Súlygyarapodás: 18 gyümölcsöt és száraz gyümölcsöt kell enni!

Az egyik oldalon egyesek küzdenek a fogyásért, és a spektrum végén az emberek tisztességes százaléka küzd ugyanolyan súlygyarapodásért! Nem számít, mennyit esznek, ezek az emberek soha nem érik el az „ideális súly” jelet, és csalódnak. Ha ebbe a csoportba tartozol, akkor van egy jó hírünk számodra! Rengeteg gyümölcs van a súlygyarapodáshoz, amelyek segíthetnek elérni a testsúlycélokat, és ismét magabiztosnak érezhetik magukat!

De gyümölcsök a hízáshoz? Hogyan lehetséges ez? Bár a gyümölcsöket általában „diétás ételek” kategóriába sorolják, sok fajta létezik, amelyek egészséges kalóriákat pumpálhatnak a szervezetbe, és hozzájárulhatnak a tömegnöveléshez. Ezek a gyümölcsök számos szénhidrátot és még zsírt is tartalmaznak, valamint alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek teljes körű táplálkozást biztosítanak. Ha egészben fogyasztja őket, vagy hozzáadja a súlygyarapodó turmixokhoz, akkor a legjobb módja annak, hogy a mérleg magasabb értéket mutasson!

A legjobb egészséges gyümölcsök a súlygyarapodáshoz gyorsan és biztonságosan

A legjobb gyümölcsök és szárított gyümölcsök listája a súlygyarapodáshoz:

Olvassa el, hogy tudjon a legjobb gyümölcsökről és szárított gyümölcsökről, amelyek segítenek a súlygyarapodásban:

A legjobb gyümölcsök a súlygyarapodáshoz:

1. Kókuszhús:

A kókuszhús a legjobb gyümölcs a súlygyarapodáshoz

A kókuszhús a kókuszdió fehér, ehető húsa, édes ízű, és az egyik legjobb gyümölcs, amely segíthet a súlygyarapodásban. Fogyaszthatja a nyerset is, amely meglehetősen édes és lédús, vagy a szárított formát, amely ropogós és kemény. A kókuszdióhús energiagazdag étel, amely 100 gramm adagonként körülbelül 354 kalóriát (nyers kókuszhús) és 650 kalóriát (szárított kókuszdióhús) tartalmaz. Ezenkívül a kókuszhús gazdag szénhidrátokban és zsírokban, elsősorban közepes láncú trigliceridekben vagy MCT-kben, amelyek hozzájárulhatnak a tömegnöveléshez.

2. Banán:

Banán gyümölcsök, amelyek növelik a súlyt

A banán az egyik legegészségesebb gyümölcs a súlygyarapodáshoz. Ezek a kalóriadús gyümölcsök 210 kalóriát kínálnak 2 db banán adaghoz, és szénhidrátokban is gazdagok, ami segíthet a súlygyarapodásban. Ezenkívül a banán tápanyagokban gazdag profilja, amely C-, B6-vitaminokat és ásványi anyagokat, például vasat és magnéziumot tartalmaz, erősíti immunitásunkat és elősegíti a jobb csonttejet. Ha cukor helyett mézet ad hozzá, növelheti az íz gazdagságát, valamint egészségügyi előnyökkel járhat.

3. Avokádó:

Avokádó gyümölcsök fogyasztása a súlygyarapodás érdekében

Az avokádó varázsként működik, amikor a súlygyarapodásról van szó. Körülbelül 322 kalóriát szerezhet be egyetlen nagy avokádóval, ami ideális súlygyarapító gyümölcsré teszi. Az avokádó magas zsírtartalmú is, körülbelül 15 gramm telítetlen zsírt tartalmaz 100 gramm adagban. Amellett, hogy egészséges kalóriákat pumpál a szervezetbe, az avokádó csökkenti a „rossz koleszterin” szintjét is. Hozzáadhatja a turmixokhoz, salátákhoz, vagy finom guacamole -t készíthet néhány érettből!

4. Mangó:

Mangó egészséges gyümölcsök a súlygyarapodáshoz

A mangó nemcsak a gyümölcsök királya, hanem az egyik legjobb gyümölcs is, amely segít a hízásban. Egy 100 gramm adag 60 kalóriát és 15 gramm szénhidrátot tartalmaz. A mangó lehet alacsony energiatartalmú étel, de ha megfelelő mennyiségben eszik, felgyorsíthatja a súlygyarapodási folyamatot. Körülbelül 14 gramm gyümölcscukorral, például glükózzal, fruktózzal és szacharózzal a mangó még segíthet a testzsír elnyerésében is! Készíthet turmixokat vagy turmixokat teljes zsírtartalmú tejjel vagy fagylalttal, hogy a mangóból természetes súlygyarapodást hozzon létre.

