13 egyszerű tipp a súlygyarapodáshoz karcsú lányok számára

Vékony testalkatod zavarba hoz? Bár a fogyás sok lány álma, vannak olyanok is, akik tippeket keresnek a hízáshoz. Ha az izmokat egészségesen hozzáteszed sovány alkatodhoz, akkor javítani fogod a tested megjelenését és egészségét. Az ebben a cikkben a lányok súlygyarapodásához adott útmutatással gyorsan hozzáadhatja testéhez a szükséges kilókat.

A rossz táplálkozási viselkedés, az élelmiszerek megválasztásának hiánya, a jelentősebb fizikai mozgás, a gyors anyagcsere olyan tényezők, amelyek miatt a lányok rendkívül vékonyak. Az alábbi egyszerű tippeket követve gyorsan és egészségesen hízhat.

Alulsúlyos szövődmények lányoknál:

A lányok súlya kisebb lehet, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak, alultápláltak, stb.

• A gyerekeknek minden tápanyagra szükségük van ahhoz, hogy egészségesen fejlődjenek. Az alulsúly késleltetheti a növekedést és a fejlődést, különösen a gyermekeknél.
• Gyenge csontokra és csontritkulásra van esélye, ha a D -vitamin hiánya alacsony testtömeggel párosul.
• Az alulsúlyos nők és lányok immunrendszere gyengülhet, ami sok betegségre sebezhetővé teszi őket.
• Az alulsúly egy sor vitaminhiányt okozhat, amelyek fejfájást, fáradtságot és szédülést okozhatnak egyes embereknél.
• A szabálytalan menstruáció egy másik probléma, amely az alacsony testsúly következménye lehet, ami meddőségi problémákat okozhat a nőknél.
• Az alacsony testsúly súlyos egészségügyi problémákat okozhat a fogakban és az ínyben, és hajhullást okozhat.

Hogyan lehet hízni a vékony lány számára:

Íme a gyors tippek a sovány lányoknak, hogy hízjanak a napi rutin megváltoztatásával.

1. Válasszon egészséges étolajokat:

Testünk egyik legrosszabb ellensége a feldolgozott olaj. Ha egészséges módot keres a súlygyarapodásra, akkor kulcsfontosságú az egészséges olajok, például az extra szűz olívaolaj, a kókuszolaj és az avokádóolaj fogyasztása (1). Ezek az olajok segítenek az egészséges súly és tömegnövelésben, mivel hihetetlenül sűrűek a kalóriákban.

2. Igyon egészséges turmixokat és turmixokat:

A magas kalóriatartalmú turmixok és egészséges italok fogyasztása a lányok legjobb súlygyarapítói közé tartozik. Ezek az egészséges italok nemcsak néhány kilót segítenek a súlygyarapodásban, hanem a szervezet számára is feldobják a szükséges táplálékot (2).

A sovány lányok számára meglehetősen bonyolult, hogy minden szükséges kalóriát a szokásos étkezésükből szerezzenek be, ezért a legjobb, ha az étkezések között magas kalóriatartalmú turmixot adunk hozzá az extra kalóriák elfogyasztásához..

Eper avokádó turmix, eper banán mogyoróvajas turmix példa a magas kalóriatartalmú turmixokra.

3. Egyél magas szénhidráttartalmú étrendet:

A szénhidrátok elengedhetetlenek a szervezet egészségének megőrzéséhez és számos egészségügyi előnyhöz juttatják (3). Bár a szénhidrátfogyasztás körül sok negativitás rejlik, ezek kulcsfontosságúak ahhoz, hogy segítsék a szervezetet a boldogulásban, a túlélésben és a megfelelő működésben. Elengedhetetlen, hogy olyan feldolgozatlan és teljes értékű szénhidrátforrásokat tartalmazzon, amelyek elősegítik az egészséges súlygyarapodást. A magas szénhidráttartalmú élelmiszerek közül néhány:

• Édesburgonya.
• barna rizs.
• Zab.
• Mangó.
• alma.
• Dátumok.
• Mazsolák.
• goji bogyó.

4. Egészséges snack:

Az étkezések közötti nassolás gyakori jelenség sokunk körében, kortól függetlenül. Ha nehézségei vannak a testsúly fenntartásával és a hízással, akkor a tökéletes módszer a kalóriabevitel növelése azáltal, hogy tápanyagban gazdag ételeket ad hozzá étrendjéhez (4). Körülbelül 2-3 órával az utolsó étkezés után a fehérje, zsír és szénhidrát kombinációját tartalmazó mini étkezés segít növelni egy vékony lány súlyát. Néhány étel, amelyet hozzáadhat étrendjéhez:

5. Fogyasszon extra ételeket:

Ahhoz, hogy egy vékony lány izmosodjon, elengedhetetlen a kalória- és szénhidrátbevitel figyelemmel kísérése. A kalóriákkal teli gyorsételek fogyasztása ideiglenesen segíthet a hízásban, de nem egészséges módon. Ezért cserélje ki a szemét ételeket olyan egészséges ételekkel, mint a joghurt, tészta, banán, turmix, stb., Amelyek kalóriadúsak és táplálóak..

• Ide tartozhat még lazac, dió, len, tonhal, amelyek nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaznak.
• Fehérjében gazdag ételek, például baromfi, magvak, hüvelyesek, diófélék és sovány húsok hozzáadhatók az étrendhez.

6. Növelje a folyadékbevitelt:

Ahhoz, hogy egy sovány lány hízni tudjon, a koffeinmentes italok, például gyümölcslevek, turmixok és szójatej bevitele a legjobb alternatíva a vízhez. Ezek az italok nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak a táplálkozással együtt, amely egészségesen növeli a test súlyát.

