Az 5 legjobb jóga ászana a felső hátfájásra

A felső hátfájás a modern világ egyik leggyakrabban tapasztalt problémája. Az ülő életmód, a rossz testtartás és a testmozgás hiánya hozzájárul ehhez a fájdalmas állapothoz. A jógára támaszkodva a felső hátfájás az egyik hatékony, természetes módszer a probléma gyökerekből való eltávolítására. A jóga segít az izmok nyújtásában és erősítésében. Bizonyos ászanák azonnali mentességet biztosítanak az akut időtől, csökkentve a fájdalomcsillapítóktól való függőségüket. Ismerkedjünk meg a felső hátfájás fő okaival és a jóga ászanák kezelésében betöltött szerepével.

A felső hátfájás okai:

Rossz testtartás
Felület Ízületi fájdalom a váll, a nyak és a hát felső részén
Izomkárosodás
Ostorszíj
Izom egyensúlyhiány
Repedt vagy sérült gerinclemezek

A legjobb jóga pózok a felső hátfájáshoz:

A jóga ászanákat olyan technikákkal végzik, amelyek jó nyújtást és az izmok alátámasztását okozzák. Néhány póz a következő;

1. A fél gerinc csavar:

Ez az egyik egyszerű jógagyakorlat a felső hátfájás kezelésére:

Először le kell dőlnie, és le kell ülnie a lábára, majd le kell ülnie a lábak megfelelő részeire.
A bal láb a jobb fölé emelkedik, míg a gerinc egyenes.
Ezt követően ki kell ugrania a karját oldalra, és a jobb karját a bal térdén kívül kell mozgatnia kilégzéskor.
A testét a lehető legközelebb kell cserélnie a bal oldalhoz.

2. Tehénpóz:

Ez az egyik leghatékonyabb jógapozíció a felső hátfájás enyhítésére.

Tehénpózban vagy bitilasanában ugyanabból a helyről indul, mint a macska pózában, de a nyújtás szögével szemben fog állni, hogy csökkentse a hasát, miközben lebeg a csípője és a szegycsont.
Például a gerinc leugrik, emelje fel a fejét és lélegezzen be.
Váltogassa oda -vissza ezt és a macska pózot, hogy elérje a legmegfelelőbb szakaszt.

2. Adho-Mukha Svanasana:

Kövesse az alábbi lépéseket a felső hát nyújtó jóga pozícióinak elsajátításához.

Lélegezzen be, majd eressze le, vagy ejtse le a csípőjét a földre, és hozza létre testének megereszkedését; teste csak a tenyerén és a lábujján lazít.
Ezt a jógapózt Urdhva-mukha Svanasana vagy felfelé irányuló kutya póznak nevezik. Álljon meg ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a lefelé tartó kutya pózba, és lélegezzen ki.
Ismételje meg háromszor vagy ötször, majd térjen vissza álló helyzetbe a lefelé mutató kutyapózból, lélegezzen be.

3. Lábemelések:

A láb felemelkedése egy másik egyszerű jóga mozdulat a felső hátfájás ellen.

Feküdnie kell a hátán, majd fel kell pattannia egyik lábát felfelé, majd a lehető legközelebb a fejéhez
Ezt szabálytalan lábakkal lehet elvégezni. A cél itt az, hogy a felső hátát egyenesen megmentse, ahogy ez történik.

4. Ülő Sage Twist:

Ez a csavar felfrissíti a hát felső részét és az egész gerincet.
Ugorjon az ülő széken, oldalra ívelt helyzetben, a szék háttámlája jobbra; kezével fogja meg a szék oldalát.
Belégzéskor húzza meg vagy emelje fel a gerincét és a fejét. Lélegezzen ki, tekerje fel a törzsét, és menjen jobbra.
Ismételje meg a 2..
Ismételje meg az 1. lépést a 4. oldalon a bal oldalon.

További tippek a felső hátfájás jóga pózaihoz:

Kövesse ezeket a tippeket a biztonságos és kényelmes jógaélmény érdekében:

Mindig ügyeljen arra, hogy 2 óra szünetet tartson az étel és a jóga között.
Soha ne végezzen közvetlenül a talajon. Használjon jóga szőnyeget.
Győződjön meg arról, hogy a környezet csendes a békés jóga -foglalkozáshoz
Vigyázzon, ne vigye túlzásba a nyújtásokat. Tartsa tiszteletben testének korlátait.
Higgyen „lassan, de biztosan”, hogy legyőzze minden aggodalmát és motiválja magát

Ezek a leghatékonyabb jóga ászanák a felső hátfájás ellen. Ezek a gyakorlatok bizonyítottan sok problémán dolgoznak, a hátfájással együtt. Serkenti az izmait és aktivizálja azok működését. A rendszeres gyakorlat növelheti testének rugalmasságát, és csökkentheti a sérülések vagy traumák esélyét. Ezenkívül erősítik a gerincet és nagy egyensúlyt biztosítanak. Ha fájdalommentes életet szeretne élni, tartsa be az ütemtervet és maradjon fegyelmezett!

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php