Hogyan lehet hízni 1 hónap alatt? (30 nap) Itt a válasz!

Lehetséges hízni 1 hónap alatt? Igen persze! Az emberek többsége olyan nehéznek találja, mint a fogyás. Azok számára, akik fogyni szeretnének, a súlygyarapodás könnyen hangzik. Sokan vannak, akiknek vékony testük van, mint a botnak, és nem riadnak vissza az ételtől. A legtöbben féltékenyek vagyunk, mert egyáltalán nem nőtt a súlyuk. Mindazonáltal vágynak arra is, hogy a hajlítás jól tónusú, mégis görbült, egyébként izmos megjelenésű legyen. A személyiséged olyan, mint egy tükör, amely mindent elmond rólad. Ezért, ha vékony személyiséggel rendelkezik, akkor ez a cikk segít 30 nap alatt hízni.

Ha követ néhány egyszerű technikát, akkor valóban meghízhat egy hónap alatt. Rendben, növelni kell a kalóriatartalmú étkezést; ez azonban nem azt jelenti, hogy elfogyaszthat vagy létrehozhat minden helytelen ételt. A hangsúly a megfelelő periódus bevitelén van. A megfelelő étrend, valamint a pontos gyakorlatok nagyon hasznosak a súlygyarapodáshoz egy hónap alatt. Bárki, a szokásos módon fontot adhat a testének, elfogadhat jól és magas kalóriatartalmú étrendet is. A betöltött és ízletes ételek tömegnövelő viszonya nagyon régi.

Tudnia kell, hogy azok a személyek, akik kevesebbet tartanak, mint a tökéletes testsúlyuk, veszélyben lehetnek a meggyőzött egészségügyi problémák miatt, például az alultápláltság és a gyenge ellenállás miatt. Az ilyen egyének nevében tömegnövelő étrendre van szükség a fitt izomtömeg növelése érdekében.

Étrend a súlygyarapodáshoz 1 hónap alatt:

Étkezés az 1. héten	élelmiszerek
Reggeli	2-3 tojás + 1 tál teljes tej gabonapehellyel + 2 pirítós.
Reggel vagy uzsonna	A gyümölcslé VAGY a joghurt hozzáadhat granolát+ 1 gyümölcsöt+ diót. VAGY turmix.
Ebéd:	1 tál hüvely (dal)+ 2-3 rotis+ 1 adag hal, csirke vagy tojás+ zöldség VAGY 1 tál rizs+ egy tál paneer vagy joghurt VAGY Nem Veg/ Veg. Tészta olívaolajjal/ vörös vagy fehér mártással/ öntettel.
Esti snack:	Turmix VAGY nem veg/ veg. szendvics sajttal vagy majonézzel
Éjszakai vacsora:	Sült hal krumplival VAGY Veg szendvics/ grill zöldségburger (burgonya/ panner)VAGY 2 pirítós sült / grillezett csirkével
Éjszakai snack	Egy pohár tej hamarabb, mint az alvás

