25 bedste vegetariske proteinfødevareliste tilgængelig i Indien

Godt, med folks ændrede livsstil er mange mennesker startet med en ny kost, som kaldes en vegansk kost. Denne veganske kost, hvor personen kun holder sig til nogle vegetariske proteinfødevarer, har sine fordele og ulemper, som man altid bør huske på, når man stoler på det veganske protein.

Kender du de bedste vegetariske proteinkilder? Har du inkluderet de rigtige veganer med et højt proteinindhold i din kost? Hvis du ikke er sikker, bør du revidere listen over vegetariske fødevarer med højt proteinindhold for at tilføje nogle af de bedste muligheder for vegansk protein i det.

Mange mennesker tror, ​​at du ikke kan få den ønskede proteinmængde ved kun at holde dig til vegproteindiet. På den anden side får mange mennesker deres ønskede mængde protein fra de bedste vegetariske proteinkilder og ved kun at indtage vegetariske fødevarer med højt proteinindhold.

Hvad er vegansk protein?

Hvis du også ikke er sikker på, hvad der er vegansk protein, så er du ikke alene. De fleste mennesker er stadig forvirrede over denne detalje, og som følge heraf tilføjer du ikke-veganske produkter på listen over vegetariske fødevarer med højt proteinindhold.

Vegansk protein er det protein, der opnås ved indtagelse af kun de veganske produkter, som udelukker kød, æg, mejeriprodukter og alle de ingredienser, der stammer fra dyr. Som et resultat heraf bør du vælge de bedste veganske proteinkilder.

Typer af vegetarisk protein:

Det afgørende for at vide, hvordan man spiser protein som veganer, er det vigtigt at kende til de forskellige typer vegetariske proteiner, der er tilgængelige.

Her er nogle af de forskellige tilgængelige vegetariske proteiner:

• Protein fra frugt og grønt.
• Protein fra korn og bælgfrugter.
• Protein fra frø og nødder.

Du kan prøve mange vegetariske fødevarer med højt proteinindhold fra alle disse forskellige typer vegansk protein.

Betydningen af ​​vegetarisk protein for din krop:

Da protein er et af de mest essentielle næringsstoffer for kroppen, har det veganske protein sin egen charme. Vegetarer, især veganerne skal være ekstra forsigtige med at tage vegetarisk mad indeholdende protein for at give deres krop den nødvendige mængde protein.

Det vegetariske protein hjælper med at give kroppen de ønskede næringsstoffer til dets effektive funktion uden at blive udsat for bivirkninger. Du bør dog være sikker på at vælge de bedste veganske proteiner for at få de bedste fordele. Disse veganske fødevarer med højt proteinindhold hjælper kroppen med at kæmpe mod de almindelige problemer sammen med at levere den ønskede mængde energi til kroppen.

Hvor meget vegetarisk protein har du brug for?

For at få de ønskede fordele ved den proteinrige vegetariske kost, er det vigtigt at vide, hvor meget kroppen har brug for et vegetarisk protein. Ifølge den seneste undersøgelse har kroppen i gennemsnit brug for 42 g vegetarisk protein på en dag. Derfor bør du inkludere de bedste vegetariske proteinkilder i din kost, der kan opfylde denne nødvendige mængde protein.

Top proteinrige fødevarer til vegetarer i Indien:

Her fik vi 25 lækre vegetariske fødevarer med højt proteinindhold til rådighed i Indien, og hvordan du kan inkludere det i din kost. Lad os tage et kig på dem.

1. Bønner: 15 gram protein pr. Kop:

Bønner er kendt for at være en af ​​de gode proteinkilder for veganere. En kop sorte bønner er nok til at tilbyde dig omkring 15 g proteiner, hvilket er tilstrækkeligt for kroppen. Sammen med dette er det kendt, at bønner ikke har mættet fedt, og derfor kan de let spises uden frygt for at tage på i vægt. Dette er en af ​​de populære fødevarer, der indeholder protein til vegetarer, da det er let tilgængeligt og hurtigt kan laves. Når du ser på protein diæt mad liste vegetariske bønner ville helt sikkert være et af navnene i denne liste.

Sådan indgår du i din kost:

• Du kan have bønner i dine karriretter ved at blande det med mange andre grøntsager for at få fordelene for din krop.