5. Eper:

Eper gyümölcsök gyorsan hízni

Az eper a kis piros bogyók, gyümölcsök, amelyek növelik a súlyt. Az eper C -vitaminban gazdag, így egészségesen ragyogó bőrt eredményez. Elképesztő eredményeket mutatnak tejjel és cukorral kombinálva, növelve a cukor- és zsírszintet, és elősegítve a gyors súlygyarapodást. Ha tömegnövelő gyümölcsöket keres, az eper turmix legyen a legjobb barátja. Naponta fogyasszon el két csésze epertejet, hogy néhány nap múlva eredményeket érjen el, és ez az egyik gyümölcs a súlygyarapodáshoz.

6. Chikoo:

Chikoo gyümölcsök magas kalóriával a hízáshoz

A Chikoo, közismert nevén a Sapota, az egyik kalóriadús gyümölcs, amelyet rendszeresen kell enni a gyors súlygyarapodás érdekében. Egy 100 gramm friss Chikoo -pép 83 kalóriát tartalmazhat. Ezenkívül magas a szénhidráttartalma, amely energiává alakul, amely zsírként tárolódik a szervezetben. Így a chikoo segíthet valamilyen test megszerzésében is. Ezt a trópusi gyümölcsöt turmixok, egész gyümölcsök vagy akár fagyasztott gyümölcskrém formájában fogyaszthatja.

7. Alma:

Az alma növeli a súlyt

Az alma egy gyümölcs, amely elősegíti a súlygyarapodást és a fogyást. Ha az almát mérsékelt mennyiségben fogyasztják, elősegítik a felesleges kilók leadását. De ha túlzott mennyiségben fogyasztjuk, az almában lévő rost bizonyos idő után éhesebbnek érzi magát, lehetővé téve a kalóriabevitel növelését. Az almában található gyümölcscukor szintén segíthet a gyors súlygyarapodásban. Ehet almát turmixok, egész gyümölcsök stb.

A legjobb szárított gyümölcsök a súlygyarapodáshoz:

8. Szilva:

Aszalt szilva

Az aszalt szilva szárított szilva, amely lenyűgöző táplálkozási profillal rendelkezik. A mindössze 28 grammos adag 67 kalóriát kínál, így az egyik legjobb szárított gyümölcs, amelyet fogyni lehet. Az aszalt szilva élelmi rostokban is gazdag, amelyek megtisztítják a szervezet „tömegeit” és felgyorsítják az emésztési folyamatot. Ez az inturn növeli szabályozza az étvágyat, és segít jobban enni. Az aszalt szilvát a legjobb önmagában fogyasztani, vagy turmixokhoz és kenyerekhez adhatjuk.

9. Szárított sárgabarack:

Szárított sárgabarack a súlygyarapodás érdekében

A szárított sárgabarack meglehetősen jó hatással van az általános kalóriabevitel növelésére. Ezek a tápanyagban gazdag szárított gyümölcsök 241 kalóriát tartalmaznak 100 gramm adagból, így ideálisak a súlygyarapodáshoz. Az összes alapvető vitamin és ásványi anyag felajánlásával a szárított sárgabarack fokozza az immunitást és erősíti a rendszert. Ezenkívül az ezekben az arany gyümölcsökben található béta-karotin javíthatja a szem egészségét, míg az élelmi rostok felgyorsíthatják az emésztési folyamatot. A szárított sárgabarack finom ízű, és legjobb étkezés közbeni snackként vagy turmixként fogyasztani.

10. Szárított füge:

Szárított füge anjeer súlygyarapodáshoz

A szárított füge a sok gyümölcs közé tartozik, amelyek segítenek egészségesen hízni. Egy 100 gramm adag szárított füge 209 kalóriát tartalmaz, így a legjobb energia-sűrű gyümölcsök, amelyeket elfogyaszthatunk, hogy hízni tudjunk. Ezenkívül a szárított füge jó mennyiségű szénhidrátot, élelmi rostot, valamint ásványi anyagokat, például vasat, rezet, káliumot és kalciumot is tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek az általános egészség és jólét javításához. A legjobb módja annak, ha elfogyasztjuk őket, ha a szárított fügét 15 percig forró vízben áztatjuk, vagy turmixokhoz és turmixokhoz adjuk..

