14 Gyors otthoni gyógyszer a hátfájás enyhítésére.

Állandó hátfájásban szenved? Az alsó hátfájás, más néven lumbago, bárkinél előfordulhat, és elég bosszantó lehet kezelni. Ezenkívül a hátsó szalagok vagy izmok bizonyos károsodása utóhatásként hátfájást okoz. Az ebben a cikkben említett, azonnali otthoni jogorvoslatok a hátfájás enyhítésére természetesen segítenek a probléma kezelésében. Olvasson tovább!

A legjobb otthoni jogorvoslatok a hátfájás enyhítésére:

Számos ok okozhat hátfájást, és a lehető leghamarabb el kell kezdeni foglalkozni ezzel a problémával a maradandó károsodás megelőzése érdekében. Bemutatjuk Önnek a legjobb otthoni jogorvoslatokat a hátfájás ellen, amelyek gyorsan megvalósíthatók, és segítenek megkönnyebbülni otthonában.

1. Hő vagy jég a hátfájáshoz:

A hő- és jégcsomag hatékony és azonnali hátfájás csillapításnak tekinthető (1). A jégcsomag használata akkor lehet előnyös, ha közvetlenül a sérülés után szeretne enyhülni a terheléstől. Ez az eljárás segít csökkenteni a gyulladást a hátadban, zsibbadó hatást keltve az intenzív fájdalomtól. Ezenkívül melegítő párna segítségével megszabadulhat a merev és fájó izmoktól (2).

Vigyázat: A fagyás elkerülése érdekében feltétlenül takarja le a fagyasztott zöldségeket törülközővel. Használhat forró vizes palackot, és biztonságosan ne égesse el a bőrt.

2. Gyulladásgátló ételek:

Ha csökkenteni szeretné a hátfájás fellángolásának kockázatát, módosítania kell az étrendjén. Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek, ami tudományos bizonyítékok szerint enyhíti a hátfájást (3). A mediterrán étrend minden olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek hasznosak lehetnek a hátfájás esetén. Íme néhány gyulladáscsökkentő élelmiszer listája, amelyeket felvehet az étrendjébe:

• Tenger gyümölcsei, például kagylók, szardella, szardínia, makréla, lazac, tonhal.
• Málna, áfonya, eper.
• Sötét leveles zöldségek.
• Magok és diófélék.
• Hüvelyesek és hüvelyesek.
• Fűszerek és gyógynövények, például kurkuma, rozmaring, fahéj, oregánó, fokhagyma, szegfűszeg.
• Olívaolaj és olajbogyó.

3. Fogyás:

A túlsúly elvesztése segít enyhíteni a túlzott terhelést a hátán, természetes módon csökkentve a fájdalmat. Ezen túlmenően, ha elveszíti ezeket az extra kilókat, ez segít csökkenteni a gerincre gyakorolt ​​további mechanikai erőt, ami segít a hátfájásban. Ha nehezen tud lefogyni, segítséget kérhet egy orvostól, aki személyre szabott étrendet és edzéstervet dolgoz ki.

4. Gyakorlatok és nyújtások:

Amikor a hátfájás támad, kihívást jelenthet a rutinfeladatok elvégzése, nem beszélve az edzésekről vagy nyújtásokról. Mindazonáltal enyhítheti a hátfájást olyan alacsony hatású tevékenységekkel, mint a vízi torna, a jóga vagy egy rövid séta. A minimális gyakorlatok elvégzése endorfinokat szabadít fel, amelyek az agy természetes fájdalomcsillapítóiként működnek a feszült izmok lazításával. Ezenkívül csökkentheti a további hátfájás fellángolását azáltal, hogy rendszeres testmozgást végez.

Íme néhány olyan szakasz, amelyet könnyedén beilleszthet az edzésprogramba. De győződjön meg arról, hogy kényelmesen végzi őket:

• A lábujjaid megérintése.
• Macska-tehén póz.
• Kobra póz.
• Gyermek póz.

