20 bedste liste over rige frugter med højt proteinindhold – tilgængelig i Indien

Den nye dille til lav-carb, højt proteinindhold kost er på rulle! Linser, kød, proteinshakes, proteinbarer og endda et par grøntsager er øverst i dette diagram. Imidlertid er der ikke mange, der er klar over proteinrige frugter! Ja! Mange frugter har et højt proteinindhold for at give dig ekstra styrke og muskler.

Protein er et vigtigt næringsstof, der er vigtigt for at opbygge muskler, knogler, hår og endda blod. En menneskekrop har brug for mindst 50 g protein for at danne nye celler og reparere de gamle. Især for vægtvagtere og bodybuildere er protein afgørende for at give den nødvendige masse uden fedt. En kop portion frugt med protein kan levere alt mellem 1% – 10% af DV af det nødvendige protein.

I denne artikel vil vi diskutere, hvilke frugter der har protein og liste nogle af de frugtrige proteiner, der er tilgængelige i Indien, med deres ernæringsoplysninger.

Topliste med højt proteinindhold i Indien:

Denne artikel vil guide dig om listen over proteinrige frugter i Indien sammen med andre fordele ved den frugt. Tjek også, hvor meget protein hver frugt har.

1. Avocado:

Vil du vide, hvilken frugt der har mest protein? Avocado er den første på listen over de bedste proteinfrugter. Denne himmelske frugt er en perfekt repræsentation af, at selv frugter er en stærk proteinkilde. Avocado kan let findes i ethvert supermarked og skal spises umiddelbart efter køb, så du kan bevare det maksimale proteinniveau.

Proteiner i 1 kop: 4 gm eller 8 % DV
Kalorier i alt: 322 Cal
Bedste måde at inkludere i kosten: Salater, dip, smoothies.

2. Banan:

Hvis du er interesseret i at øge massen i din krop, er det den bedste måde at spise bananer. Bananer er rige på jern og protein, hvilket er den perfekte kost for enhver bodybuilder. En banan er nok til at give din krop nok protein, der svarer til mindst 20 gram rent kød. En banan igen kan findes i næsten ethvert supermarked og er tilgængelig i de fleste år.

Proteiner i 1 kop: 1,3 g eller 3 % DV
Kalorier i alt: 105 Cal
Bedste måde at inkludere i kosten: Hele frugter, salater, smoothies.

3. Guava:

Vil du vide, hvad der er det bedste på listen over de bedste proteinfrugter? Guava er også en lidt kendt frugt, der indeholder en stor mængde protein. Guava er den bedste vej at gå, når du har brug for en hurtig proteinkilde hver dag. Spis guava med din morgenmad hver dag, og med tiden vil du helt sikkert se en forskel i masse i forhold til din krop. Dette er skønheden ved guava, der hedder ‘gudernes egen frugt’.

Proteiner i 1 kop: 4,2 gm eller 8% DV
Kalorier i alt: 112 Cal
Bedste måde at inkludere i kosten: Salater, hel frugt, juice.

4. abrikos:

Abrikos er fuld af meget naturlige proteiner, der er perfekte til hver dag at spise. Det er en meget sød og smuk frugt, der er en ekstrem rig proteinvenlig frugt. Abrikos er også fuld af andre naturlige vitaminer og mineraler, der er helt perfekte til din krop. For at forblive sund, nyd en abrikos med dine måltider hver dag.

Proteiner i 1 kop: 2,2 g eller 4 % DV
Kalorier i alt: 74 Cal
Bedste måde at inkludere i kosten: Frugtsalater, Frugt, Desserter.

5. Appelsiner:

Alle ved, at appelsin er rig på C -vitamin, som er et perfekt og meget vigtigt element for kroppen. Men ikke mange mennesker ved, at appelsiner er store frugter rige på proteiner. Som også er et tilflugtssted for enhver bodybuilder eller for folk, der ønsker at tage på i vægt. Appelsiner fås i overflod og smager endda godt, når de laves til en frisk juice derhjemme.

Proteiner i 1 kop: 1,7 gm eller 3 % DV
Kalorier i alt: 85 Cal
Bedste måde at inkludere i kosten: Juice, salater og hele frugter.

6. Æbler:

Uden tvivl er Apple en af de fremragende frugter rige på proteiner, der kan holde sig fra lægen, når du spiser en dagligt. Æbler er kendt for at være den eneste frugt, der spises en gang om dagen, vil helt sikkert holde lægen væk som man siger, og den hårde kendsgerning er, at denne vidunderlige frugt består af et komplet udvalg af mineraler og vitaminer og lidt kendt protein, hvilket også er en perfekt proteinerstatning for din krop.

Proteiner i 1 kop: 0,8 g
Kalorier i alt: 95 Cal
Bedste måde at inkludere i kosten: Juice, salater og hele frugter.