11. Mazsola:

A mazsola segít a súlygyarapodásban

A mazsola szárított szőlő, amely több kalóriát tartalmaz, mint friss társa. Közel 300 kalóriát érhet el 100 gramm mazsolával. Ennek az energiának a nagy része cukorból és szénhidrátokból származik, ami túlsúly esetén súlygyarapodást eredményezhet. Emellett sok vitaminban és ásványi anyagban gazdagok, mint a kálium, vas, réz, magnézium, mangán stb. Egy marék vagy két mazsola rágcsálnivaló, vagy salátákhoz, turmixokhoz és még pékárukhoz is adható.

12. Szultánák:

Szultánák

A szultánák szárított szőlők, ha Thompson mag nélküli fajta szőlőből készülnek. Sokkal kövérebb és lédúsabb ízűek, mint a többi száraz szőlőfajta, például a mazsola. Ami a kalóriaértéket illeti, a szultánák viszonylag alacsony energiatartalmúak és 100 grammból 40 kalóriát kínálnak. Mindazonáltal magas a cukortartalmuk, ami elősegítheti a súlygyarapodást, ha túlzott. Ehet egészben, vagy hozzáadhatja a turmixokhoz és a salátákhoz a jobb íz érdekében.

13. Ribizli:

Fekete ribizli

Több mint 280 kalóriával 100 gramm adagból, a ribizli az egyik legjobb súlygyarapító száraz gyümölcs. A ribizli többféle szőlőfajta szárításával készül, mint például Zante, Corinth stb. Ne hagyja, hogy kis méretük becsapjon! A ribizli hihetetlen tápértékkel rendelkezik, amely felülmúlja a frisseket. Jó mennyiségű gyümölcscukrot, rezet, vasat, szénhidrátot stb. Tartalmaznak, amelyek támogatják az egészséges testet és lelket. Ezeket az édes és csípős szárított gyümölcsöket hozzáadhatja salátáihoz, turmixaihoz, vagy egészben fogyaszthatja.

14. Kesudió:

Kesu dió

A kesudió az egyik népszerű tömegnövelő szárított gyümölcs. Egy 100 gramm kesudió adag 553 kalóriát tartalmaz, amelyek nagy része zsírból és szénhidrátokból származik. A kesudió is testépítő táplálék a bennük található nagy mennyiségű fehérje miatt. Ezen kívül réz, vas, foszfor, kálium stb. Csak pörköljön meg néhány ilyen diót, és ízesítse sóval és borssal, hogy rágcsálná őket.

15. Dió:

Dió

A dió szuperélelmiszer, amely növelheti az összsúlyt. Egy 100 grammos dió 587 kalóriát, 65 gramm zsírt és 14 gramm szénhidrátot tartalmaz. Gazdag omega-zsírsavakban, amelyek kissé nagyobb mennyiségben fogyasztva hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Ezenkívül a dió számos fontos ásványi anyag tárháza, mint például a magnézium, a vas és az élelmi rostok, így ideális szárított gyümölcsök a hízáshoz. Ezeket egész diófélékként fogyaszthatja, vagy hozzáadhatja pékárukhoz.

16. Mandula:

Mandula

A mandula áldás azok számára, akik hízni próbálnak. 100 gramm mandula 579 kalóriát kínál a szervezetnek. A mandula amellett, hogy energiasűrű étel, hihetetlen táplálkozási profillal büszkélkedhet, amely sok vitamint, ásványi anyagot, fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. A mandulában található mono-telített zsírok felgyorsítják a súlygyarapodás folyamatát anélkül, hogy befolyásolnák a szív egészségét. Csak áztasson be egy marék mandulát éjszaka vízbe, és egyen reggel, a reggeli mellé, és szárított gyümölcsök segítenek a súlygyarapodásban.

17. Időpontok:

Dátumok

A datolya az egyik legjobb súlygyarapodás gyümölcse azoknak, akik némi súlyt szeretnének felvenni. 100 gramm datolya tálalása 277 kalóriát kínál. A dátumok 60-70 százaléka természetes cukrokból áll, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. A gyümölcsökben található nagy mennyiségű élelmi rost lehetővé teszi a gyors emésztést. Ennek az összetételnek köszönhetően a dátumok elég hosszú ideig tartják energiával és aktívvá testünket. A datolyát sokféleképpen készítheti, például egész gyümölcsöket, áztatott aszalt gyümölcsöket vagy természetes cukor alternatívákat turmixokban és turmixokban.

18. Pisztácia:

Pisztácia

A pisztácia kalóriadús szárított gyümölcs, amely segít a súly növelésében. A nyers pista körülbelül 159 kalóriát kínál 1 uncia adagonként, ami meglehetősen magas a méretéhez képest. Az általános kalóriabevitel növelése mellett a pisztácia mentes a rossz koleszterintől, és vitaminok és ásványi anyagok széles skáláját kínálja, mint például a mangán, réz, B6 -vitamin stb., Amelyek az egészséges életmódhoz szükségesek. Egyél egy marék pisztát naponta sózott, fűszerezett dió formájában, vagy add hozzá a rántott krumplihoz és curry-hez, hogy ropogós legyen.