Étkezés a 2. hétre	élelmiszerek
Reggeli	Rántani 2 egész tojást + 4 tojásfehérjét 1/2 csésze salsával, 1 csésze kockára vágott paprikával és 1/2 csésze csökkentett zsírtartalmú jack sajttal. Pároljuk meg a tojást, és adjuk hozzá 4 teljes kiőrlésű tortillához; tetejére salsa.
Reggel vagy uzsonna	Egy tál édes túró
Ebéd:	2-3 chapattis/ teljes kiőrlésű kenyér ghee-vel+ egy kis tál rizs+ egy tál dal (gabonafélék)+ egy tál saláta (jó mennyiségű paradicsom, uborka, fekete olajbogyó és reszelt káposzta)
Esti snack:	Mogyoróvaj+ banán+ mézes szendvics
Éjszakai vacsora:	1-2 chapattis ghee-vel+ főtt burgonya+ egy adag csirkemell
Éjszakai snack	Egy pohár tej hamarabb, mint az alvás
Étkezés a 3. hétre	élelmiszerek
Reggeli	Zabkorpa gofri keverék, sovány tej és savófehérje. Készítsen fél adag gofri keveréket, kövesse a csomagoláson található utasításokat, és adjon hozzá 2 gombóc tiszta savófehérjét. Sütjük laposra egy serpenyőben, mint a palacsinta.
Reggel vagy uzsonna	Avokádó turmix
Ebéd:	Paneer szendvics/ grillezett csirke + saláta burgonyával + főtt tojás
Esti snack:	Tonhalkonzerv szendvics sajtos kenettel+ gyümölcslé/kávé/tea
Éjszakai vacsora:	Friss kerti saláta három evőkanál salátaöntettel+ 6 uncia lazacfilé+ 1 csésze főtt spenót+ fél csésze burgonyapüré vajjal vagy margarinnal+ Egy pohár bor (vagy tej vagy 100 százalékos gyümölcslé)+ Egy teljes kiőrlésű vacsoratekercs
Éjszakai snack	Egy pohár tej hamarabb, mint az alvás
Étkezés a 4. hétre	élelmiszerek
Reggeli	Palacsinta (2 adag)+ tej (2 csésze)
Reggel vagy uzsonna	30 g vegyes dió
Ebéd:	2 szelet 12 szemes kenyér+ 4 oz szeletelt sonka+ 1 vékony 2 oz szelet csökkentett zsírtartalmú svájci sajt+ saláta+ paradicsom+ mustár.
Esti snack:	Adjunk hozzá hét teljes kiőrlésű kekszet+ Protein Shake VAGY nem zöldség/ zöldség. szendvics sajttal vagy majonézzel
Éjszakai vacsora:	Tonhal steak+ tészta (teljes kiőrlésű, 1 csésze kedvenc marina mártással+ párolt brokkolival keverve)+ tej (alacsony zsírtartalmú)
Éjszakai snack	Étkezést helyettesítő turmix (2 csésze alacsony zsírtartalmú tej és 2 csésze fagyasztott gyümölcs, valamint 1 evőkanál lenolaj. Adjunk hozzá vizet a kívánt sűrűséghez)

A legjobb módszerek a természetes súlygyarapodáshoz 1 hónap alatt:

Az alábbiakban felsorolunk néhány fontos módszert, amelyek hasznosak a 30 napos súlygyarapodáshoz. Ezek a következők;

1. Fogyasszon egészséges étrendet:

Ha 30 nap alatt szeretne hízni, akkor pontos mennyiségű fehérjére, zsírra és szénhidrátra van szüksége. Segítsen dióféléknek tejtermékekkel. A fehérje a válasz az izomépítésre; ez segít a súly elérésében. Legyen sok erős zsír. Fogyassz tojássárgáját, kókuszolajat, állati zsíros húst és extra erős zsírokat. Növelje az egészséges étel kalóriatartalmú étkezését. A szénhidrátok energiával látják el a szervezetet a megfelelő működéshez. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok mindennapi fogyasztását minden étkezés során következetesen el kell különíteni.

2. Ellenőrizze súlyát:

Kövesse fejlődését azzal, hogy hetente gyakran súlyozza magát. Látogassa meg magánorvosát a havi súlygyarapodás előtt és után, hogy ellenőrizze LDL- és HDL -koleszterinszintjét, valamint vérnyomását. Győződjön meg róla; szándékosan hízol, valamint tömegesen főleg normál étellel, hogy egészséged ne romoljon.

3. Egészséges súlynövekedés:

A lassú súlygyarapodás mindenkor kívánatos. A napi 500 kcal -os emelés hatással lehet a testtömeg 0,5 kg -os emelésére minden héten. A célnak az kell lennie, hogy visszaállítsa a kellemes testsúlyt vagy a tökéletes testsúlyt a nemének, életkorának és magasságának megfelelően. A testszövetek helyreállítása, a jó táplálkozási állapot és a tökéletes testsúly megőrzése érdekében kevés oka van annak, hogy elengedhetetlen az egészséges súlygyarapodás.

4. Számolja meg a kalóriákat:

Kövesse nyomon jelenlegi étkezési szokásait, és elemezze a jelenleg naponta fogyasztott kalóriák számát egy kalóriaszámláló segítségével. Számolja fel a jelenlegi kalóriatartalmú étkezést, és tegyen 500–750 kalóriát a magas kalóriatartalmú és egészséges ételek, például avokádó, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és teljes kiőrlésű tészta tálalásához..

5. Emelő súlyok:

Tudod, hogyan lehet 1 hónap alatt növelni a súlyt súlyemeléssel? A súlyemelés fontos szerepet játszik az egy hónapos súlygyarapodásban. Az ütemterv alapját a nagy összetett felvonóknak kell képezniük, például holtemelések, guggolások, felhúzások, prések és plusz fejtámla, sorok, kiragadások, merülések, tisztaság és rángatózás. Ezek számos izmot kötnek össze, miközben kiváltják a hormonális válaszrendszert. Vonja be magát a kardió, a rugalmasság és a súlyzós edzés tisztes keverékébe minden nap.

