Hogyan lehet növelni a testsúlyt 7 nap alatt

Zaklatja a karcsú és sovány keretét? Vékony teste hátrányosan befolyásolja személyiségét? Szeretné tudni, hogyan lehet hízni egy hét alatt? Ha bólogat a fejével, akkor éppen a megfelelő helyre érkezett. a súlygyarapodás ugyanolyan nehéz lehet, mint a fogyás, és megfelelő egyensúlyt kell találnia a testmozgás és az étrend között. Ez a kombináció segít abban, hogy gyorsan egészséges testsúlyt szerezzen, és vonzóbbá tegye általános megjelenését.

Hízni tudsz 1 hét alatt? Sokan azt gondolják, hogy ez lehetséges, de helyes. A legtöbben fogyásról beszélnek, de nagyon kevesen vannak, akik érdeklődnek a súlygyarapodás témája iránt. A világon számos sovány ember él, akik egészséges és csodálatos személyiségre vágynak. Ebben a modern korban a jó személyiség elengedhetetlen ahhoz, hogy minden ember sikeres legyen életének minden területén. Azt hiszem, ha csak egy hét alatt szeretne hízni, akkor ez a cikk sokat segít.

A súly elérése nem egyszerű dolog. Fegyelemre és türelemre van szüksége nemcsak az edzéshez, hanem az egészséges táplálkozáshoz is. Ne feledje, hogy az egészet kiváló szinten kell elvégeznie. Mindkét gyakorlat, valamint a helyes étrend hatékony szerepet játszik a kívánt cél elérésében. Ha gyors az anyagcseréje, akkor nagyon nehéz lesz híznia. Ne feledje, hogy a túlságosan alacsony testtömeg különböző egészségügyi problémákat eredményez, mint például a menstruáció hiánya a nőknél, csontsűrűségvesztés és szervkárosodás stb..

Hogyan lehet hízni egy hét alatt:

Az elhízottak irigylik a sovány embereket testalkatuk miatt, de ne feledje, hogy sovány és alulsúlyosnak megvannak a maga mellékhatásai, és ugyanolyan nehéz, mint a hízás. Ami pedig az ektomorfokat illeti, még nagyobb kihívást jelenthet. Ennek az az oka, hogy az ilyen embereknek nagyon kicsi a testük, és nagyon magas az anyagcseréjük. Néhány tipp, hogyan lehet gyorsan hízni 1 hét alatt:

• Gyakoroljon rendszeresen, beleértve a súlyzós edzést
• Kerülje a csomagolt italokat, mivel azok nem egészségesek és sok cukortartalmat tartalmaznak
• Táplálkozási dolgokat vegyen be étrendjébe, amelyek magas kalóriatartalmúak
• Vacsorázzon megfelelően, mivel alvás közben a maximumot nyeri el.

Számos tipp és módszer létezik arra, hogyan kezdjünk el hízni mindössze egy hét alatt, de mielőtt hozzájuk költöznénk, ismernünk kell a soványság alapvető okát. Számos oka lehet annak, hogy valaki ilyen sovány és vékony lehet, például:

• Depresszió
• Az enzimhiány
• Olyan betegség, amely miatt fogyni kell, például pajzsmirigy túlműködés, tuberkulózis, rák stb
• Táplálkozási hiány
• Evészavar

Az alábbiakban felsoroltuk a legjobb módok listáját, valamint egy olyan étrendet, amely nagyon hasznos az Ön számára, hogy egy hét alatt elérje a súlygyarapodási célt. Ezek a következők;

1. Kerülje a szénhidrátokat az edzések után:

Számos tanulmányban azt találták, hogy a kutatások azt mutatják, hogy ilyen állapotban hamarabb helyreállítja az izmokat a pihentető napokon, és szénhidrátokkal táplálja a testét. A szénhidrátok segítenek a súlygyarapodásban. Ez azonban csak zsírnövekedés lesz, és nem izomtömeg. Az olyan élelmiszerek, mint a tészta, a búzakenyér, a barna rizs, a zabpehely, növelik a súlyt, bár ezek mennyisége nem más, mint a zsír. Az edzés után szénhidrátot tartalmazó ételek növelik az inzulin szintjét, ami lassítja a fehérje összeomlásának sebességét. Ehelyett banánt, mogyoróvajas szendvicset és néhány sportitalt kell fogyasztania az edzés utáni étkezéshez.