Egy másik fontos dolog, amire emlékeznünk kell, hogy ne igyunk vizet 10 perccel minden étkezés után és az étkezések előtt. A szervezet egészséges működéséhez ajánlott 8-10 pohár vizet inni egész nap.

7. Növelje a kalóriafogyasztást:

A kalóriabevitel a kulcs az otthoni hízáshoz a lányoknál. Ahhoz, hogy egy hét alatt elérje a fontot, napi 500-1000 kalóriával kell növelnie a kalóriafogyasztást (5). Csak a magas kalóriatartalmú ételek hozzáadásával egészségesen elérheti a célsúlyt. Néhány étel, amelyet hozzáadhat étrendjéhez:

• Fehérjék, például vörös hús, sertéshús, csirke, lazac, tojás, sajt, teljes zsírtartalmú joghurt stb.
• Szénhidrátok, például burgonya, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér stb.
• Zsírok, például dió és dióvaj, magas zsírtartalmú sajtok, avokádó stb.

8. Kapjon megfelelő mennyiségű alvást:

A megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészséges test fenntartásához, de mindezek a gyakorlatok a kukába kerülnek, ha nem alszik a szükséges mennyiségben. Ahhoz, hogy gyorsan hízni tudjon a tápláló és kalóriadús ételekkel együtt, elengedhetetlen legalább 8 óra alvás (6).

9. Végezzen gyakorlatokat:

Az edzés mindenki számára elengedhetetlen, kortól és nemtől függetlenül, hogy testét fitt és egészséges legyen. A súlyzós edzés során képes lesz kalóriákat izommá alakítani, ezáltal egészséges módon felépíteni a testét. Hozzáadhat plusz kilókat a testéhez, és tónusossá teheti (7).

10. Táplálék -kiegészítők súlya:

Bár az ételek alapvető szerepet játszanak a vékony lányok súlygyarapodásában, a kiegészítők használata is hasznos lehet. Ezek a kiegészítők nemcsak az izomnövekedést támogatják, hanem segítenek a testtömeg hatékony felépítésében. Az étrend -kiegészítők hozzáadásának legjobb módja a fehérjepor hozzáadása a turmixokhoz, amelyek egész nap energiát adnak és segítenek a súlygyarapodásban.

A piacon sok súlygyarapító kiegészítő áll rendelkezésre, amelyek nagyon hasznosak lehetnek. Feltétlenül konzultáljon szakemberrel, mielőtt bármilyen étrend -kiegészítőt kipróbálna.

11. Gyakran fogyasszon:

Mindannyian naponta háromszor fogyasztunk ételt étkezés formájában. De ha sovány lány vagy, aki a súlygyarapodás módját keresi, próbáld meg hat részre osztani az étkezéseidet, hogy mindent a lehető legjobban el tudj fogyasztani. Ez a folyamat segít több kalória elfogyasztásában, ezért próbáljon meg háromféle ételt, például banánt, egy pohár tejet és teljes kiőrlésű pirítóst tartalmazni mogyoróvajjal.

12. Van további tejtermék:

A sovány lányok súlygyarapodásának másik hatékony módja a tejtermékek, például fagylalt, túró, joghurt stb. Bevitelének növelése; bőséges mennyiségű sajtot adhat az ételeihez. Például adjon sajtot a levesekhez, és rakja a szendvicseket, adjon hozzá cheddar sajtot a csavart tojáshoz, és adjon hozzá zsíros tejet a desszertekhez..

13. Növelje a fehérjefogyasztást:

A fehérje bevitele hatékony módja a sovány lányok súlygyarapodásának. A fehérjében gazdag élelmiszerek legjobb példái közé tartozik a tojás, az állati máj, a tej és a fehérjeturmix (8). Vegetáriánus fehérjetablettákat is fogyaszthat. Az izmok bővítése érdekében próbálja meg a B12 -vitaminnal töltött ételeket, például birkahúst, sovány húsokat, baromfit, magvakat, hüvelyeseket és diót használni..

Tehát ezek azok a tippek, amelyek segítenek a lányoknak egészségesen hízni. Minden további nélkül készítsen étkezési tervet magának, és tartalmazzon minden tápanyagban gazdag ételt, valamint egy megfelelő gyakorlatot, amely megfelelő izomnövekedést eredményez, nem pedig ideiglenes eredményeket. Ne felejtse el tudatni velünk, ha ez a cikk segített Önnek!

Jogi nyilatkozat: A cikkben közölt információk kutatáson alapulnak, és nem helyettesítik a szakmai véleményt. A weboldal nem felelős semmilyen hatásért. Ha nem biztos abban, hogy használja a fenti információkat, forduljon szakemberhez.

GYIK:

1. Az egészséges súlymérés mindenki számára hasonló?

Válasz: Nem. Függetlenül attól, hogy alacsonyak vagy magasak, a férfiak vagy a nők különböző egészséges súlyméréseket végeznek. Az etnikai háttér, a sovány izom mennyisége, az életkor néhány egyéb tényező, amelyek befolyásolják az ember egészséges súlyának meghatározását.

2. Hogyan hízik egy vékony lány egészségesen?

Válasz: Ez a cikk betekintést nyújt abba, hogy mit is építhet be étrendjébe a lányok egészséges súlygyarapodása érdekében. Ahelyett, hogy üres kalóriákat fogyasztana, olyan tápanyagban gazdag ételeket fogyasszon, amelyek segítenek a súlygyarapodásban és annak fenntartásában.

3. Melyek az emberek túlsúlyának néhány oka?

Válasz: Bár sok alulsúlyos ember egészségesnek tűnik, íme néhány gyakori oka az alacsony testsúlynak:

• Genetika.
• Túlzott fizikai aktivitás.
• Pszichológiai kérdések.
• Betegségek.
• Néhány gyógyszer.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80