Az Iyengar jóga ászanák alapelvei és előnyeik
Az Iyengar jóga alapítója Yogacharya Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. Század folyamán saját jóga stílusa alapján képezte ki tanítványát. A jóga a Hatha jóga egyik formája, amely a kellékek használatát foglalja magában. A jóga szintén az Ashtanga jóga „nyolc végtagja” fogalmán alapul. Célja a test, az elme és a lélek egységbe hozása. Különösen a modern életben az Iyengar jóga segít elűzni a stresszt és lehetővé teszi a jobb közérzetet. Ez a cikk megvilágítja a különböző BKS Iyengar testhelyzeteket és azok végrehajtásának módját.
A BKS Iyengar több mint 200 jóga testhelyzetet vagy ászanát, valamint 14 különböző típusú pránajámát (légzésszabályozó módszer) rendszerezett. Az ászanákat és a pranayamákat sokféle változatban tanítják. Lehetnek nagyon egyszerűek vagy rendkívül nehézek. Ezért még a kezdő is könnyebben navigálhat ezeken a technikákon, így a test és a lélek rugalmas, érzékeny és erős lesz. A jóga ezen formájának alapvető szabálya az, hogy rendkívül precíznek és pontosnak kell lennie a mozgásukban. Ez egy nagyon szigorú és szigorú folyamat, ahol nincs lehetőség tévedésre.
A jóga gyakorlása Az Iyengar -módszer:
A hangsúly a helyes testtartás és testtartás fenntartásán van, ami anatómiailag helyes lenne. Ez biztosítja, hogy a tanuló ne szenvedjen sérülést vagy fájdalmat. Ebben a jógában sok kelléket használnak, hogy megkönnyítsék a személynek az ászanák helyes pozícióinak elérését. A leggyakrabban használt kellékek a székek, fa blokkok, hevederek, övek és takarók. A kellékeket úgy használják, hogy az illető könnyedén mozoghasson az összes testhelyzetben egy ászanában. A kellékek előnyösek az ember számára, mivel kevésbé terhelik az izmokat. Segíti a pontosságot és az igazítást. A kellékek használata nemcsak csökkenti a sérülések esélyét, hanem sokkal gyorsabban is felépül a sérülésekből.
A pránájámát csak akkor vezetik be a jógába, ha a személy elérte a rugalmasságot, az összehangolást és a tüdőkapacitást a különböző ászanák elvégzése után. Ez az alapja szükséges egy személynek ahhoz, hogy hatékonyan gyakorolhassa a légzésszabályozó gyakorlatokat. A pránajáma fizikailag segítene az embernek, ha tonizálná a test összes rendszerét, főként a keringési, ideg-, emésztő- és légzőrendszert. A pránajáma kulcsfontosságú, mivel irányítja az elmét és az érzékszerveket, ezáltal felkészítve az egyént a további meditációs tapasztalatokra. Segít egy személynek elszakadni minden külső zavaró tényezőtől.
Miben különbözik az Iyengar jóga a jóga más formáitól??
1. A kellékeket széles körben használják az Iyengar jógában, ellentétben más formákkal. Így minden korosztály számára kényelmesen elvégezhetők ezek az ászanák.
2. Nagyon biztonságos, mivel az ászanák végrehajtása közben a test természetes anatómiájára összpontosít. A variációk sokkal könnyebbé teszik az ászanák végrehajtását.
3. Az ászanákat megfelelő sorrendben kell végrehajtani.
4. Minden végrehajtandó póz vagy ászana mély koncentrációt igényel, és ennek érdekében meditációs állapotban kell lennie jóga gyakorlása közben.
Iyengar jóga kezdőknek:
Most nézzünk meg néhány Iyengar jóga pózot, amelyeket házunk keretein belül meg lehet tenni:
1. Tadasana / Hegyi póz:
Ez segít fenntartani a test egyensúlyát és enyhíti az ízületi fájdalmakat. Teljesen nyújtja a test felső részét, és segít a gerincvelő megfelelő beállításában.
Itt van, hogyan kell végrehajtani:
- Kezdje azzal, hogy egyenesen áll, a lábát összefogva és a kezét mindkét oldalon.
- Most fogja össze mindkét kezét az imában, és emelje fel a feje fölé. Ez segíthet a gerinc meghosszabbításában is.
- Emelje fel a sarkát, és álljon a lábujjaira.
- Most próbálja meg egyenletesen kiegyensúlyozni súlyát mindkét lábán.
- Nyújtsa ki testének minden ízületét ebben a helyzetben, és maradjon ebben a helyzetben mély lélegzetet néhány percig. Akkor pihenjen.
2. Halasana / eke póz:
Ez a póz az egyik hatékony ászana a gerincvelő erősítésére. Javíthatja a test rugalmasságát, és segít csökkenteni az alsó hátfájást.
Itt van, hogyan kell végrehajtani:
- Először feküdjön a hátára, egyenes és párhuzamos lábakkal, és mindkét kezével.