2. Havre: 5 gram protein pr. En halv kop:

Ved at indtage en halv kop havre kan du få 5 g proteiner sammen med nogle sunde kulhydrater, der kan hjælpe med at forbedre stofskiftet i kroppen. Du kan tilføje havre i din proteinrige kost og kan berige din krop med den ønskede proteinmængde uden besvær.

Sådan indgår du i din kost:

• Du kan have en halv skål havre i morgenmaden og give din krop den ønskede proteinmængde.
• Sammen med dette, da havre er rige på fibre, kan de holde dig mæt i lang tid og dermed hjælpe med at tabe sig uden mange kampe.

3. Avocado: 1 gram protein i 50 gram:

Et andet element på listen over vegetariske proteinfødevarer er avocado. Det kan være interessant at vide, at de 50 g friske avocadoer indeholder i alt 1 g protein. Med det regelmæssige forbrug af avocado kan du forbrænde det meste af dit fedt uden besvær. Dette er en af ​​de bedste veganske proteinkilder til rådighed, som er populær blandt brugerne.

Sådan indgår du i din kost:

• Du kan enten have avocado om morgenen eller om aftenen for at give din krop de ønskede næringsstoffer til dens effektive funktion.
• De kan også spises for at forbedre fordøjelsessystemet sammen med som en effektiv forebyggelse mod forstoppelse.

4. Pistacienødder: 13 gram protein pr. Kop:

Listen over proteinrig mad til vegetarer kan ikke fuldføres uden at nævne pistacienavnet i den. Pistacienødder er også kendt som en af ​​de bedste vegetariske proteiner, da en kop pistacienødder kan tilbyde 13 g protein. Sammen med dette er det en kaloriefattig nød og gør dermed en effektiv vegetarisk kost med et lavt fedtindhold med et højt proteinindhold.

Sådan indgår du i din kost:

• Det er en hjertevenlig nød og kan derfor indtages for at forhindre flere hjertesygdomme.
• Den er også rig på fiber og kan dermed holde dig mæt i lang tid.
• Du kan få dem når som helst på en dag.

5. Chiafrø: 4 gram protein i 2 spsk:

Chiafrø er et af de få navne, der kommer til at tænke på, når du tænker på de bedste veganske proteinkilder. Du bør dog sørge for at suge chiafrøene inden du spiser, da det vil øge størrelsen af ​​disse chiafrø 10 gange og dermed vil levere bedre resultater og det for hurtigere. Cirka 2 spiseskefulde chiafrø indeholder 4 g proteiner.

Sådan indgår du i din kost:

• Du kan lave et antal proteinshakes ved hjælp af chiafrø eller få dem som pyntemiddel i en række forskellige retter.
• Dette er et populært navn for en vegetarisk proteinkost.

6. Broccoli: 2,6 gram protein pr. Kop:

Takket være den høje næringsværdi er broccoli en af ​​de populære fødevarer, der indeholder vegetarisk protein. 1 kop broccoli indeholder omkring 2,6 g protein sammen med mange andre fordele. Da broccoli er rig på fiber- og vandindhold, kan det forbedre dit stofskifte sammen med at holde dig mæt i lang tid. Broccoli er en af ​​de velkendte varer i top 10 veganske proteinkilder, som også er foreslået af de fleste sundhedseksperter.

Sådan indgår du i din kost:

• Du kan have broccoli i dine måltider ved at blande det med mange andre grøntsager for at få fordelene for din krop.

7. Brun ris: 5 gram protein pr. Kop:

Brune ris er sunde og fyldt med fibre sammenlignet med hvide ris. Ved kun at have en kop brune ris kan du berige din krop med 5 g protein. Brun ris er også populær som vegetarisk proteinfødevareliste til vægttab, da den også er mindre i kalorieindhold. Brune ris har også muskelstyrkende protein sammen med en masse vitaminer og næringsstoffer, som er yderst gavnlige for kroppen.

Sådan indgår du i din kost:

• Du kan få denne vegetariske mad med et højt proteinindhold med lavt fedtindhold i løbet af dit måltid for at få de bedste resultater og kan også blande mange andre grøntsager i det.

