Top 20 könnyen főzhető és egészséges recept terhes nők számára

A terhesség a nők életének legjobb része. Maga a teljesen új élet megszületése izgalmat kelt. Az izgalom, az aggodalom, a szorongás stb. Vegyes érzelmeit éli át. A helyes étkezés az egészséges terhesség kulcsa, mivel ez biztosítja, hogy Ön és a benne növekvő baba egészségesek legyenek. Az aggodalom legnagyobb oka azonban az, hogy mit együnk és mit ne együnk a terhesség alatt. Tehát temesse el aggodalmát, mivel itt vagyunk néhány nagyon egyszerű, de egészséges recepttel a terhes nők számára, amelyek sokkal egyszerűbbé teszik a terhességi életet.

Tartalomjegyzék:

1. Reggeli receptek terhes nőknek
2. Ebédreceptek terhes nőknek
3. Vacsora receptek terhes nőknek
4. Egészséges snack receptek terhes nőknek
5. Egészséges saláta receptek terhes nőknek
6. Indiai étkezési receptek a terhesség alatt

Reggeli receptek terhes nőknek:

A reggeli idő nagyon traumatikus a terhesség alatt, különösen az első trimeszterben. A hányingert és a reggeli rosszulléteket kezelve nem marad sok energiája a főzéshez, és nincs kedve semmiféle nehéz ételt fogyasztani. Tehát itt van 3 legjobb reggeli recept, amelyeket könnyű elkészíteni és könnyű a hasnak – alkalmas a terhességi reggelekre.

1. Dupla csokoládé banános mandula kenyér:

A dupla csokoládé banános mandula kenyér erőteljes táplálkozás, abszolút finom. A ropogós mandula, a banán édessége és a fudge-y csokoládé textúra beleszeret ebbe a receptbe.

Főzési idő – 45 perc

Adagok – 8

Hozzávalók:

• 2 csésze fehérített mandulaliszt
• Fél csésze kakaópor
• 2 tk szódabikarbóna
• ¼ tk só
• 2 felvert tojás
• ½ csésze mandula vaj
• 2 evőkanál valódi juharszirup
• 1 tk vanília kivonat
• 1/3 csésze tej
• 2 érett pépesített banán
• ½ csésze apróra vágott mandula

Módszer:

1. A sütőt előmelegítjük 350 fokra. Fedjük le a kenyérformát sütőpapírral.
2. Keverje össze az összes száraz hozzávalót egy tálban, azaz mandulalisztet, kakaóport, szódabikarbónát, sót.
3. Egy másik tálban keverje össze az összes nedves hozzávalót, például felvert tojást, mandulavajat, juharszirupot, vaníliakivonatot, banánt és tejet.
4. Most keverje össze a száraz hozzávalókat a nedves hozzávalókkal, és turmixgéppel keverje össze.
5. Most hajtsa bele a csokoládéforgácsot és az apróra vágott mandulát.
6. A tésztának folyékony állagúnak kell lennie. Különben adjunk hozzá egy kis tejet.
7. Adja hozzá ezt a tésztát a kenyérformába, és díszítse banándarabokkal és csokoládéforgáccsal.
8. Tegye ezt a kenyérformát az előmelegített sütőbe, és süsse 35-40 percig.
9. Hagyja hűlni 10 percig, mielőtt eltávolítja a sütőpapírt.
10. Ízletes és tápláló dupla csokoládés banánmandula kenyér várja az ízlelést.

2. Bogyós turmix:

A bogyók gazdagok a terhesség alatt szükséges különféle táplálékokban, és egészségesek a fogyasztáshoz. Joghurttal keverve egészséges terhességi ital lesz.

Elkészítési idő – 5 perc

Adagok – 2 csésze

Hozzávalók:

• 1 csésze fagyasztott vagy friss vegyes bogyó
• Egy érett banán
• ½ csésze vaníliás joghurt
• ¼ csésze narancslé
• 1 teáskanál méz (opcionális)

Módszer:

Az összes hozzávalót turmixgépben összekeverjük, és sima masszává keverjük. Vegye ki egy pohárba, és élvezze.