6. Adj magadnak helyet a növekedéshez:

Egy nagy átalakítás felépítése kis fokozatos fejlesztésekről szól. Ehhez hihetetlenül sokáig kell próbálkoznia, figyelnie kell a működését, és ha szükséges, készítsen egy kis módosítást, és ismételje meg a lépéseket. Ezt követően kalóriát is hozzáadhat a cél eléréséhez.

7. Étkezési szokások a súlygyarapodáshoz:

Mind az egészségtelen, mind az egészséges táplálkozási szokások felelősek a súlygyarapodásért.

• Törje össze az ételt helyesen, hogy felvegye az emésztést. Tartsa távol a szélsőséges italok fogyasztásától, például teától és kávétól, valamint közvetlenül étkezés után, mert ez akadályozza a vashoz hasonló ásványi anyagok asszimilációját.
• Menjen a súlygyarapodás útjára, mivel erre szükség van; minden hónapban körülbelül 5-6 kg tömeg növelésére alkalmas.
• Étkezés az autóban és a TV előtt.
• Kerülje el a reggeli és az étkezések kihagyását.
• Befejezi az egészet a tányérján, plusz a társak nyomása.
• Élelmiszer -csatorna, hasonló dolgokat fogyasztva a plusz kiránduláson, és extra, mint a szokásos kalóriafogyasztás, mert ez a legegyszerűbb módszer a további kilók növelésére.
• A súlygyarapítás egyik legfontosabb étkezési parancsa az, hogy egész nap kisebb, extra normál ételeket fogyaszt, mindössze 3 nagy étkezés alternatívájaként.

8. Stack-On Néhány súly snack és súlyfehérje turmix:

A fehérjével töltött ételek segíthetnek a gyors súlygyarapodásban. Ha már sovány húst, lazacot és más hasonló dolgokat eszik a súlygyarapodás érdekében, és ha ez nem megy túl jól, akkor ideje, hogy rágcsálnivalókat is fehérjeforrássá tegyen.

Mindenki szereti a turmixokat. Ha a turmixok tele vannak fehérjeporral vagy hasonló fehérje-ellátó elemekkel, akkor elmondható, hogy valóban hatékonyan biztosítja a szervezet számára a megfelelő mennyiségű fehérjét. Ezek az ételek tartalmaznak fehérjechipset is, például fehérjeharapást. Ezenkívül jó mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, amelyek szintén nagy mennyiségű fehérjét biztosítanak a szervezetnek. Akár tudja, akár nem, a fehérje az egyik legjobb módszer a testtömeg növelésére, és ha ezt 30 napon belül szeretné megtenni, akkor ezekre az ételekre lesz szükség.

Egy másik egyszerű módja a hízásnak, ha extra mennyiségű tejet adunk a turmixokhoz, ami lehetőséget ad arra, hogy ízletesek legyenek, és ugyanakkor extra egészségesek legyenek az Ön számára. Ha turmixokat fogyaszt kint, akkor csak megemlítheti a szükséges tejmennyiséget az üzlet személyzetének. Egy másik gyors trükk, amelyet a turmixhoz használhat, hogy tejfehérjeport adhat hozzá, hogy megkapja a tej extra vitaminjait, amelyek segítenek a súlygyarapodásban.

9. Gyorsétel a súlygyarapodáshoz:

Ez kínosan hangozhat, de néha a szemét valóban hasznos lehet. A gyorsételek extra olajat tartalmaznak, amelyet általában enni kell, és néhányuk nagy mennyiségű sajtot és vajat tartalmaz, amelyek valójában jóak a testtömeg növelésére. Ezek az óriási ételek nagyon hasznosak lehetnek, ha hajlandóak elég gyorsan hízni. Fogyasszon minél gyorsabb ételeket, mivel ezek szolgálják a legjobban ebben az időszakban. A gyorsételek egyszerre biztosítják a szervezetnek jó mennyiségű kalóriát és szénhidrátot.