7. Druer:

Druer er også rige på C -vitamin, men den lidt kendte kendsgerning er, at denne frugt også er rig på protein, som er en god proteinerstatning for din krop. Det er en meget effektiv frugt at spise hver dag. De fleste af lægerne foreslår, at en liste over frugter med et højt proteinindhold og druer er en af dem.

Proteiner i 1 kop: 1,1 g
Kalorier i alt: 104 Cal
Bedste måde at inkludere i kosten: Juice, salater og hele frugter.

8. Datoer:

Med 2,4 gram protein pr. 100 gram er dadler en klassisk proteinrig frugt. Dit 5 % af det daglige behov bliver hovedsageligt styret af datoer. Den har måske ikke et indhold så højt som kød, men ved at kombinere og sammenligne andre frugter på listen over frugter rige på proteiner, er disse små brune frugter ganske vidunderlige. Desuden er dadler også rige på kalium og kan derfor redde dig fra alvorlige komplikationer med helbredet. Dine fibermål vil også blive nået med dadler, og dermed styre dit sukkerniveau og kontrollere din afføring for godt.

Proteiner i 1 kop: 1 gm
Kalorier i alt: 120 kal
Bedste måde at inkludere i kosten: Smoothies, salater.

9. Svesker:

4 % af dit daglige proteinindtag administreres af svesker, hvoraf en skål har omkring 2,2 gram protein. Svesker er en god alternativ snack sammenlignet med nødder og cashewnødder, når de er sultne. Selvom det er højt sukkerindhold, vil det ikke være skadeligt at tage dem tre gange om ugen. Svisker er også en rig kilde til kræftbekæmpende antioxidanter og fibre, som hjælper med at opretholde din vægt og holde dit tryk i skak.

Proteiner i 1 kop: 1 gm
Kalorier i alt: 100 kal
Bedste måde at inkludere i kosten: Smoothies, salater.

10. Jack Fruit:

Jackfrugt er en af de mest kraftfulde proteinrige frugter på den liste, hvilket gør den mere sund. Med 1,7 gram protein er jackfrugt 11. på denne liste over frugt med højt proteinindhold. I Indien er det lige så let at finde og et kraftcenter af C -vitamin og fibre også. Jackfrugt bortset fra protein øger også dit kaliumniveau. At spise en jackfrugt kan virke som en kedelig opgave i betragtning af dens store størrelse, men det vil være svært at tage lejlighedsvis, da det ikke kun tilføjer variation til din kost, men også giver dig mulighed for at behage din søde tand uden at prøve for hårdt.

Proteiner i 1 kop: 2,4 gm eller 5 % DV
Kalorier i alt: 155 Cal
Bedste måde at inkludere i kosten: Desserter, frugt i skiver.

11. Hindbær:

Hindbær er hinandens højeste proteinfrugt. 1,2 gram protein opsluger et hindbær pr. 100 gram servering, og selvom det måske ikke er alt, der skal til for at genoplade dine proteinniveauer, hjælper de bestemt med at øge niveauet i alt. Bærene er kendt for andre sundhedsmæssige fordele som at bekæmpe de frie radikaler og gøre op med din fiber. Hindbær kan også tages med yoghurt til en sund morgenmad, hvilket gør det til en komplementær delikatesse på grund af forskellen i smagen af de to.

Proteiner i 1 kop: 1,5 g eller 3 % DV
Kalorier i alt: 64 Cal
Bedste måde at inkludere i kosten: Hele frugter, salater og smoothies.

12. Ferskner:

Kom sommeren, og behovet for højt proteinindhold stiger. Andre opslag på listen kan være højt i den ende, men forhindrer ikke fersken i at nå det 13. sted. 900 mg protein er klar til at ramme din krop pr. 100 gram fersken portion. Desuden er fersken også en rig kilde til beta-caroten, som øger din immunitet og syn begge to. Ferskner holder dine organer giftfri og giver dig derfor mulighed for at tabe sig. Den bedste måde til hver fersken er at gøre dem til en smoothie -topping eller tilføje dem i frugtsalater.

Proteiner i 1 kop: 1,5 g eller 3 % DV
Kalorier i alt: 64 Cal
Bedste måde at inkludere i kosten: Hele frugter, salater og desserter.

13. Grapefrugt:

Næsten alle har nydt fordelene ved grapefrugt og vitamin C. Ikke mange ved dog, hvordan grapefrugt også er proteinrig frugt. Med 0,8 gram har grapefrugt et højt proteinindhold. Grapefrugt kan også hjælpe med din vægttabsplan, idet den er en kaloriefattig frugt. Det giver dig den nødvendige energi, men gør dig ikke tyk. Nu, er det ikke en nyhed at fejre? Grapefrugt er surt, men tilsætning af honning i stedet for sukker vil tage dit helbred bedre.

