Hvordan stopper man med at snorke?

Føler du dig irriteret på grund af snorken problem? Vil du stoppe med at snorke? Problemet med snorken er meget almindeligt, og det sker, fordi deres luftveje er et sted, så de ikke tillader den bedste luftstrøm. Snorken er en kilde til formindskelse af musklerne i din fleksible gane (i toppen af ​​din mund) hals og tunge. Vævene i din hals kan blive så rolige, at dine luftveje delvist delvist ryster plus ryster, når luften suser forbi.

Husk, at hvis luftvejene er smallere, er der mere intens vibration plus jo højere snorken. Så i denne opskrift har jeg givet dig de bedste tips til at stoppe med at snorke.

Bedste tips til at stoppe snorken:

Der er mange naturlige måder, der hjælper med at stoppe problemet med snorken, og det bedste af dem er som følger;

1. Halsøvelser:

•  Udtal ofte visse vokallyde plus krølle tungen på nøjagtige måder kan understøtte muskler i de øvre luftveje og dermed reducere snorken.
•  Sæt spidsen af ​​din tunge på bagsiden af ​​dine øverste fortænder. Glid tungen baglæns i 3 minutter om dagen.
•  Udfør hver vokal (a-e-i-o-u) støjende i 3 minutter et par gange om dagen.
•  Ved åben mund, skub kæben til højre plus hold i 30 sekunder. Repliker på venstre side.
•  Forsegl din mund og klem dine læber. Tag fat i 30 sekunder.

2. Drop vægt:

•  Hvis du tager på i væggen i din nakke, presser den på halsens indre diameter og opbygger den ekstra sandsynligt, at den falder sammen under søvn, aktiverer snorken.
•  Det ekstra, der blokerer din hals, den ekstra luft er episodisk, når den flyder over; lave de vibrationer, der påvirker lyden af ​​snorken.

3. Ændre din søvnposition:

•  Lægning på ryggen får fundamentet af din tunge såvel som den bløde gane til at falde ned til bagvæggen i din hals og forårsage en vibrerende lyd under hele søvnen.
•  At hvile på din side kan hjælpe med at stoppe dette. En hel pude, der understøtter hele din krop, giver en nem løsning. Det giver dig mulighed for at blive ved med at sove på din side plus kan skabe en dramatisk forskel.

4. Juster dine puder:

•  At løfte dit hoved kan hjælpe med at åbne luftvejene og gøre vejrtrækningen lettere-men hvis dit hoved er for højt, kan dine luftveje blive indsnævret, og de opstår snorken.
•  Hvis du har en for tyk pude, eller du sover på flere puder, kan du prøve at justere højden. Ikke for fluffy og ikke for fladt er vigtigt, når det kommer til, hvad du hviler dit hoved på.
•  At finde en pude, der holder dit hoved og nakke i en korrekt position, er værd at tage sig tid til at hjælpe dig med at trække vejret rigtigt.

5. Soveposition:

•  At hvile på din side er en vellykket metode til at stoppe snorken logisk. Hvis du gør det, kan det hjælpe med at stoppe afslapningen af ​​tungen som at slappe af på bagvæggen i halsen.
•  Ekstra sovepositioner, f.eks. At sove på din mave, ellers kan hovedet stikke op, hvilket kan belaste din nakke med nakkesmerter.

6. Nasal tilstopning:

•  Ryd næsepassager via en Neti-gryde, en håndkøbt saltvandsspray ellers en luftfugter.
•  Nasale dekongestanter er en anden mulighed, da de får bedre vejrtrækning og tillader dig at trække vejret ekstra let både hele dagen og mens du sover.

7. Hold dig væk fra alkohol:

•  Alkohol plus beroligende midler reducerer hviletonen i musklerne bag i halsen; gør det mere sandsynligt, at du snorker.

8. Bliv hydreret:

•  Når kroppen er dehydreret, bliver vores næsesekretion til tyk, hvilket fra tid til anden gør vejrtrækning ekstra vanskelig hele dagen plus dette kan forårsage snorken om natten.