Mi a Vinyasa jóga és milyen előnyei vannak?
A jóga testhelyzetekből áll, amelyek mindegyike saját előnyökkel jár a test és a lélek számára. Azonban nem minden jóga testtartás statikus. A Vinyasa jóga a jóga egyik formája, amely a Bikram jógával ellentétes természetű. A Vinyasa jóga, más néven „Flow Yoga”, egy sor testtartásból áll, amelyeket folyamatosan egymás után hajtanak végre. A Vinyasa jóga egyedülálló tulajdonsága, hogy nincs meghatározott vagy rögzített testhelyzet. Ez időről időre változhat, és ezért észre fogja venni, hogy a Vinyasa jógaórák egyetlen órája sem egyforma. Ebben a cikkben megismerjük a Vinyasa Flow jógát, annak előnyeit és tippjeit a jó teljesítményhez.
Mi a Vinyasa jóga és hogyan keletkezett??
A Vinyasa jóga a jóga dinamikus formája, amely nem statikus ászanákból áll, hanem abból áll, hogy az egyik ászana egy folyamban átmegy a másikba, mint egy tánc. Ez az átmeneti intervallum egyenlő egy belégzés vagy kilégzés hosszával. Tehát alapvetően szinkronizálni kell a légzéseket és a mozgásokat. Ugyanezen okból a vinyasa jógát flow jógának is nevezik. A legjobb része ennek a jógaformának a sokfélesége és egy adott szekvencia vagy formátum hiánya. Tehát személyesen személyre szabhatja és élvezheti azt valamilyen képzett szakember alatt.
A Vinyasa jóga a Hatha jógából származik, és a Sri Krishnamacharya által létrehozott Ashtanga iskolából született. Ezt a westernek később felkarolták, és a jóga legnépszerűbb formájává tették.
A Vinyasa jóga formái:
A Vinyasa jóga különböző formái léteznek, ezek:
- Anusara
- Ashtanga
- Bikram/Hot Yoga
- erdő
- Jivamukti
- Moksha/Modo
- Erő jóga
Ezt a jógafajtát K. Pattabhi Jois tette népszerűvé. Egy standard vinyasa jóga foglalkozás 10 surya namaskarából áll. A napüdvözlést legjobban a nappal szemben kell nézni napkelte vagy kora reggeli órákban. Segít bennünket a napsugárzásba való bejutásban és a napi D -vitamin -adagolásban. Ez az ászana, ha rendszeresen végezzük, javítja a testtartást, nyújtja az izmokat és segít elveszíteni a nem kívánt flaszt. Segít a szorongás enyhítésében. Aztán jön néhány álló ászana. Ezt követi a hátra hajlító szekvencia, majd egy sor fordított ászana. A gyakorlat mindig savasanával végződik.
A Vinyasa jóga alapelvei:
Ezt a jógafajtát K. Pattabhi Jois tette népszerűvé. Egy standard vinyasa jóga foglalkozás 10 Surya Namaskarából áll.
- A napüdvözlést legjobban a nappal szemben kell nézni napkelte vagy kora reggeli órákban.
- Segít bennünket a napsugárzásba való bejutásban és a napi D -vitamin adagolásban.
- Ez az ászana, ha rendszeresen végezzük, javítja a testtartást, megnyújtja az izmokat és segít elveszíteni a nem kívánt flaszt. Segít a szorongás enyhítésében.
- Aztán jön néhány álló ászana.
- Ezt követi a hátra hajlító szekvencia, majd egy sor fordított ászana.
- A gyakorlat mindig Savasanával végződik.
- A hátsó hajlító ászanákban az áramlás a „Phalakasana” -tól vagy „deszkától” a „Chaturanga Dandasana” -ig vagy „alacsony deszkától” a „felfelé néző kutyáig” a „lefelé néző kutya” ászanáig terjed..
- A Vinyasa jógával gyakorolt légzési stílus „Ujjayi”.
- Ez a légzési technika nyugodt légzés, amelyet rezonáló hang jelez a gyakorló torkában.
- A Vinyasa és az Ujjayi a test felmelegedéséhez és ezáltal az ember izzadásához vezet.
- Ez a méreganyagok kiürítéséhez vezet a szervezetből.
- A Vinyasa jóga egy másik összetevője, a „Bandha” is, amely összehúzódásokat vagy izmokat tartalmaz, amelyek szinkronban vannak a légzéssel.
Hogyan kell csinálni a Vinyasa jógát lépésről lépésre?
Nézze meg a Vinyasa jóga kezdőknek lépésről lépésre folyamatát:
1. Plank póz:
Ezt az ászanát Palakasanának vagy Plank póznak hívják. A Palakasana csodákat tesz a törzs régiójával a hasizmok megfeszítésével. Segít a csukló- és kézizmok erősítésében is, hogy rugalmassá tegyék őket. Ha erős bicepszre vágysz, ez az egyik legjobb ászana.
Hogyan kell csinálni:
- Jöjjön feltolt helyzetbe.
- Tárja szét szélesen az ujjait.
- Tartsa a karokat egyenesen.
- Tartsa egyenesen a gerincét, hogy a lábak, a csípő és a törzs egy egyenes vonalban legyenek.
- Nyomja előre a fejét, és nyomja vissza a sarkát.
- Engedje el az ászanát úgy, hogy térdét gyermekpózba hajtja.
