Súlygyarapodás időszakokban: okok és meddig tart?

Minden nő havonta átmegy a menstruáció (menstruációs ciklus) érzelmi hullámvasútján és az összes kapcsolódó tüneten. De tudtad, hogy a nők is hízik a menstruációjuk alatt? Mintha a menstruációs ciklus nem lenne elég stresszes, aggódnunk kell a súlygyarapodás miatt? Van esély a súlygyarapodásra körülbelül 2-5 font, és ez nem más, mint a PMS (Premenstruációs szindróma) egyik tünete.

Ez a cikk kitér arra, hogy miért van súlygyarapodás a menstruáció során, annak oka és meddig tart. Olvasson tovább, ha többet szeretne tudni!

Miért súlyoz többet a menstruáció alatt:

Gondolkodtál már azon, hogy miért hízol fel plusz kilókat, különösen időszakokban? Bemutatunk néhány okot, amiért többet súlyoz a menstruációs ciklus során.

1. Károsodott emésztés:

A menstruáció folyamán sok hormon vesz részt. Az emésztési folyamat károsodik, ha nem megfelelő a hormonális egyensúly. Kifeszültség, puffadás, gázvisszatartás tapasztalható a gyomorban időszakokban, mivel egyes emberekben ingadozik az ösztrogén és a progeszteron hormonok. Ha problémák merülnek fel az emésztőrendszerben, akkor ez általában a testsúly növekedését mutatja.

2. Vízvisszatartás:

A vízvisszatartás lehet az egyik bűnös, ami miatt hízni kezd a menstruáció során. A progeszteron és az ösztrogén alapvető szerepet játszik a szervezetben a víz egyensúlyának szabályozásában, és ezeknek a hormonoknak a szintje csökken a menstruáció idején. A hormonok ezen ingadozása vízvisszatartást eredményez, ami súlygyarapodást eredményez, mivel a szöveti folyadékok felhalmozódnak (1). Érezheti a vízvisszatartást a végtagokban, a gyomorban vagy a mellben.

3. A bélrendszerrel kapcsolatos problémák:

A puffadás, székrekedés, emésztési zavarok azok a bélproblémák, amelyeket sok nő tapasztal menstruációja során. Néhány nappal a menstruáció előtt emelkedett a progeszteronszint, ami lassabb bélmozgást eredményez. Ez székrekedést okoz, mivel az egész emésztőrendszer lassú lesz.

4. Gyakorlat hiánya:

A menstruáció sok nő egyik oka lehet az edzések kihagyására. A test és a lélek lassúnak érzi magát a vérzési fázis miatt, ami inkább pihenni szeretne, mint edzeni. Ez a folyamat elkezdi a zsír tárolását a víz súlyának növekedésével.

Bár lehetetlen a rendszeres edzésprogram a menstruáció alatt, gyakoroljon egyszerű jógapózokat és légzőgyakorlatokat, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat a menstruáció alatt.

5. Magnéziumhiány:

A magnézium szintje csökken a szervezetben közvetlenül a menstruációs ciklus előtt. Ez növeli a glükóz utáni vágyat, mert az alacsony magnéziumszint az inzulinszint csökkenéséhez vezethet. Amikor a vágyai nőnek, sok nő hajlamos magas cukortartalmú ételeket fogyasztani, ami miatt meghízik a menstruáció során.

6. Élelmiszer Binging:

A súlycsökkenés másik fontos oka az időszakokban a megnövekedett étel utáni vágy és ezáltal a túlevés. A cukros és feldolgozott élelmiszerek iránti vágy elsődleges oka az alacsony szerotoninszint (2). A szervezet ösztrogénszintje a menstruáció előtt csökken, ami közvetlenül befolyásolja a szerotonin szintjét.

7. Hangulatingadozások:

Amikor ideges vagy, hallhatod, hogy a barátaid megkérdezik, hogy PMS -e vagy -e. Az étkezési vágyak mellett a hangulatváltozások a PMS gyakori tünetei. Ezenkívül az édes és sós ételek iránti vágy súlygyarapodást eredményez a hormonális játék miatt (3).

