9 legjobb jóga ászana az asztma kezelésére – bevált testhelyzetek és tippek

A jóga és az orvostudomány régóta szoros kapcsolatban állnak egymással. A jóga asztmára bizonyítottan csökkenti az állapot tüneteit. Az Ayurveda az indiai orvostudomány egy speciális ága, amely történelmileg bizonyítottan gyógyítja a betegségeket. A jóga ászanák asztmára egy helyreállító terápia, amely segítheti a gyógyulási folyamatot és megfiatalítja a testet és a lelket. Az asztma olyan állapot, amely szűkíti a légutakat és felduzzad. A duzzanat a nyálka felhalmozódásához vezet, és megnehezíti a légzést. A jóga figyelembe veszi a létfontosságú szervek oxigénellátását, és elősegíti a vérkeringést. Az asztmás betegek jógája magában foglalja a légzőgyakorlatokat, amelyek döntően segítik az asztmás betegeket. A jóga pedig kiváló módja az asztma kezelésének.

A legjobb jóga ászanák asztma kezelésére

Mi az asztma?

Az asztma az az állapot, amikor az orrüreg szövetei felduzzadnak és elzárják a légutakat. Ez felesleges nyálka képződését eredményezi, és légzési problémákat okozhat. A legtöbb asztmás beteg időnként rohamokban szenved. Az asztma tünetei egyszerűek és észrevétlenek maradhatnak, de az asztmát korán felismerve jobban kontrollálható. Feltétlenül forduljon orvosához, ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli.

Tünetek:

  • Légszomj
  • Mellkasi fájdalom
  • Köhögés, ziháló rohamok
  • Alváshiány légszomj miatt
  • Kevesebb állóképesség, baj edzés közben

Az asztma jóga ászanái tökéletesek az asztma kezelésére, mivel lassabb mozdulatokkal járnak és oxigénellátást biztosítanak a légszomj ellen.

Jógaterápia asztmában:

A jóga bőséges előnyökkel jár az egész test számára, és az asztmás betegeknek nagy előnyeik vannak a jógából. Beszéljünk a jóga kilenc asztmás kezeléséről a hatékony eredmények érdekében.

1. Sukhasana / Easy Pose:

Sukhasana / Könnyű póz

A szukhasana vagy a könnyű póz egy alapvető póz. Elterjedt az indiai kultúrában, mivel az emberek megszokták, hogy leülnek étkezésre és imára. A Sukhasana, mint asztma jóga légzőgyakorlata, lehetővé teszi a test kényelmét és elegendő oxigénellátást. Jó asztmás betegeknek, mivel nem jár fizikai mozgásokkal. A Sukhasana fő célja a légzés szabályozása. Ez megköveteli, hogy figyelje a légzését, és változtassa meg, hogy olyan előnyökkel járjon, mint az asztma.

Hogyan kell csinálni a Sukhasana -t:

  1. Ülj egyenesen egy jógaszőnyegen
  2. Tartsa keresztbe a lábát.
  3. Győződjön meg arról, hogy a gerinc egyenes, és a vállak hátratekeredtek.
  4. Tegye a karját mindkét térdére
  5. Tartsa a mutatóujját hüvelykujjával, tenyerével felfelé.
  6. Fókuszáljon a látására, és tartson egyenletes légzési ciklust.
  7. Figyelje meg a légzését. Módosítsa a belégzéshez és kilégzéshez szükséges időt.
  8. Tartsa ezt a pózt 5 percig.
  9. A legjobb, ha ezt a pózt kora reggel, minden nap végezzük.

2. Setu Badha Sarvangasana / hídpóz:

Setu Badha Sarvangasana / Bridge Pose

A jóga és az asztma összefüggésben állnak egymással, mivel a jóga elsősorban az olyan létfontosságú funkciók helyreállítását foglalja magában, mint a légzés, az emésztés stb. Ez segít az orrüreg duzzanatának ellenőrzésében és csökkentésében, és előnyös lehet az asztmás betegek számára. A Setu Badha Sarvangasana szintén segíti az anyagcserét.