8. Pærer: 0,6 gram protein pr. Kop:

Hvis du leder efter en af ​​de lettest tilgængelige top 10 veganske proteinkilder, der også kan give dig en god mængde fiber, så kan du inkludere pære i din kost. 1 kop pærer indeholder generelt 0,6 g protein sammen med 15% af den samlede anbefalede fibermængde. Dette er et perfekt alternativ til at tabe de ekstra kilo uden at stå over for problemer med væskeophobning i kroppen. Pærer er det perfekte alternativ, hvis man undrer sig over, hvordan man får protein som grøntsager.

Sådan indgår du i din kost:

• Du kan få en pære om morgenen som din morgenmad eller om aftenen som en snack.

9. Citron: 2,3 gram proteiner pr. Kop:

Citron er mest kendt for sin rigdom i vitamin C. Men er du klar over, at citroner også er proteinberigede fødevarer for vegetarer? 1 kop citron indeholder næsten 2,3 g proteiner, og dette gør citron til en populær fedtfattig vegansk proteinkilde. Dette fungerer også som et effektivt rensende og afgiftende middel, der hjælper fordøjelsen.

Sådan indgår du i din kost:

• Du kan have citron i en hvilken som helst form i din kost for at få dens fordele.
• Den bedste form for at få fordelene ved citronen er dog ved at tage et glas varmt citronvand om morgenen på tom mave.

10. Grapefrugt: 1,8 gram protein pr. Kop:

Grapefrugt er et af de populære navne på listen over proteinrig mad til vegetarer. Ved at indtage 1 kop grapefrugt kan du tilføre din krop 1,8 g protein. Takket være sin smag er den også kendt som en af ​​de bedste proteinfødevarer, der er let tilgængelige på markedet. Da grapefrugt er rig på vand, kan det også effektivt bruges til at forhindre problemet med væskeophobning i kroppen. Du kan også kalde det en fedtfattig vegetarisk proteinindstilling for mange mennesker.

Sådan indgår du i din kost:

• Det bedste tidspunkt at have grapefrugt er om morgenen eller om aftenen.

11. Mandler: 16,5 gram protein pr. ½ kop:

Mandler er en af ​​de velkendte og populære muligheder på listen over vegetariske proteinfødevarer. Du kan tilføje mandler i mange af proteinshakeopskrifterne eller som pyntemiddel i mange andre opskrifter. For mange mennesker og sundhedseksperter er mandler en god mulighed kendt som top veganske proteinfødevarer.

Sådan indgår du i din kost:

• Bortset fra dette kan du have nogle mandler om morgenen og om aftenen for at give din krop den ønskede proteinmængde.
• Læg nogle af mandlerne i blød i vand natten over, og spis dem derefter dagen efter for at undgå bivirkninger af mandler.

12. Asparges: 2,2 gram protein pr. Kop:

Det er en grøntsag med lavt kalorieindhold, som kan tilbyde dig en ønskelig mængde protein bare med sit normale forbrug. 1 kop asparges indeholder omkring 2,2 g protein, hvilket gør det til gode proteinfødevarer til vegetarer. Det er også et af de foretrukne valg, når man leder efter en grøntsag til at tabe fedt.

Sådan indgår du i din kost:

• Du kan få asparges under alle dine måltider og kan få den nødvendige mængde protein fra det.
• Med sin høje næringsværdi vil det ikke være forkert at sige, at det er en af ​​de bedste vegetabilske proteinrige fødevarer, som er let og hurtig at lave.

13. Jordnøddesmør: 8 gram protein i 2 spsk:

Jordnøddesmør er en af ​​de lækre godbidder, der skal indgå i den veganske kost med højt proteinindhold. Ved at bruge 2 spiseskefulde jordnøddesmør; du kan få 8 g proteiner, hvilket er tæt på det daglige proteinbehov for nogle mennesker. Du kan bruge jordnøddesmør i en række madvarianter som bagværk, smoothies osv.

Sådan indgår du i din kost:

• Du kan tilføje noget af jordnøddesmørret med dine yndlingsfrugter eller også sætte noget på den normale toast.
• Du kan få det på ethvert tidspunkt af dagen, men morgener betragtes som det bedste tidspunkt.

14. Quinoa: 8 gram protein pr. Kop:

Når du leder efter en proteinrig vegetarisk kost, så er quinoa en af ​​de populære madvarer, som du kan inkludere i det. Quinoa betragtes som ganske højt i proteinmængden, da det kan levere omkring 13-14% af det daglige proteinbehov. Det er en af ​​de populære fødevarer, der indeholder vegetarisk protein.