További tippek a súlygyarapodáshoz:

Ezen súlygyarapodó gyümölcsök és szárított gyümölcsök fogyasztása mellett ezeket a fontos tippeket is követheti, hogy megőrizze a számokat a mérlegen:

  • Ha túlsúlyos vagy nehezen hízol, akkor orvoshoz kell fordulni a kiváltó ok azonosítása érdekében. A súlygyarapodást gátló tényezők például a pajzsmirigy, a cukorbetegség, az étkezési rendellenességek, a gyomorproblémák stb. A megfelelő kezelés kiválasztása segíthet a probléma gyors leküzdésében.
  • Növelje a fehérjebevitelt, hogy növelje az izomtömeget az általános súlygyarapodással együtt. A napi étrendbe felvehet olyan ételeket, mint a tojás, sovány hús, diófélék, hüvelyesek stb.
  • A szénhidrátok és zsírok elengedhetetlenek a súlygyarapodáshoz. Tehát ne hagyja ki őket! Egyél szénhidrátban gazdag ételeket, például rizst, búzát, burgonyát, magvakat, tejtermékeket, olívaolajat, kókuszolajat stb., Hogy felgyorsítsd a súlygyarapodási folyamatot.
  • Próbáljon meg nem inni vizet étkezés előtt. A víz elnyomja az étvágyat, és megakadályozza a kívánt mennyiségű kalória elfogyasztását.
  • Iratkozzon fel egy fizikai edzésprogramra, amely magában foglalja az erőnléti edzéseket a test felépítéséhez, ahelyett, hogy zsírt gyűjtené a dereka körül.
  • Ahelyett, hogy az élelmiszer mennyiségére összpontosítana, célozza meg a teljes kalóriát a súly növelése érdekében. Egy eszközzel rögzítheti és kiszámíthatja a napi szükséges kalóriák számát az aktuális BMI alapján.
  • A legfontosabb, hogy ügyeljen arra, hogy eleget aludjon. Az alváshiány étvágytalansághoz vezethet, ami megakadályozza a hízást.

Most, hogy megértette a gyümölcsök súlygyarapodásban betöltött szerepét, ideje elkezdeni élvezni ezeket az édes természetes finomságokat, hogy újra jól érezze magát. Ne feledje, hogy súlya meghatározásában kulcsszerepet játszik a genetika, az életkor, az egészségi állapot, az életmód és az etnikai hovatartozás! Tehát legyen türelemmel és törekedjen a lassú eredményekre, nem pedig a csodákra!

Jogi nyilatkozat: Az ebben a cikkben található információk kizárólag tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsokat. Az író vagy a weboldal nem alkalmas arra, hogy bármilyen tanácsot adjon egészségügyi vagy egészségügyi problémákkal kapcsolatban. Az olvasónak teljes felelősséget kell vállalnia a tények keresztellenőrzéséről, mielőtt az itt említett pontok bármelyikét követné.

Gyakran Ismételt Kérdések & Válaszok:

1. Kötelező -e gyümölcs fogyasztásával tejet fogyasztani a súlygyarapodáshoz?

Válasz: Nem kötelező a tejet gyümölcsökkel együtt fogyasztani; azonban fokozza a súlygyarapodási folyamatot, ha a rendszerben tejet ad hozzá. A tej zsírtartalma magas, és segít a súlygyarapodásban. Próbálja meg inni a teljes zsírtartalmú tejet magasabb tejszín százalékkal a jobb eredmények érdekében.

2. Rendben van-e cukor hozzáadása a gyümölcs alapú turmixokhoz??

Válasz: Igen tudsz! Javasoljuk azonban, hogy a normál fehér cukrot helyettesítse egészségesebb alternatívával, például mézzel vagy datolyasziruppal. Azon kívül, hogy édességet adnak az ételhez, ezek a szerek több tápanyagot is hozzáadnak. Megpróbálhat még néhány áztatott mazsolát, sárgabarackot vagy szultánt is hozzáadni.

3. Ehetek -e csak gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt a súlygyarapodás érdekében?

Válasz: A gyümölcs- és aszalt gyümölcsök fogyasztása mellett a súlygyarapodáshoz ragaszkodnia kell a kiegyensúlyozott, magas kalóriatartalmú étrendhez is. Továbbá, ha csak gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt eszik, nem ideális módja a hízásnak. Éppen ellenkezőleg, olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint a rossz emésztés és az egészségügyi rendellenességek.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80