A Setu Badha Sarvangasana elkészítése:

  1. Feküdj le a jógaszőnyegre, karjaidat az oldalad mellett.
  2. Hajlítsa meg a térdét, és támassza alá a sarkát a földön.
  3. Lassan emelje fel magát a derekáról.
  4. Tartsa a karját szilárdan a földön a támogatásért
  5. Tartsa a pózt 3-4 percig.
  6. Fenntarthatja a légzési ciklus irányítását.
  7. Ezt gyakorolja minden nap az asztma legjobb eredményei érdekében.
  8. Mielőtt gyakorolná ezt a jóga -ászanát, konzultáljon orvosával.

3. Ardha Matsyendrasana / Ülő félgerinc sodrás:

Ardha Matsyendrasana / Sitting Half Spinal Twist

Az Ardha Matsyendrasana megköveteli, hogy a gerincét a lehető legteljesebb mértékben nyújtsa. Ez az asztmás jógagyakorlat a hátsó izmokat foglalja össze, valamint a tüdőt nyújtja és összehúzza. Tüdőt kell gyakorolni, különösen asztmás betegeknél, hogy szabályozzák a megfelelő légzést és megszabaduljanak a nyálka okozta torlódástól. A félgerinc csavar kiváló asztma jóga kezelés, és csak orvos felügyelete mellett és beleegyezése után szabad gyakorolni.

Hogyan kell csinálni az Ardha Matsyendrasana -t:

  1. Üljön egyenesen egy jógaszőnyegen, és a lábát maga előtt.
  2. Hajtsa össze a jobb lábát, hogy a lába a medence közelében maradjon.
  3. Fogja meg a bal lábát, és tegye a jobb lábára a másik oldalon.
  4. Ezt a lábat tartsa laposan a talajon.
  5. Fordítsa balra a testkeretét, és helyezze a jobb kezét a földre.
  6. Helyezze bal könyökét a térdéhez a jobb nyújtás érdekében.
  7. Tartsa fókuszálva látását és egyenletes lélegzetét.
  8. Tartsa ezt a pózt 4-5 percig, és gyakoroljon naponta.
  9. A legjobb eredmény érdekében végezze el ezt a jógát felügyelet mellett.

4. Upavistha Konasana / Ülő széles látószögű póz:

Upavistha Konasana / Ülő, széles látószögű póz

Az ülő széles látószögű póz magában foglalja a lábak nyújtását, a felsőtest bővítését is. Ez a tüdő kinyílását eredményezi, és elősegíti az oxigén jobb hozzáférését az orrüreghez. Ideális az Upavistha Konasana gyakorlása minden reggel étkezés előtt a legjobb eredmény érdekében. Az asztmás betegek, akiknél kisebb a kiváltó ok, napi rendszerességgel gyakorolhatják ezt, de súlyos betegségek esetén az orvos jóváhagyása elengedhetetlen az asztmás jógaterápia gyakorlása előtt.

Az Upavistha Konasana elvégzése:

  1. Üljön egyenesen egy jógaszőnyegre, lábát kinyújtva maga előtt.
  2. Lassan terítse szét a lábát oldalra.
  3. Nyújtson, amennyire csak tud, és hajoljon előre.
  4. Helyezze a tenyerét előre, ujjait szétválasztva.
  5. Fenntartja az egyenletes légzési ciklust, és koncentráljon a látására.
  6. Ez az ászana segít a felsőtest edzésében.
  7. Tartsa a pózt 3-4 percig.
  8. A legjobb eredmény érdekében gyakoroljon naponta.