Előnyök:
- Erősíti a nyak és a kéz izmait
- Erőt nyújt a gerinc izmainak
- Enyhíti a hát- és nyakfájást
- Hangok Fenék
2. Alacsony tábla póz:
A Low Plank Pose vagy a Chaturanga Dandasana hasonló a deszka pózhoz, de a nehézségi szint kissé magas. Ez az egyik legjobb ászana a karok, törzs, nyak és hátizmok megfeszítésére. Segít abban is, hogy jó egyensúlyt biztosítson a testben és megőrizze a testtartást.
Hogyan kell csinálni:
- Feküdj a földre és formáld a deszka pózt
- Lélegezzen ki, és helyezze testét párhuzamosan a talajjal, amelyet a tenyere és a lábujja támogat
- Győződjön meg arról, hogy a könyök a vállához képest derékszögben van
- Tartsa a testtartást 15 másodpercig
- Térjen vissza eredeti helyzetébe
Előnyök:
- Erősíti a karokat és a csuklókat
- Növeli az anyagcserét
- Tonizálja a hasizmokat
3. Urdhva Mukha Svanasana:
Ezt a pózt felfelé néző kutya póznak is nevezik. Ez az egyik hagyományos póz a napüdvözletekben vagy a Surya Namaskaramsban. Ez a póz segíthet a gerinc megerősítésében és a hasizmok tonizálásában. Nézze meg az ászana végrehajtásának lépéseit:
Hogyan kell csinálni:
- A chaturanga után hajtson végre átmenetet úgy, hogy hason feküdjön.
- Húzza a gerincét a kiterjesztésbe, és nézzen felfelé.
- A lábfej és a lábujjak tetejét érintse meg a padlóval, és terítse szét a lábujjakat.
- Tegye kezeit és ujjait szélesre a mellkasához.
- A lapockákat is egymás felé viheti.
Előnyök:
- Ez az ászana segít a testtartás javításában
- Nyújthatja és erősítheti a gerincet és a hasizmokat
- Ez az asztmában szenvedők számára is kiváló, mivel megnyitja a mellizmokat.
4. Adho Mukha Svanasana:
Azt jelenti, hogy olyan pózban kell lenni, mint egy kutya, fejével lefelé. A kutya póz javítja a gerinc rugalmasságát, nyújtja a hát izmait. Ismét ezt a jóga -ászanát nem szabad elvégezni, ha súlyos hátfájása vagy sérülése van.
Hogyan kell csinálni:
- Tegye a kezét a padlóra vállszélességben. Ezután nyomja le a tenyerét.
- Igazítsa a térdét a kezéhez és a lábát a térdéhez.
- A lábfej sarkait kissé kifelé kell fordítani.
- Tartsa a térdét a vállvonala mögött.
- Ezután hosszabbítsa meg a gerincét, lélegezzen ki, és emelje fel a térdét.
Előnyök:
- Javítja a vérkeringést
- Ez az ászana segíti a megfelelő emésztést
- Segíthet a hasizmok tonizálásában
5. Macska/tehén póz:
A macska-tehén nyújtó ászanában, amely állítólag javítja a gerinc rugalmasságát és erejét, minden pillanat szinkronban történik a belégzéssel vagy a kilégzéssel. A gerinc belégzéskor ívelt, kilégzéskor lekerekített. Ez az ászana segít fenntartani a testtartást és lehetővé teszi a jobb légzést.
Hogyan kell csinálni:
- Térdelj le egy jóga szőnyegre
- Helyezze a tenyerét a talajra, és álljon négylábú helyzetbe.
- Lassan lélegezzen be, és emelje fel az állát, és nézzen a mennyezetre
- Ez a tehénpóz
- Most lassan lélegezzen ki, és kerekítse hátát a mennyezet felé
- Ismételje meg ezt 10-20 alkalommal.
Előnyök:
- Segít a test felmelegedésében
- Feszíti a hát, a törzs és a has izmait
- Enyhíti a stresszt és segít megőrizni a nyugalmat
A Vinyasa jóga előnyei:
Rendszeres gyakorlással a Vinyasa jóga nagy előnyökkel járhat a szervezet számára, mint például:
- Erősíti a karokat és tonizálja a bicepszeket
- Lehetővé teszi a belégzési és kilégzési mozgások jobb ellenőrzését
- Segít megnyitni elménket
- Öntudatot teremt
- Segíti a fogyást
- Enyhíti a stresszt és a feszültséget
Óvintézkedések és ellenjavallatok:
A Vinyasa jóga egy következő szintű jóga, és kezdők nem végezhetik, anélkül, hogy ismereteket szereznének az alapvető Bikram jóga pózokról:
- Ha hát- és gerincproblémáktól szenved, akkor jobb, ha távol tartja magát a Vinyasa jógától
- Hacsak nem tanulja meg szabályozni a légzését, a Vinyasa jóga elvégzése kimerítő lehet, és légszomjat okozhat
- Meg kell értenie a tempóját, mielőtt megpróbál felzárkózni másokhoz
- Kezdje lassan edzeni a testét
A Vinyasa jógát legjobban csoportokban végezni, egy oktatóval, aki felügyeli a testtartását. Ez a jógaforma rendkívül megterhelő a test számára, és kimerítő is lehet. Minden testtartást külön kell megtanulnia a belégzés és a kilégzés technikájával. A kezdők kissé túlterhelteknek érezhetik magukat a Vinyasa jógával, és rövidebb levegőt vehetnek. Nem kell azonban aggódnia a tökéletesség megszerzése miatt. Lassan kezdje el elsajátítani a technikákat, és végezze el ezeket az ászanákat zökkenőmentesen egy bizonyos idő alatt.
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80