2. Növelje az étkezést:

Annak érdekében, hogy 1 hét alatt hízni tudjunk, szükség van a plusz fogyasztásra. Ez azonban feltételesen nehéz lehet, egy kis éhséget lefed, különben nem ismernek túl sok ételt. Ezért ossza fel étkezéseit 5 vagy 6 kicsire, nem pedig 3 -ra egész nap. Fogyassza étkezését 3 óránként, és igyon italokat 30 perccel étkezés előtt vagy után. Ez előnyt jelent Önnek, hogy maradjon hely az étel javára, és lehetővé teszi, hogy befejezze a tányéron heverő dolgokat.

3. Végezze el a gyakorlatokat:

A súlygyarapítási rutinba vegyen be ellenállási gyakorlatokat, hogy segítsen növelni a sovány izomtömeget és a kötött zsírt. Minden nagyobb izomcsoport edzése heti 2-3 napon keresztül, valamint az elvégzett erőnléti edzések 8-12 ismétlésének befejezése. Vigyázzon arra, hogy a borjait, a fenekét, a combjait, a hasát, a mellkasát, a hátát, a vállát, a tricepszét és a bicepszét normál alapra fektesse a legnagyobb következmények érdekében.

4. Elegendő alvás vagy pihenés:

Minden éjszaka 8-9 óra alvás rendkívül szükséges és rendkívül fontos ahhoz, hogy 7 nap alatt gyorsan meg tudjunk hízni, és azt is egészséges módon. Tudnia kell, hogy alvás közben az izmok újjáépülnek és megújulnak. Ne feledje, hogy ha nem pihen eléggé, akkor az étrendből és a testmozgásból sem lesz profitja. Szóval pihenjen! Ez a legegyszerűbb és legjobb módja a súlygyarapodásnak egy hét alatt.

5. Fogyasszon fehérjét:

A fehérje nagy szerepet játszik a súlygyarapodásban; ezért vegyen be fehérjét az étrendbe. Az étrend körülbelül 25 % kalóriát tartalmaz, mint a fehérje, egyébként 188 gramm fehérjét naponta, milyen időtartamban fogyaszt egy 3000 kalóriás étrendet.

6. Súlyemelés:

Szeretné tudni, hogyan lehet hízni 1 hét alatt súlyemeléssel? Gyakorlás nélkül, például súlyemelés nélkül, minden súlygyarapodás zsír lesz. Ezért elengedhetetlen a megfelelő étrend kiegészítése súlyemeléssel. Fontos, hogy heti 3-4 alkalommal gyakoroljon. Szedd össze keményen, és utána javíts a következő gyakorlatokon. Végezze el a nagy mozdulatokat, például holtemelést, fekvenyomást, hajlított sorokat, guggolást, katonai prést és állát. Mindezek a mozdulatok vagy gyakorlatok elősegítik a további kalóriák elégetését az izomba, hogy segítsenek a súly növelésében. Ezek a több ízületből álló felvonók, amelyek megzavarják a szerkezetét, és motiválják a növekedéstől függő testet. Erős erőre van szüksége a jobbulás szándékával.

7. Igyál sok vizet:

A kiszáradás felelős mindenféle fitneszproblémáért, valamint az edzőterem melletti kevesebb tartózkodó erő. Ezért igyon naponta körülbelül fél liter vizet, mert víz szükséges a testsúly eléréséhez szükséges energiához. Ezenkívül mindenkinek ajánlott legalább 8-10 pohár vizet inni minden nap. A sok víz fogyasztása 1 hét alatt segíthet a súlygyarapodásban.

8. Kerülje a rossz zsírt:

Ha egy hét alatt hízni szeretne, akkor a tablettákhoz hasonló, jó zsírokat válasszon a Tran zsírok csipkéjében. Ezért kerülje a chipset, édességet, süteményeket és egyéb édesítőszereket és sült ételeket. A magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek a csirkemell, tonhal, valamint extra tengeri ételek, zöldségek, gyümölcsök, pulyka és sovány húsok stb..

9. Növelje a kalóriafogyasztást:

Valójában egy hét alatt 2 kg -ot nyerhet, ha további 1000 kalóriát fogyaszt, mint amennyit rendszeresen eléget. Ennek az az oka, hogy az 1000 kiegészítő kalória napi bevitele támogatja az izomtömeg növelését, hogy mikor csatlakozzon egy erősítő edzéstervhez. Válasszon tápanyagban gazdag és magas kalóriatartalmú ételeket, például dióvajat, avokádót, magokat, humuszt és diót. Töltsön sűrített tejet rakottba, italokhoz és levesekhez, vagy burgonyapürével, hogy növelje a kalóriafogyasztást.