5. Dhanurasana / íj póz:

Dhanurasana / íj póz

A Dhanurasana íjpóz néven ismert, mert előadáskor íjnak tűnik. A Dhanurasana kinyújtja a felsőtestét, és óriási oxigénáramlást biztosít a tüdejének, ami segíti az asztmás betegeket. Azok az emberek, akiknek nincs ilyen állapotuk, gyakorolhatják a Dhanurasana -t, és jógát használhatnak az asztma megelőzésére. A Dhanurasana egyéb előnyökkel is jár, mint például az immunrendszer erősítése, a gerinc megerősítése, az állóképesség növelése, a véráramlás szabályozása, stb. A hatékony eredmények érdekében minden nap gyakorolja a Dhanurasana asztmát.

Hogyan kell csinálni a Dhanurasana -t:

  1. Feküdj le egy jógaszőnyegre a hasadon.
  2. Emelje fel a lábát, tartsa felfelé a lábujjait, és hajlítsa meg a térdét.
  3. Fogja meg mindkét lábával a lábát, és emelje fel magát.
  4. Hajlítsa meg a hátát, és nézzen egyenesen.
  5. Tartsa ezt a pózt 4 percig.
  6. Tekintse tekintetét az egyensúly és nyugalom megőrzésére.
  7. Pihenjen a hasán, és próbálja magasabbra emelni a mellkasát.
  8. Ezt a pózt csak felügyelet mellett gyakorolja, hogy elkerülje a sérüléseket.

6. Purvottanasana / Felfelé Plank Pose:

Purvottanasana / Felfelé Plank Pose

A felfelé irányuló deszka póz egy haladó szintű jógapóz, amely segíthet az asztma kezelésében. A Purvottanasana bekapcsolja a tüdőt és más szöveteket az orrüregbe. Az érintett területek szerveinek bevonása és kezelése a jóga egyik legfontosabb előnye. A légzőgyakorlatok a jóga részei az asztma megelőzésére, és segíthetnek a légzőrendszer szabályozásában. A Purvottanasanaas Ramdev jóga asztmás felügyelettel történő gyakorlása elősegítheti a gyógyulási folyamatot.

A Purvottanasana elkészítése:

  1. Feküdj le a hátadra, karokkal a fejed közelében.
  2. Lassan emelje fel magát, és nyújtsa ki lábait a lábujjaival kifelé.
  3. Tegye minden súlyát a kezére.
  4. Hajtsa hátra a fejét, hogy kinyissa a légutakat a tüdőben.
  5. Tartsa ezt a pózt 3 percig felügyelet mellett.
  6. Lassan támassza hátát a földre, és szánjon egy percet a felépülésre.
  7. Naponta gyakoroljon az asztma legjobb eredményei érdekében.

7. Kapalbhaati Pranayama:

Kapalbhaati Pranayama

A pránajáma a jóga kiterjedt ága, amely légzési gyakorlatokkal és technikákkal foglalkozik. Az asztmás pránájám magában foglalja a jóga meditációs aspektusát, amely a koncentrációval és az éberséggel foglalkozik. Az asztmás pránajáma számos előnnyel jár. A súlyos asztmában szenvedők gyakorolhatják, mivel nem foglalkozik semmilyen fizikai mozgással. A pránajáma a legjobb asztmás betegek számára, mivel megváltoztatja és szabályozza a légzőrendszer működését.

A Kapalbhaati elkészítése:

  1. Üljön egyenesen a jógaszőnyegen keresztbe tett lábakkal.
  2. Tegye mindkét karját mindkét térdére, és tartsa a gerincét egyenesen.
  3. Csukja be most a szemét, és lassan lélegezzen be négy másodpercig.
  4. Kilégzés közben erőt kell kifejteni a lélegzetre, hogy az fellökődjön.
  5. Figyelje meg a has összehúzódását kilégzés közben.
  6. Ismételje meg a folyamatot. Lélegezzen be lassan, lélegezzen ki erővel, és húzza be a gyomrot.
  7. Ez a gyakorlat előnyös az orrüregek elzáródásának csökkentésében.
  8. Gyakorolja ezt naponta 10 percig a gyorsított előnyök érdekében.