Proteiner i 1 kop: 1,8 gm eller 4 % DV
Kalorier i alt: 96,6 kal
Bedste måde at inkludere i kosten: Desserter, juice.

14. Fig Frugt:

Med 0,8 gram er listen med frugtrige proteiner ufuldstændig uden figner. Frisk eller tørret, figner smager fantastisk uanset hvad, kun hvis du er vant til dens smag. Du kan også tilføje dem som en salat topping.

Proteiner i 1 kop: 0,5 g eller 1 % DV
Kalorier i alt: 47,4 kal
Bedste måde at inkludere i kosten: Desserter, hele frugter.

15. Ananas:

Dette er en af de bedste proteinerige frugter. Den modne ananas er rig på protein, som når den spises hver dag vil bidrage meget godt til vedligeholdelsen af din krop effektivt. Bare rolig, spis denne proteinrige frugt dagligt, og bliv sund og rask.

Proteiner i 1 kop: 0,9 g eller 2 % DV
Kalorier i alt: 82,5 kal
Bedste måde at inkludere i kosten: Juice, skiver.

16. Cantaloupe:

Cantaloupe er en anden vigtig proteinrig frugt, som også er høj i mange vitale næringsstoffer. De indeholder omkring 90% vand og har lave sukkerniveauer, hvilket gør dem til det ideelle valg for diabetespatienter. Bortset fra protein indeholder Cantaloupe også store mængder kalium, vitamin C, vitamin A, betakaroten, som kan hjælpe med skarpt syn, styrke immunsystemet og sunde knogler.

Proteiner i 1 kop: 1,5 g eller 3 % DV
Kalorier i alt: 60,2 kal
Bedste måde at inkludere i kosten: Frisk frugt, juice og smoothies.

17. Brombær:

Brombær er rige på antioxidanter, der er kendt for at beskytte kroppen mod mange former for kræft. De indeholder mange afgørende vitaminer og mineraler som kalium, Vita A, C, E og B-kompleks. Ikke kun det! Disse bær har et højt proteinindhold og et lavt kulhydratindhold. Dette gør dem til et perfekt valg til drinks efter træning.

Proteiner i 1 kop: 2 gm eller 4 % DV
Kalorier i alt: 61,9 kal
Bedste måde at inkludere i kosten: Frisk frugt, juice og smoothies.

18. Kiwi:

Kiwifrugter er superfrugter med et højt proteinindhold. De er ekstremt kaloriefattige og er fyldt med vigtige vitaminer og mineraler. Kiwifrugter indeholder ca. 4% DV af det nødvendige protein i en portion på 100 gram. Disse syrlige frugter er ret sunde, med store mængder kostfibre og antioxidanter.

Proteiner i 1 kop: 2 gm eller 4 % DV
Kalorier i alt: 108 Cal
Bedste måde at inkludere i kosten: Frisk frugt, juice og smoothies.

19. Chikoo:

Chikoo er en almindeligt tilgængelig frugt i Indien, kendt for sin søde og lækre frugtkød. Det er en tæt næringsfrugt, der også er proteinrig. Chikoo tilføjes til smoothies og proteinshakes for at forbedre smagen, tilføre naturlig sødme og øge drikkens proteinprocent. Denne vidunderlige frugt hjælper med vægttab ved at forbedre fordøjelsen og forhindre forstoppelse.

Proteiner i 1 kop: 0,4 g
Kalorier i alt: 83 Cal
Bedste måde at inkludere i kosten: Frisk frugt, juice og smoothies.

20. Kirsebær:

Kirsebær var ikke et almindeligt syn i Indien, indtil nyere tid. Disse søde, røde frugter er ikke tilgængelige i de kolde måneder fra september. Kirsebær er fyldt med antioxidanter og er også gode proteinkilder. De bruges i smoothies, desserter og nydes endda som hele frugter. Kirsebær er en god snacking efter træning.

Proteiner i 1 kop: 1,5 g eller 3 % DV
Kalorier i alt: 86,9 kal
Bedste måde at inkludere i kosten: Frisk frugt, juice og smoothies.

Frugt er en af de letteste og sundeste måder at indarbejde protein i din kost. Imidlertid er det ikke nok med bare frugt. For at få den anbefalede daglige dosis protein skal du tage 1-2 portioner frugt sammen med andre proteinerige kostvaner. Også tilsætning af frugt i stedet for sukker i dine proteindrikke og shakes kan give dem naturlig sødme og smag. Så fyld dit spisekammer med diverse frugter, og begynd at snacke rigtigt!

Lad os vide, hvis du stadig er i tvivl eller bekymrer dig om listen over de proteinrige frugter i Indien. Vi vil meget gerne hjælpe dig med de bedste løsninger og svar.