3. Banán-spenót turmix:

Ez a recept kellemes és egyszerű módja annak, hogy a reggelek egészségesek legyenek.

Elkészítési idő – 5 perc

Készít – 2 pohár

Hozzávalók:

• 1 érett banán
• Egy pohár tej
• 1 tál friss spenót

Módszer:

Öntsük az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és tegyünk bele néhány jégkockát, hogy turmixot készítsünk. Ürítse ki egy pohárba, és élvezze.

Ebédreceptek terhes nőknek:

Nincs több kifogás, hogy kihagyja az ebédet, különösen terhesség alatt, még akkor is, ha munkahelyen van. Van néhány könnyen elkészíthető és hordozható receptünk terhes nők számára, amelyek teljesítik a napi táplálkozási igényeket, még a munkahelyen is.

1. Tonhal – csicseriborsó Pita szendvics:

A tonhal alacsony higanytartalmú és rendkívül tápláló hal, amelyet biztonságosan lehet fogyasztani a terhesség alatt, míg a hüvelyes csicseriborsó fehérjében gazdag és kötelező a terhesség alatt. A kettő kombinációja pita kenyérben kiváló lehetőség egy egészséges ebédre.

Elkészítési idő – 15 perc

Szolgál – 4

Hozzávalók:

Öltözködéshez

• 1/3 csésze görög joghurt
• ¼ csésze majonéz
• 2 ½ evőkanál friss citromlé
• ¼ csésze friss petrezselyem apróra vágva
• 2 tk friss rozmaring apróra vágva
• 1 tk friss kakukkfű levél apróra vágva

Tonhal salátához

• 2 doboz fehér bárányhúsú tonhal jól lecsepegtetett
• 1 doboz csicseriborsó leszűrve és leöblítve
• ¾ csésze apróra vágott zeller
• 1/3 csésze finomra vágott hagyma
• 2 paradicsom szeletelve
• 2 csésze friss spenót apróra vágva
• Só és fekete bors ízlés szerint
• Teljes kiőrlésű pita zsebkenyér

Módszer:

1. Egy kis tálban keverjük össze az öntet összes hozzávalóját.
2. Egy másik tálban keverjük össze a tonhalat, a csicseriborsót, a zellert és a hagymát, és tegyük rá az öntetet
3. Ízlés szerint adjunk hozzá sót és fekete borsot
4. Vágja a Pita kenyeret két részre, és rétegezze spenóttal, paradicsommal és tonhal salátával.
5. Az egészséges tonhal-csicseriborsó Pita Sandwich készen áll a megkóstolásra.

2. Növényi pizza:

Csak azért, mert kerülnie kell a külső ételeket, még nem jelenti azt, hogy kilenc hónapig nem fogyaszthat pizzát. Van egy egészségesebb és ízletesebb változatunk, amelyet otthon süthet

Elkészítési idő – 1 óra

Főzési idő – 20 perc

Szolgál – 4

Hozzávalók:

• Pizza alaphoz
• 2 ¼ tk száraz élesztő
• ½ teáskanál barna cukor
• 1 ½ csésze víz
• 1 tk só
• 2 evőkanál olívaolaj
• 1 ½ csésze teljes kiőrlésű liszt
• ¾ csésze univerzális liszt
• Feltöltéshez
• Mozzarella sajt
• 2 csésze pizzaszósz
• Mind a 3 színes paprika finomra vágva
• 1 közepes hagyma finomra vágva

Módszer:

1. Az élesztőt feloldjuk a barna cukorban, és hagyjuk hatni 10 percig
2. Hozzáadjuk az olajat, a lisztet és a sót, és a lisztezett felületen addig gyúrjuk, amíg nem ragad
3. 1 órát pihentetjük
4. A tésztát kilyukasztjuk és további 10 percig állni hagyjuk
5. Tekerjük egy pizza serpenyőbe, és főzzük 425 fokon 10 percig
6. Miután a héja megfőtt, rétegezzük pizzamártással, mozzarella sajttal, zöldségekkel és süssük további 10 percig.
7. A finom és egészséges pizza készen áll az ízlelésre