5. Tai Chi:

A tai chi eredetileg az önvédelem egyik formája; idővel olyan gyakorlattá változott, amely kecses és gyengéd mozdulatokat használ, amelyek elősegítik a nyugalmat. A Tai Chi -t mozgásban lévő meditációként írják le, és segít kezelni a különböző egészségügyi állapotokat, beleértve a stresszt is. A kutatások szerint a Tai chi mély légzéssel párosulva azonnal segít enyhíteni a hátfájást. Ezenkívül fókuszált mozdulataival javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot.

6. Masszázs:

A masszázsterápia évszázadok óta létezik, és egyre népszerűbb minden korosztály körében, amely kivételesen jól működik, mint a hátfájás természetes gyógymódja. De ha a masszázsterápiát orvosi kezeléssel párosítják, a hátfájás enyhítésének hatékonysága jelentősen megnő. Ezért, amikor a masszázsterápia mellett dönt, feltétlenül tájékoztassa a masszőrt a hátproblémáiról a megfelelő masszázs érdekében.

7. Alvó testtartás:

A helytelen alvási testtartás és a nem megfelelő matracok néhány oka hátfájásnak. Ezért a megfelelő alvási testtartás fenntartása alapvető szerepet játszik az otthoni gyors hátfájás kezelésében (4). Íme néhány dolog, amit szem előtt kell tartania a hátfájás elkerülése érdekében:

• Tartson párnát a térde alatt, hogy támogassa a gerincét, ha általában a hátán alszik.
• Ha gyomorfekvésben szenved, enyhítse a hátára nehezedő terhelést, ha párnát tesz a has és a medence alá.
• Ha oldalt alszik, tartson párnát a térde között, és húzza a lábát a mellkasához.

8. Ülő testtartás:

Az alvó póz mellett a testtartás is kiemelkedő szerepet játszik a hátfájás enyhítésében. Ezért, ha hosszabb ideig dolgozik ülve, akkor feltétlenül meg kell adnia a hátát. Ajánlatos egy párnát elhelyezni az egész háta pihentetésére. A hát terhelését is csökkentheti, ha nem ül a szék szélén.

9. Folytassa a mozgást:

A mozgás fájdalmasnak tűnhet, különösen akkor, ha már átélted a fájdalmat. De ez az első dolog, amit orvosa javasol, és aktívnak kell maradnia. Ülő helyzetben a gerinc körüli izmok gyengülnek, ezért elengedhetetlen a minimális fizikai aktivitás fenntartása a hátfájás enyhítésére. Például mindössze annyit kell tennie, hogy elviszi kutyáját sétálni vagy gyors sétára 30 percig.

10. Próbálja ki az Arnica -t:

Ha homeopátiás gyógyszert keres a hátfájásra, kipróbálhatja az Arnica -t. Segít az izomfájdalom, duzzanat, zúzódások és kisebb sérülések kezelésében, ha közvetlenül a bőrre alkalmazzák. Azonban nagyon kevés kutatás bizonyítja ennek a homeopátiás gyógyszernek a hatékonyságát, sokan hasznosnak találják, és alacsony a mellékhatások kockázata. Ennek ellenére számos Arnica krém és gél kapható a gyógyszertárakban és az interneten, amelyek segítségével enyhítheti a hátfájást.

11. Fájdalomcsillapító krémek alkalmazása:

A különböző fájdalomcsillapító krémek gyors otthoni fájdalomcsillapításként működnek. Bár a gyógyszertárakban és az online áruházakban számos lehetőség áll rendelkezésre, íme néhány hatékony krém:

• Keressen egy kapszaicint tartalmazó krémet, amely segít azonnali enyhülésben a hátfájástól. Egy tanulmány szerint a kapszaicin hatékonyan kezeli az osteoarthritis fájdalmát.5).
• Választhat mentolt tartalmazó krémeket is, mivel hűsítő hatásuk révén átmenetileg tompítják a hátfájást. Ezenkívül a mentol alkalmazása segíthet érzéketleníteni a testben lévő fájdalomreceptorokat (6).

