Dwi Pada Viparita Dandasana – Hogyan kell csinálni és előnyei
Jól ismert tény, hogy a jóga hazánkból, Indiából származik, és gyökerei a védikus előtti időkre nyúlnak vissza. A jóga évszázadok óta hatékonynak bizonyult nemcsak a testben, hanem a lélekben is. Ezt a gyakorlási formát részesíti előnyben a többség a heves edzőtermekkel szemben.
A jógának mindig van fölénye, mert azon kívül, hogy segíti a fitt test elérését, számos mentális és lelki rendellenességet is kezel. Számos jógagyakorlat vagy testtartás létezik, de a szkenner alatt jelenleg a DviPadaViparitaDandasa a szanszkrit nyelven két lábú, fordított személyzet póz.
Ez egy nagyon összetett jógagyakorlat, ezért a hát-, váll- vagy csípősérülteknek ajánlott nem kipróbálni. Mielőtt belekezdenénk ennek a testtartásnak az előnyeibe, először ismertessük a lépéseket ennek a gyakorlatnak a tökéletes elvégzéséhez.
Hogyan kell csinálni:
Ennek a testtartásnak a végrehajtásához néhány lépést kell követni, és mivel ez nehéz, tanácsos nem sietni vele. Kezdje azzal, hogy hanyatt feküdjön egy szőnyegen vagy egy takarón. Ezután hajlítsa be a térdét, és húzza a sarkát a lehető legközelebb a térdhez.
Most engedje le a jobb karját a padlóra, majd a bal karját, majd fonja össze két kezének ujjait a fej mögött. Lazítson egy percet, és koncentráljon a légzésére, mielőtt folytatja. Nyomja befelé a külső karokat, és nyomja le az alkar teljes szélét.
A karok kiegyenesítése közben emelje fel a csípőjét, a vállát és a fejét a padlóról, miközben a térdét elnyomja a törzsétől. A karok terhelésének enyhítésére húzza a lapockáit a farokcsont felé, ami felemeli a vállát. A következő lépés a trükkös rész, amely magában foglalja a fej koronájának a padlón tartását.
Helyezze a keze és a lába közé. Tartsa nyitva és emelje fel a mellkasát, hogy a nyaka ne legyen összenyomva. Most nyújtsa ki mindkét lábát a test előtt, amíg majdnem egyenesek nem lesznek. Erősen lélegezzen ki, ami segít a lábak teljes kiegyenesítésében. Tartsa a pózt, amíg jól érzi magát, a koordinált légzés mellett.
Hogyan segít nekünk:
Jobb rugalmasság:
Mint korábban említettük, ez a gyakorlat nagyon összetett. Így bárki, aki sikeresen befejezi ezt a testtartást, garantáltan rugalmas lesz a testben.
Mobilitás a gerinchez és a mellkas megnyitása:
Ez a jóga testtartás kinyitja a mellkasát, és jobb mobilitást biztosít a gerincnek és a lapockáknak anélkül, hogy megterhelné a testet. A gerinc tónusos lesz, mivel a mellkasnyitók megnyitják a mellkas szalagjait, ami szintén segít csökkenteni az alsó hátfájást. Serkenti a mellékvesét, a pajzsmirigyet, az agyalapi mirigyet és a tobozmirigyeket is.
A vállizmok erősítése:
A DviPadaViparitaDandasana beépítése a napi jóga rutinba szintén erősíti a vállizmokat.
A hasi zsír csökkentése:
Ha kövér a hasa és szeretne megszabadulni tőle, akkor ez a tökéletes megoldás. Gyakorold ezt a gyakorlatot, és a hasi zsír biztosan csökkenni fog.
A depresszió orvoslása:
Bárki, aki depresszióban szenved, próbálja meg beépíteni a DviPadaViparitaDandasana -t a jóga rutinjába, és hamarosan tapasztalni fogja a változásokat. Ez a gyakorlat segít az érzelmi stabilitás kialakításában, és növeli az önbizalmat is.
Az elmozdult hólyag korrekciója és a menstruációs görcsök enyhítése:
Ha valakinek elmozdult a húgyhólyagja vagy a prolapsája, akkor ez a jóga testtartás helyesen oldhatja meg. Segít a menstruációs görcsök és a menopauza egyéb tüneteinek enyhítésében is.