Mennyi a súlygyarapodás normális egy időszak alatt:

A PMS (premenstruációs szindróma) a nőket két héttel vagy néhány nappal a menstruáció előtt érinti, és különböző fizikai, érzelmi és viselkedési tünetekkel rendelkezik, mint például a súlygyarapodás, és a hormonális változások okozzák..

Teljesen normális, hogy a nők a menstruációs ciklus során három -öt kilót híznak. De ne aggódjon, ez nem tartós súlygyarapodás, mivel néhány napos vérzés után elveszíti ezeket az extra kilókat.

Ne feledje, hogy a súlygyarapodása hosszabb ideig tarthat, és nehézséget okozhat a felesleges kilók leadása, ha PCOS -ja és egyéb anyagcsere- vagy egészségügyi problémái vannak. Ebben az esetben azonnal forduljon nőgyógyászhoz.

Hogyan lehet megállítani a súlygyarapodást időszakokban:

Bár a súlygyarapodás viszonylag normális a nők körében a menstruációs ciklus során, megakadályozhatja a vízvisszatartást vagy a súlygyarapodást, ha néhány egészséges szokást gyakorol a hónap folyamán:

• Rendszeres testmozgás: Győződjön meg rendszeres testmozgásáról, legalább napi 20-30 perc fizikai aktivitásról.
• Hidratáció: A hidratált állapot fenntartása a kulcs ahhoz, hogy megakadályozzuk a folyadékok megőrzését a szervezetben.
• Csökkentse a sóbevitelt: Kerülje a nagy sótartalmú ételeket, mivel a nátrium növeli a vízvisszatartást a szervezetben.
• Kerülje a cukrot és a koffeint: Kerülje a cukros ételeket és a koffeintartalmú italokat a menstruáció előtt, mert puffadást okozhatnak.

Teljesen normális, ha a menstruáció során egy kicsit hízik, és a menstruációs ciklus befejeztével elveszíti. A hormonális ingadozások az elsődleges oka a periódushoz kapcsolódó súlygyarapodásnak, és ez lehet a túlfogyasztás vagy a cukorvágy eredménye is ez idő alatt. A legfontosabb az, hogy jobban megértsük a testünket, és megtegyük a szükséges változtatásokat a hosszú távú súlygyarapodás elkerülése érdekében. Ne felejtse el tudatni velünk, ha ez a cikk hasznos volt!

Jogi nyilatkozat: A cikkben található tartalom kutatásokon alapul, és nem helyettesíti a szakmai tanácsokat. A webhely nem felelős a cikknek a szervezetre gyakorolt ​​hatásaiért, és tanácsos szakemberrel konzultálni, mielőtt bármi újat kipróbálna.

GYIK:

1. Fogyhat a vízsúly a menstruációs ciklus után?

Válasz: Három -négy nappal a menstruáció után képes lesz lefogyni, és ez a folyamat általában közvetlenül a menstruáció elején kezdődik. Ám életmódjától és étkezési szokásaitól függően 7-8 napig is eltarthat, amíg elveszíti a megszerzett vízsúlyt.

2. Mik a fizikai és érzelmi tünetek egy időszakban?

Válasz: Sok más fizikai és érzelmi tünet, amellyel sok nő szembesül, valamint egy bizonyos időszak alatti súlygyarapodás. Néhány lehetséges jel, amely súlygyarapodással vagy anélkül jelenik meg:

• Gyengéd mellek.
• Görcsök.
• Alacsony zaj- vagy fénytűrés.
• Hasmenés.
• Hátfájás.
• Feszültség.
• Fáradtság.
• Pattanás.
• Alvási nehézség.
• Hangulatingadozás.
• Alacsony nemi vágy.

3. Hogyan csökkentheti a vízvisszatartást és a puffadást időszakokban?

Válasz: Néhány egyszerű otthoni jogorvoslat, életmódváltás és gyógyszerek alkalmazásával csökkenthető a puffadás és a vízvisszatartás időszakokban. Néhány könnyen követhető tipp:

• Több vizet inni.
• Fogyasszon tápláló ételeket, ha cukorra vágyik.
• Diuretikumokat kaphat orvosától.
• Győződjön meg róla, hogy folyamatosan mozog.