Általános étrendjének olyan élelmiszerekből kell állnia, amelyek egészségesek, például kenyér, tojás, lazac, hús stb. zsírmentes olaj az ilyen ételek főzése közben. Azt lehet mondani, hogy ez az egyik legjobb módja annak, hogy a lehető legízletesebb módon hozzáadjuk ezt a túlsúlyt a testünkhöz. Ha egy hónap alatt hízni szeretne, akkor ez a folyamat rendkívül hasznos lesz az Ön számára.

A szemét ételek mellett valamilyen egészséges ételt is hozzáadhat étrendjéhez. Ezek lehetnek utólagos étel utáni ételek. Ezeknek nem kell mindig szilárd ételnek lenniük. Néha csak jó mennyiségű fehérje turmixot fogyaszthat, miután megiszta a gyorsételeket, például a hamburgert. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy két ízletes étel kiegészítésével fokozza a súlygyarapodási folyamatot. Végül elérkezett az a pillanat, amikor senki nem fogja kérni, hogy ne pizzázzon.

10. Aludj jól:

Ne hagyja ki az alvási órákat, és aludjon jól egy nagy étkezés után. Az indiánok remek technikával rendelkeznek a gyors súlygyarapodáshoz. Ezt inkább lusta technikának nevezhetjük, de biztosan hatékony. Az indiánok általában óriási mennyiségű rizst fogyasztanak vacsorájukon, és egy nagy étkezés után hajlamosak gyorsan elaludni. Ez lehetővé teszi számukra, hogy nagyon kevés kalóriát égessenek el, és elég gyorsan híznak. Ezt kipróbálhatja. Így hízhat meg természetes módon 30 nap alatt. Egy dolgot szem előtt kell tartani, hogy az alvás a legjobb elem a hízáshoz. A megfelelő alvás lehetővé teszi az élelmiszer -elemek megfelelő lebomlását és átjutását a test különböző etetőkamráiba, ami tovább segíti a súlygyarapodást.

A súlygyarapodás egyszerre lehet könnyű és nehéz. Ez személyenként eltérő lesz az étkezési szokásai alapján. Általában azok az emberek, akik nagyokat étkeznek, elég gyorsan híznak. De a legjobb módja az okos táplálkozásnak a sok evés helyett. Töltsön minden étkezést jó mennyiségű szénhidráttal, és számolja meg a kalóriákat is. Ez lehetővé teszi, hogy természetes módon hízzon.

Az egyik legjobb módja annak, hogy 4 hét alatt hízni tudjon, ha néhány nehéz ételt fogyaszt, és jó arányú fehérjét és alapvető elemeket tölt be, amelyek lehetővé teszik a súlygyarapodást..

DOLGOK, AMIKRE EMLÉKEZNI KELL

• Összefoglalva: ne csak a kalóriákat számolja.
• Egyél gyakrabban, mint korábban, és tervezzen apró, de sok étkezést.
• Tudatosan a telítetlen zsírokat és az egészséges szénhidrátokat választotta.
• Soha ne menjen cukorral töltött ital közelébe. Ehelyett lakoma fehérjeturmixokon és turmixokon.
• Ne felejtsd el a súlyzós edzést. A súlyemelés végül segít létrehozni és fenntartani azt az alakot, amelyet nagyon szeretne!

A valódi válasz a súlyra a kalóriák és a kalóriák közötti különbség. Ügyeljen azonban arra, hogy ne korlátozza súlygyarapodási útját csak a kalóriák számolására. Az egészséges és sovány testsúly elérése lassú folyamat. Ennek ellenére érdemes várni. Az egészséges súly megoldás nemcsak a magabiztosságra; ez is válasz a rettentő vérszegénységre, a csontritkulás esélyeire, a késleltetett növekedésre és az immunitás csökkenésére. Tehát az ötlet nem az evés, hanem az adagok felerősítése.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

1. A véletlen étkezési minta korlátozza a súlygyarapodásomat?

Válasz: Igen, a testnek biológiai órája van, és akkor működik a legjobban, ha követjük a ritmust. A megfelelő alvás segíti az anyagcserét és az általános egészséget is.

2. Hogyan maradhatok fókuszban a természetes súlygyarapodáshoz?

Válasz: Próbáljon meg létrehozni egy látótáblát, ahol a nap folyamán láthatja. Adjon meg fogalmazásokat és képeket az elérni kívánt súlycélokról.

3. Kaphatok egy indiai alternatívát a reggelimhez?

Válasz: Lehet, hogy upma -t, töltött parathát, mogyoróval töltött poha -t vagy bármilyen dél -indiai reggelit fogyaszt.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80