder.
• Det hjælper med at fjerne vorter ved at placere skrællen på vorten natten over og bruge tape til at holde skrællen på plads.
• Massering af skræl på bumser er også effektivt. En banan kan tilføre skønhedsregimet utallige fordele med fremragende resultater.
• Banan gavner huden og gør underværker som hudfugtighedscreme, da bananer er rige på kalium. Det fugter, fugter og nærer tør hud, hvilket gør den smidig og blød.
• Bananer fungerer fantastisk godt som eksfoliator. Det kan fjerne overflødig olie på huden.
• Bananskalens anti-ældningseffekter kan ses i bananskallet, der med rette kan kaldes naturens Botox, fordi de indeholder et højt niveau af antioxidanter. Banan ansigtspakke fordele hjælper ved at forhindre fine linjer og udseendet af rynker.
• En anden vigtig fordel ved banan er, at den behandler acne som bananer fyldt med mange næringsstoffer som vitamin A, mangan og zink, som er antiinflammatoriske.
• Bananskal bruges til hår, til dem, der lider af skæl, der er stædig og holder bananer tilbage, er frugt, blade og blomster blevet brugt som behandling for forskellige lidelser. Ekstrakterne fra de forskellige dele af bananen har antibakterielle og antioxidantegenskaber. Bananer udglatter kruset hår, da det har et højt silicaindhold, som er byggesten for hoppende og skinnende hår. Bananer kan få håret til at se skinnende og håndterbart ud, da det indeholder kalium, vitaminer, kulhydrater og calcium, indhold sammen med rige naturlige olier, der findes i det. Antioxidanterne i bananer øger hårvæksten og gør hovedbunden sund.
• For at overvinde stress skal du beskytte din krop mod tumorer og kræftformer, bruge bananskræl til hudbehandlinger eller frugtkød til hårbehandlinger, og også blive velsignet med lette afføring, nyd hverdagens lyksalighed med indtagelse af en banan Per dag.

Hvordan og hvornår skal man spise bananer?

Der er mange opskrifter tilgængelige online ved hjælp af bananer, hvis du vælger ikke at have en som frugt. Det ville være rart at læse og innovere nyere måder at spise bananer på. Hvis du har dine egne opskrifter, hører vi gerne fra dig om det samme. Det ideelle tidspunkt at spise bananer afhænger af ens præference og ernæringsbehov.

• Gule bananfordele er ideelle til at blive spist til morgenmad. Det naturlige sukker, det indeholder, giver et boost af energi, når du gør dig klar til dit rutinemæssige arbejde.
• Atleter betragter bananer som den perfekte snack før og efter træning
• Det er godt at spise bananer om natten, da gule bananer indeholder tryptofan. Denne essentielle aminosyre hjælper kroppen med at producere serotonin, der hjælper en med at regulere søvn.
• Serotoninet, der findes i bananer, fungerer også som et naturligt antidepressivt middel og behandler søvnløshed, angst og andre humørproblemer som træthed, irritabilitet og uro..
• Tørrede bananfordele i form af chips er et godt eksempel på bananchips fordele og kan lide både unge og gamle som en snack, som kan spises til enhver tid.

Sådan inkorporeres bananer i din kost?

• En sund mulighed ville være at tilføje den til din havregryn til morgenmad
• Kogte bananfordele kan ses med den kogte grønne banan, der hjælper med korrekt nyrefunktion
• Rå bananer kan tilberedes som grøntsag og spises til frokost.
• Bananer kan koges som kebab, pakoras, korma osv.
• En anden lækker måde at indtage bananer på er som smoothies, milkshakes og energibarer.
• Bananer hjælper med at lette fordøjelsen, blodtrykket og bekæmpe anæmi.
• Rød banan fordele; sænker blodtrykket og understøtter øjens sundhed. De kan spises som frugt når som helst.
• Bananer er en erstatning både ved smag og ernæring.
• Småbørn kan få moset eller moset banan som fingermad.
• Inkluder de sortplettede bananer, da de tilbyder beskyttelse mod kræft, lindrer menstruationssmerter osv.
• Elaichi eller Yelakki Banana er små og lækre smag, ligner næsten de almindelige bananer, men er sødere.

Bivirkninger ved at spise for mange bananer?

Det er altid mere sikkert og gavnligt at spise noget med måde, da for meget kan føre til uberettigede bivirkninger og ulemper.

• Bivirkninger ved at spise for mange bananer kan udløse hovedpine. Hovedpine opstår på grund af aminosyrer, der udvider blodkarrene.
• Overdreven spisning af bananer kan føre til søvnighed, som udløses af tryptofan, der findes i bananerne.
• Overdreven indtagelse af bananer kan udløse negative virkninger af bananer i form af høje mineraler og vitaminer. Overskydende kalium kan føre til hyperkalæmi og føre til muskelsvaghed, uregelmæssig hjerterytme og endda midlertidig lammelse.

Vi håber, at du finder denne artikel nyttig med hensyn til fordelene ved bananer for din hud, hår og generelle sundhed. Del venligst med os dine erfaringer med at bruge bananer i dit daglige liv i kommentarerne herunder. Vi vil helt sikkert elske at høre fra dig.