- Emelje felfelé a lábait, hogy a fenekét is felemelje a padlóról. Kezével megtámaszthatja a hátát.
- A lábát a lehető legnyújtottabban kell tartani, és egyenes vonalban kell lennie a testével.
- Most lassan húzza lefelé a lábát úgy, hogy a lábujja a fej felett érje a talajt. Még mindig használhatja a kezét a hátának megtámasztására.
- Ennek során a lábaknak egyeneseknek kell lenniük. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd óvatosan forgassa vissza az eredeti helyzetbe.
3. Trikonasana / háromszög póz:
Ez az ászana segít a váll-, nyak- és gerincizmok nyújtásában. Segít a test felső részének megerősítésében, és segít egyensúlyban tartani.
Itt van, hogyan kell végrehajtani:
- Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai néhány lábnyi távolságra vannak egymástól.
- Helyezze a jobb lábát 90 fokban, a bal lábát pedig 15 fokkal. A bal sarok középső ívének egy vonalban kell lennie a jobb sarkával.
- Most szorosan nyomja a lábát a talajhoz, és egyensúlyozza súlyát mindkét lábán.
- Most belélegezve hajlítsa meg a testét a csípőnél, tartsa egyenesen a derekát.
- A bal kezének most fel kell emelkednie a levegőbe, mivel a jobb keze lejönne a padló felé. A karoknak egy vonalban kell lenniük a vállával. A jobb kezének meg kell érnie a bokát vagy a lábat.
- Nyújtson maximumot, és vegyen hosszú levegőt néhány percig. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon is.
4. Uttanasana / álló előrehajlító póz:
Ez kissé nehezen kivitelezhető, mivel extrém hajlítást igényel. A kezdők csak a saját határaikon belül tolhatják testüket. Segít a szédülésben, a derék megerősítésében és a test egyensúlyában.
Itt van, hogyan kell végrehajtani:
- Kezdje egy tadasanával, miközben a kezét a levegőben tartja.
- Kilégzéskor hajlítsa előre a testét a csípőnél. Győződjön meg arról, hogy a térde a lehető leg egyenesebb.
- Most tartsa a kezét szilárdan a padlón, a lába mellett.
- Hajlítsa meg a kezét a könyöknél úgy, hogy a borjúizmok külső oldalán legyenek.
- Maradjon ebben a helyzetben néhány percig, majd engedje el.
- Ismételje meg ezt legalább tízszer.
Az Iyengar jóga előnyei:
Az Iyengar jóga hihetetlen egészségügyi előnyökkel jár. Amellett, hogy segíti az elme stresszoldását, számos, az alább felsorolt probléma kezelésében is segít:
- Segít enyhíteni a fájdalmakat.
- Segít javítani a memóriát, a koncentrációt, a koncentrációt és az egyensúlyt.
- Rendszeres gyakorlással késleltetheti az öregedési folyamatot.
- A szívbetegségek nagy szintre csökkenthetők.
- A rossz étvágyú, alvászavaros és unalmas hangulatú emberek profitálhatnak ebből a jógából.
- Mivel a jóga a pránájámára összpontosít, segít csökkenteni a légzési problémákat.
- Megfigyelhető a fokozott rugalmasság
- Jó tónusú izmaid lesznek
- Jó test egyensúlyt biztosít
Óvintézkedések az Iyengar jógához:
Mint minden jógagyakorlathoz, az Iyengar jóga elvégzése előtt bizonyos óvintézkedéseket kell tenni:
- Soha ne végezze az Iyengar jógát teljes gyomorral
- Mindig tartson legalább 3 órás szünetet az étkezések és a testmozgás között
- A kényelmetlenség elkerülése érdekében viseljen kényelmes ruházatot
- Ügyeljen arra, hogy alaposan kövesse az oktató utasításait, mivel bizonyos kellékeket tartalmaz
- Soha ne kíséreljen meg nehéz testhelyzeteket anélkül, hogy elérné a tökéletességet az alapvető ászanákban.
- A légzési technikák nagyon fontosak a maximális előnyök elérése érdekében
- Gyakorlat előtt soha ne fogyasszon alkoholt
Az Iyengar jóga az egyik legjobb jógaforma, ahol a kezdők sok nehézség nélkül dolgozhatnak az elején kihívást jelentő testhelyzeteken. A kellékek is megkönnyítik ezen pózok elvégzését. A kellékek használata mellett a jóga ösztönzi az edző korrekcióját. Ellentétben a hagyományos jógával, ahol a gyakorló szabadon végezhet ászanákat, a tanárt utánozva, az Iyengar jóga az oktató sólyomszeme alatt áll. Tehát a legjobb az Iyengar jóga gyakorlása edző alatt, azonnali korrekció érdekében. A pontosság és a tökéletesség a kulcsszavak az Iyengar jógában. Majdnem 2 évbe telik, amíg megszerzik az Iyengar Yoga alapszintű tanúsítványát. Ez azt mutatja, hogy a kiválóság és a hatékonyság nagyon fontos ebben a formában.
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80