Sådan indgår du i din kost:

• Kog nogle af de rå quinoa frø og tilsæt lidt salt og sort peber til det og få det som din aftensmad.
• Dette kan være dit perfekte alternativ til at få den nødvendige næringsværdi sammen med proteinet.

15. Valnødder: 18 gram protein pr. Kop:

1 kop hakket valnød indeholder omkring 18 g proteiner, hvilket gør den til en rig proteinkilde i grøntsager. Det regelmæssige forbrug af valnød hjælper ikke kun med at opfylde kroppens proteinbehov, men forbedrer også brugerens knoglesundhed. Valnødder betragtes som en af ​​de gode kilder til proteinvegetarer.

Sådan indgår du i din kost:

• Tilsæt nogle af valnødderne i dine salater og yoghurt og få den ønskede proteinmængde fra dem.
• Dette er en ganske let måde at få den nødvendige proteinværdi på, ikke sandt?

16. Græskarkerner: 12 gram protein pr. Kop:

Hvis du leder efter en let ingrediens, der ikke kun kan give dig en god mængde protein, men også kan forbedre dit immunsystem, så ville græskarfrø træffe det rigtige valg. Da de er rige på zink, kan de bruges til at forbedre brugernes immunsystem. Sammen med dette indeholder 1 kop græskarfrø omkring 12 g protein.

Sådan indgår du i din kost:

• Du kan enten græskarkerner alene eller tilføje dem som toppings i dine salater.
• Du kan helt tilføje græskarkerner som den perfekte mulighed på listen over proteinrige grøntsager.

17. Pekannødder: 10 gram protein pr. Kop:

Pekannødder indeholder sundt fedt, som hjælper med at afbalancere brugernes vægt. 1 kop pekannødder indeholder 10 g protein, hvilket gør det til en fedtfattig vegetarisk proteinindstilling. De antioxidanter, der findes i pekannødder, kan også hjælpe med at frigøre stress og sikre en stabil mental sundhed hos brugerne.

Sådan indgår du i din kost:

• For at inkludere dem i din kost kan du let stege nogle af pekannødderne og derefter have dem som aftensnack.
• Det kan også forbedre din fordøjelseskraft sammen med stimulerende hårvækst.
• Dette er en let proteinkilde i en vegetarisk kost, der kan bruges.

18. Hampfrø: 9,2 gram protein pr. Ounce:

Ved du, at 1 ounce hampfrø indeholder omkring 9,2 g protein? Dette er vegetarens mad fuld af protein, der er enkel at bruge og lækker at spise. Du gør ikke nogen særlig indsats for at forberede hampfrø til at få den nødvendige proteinmængde.

Sådan indgår du i din kost:

• Du kan tage en vis mængde hampefrø og stege dem til at lave din lækre aftensnack.
• Tilsæt lidt salt, sort peber og citronsaft i det, og du er klar til at få den mest fantastiske aftensnack, der kan give dig den ønskede proteinmængde.

19. Cashewnødder: 5,1 g protein pr. Ounce:

Cashewnødder er også et af de populære navne på listen over proteinrige veganer. De er ret enkle at bruge og kan tages når som helst på dagen. Når vi taler om proteinmængden, som cashewnødder indeholder, så indeholder omkring 1 ounce cashewnødder 5,1 g protein. De er også gode for øjnene og hjælper også med at holde alle kroppens funktioner korrekt justeret og fungere på den ønskede måde.

Sådan indgår du i din kost:

• Du kan tilføje cashewnødder til at lave din aftensmoothie eller have cashewnødder alene for at give din krop den ønskede mængde protein.

20. Sojabønner: 68 gram protein pr. Kop:

Sojabønner er en vegetarisk fødevare med et højt proteinindhold, der kan levere din krop med en tilstrækkelig mængde protein. 1 kop sojabønner indeholder omkring 68 g proteiner, hvilket simpelthen er genialt for alle vegetarer. Sojabønner spiller en vigtig rolle i vegetabilsk proteinkost som angivet af mange sundhedseksperter. Sojabønner er en af ​​de mest proteinrige vegetariske fødevarer, der kan opfylde dit daglige proteinbehov uden besvær.