8. Anulom Vilom Pranayama:

Anulom Vilom Pranayama

Az asztma legjobb pránajáma másik típusa az Anulom Vilom. Ez a technika magában foglalja egyetlen orrlyuk használatát belégzésre és kilégzésre. A két orrlyukat felváltva használják az oxigén felvételére és kivételére. Anulom Vilom asztmás áldás álruhában, mivel ezt minden korosztály gyakorolhatja. A jóga asztma baba Ramdev számos más előnnyel is rendelkezik, mint például az emésztés javítása és az immunrendszer erősítése. Az Anulom Vilom mindennapi gyakorlása számos előnnyel járhat a szervezet számára, és segíthet az asztmában.

Anulom Vilom:

  1. Üljön kényelmesen, és tartsa a gerincét egyenesen.
  2. Tartsa a jobb orrlyukát a jobb hüvelykujjával.
  3. Lélegezzen be a bal orrlyukán keresztül.
  4. Zárja be bal orrlyukát a gyűrűs ujjával.
  5. Kilégzés a jobb orrlyukból.
  6. Lélegezzen be ugyanazon az orrlyukon, és takarja le.
  7. Lélegezz ki balról. Ismételje meg a forgást minden nap 10 -szer.
  8. A legjobb eredmény érdekében gyakorolja Anulom Vilomot minden nap reggel.

9. Shavasana / holttestpóz:

Shavasana / Corpse Pose

A Shavasana -t vagy a holttestpózot egy jógaedzés végén gyakorolják. Ez magában foglalja a háton fekve, mint egy holttestet. Ez a legjobb asztmás jóga a rutin befejezője, amely segít ellazítani a lelket és a testet. Az asztmás betegek részesülhetnek a Shavasana előnyeiből, mivel az edzés után megnyitja a légutakat, és lehetővé teszi a szervezetnek, hogy felépüljön, és visszatérjen a normális légzési ciklushoz. A Shavasana gyakorolhat a nap bármely szakában. A Shavasana más előnyökkel is jár, például javítja a mentális egészségét, és segítséget nyújthat a szorongásos rohamok során.

A Shavasana elkészítése:

  1. Feküdj le a hátadra, és a karjaidat oldalt távolról.
  2. Tartsa a váll szélességét a lábai között.
  3. Tartsa csukott szemmel, hogy a légzési ciklusra összpontosítson.
  4. Tartsa ezt a pózt 10 percig, hogy befejezze az edzést.
  5. Próbáljon ellazulni és figyelni a légzési szokásait.
  6. Gyakoroljon naponta az edzés után, hogy megismerje a jóga előnyeit és megfiatalítsa az elmét.

A jóga számos előnnyel jár az emberi test fiziológiai és mentális egészségére nézve. A Baba Ramdev jóga által végzett asztma kezelés jótékony hatással van a testre. Az asztma súlyosságát orvosnak meg kell vizsgálnia, mielőtt elkezdené a jóga ászanákat asztmához. Ez az útmutató megpróbálja megvilágítani a legjobb asztmás jógát, és utasításokat ad annak végrehajtására. Ha tetszett ez a cikk, mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben, és tudassa velünk, hogyan működött a legjobban az Ön számára.

Jogi nyilatkozat:

Ne végezzen semmiféle önkezelést az asztma ellen saját belátása szerint. Mindig fontos, hogy bármilyen egészségügyi állapot esetén szakértői véleményt és tanácsot kérjen. Bár az ebben az útmutatóban említett jógakezelések általánosan elfogadottak az egészség és az élet jobbá tétele érdekében, mindig fontos és szükséges meggyőződni arról, hogy szakértő tanácsát megfogadja orvosától, mielőtt bármilyen technikát vagy gyógymódot kezdene a betegség ellen.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

Q1. A jóga gyógyíthatja az asztmát?