12. Epsom sófürdő:

Az Epsom só magnézium -szulfát vegyület. Az Epsom só gyulladáscsökkentő tulajdonságai természetes módon enyhítik a hátfájást és hatékonyan csillapítják a gyulladást (7).

Hozzávalók:

1. Egy -két csésze Epsom só.
2. Egy vödör víz.

Mit kell tenni:

• Adja hozzá az Epsom sót a vödör vízhez, és jól keverje össze.
• Áztassa magát és lazítson ebben a vízben körülbelül 10 percig.
• Ezt hetente háromszor megteheti a hatékony eredmény érdekében.

13. Füstmentes:

A kutatások szerint a degeneratív porckorong betegség vagy más gerincproblémák előfordulása négyszeresére nő a dohányosoknál, mint a nemdohányzóknál. Ennek oka az, hogy a cigaretta és más dohánytermékek nikotint tartalmaznak, amely eltávolítja a létfontosságú tápanyagokat a szivacsos korongokból, amelyek tompítják az ízületeket, és ezáltal gyengítik a gerinccsontokat. Tehát ha azt szeretné, hogy a gerinc egészséges maradjon, és nehogy megmerevedjen és fájjon, hagyja abba a dohányzást. Természetes hátfájás csillapító.

14. D -vitamin és kalcium -kiegészítők:

A D -vitamin alapvető szerepet játszik a kalcium felszívódásában. Ezért nem kap elegendő kalciumot a szervezetébe, ha hiányzik a D -vitamin. Ha nincs elegendő kalcium, a csontok elgyengülnek, és hátfájást okoznak, ami olyan betegségekhez vezet, mint a csontritkulás.

Orvosával folytatott konzultációt követően szedhet D3 -vitamin -kiegészítőt. Segít javítani az immunrendszer működését, a neuromuscularis és a csontok egészségét. Ezenkívül a D -vitamin és a kalcium -kiegészítők fogyasztása javítja a csontok egészségét, mint az egyik legjobb otthoni gyógymód az alsó hátfájásra (8).

Ha állandó fájdalmai vannak a háta miatt, akkor itt az ideje, hogy kombinálja a megelőző tippeket és a legjobb otthoni jogorvoslatokat a hátfájásra, hogy enyhítse magát. De ha a fájdalom még a jogorvoslatok következetes használata után sem enyhül, forduljon orvoshoz!

Jogi nyilatkozat: A cikkben található tartalom tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakmai tanácsokat. Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új dolgot kipróbálna a testén.

GYIK:

1. Melyek a hátfájás gyakori tünetei?

Válasz: A hátfájás leggyakoribb tünetei és jelei a következők:

• Véget nem érő hátfájás.
• Duzzanat a hátsó területen.
• A testhőmérséklet emelkedése.
• Zsibbadás a fenéken és a háton.
• A fájdalom kiterjed a térdre és a lábakra.
• A hosszabb ülés súlyosbítja a fájdalmat.

Bár ezek a tünetek általában enyhék vagy mérsékeltek, azonnal kérjen orvosi segítséget, ha a tünetek kritikussá vagy elviselhetetlenné válnak.

2. Milyen matracok segítenek hatékonyan enyhíteni a hátfájást?

Válasz: Közepes szilárdságú matracra van szükség a háton alvó egyének számára.

Az oldalán alvó embereknek párnázniuk kell a csípőjüket és a vállukat, és puhább matracra van szükségük.

Szilárdabb matracra van szükség azoknál az embereknél, akik hason fekve alszanak, segítve a talpon maradást.

3. Melyek a hátfájás okai?

Válasz: A hátfájás a hátizmok, szalagok vagy lemezek sérüléséből vagy sérüléséből ered. A hátfájás néhány oka, amelyek izom- vagy szalagfeszültséget okoznak:

• A nehéz tárgyak nem megfelelő emelése.
• Kínos testtartás.
• Alvászavarok.
• Ízületi gyulladás.
• Egészségi állapot.
• A nőstények hajlamosabbak a hátfájásra, mint a hímek.
• Terhesség.
• Megerőltető testmozgás.
• Kor.
• Nem megfelelő matrac.
• Dohányzó.