10. Segítség a számláláshoz:

Számítsa ki a szokásos napi rendszerességgel pihentető kalóriákat. Csak Önnek kell számolnia a bevitt kalóriákat, és manapság nem nehéz nyomon követni a kalóriákat, figyelembe véve azt a tényt, hogy sok ingyenes mobilalkalmazás áll rendelkezésre, amelyek elvégzik a feladatot. Szánjon rá egy kis időt, és győződjön meg arról, hogy a lehető legpontosabbnak kell lennie. Ezenkívül minden második napon mérje le magát. Ez egy egyszerű tipp a hízáshoz.

11. Igyon tejet korábban lefekvéskor:

Fogyasszon fehérje és szénhidrát keveréket 30 perccel lefekvés előtt. Tehát a kalóriák további valószínűsége, hogy alvás közben veled kötődnek, és csökkentik az izomfehérjék összeomlását. Lefekvés előtt egy pohár tejet is támogat, hogy egy hét alatt meghízzon.

12. Válassza okosan az ételeit:

Egy hét alatt hízni biztosan nem könnyű feladat, bár így hangozhat. A súlygyarapodás nem jelenti azt, hogy hüvelykben növekszik a hasán; arányosnak és egészségesnek kell lennie. Ehhez okosan kell választania az ételt. Korlátozza a rostbevitelt arra a mennyiségre, amely segíti a bélmozgást és megakadályozza a székrekedést. Kerülje az olyan ételeket, mint a vanaspati és a ghee, mivel ezek növelhetik a koleszterinszintet. Adjon hozzá sok gyümölcsöt és zöldséget az étrendhez, hogy megfelelő adag vitaminokat és ásványi anyagokat kapjon.

13. Ideje falatozni:

Egy másik egyszerű megoldás arra, hogyan lehet hízni egy hét alatt, ha magas kalóriatartalmú ételeket ad hozzá étrendjéhez. Fél csésze dió elfogyasztása egész nap körülbelül 500 kalóriát biztosít. Az olyan diófélék, mint a mandula és a mazsola rendkívül hasznosak, ha súlygyarapodásra vágysz, mivel a kalóriák mellett jó adag egyéb tápanyagot is biztosítanak. A turmixok egészséges snackeket is készítenek, amelyek jóllaknak az étkezések között. Bőségesen tartalmaz mogyoróvajat és banánt, hogy elősegítse az egészséges súlygyarapodást.

14. Szokj le a dohányzásról:

A dohányzás káros hatásai mindenki számára ismertek. Tanulmányok kimutatták, hogy a dohányzás teljesen elpusztítja az étvágyat. Tehát ha egy hét alatt hízni szeretne, akkor teljesen fel kell adnia a dohányzási szokásait. Ha azonban nagyon függ a cigarettától, legalább próbáljon meg nem dohányozni evés előtt.

15. Maradjon távol a stressztől:

A stressz nagyobb akadályt jelenthet, ha gyorsan szeretne hízni. A boldogság nemcsak pozitívan befolyásolja erőfeszítéseit, hanem motivált is marad a folyamatban. Ha munkája megköveteli, hogy sokáig maradjon a szabadban, ne hagyja, hogy zavarja. Egyszerűen csak vigyen magával magas kalóriatartalmú ételeket, és egyen amennyit csak tud. Ez egy másik egyszerű módja a súlygyarapodásnak.

16. Igyál turmixokat, hogy kövér legyen:

Ahelyett, hogy tablettákat szedne a súlygyarapodáshoz, inkább turmixokat fogyasszon. Ha hozzáadja a turmixokat az étrendhez, akkor a súlygyarapítási feladata finom utazás lesz. A turmixok közé tartozhat a joghurt, a fehérjepor, a mandulavaj, a szójatej, a diófélék, a gyümölcsök stb. Készítse el a különféle tápláló ételek kombinációját, és készítse el saját turmixját, amely egészséges étkezés közben fog működni.