Válasz: A jóga egy helyreállító terápia, amely csodákat tesz számos betegséggel. Az asztma különböző súlyosságú lehet. Ha asztmáját a korai szakaszban észlelik, a jóga és a légzőgyakorlatok segíthetnek a légutak működésének szabályozásában. Az asztma orrdugulást és túlzott nyálkaképződést okoz. A pránajáma és a jóga meggyógyíthatja az asztmát azáltal, hogy oxigénellátást biztosít az érintett szerveknek. Ha asztmája súlyos, a jóga segíthet a tünetek ellenőrzésében, és enyhítheti a köhögés vagy zihálás okozta fájdalmat. A jógának rendszeresen gyakorolnia kell az előnyök elérése érdekében.

Q2. Mik az asztma okai?

Válasz: Az asztma olyan állapot, amikor az orrüregben lévő légutak megduzzadnak és felesleges nyálkát termelnek. Fulladáshoz, légszomjhoz, köhögéshez és ziháláshoz vezet. Az asztma különböző okok miatt alakulhat ki. Az asztma néhány oka a következő:

  • Levegőben lévő anyagok, por, szennyezés.
  • Légúti fertőzések, például influenza vagy közönséges hideg
  • A fizikai aktivitás.
  • Feszültség.
  • Elhúzódó betegség.
  • Hideg levegő.

Az asztma egy része edzés okozta lehet, a másik pedig allergiás. A tünetek megfigyelése és az orvos által diagnosztizálás az első lépés az asztma kezelésében.

Q3. Honnan tudhatom, hogy asztmám van -e??

Válasz: Az asztma tüneteinek megfigyelése az első lépés a következtetés levonásában, ha szenved az állapottól. Az asztma különböző tünetei közé tartozik a légszomj, az orrnyálkahártya torlódása, köhögés stb. E tünetek elemzése és az orvos felkeresése az asztma diagnosztizálásának alapvető lépése. Ellenőrizze magát orvosával, hogy megtudja állapotának súlyosságát. Az asztma gyógyszeres kezeléssel és alternatív gyógymódokkal, például jógával kezelhető. Konzultáljon orvosával, mielőtt asztmás gyakorlatként elkezdi a jógát. A károsodás mértékétől függően asztmás kezelést biztosítanak. A tünetek korai szakaszában történő felismerése gyorsabb gyógyulást eredményezhet az asztmából.

Q4. A jóga súlyosbíthatja az asztmámat?

Válasz: A jógaterápia asztmához egy nem agresszív fitnesz-tudományág. A jóga szerves gyógymód, és nincs mellékhatása. A jóga gyakorlásának számos előnye van, és a jóga nem súlyosbítja az asztma tüneteit. A jóga nyújtó és légző gyakorlatai segítenek szabályozni létfontosságú szerveink működését. A légzőrendszert megváltoztatják és kezelik a jóga rutin gyakorlásával. A jóga segít az asztma tüneteinek kordában tartásában, mivel csökkenti a nyálkaképződést és bőséges oxigénellátást biztosít a duzzadt és fertőzött területeken.

Q5. Milyen egyéb módszerek vannak az asztma gyógyítására??

Válasz: Ha asztmáját a korai szakaszban észlelik, az orvosok jógát és más légzőgyakorlatokat javasolnak a tünetek enyhítésére. A kiegyensúlyozott étrend fenntartása kulcsfontosságú az asztma kezelésében. Az olyan ételek fogyasztása, amelyek segítenek enyhíteni a torlódásokat, előnyös a szervezet számára. A hideg ételek elkerülése segíthet a szervezetben. Ha a sérülése magas, akkor rendszeresen ellenőriznie kell orvosát, mivel az asztma tünetei folyamatosan változnak. Állapotának figyelemmel kísérése és kezelése lendületet ad az asztma kezelése során.

Ajánlott cikkek

  • Asztma mudra – hogyan kell lépéseket tenni és milyen előnyökkel jár
  • 25 legjobb otthoni gyógyszer az asztma gyógyítására és kezelésére
  • 9 étel az egészséges tüdő számára, amelyek segítenek a jobb légzésben


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80