Sådan indgår du i din kost:

• Du kan indtage sojabønner under alle dine måltider og blande det med nogle andre grøntsager, som også er gode proteinkilder.

21. Linser: 3,1 gram protein pr. 1 spsk:

Da linser er en rig kilde til fiber, kalium og folsyre, er de ret populære til at opretholde dit hjertes sundhed. Dette er det perfekte svar på tvivl om, hvilke veganske fødevarer der indeholder et højt proteinindhold. Dette er en af ​​de ingredienser, der foreslås for de fleste gravide for at få den rigtige mængde protein og andre næringsstoffer. Du kan få 3,1 g protein fra 1 spiseskefuld linser.

Sådan indgår du i din kost:

• Du kan tilføje linser til enhver form for suppe og en anden grøntsag for at øge dens næringsværdi og fiber.

22. Hvedekim: 27 gram protein pr. Kop:

Gå ikke glip af hvedekim, når du leder efter den bedste vegetariske proteinmad. 1 kop hvedekim indeholder omkring 27 g proteiner, og det gør den til en af ​​de populære fødevarer, der er rige på proteiner. Det er også rig på antioxidanter og E -vitamin, og derfor bruges det til at bekæmpe de frie radikaler, der forårsager flere kropsproblemer.

Sådan indgår du i din kost:

• Du kan blande nogle af hvedekimerne i din yoghurt og lave en smoothie og derefter få dem til at få den ønskede mængde protein til din krop.
• Du kan også tilføje hvedekim, når du vil prøve den vegetariske proteinkost.

23. Byg: 23 gram protein pr. Kop:

Når vi taler om maden rig på proteingrønt, er byg en af ​​de nemmeste muligheder, der kommer til at tænke på. 1 kop byg indeholder 23 g proteiner og er lav i kalorier og bliver dermed en populær liste over vegetariske proteinfødevarer til vægttab. Da den er rig på fibre, kan den også bruges til at forbedre fordøjelsen og bekæmpe maveproblemer.

Sådan indgår du i din kost:

• Du kan have bygbrød i din morgenmad, eller du kan tilberede byg som et varmt korn med nogle af de sæsonbetonede grøntsager.
• Du kan også bruge byg som fyld i mange af fødevarerne.

24. Kikærter: 15 gram protein pr. Kop:

De fleste er klar over, at kikærter giver stor energi ved langsomt at blive fordøjet af maven. Men ikke mange af brugerne er klar over, at det er en af ​​de bedste vegetabilske proteinfødevarer, som du kan inkludere i din kost. 1 kop kikærter indeholder omkring 15 g protein sammen med en god mængde fiber.

Sådan indgår du i din kost:

• Du kan blande kikærter i dine salater eller tilføje dem med mange andre grøntsager, som også er rige på proteiner.
• Du kan også stole på kikærter, når du har brug for en vegetarisk kost med et højt proteinindhold.

25. Grønne ærter: 9 gram protein pr. Kop:

Leder du efter høje proteinkilder til vegetarer? I så fald kan du blive overrasket over at vide, at grønne ærter er en af ​​de bedste vegetabilske proteiner, der kan indgå i kosten. 1 kop grønne ærter indeholder omkring 9 g protein, hvilket gør dem til en rig proteinkilde for vegetarer. De er også rige på mange andre næringsstoffer, som gør dem til en komplet pakke til effektiv funktion af kroppens funktioner.

Sådan indgår du i din kost:

• Du kan blande nogle grønne ærter med nogle andre grøntsager, eller du kan tilføje rå grønne ærter til dine salater for at få den nødvendige mængde protein.

Dette er den proteinrige mad til vegetarer, der indeholder nogle af navnene på de fødevarer, der er rige på proteiner og kan tages af de veganske brugere. Medtag alle disse navne i din kost, og tilfør din krop den ønskede mængde protein uden besvær. Du kan naturligvis mix-match alle disse ingredienser til at lave mange interessante retter.

Hvis du er i tvivl og bekymringer vedrørende nogen af ​​de vegetariske fødevarer, der indeholder protein, så kommenter herunder. Vi vil give dig de nødvendige oplysninger om, hvilke vegetariske fødevarer der har protein for din brugervenlighed og bekvemmelighed.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80