17. Add Mass Gainer Shakes a napi rutinodhoz:

A tömegnövelő turmixok fehérjékben gazdagok, ami nagyon fontos, különösen, ha súlyzós edzésen veszel részt. Segítenek az izmok építésében, és tónusos megjelenést kölcsönöznek a testnek, nem pedig a pöttyöket. Ha hozzáadja a tömegnövelő turmixokat az edzés utáni rendszernek, akkor erősnek tűnik és érzi magát, és gondoskodik a napi további kalóriaszükségletről is. Konzultáljon edzőjével a legjobb tömegnövelő shake -hez, amely megfelel Önnek, ha belenéz a testébe, az edzésprogramba és a súlygyarapodás céljába.

Mit kell kerülni a súlygyarapodás során:

A szisztematikus súlygyarapodás érdekében – a fent említett tippek napi rutinba foglalása mellett – bizonyos dolgokat el kell kerülnie. Az alábbiak szerint vannak:

• Kerülje a stresszt a súlygyarapodás érdekében. A túl sok stressz lelassíthatja a folyamatot.
• A dohányzás és az ivás megöli az étvágyat, ezért a legjobb, ha kerüljük a súlygyarapító küldetés során.
• Kövesse az egészséges életmódot, és ne adjon hozzá ócska étrendet csak azért, mert sovány és gyorsan szeretne hízni. Bár azonnal segíthet, hosszú távon biztosan nem lesz jó.

Amire emlékezni kell a súlygyarapodás során:

• Ahogy a fogyás, úgy a hízás sem történhet csodával. Ez egy hosszú távú folyamat, és kitartónak és motiváltnak kell maradnia.
• Az egészséges testsúly elérése nem napok vagy hetek folyamata, hanem valójában hónapokat, sőt néha éveket is igénybe vesz. Kövesse az egészséges rutint, és a dolgok fokozatosan megváltoznak.
• Számítson minden falatot. Tartalmaz néhány lefekvés előtti rágcsálnivalót, például mogyorót vagy mandulát, amelyek magas kalóriatartalmúak, és még ennél is kisebb adagok számítanak.

A súlygyarapodásnak fokozatos folyamatnak kell lennie, és nem szabad csodákra számítani. A legfontosabb mantra a súlygyarapodáshoz, hogy több kalóriát fogyassz el egy nap alatt, mint amennyit a tested képes elégetni. Ez segít a súlygyarapodásban. Ezek a hatékony tippek a súlygyarapodáshoz segítenek a cél egészséges elérésében. 1 hét alatt hízhat néhány kilót és hízhat, de jelentős és tartós változás csak akkor látható, ha motivált marad és szigorú rendszert követ. Tűzz ki egy célt, és maradj összpontosítva a célod eléréséhez.

Gyakran Ismételt Kérdések & Válaszok:

Q1: Hogyan lehet gyorsan hízni 7 nap alatt?

Válasz: A következő tippek segítenek a gyors súlygyarapodásban:

• Egyél több kalóriát, mint amennyit elégetsz
• Egyél 500 kalóriát többet, mint amennyit a tested megkövetel. Tegyük fel, hogy ha napi 2000 kalóriát kell fogyasztania a testsúly fenntartásához, akkor a súlygyarapodás során ideális esetben 2500 kalóriát kell fogyasztania.
• Növelje az étkezések adagméretét.
• Növelje a napi étkezések számát
• Adjon hozzá étkezés közbeni harapnivalókat és rágcsálást a rutinjához
• Adjon hozzá teljes zsírtartalmú tejet és tejtermékeket az étrendhez
• Kövesse nyomon a kalóriákat
• Rendszeres testmozgás

2. kérdés: Mit ehetek, hogy egy hét alatt hízzak??

Válasz: 1 hét alatt hízni mítosz. A hízás ugyanolyan nehéz lehet, mint a fogyás, és mindig időigényes folyamat. A következő ételek azonban segítenek a gyors és biztonságos súlygyarapodásban, és pozitív eredményt fognak látni a súlygyarapodás folyamatában:

• Tej
• Fehérje turmixok
• Rizs
• vörös hús
• Dió és dióvaj
• Teljes kiőrlésű kenyér
• Más keményítők
• Fehérje -kiegészítők
• Lazac
• Aszalt gyümölcsök
• Gabona rúd
• Zsírok és olaj
• Sajt
• Joghurt
• Tészta

3. kérdés: Hogyan lehet gyorsan hízni 1 hét alatt?

Válasz: Egyetlen csoda sem segíthet egyik napról a másikra a súlygyarapodásban. A súlygyarapodás hosszú távú folyamat, türelmet és kitartást igényel. Maradjon motivált, táplálkozzon egészségesen, növelje a kalóriafogyasztást, és hosszú távon győztes lesz.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80