3. Csirke-feta tészta:

Ez a finom tészta csak öntőformákat igényel, és egyetlen serpenyőben formázható. Lássuk, hogyan teheti meg:

Elkészítési idő – 5 perc

Főzési idő – 30 perc

Szolgál – 4

Hozzávalók:

• 2 evőkanál extra szűz olívaolaj
• 1 ½ font csont és bőr nélküli csirkemell
• 1 tk kóser só
• ¼ tk frissen őrölt fekete bors
• A formák felkockázhatják a paradicsomot bazsalikommal, oregánóval és fokhagymával
• 2 csésze víz
• 1 kiló teljes kiőrlésű tészta
• 4 uncia feta sajt

Módszer:

1. Egy nagy serpenyőben, fedővel melegítse fel az olívaolajat, adjon hozzá csirkemellet és ½ sót és fekete borsot, és süsse meg a csirkét az egyik oldalán 8 percig..
2. Fordítsa meg és ismételje meg az eljárást.
3. Hozzáadjuk a tésztát, a paradicsomot és a vizet, és fedő nélkül 5 percig, fedővel 10 percig főzzük.
4. Vegye le a fedelet, keverje össze és adjon hozzá feta sajtot. Főzzük további 5 percig

Forrón tálaljuk, feta sajttal és frissen vágott bazsalikomlevéllel díszítve.

Vacsora receptek terhes nőknek:

Lássuk, hogyan lehet egészséges és ízletes vacsora.

1. Csirke – brokkoli leves:

Hozzávalók:

• Olivaolaj
• 2 csésze sóval csökkentett csirkehúsleves
• 1 csésze kókusztej
• Egy csésze apróra vágott brokkoli
• 1 csésze babcsíra
• ½ csésze finomra vágott menta
• Fél csésze finomra vágott koriander
• ½ vékonyra szeletelt csirkemell – bőr és csont nélkül
• 1 mész

Módszer:

1. Vegyünk egy serpenyőt, és adjunk hozzá 1 tk olívaolajat, majd adjunk hozzá csirkehúsleveset és kókusztejet, hogy lágyan párolódjon.
2. Hozzáadjuk a szeletelt csirkét és az apróra vágott brokkolit, és további 8 percig főzzük.
3. Osszuk a bablevest 2 adagoló tálba
4. A babcsírát lefedjük a leveszel, és a tetejét mentával és korianderrel felöntjük.
5. Forrón tálaljuk mészkarikákkal

2. Túrós palacsinta:

Hozzávalók:

• 1 szabadtartású tojás
• ½ csésze túró
• 1 tk repceolaj
• 3 evőkanál teljes kiőrlésű liszt

Módszer:

1. Egy tálban a tojást krémesre verjük.
2. Hozzáadjuk a túrót, és fokozatosan jól összekeverjük a búzaliszt hozzáadásával.
3. Egy serpenyőben szétterítjük a tésztát, és négy kis palacsintát készítünk belőle. Adjunk hozzá olajat az oldalakhoz
4. Süssük mindkét oldalon 2-3 percig, amíg aranybarna nem lesz

3. Marhapilaf:

Hozzávalók:

• 250 g cseresznye paradicsom
• 2 1/2 evőkanál olívaolaj
• 1 evőkanál curry por
• 1 tk köménypor
• 1 tk fahéjpor
• 400 g kockára vágott marhahús
• 1 csésze basmati rizs
• 700 ml csökkentett csirkehúsleves
• ¼ csésze ribizli
• 3 hagyma szeletelve
• ½ csésze petrezselyemlevél

Módszer:

1. Adjunk hozzá 1 ½ evőkanál olívaolajat és sült cseresznyeparadicsomot körülbelül 25 percig
2. Egy másik forró serpenyőben a maradék olajhoz hozzáadjuk a curryport, a fahéjat, a köményport és a kockára vágott marhahúst, és 4-5 percig főzzük, amíg a hús aranybarna lesz..
3. 180 fokra előmelegített sütőben adjuk hozzá a rizst, keverjük össze az alaplét és forraljuk fel.
4. Amikor a keverék buborékol, ürítse ki az összetevőket egy rakott edénybe, adjon hozzá marhahúst, és főzze 20-25 percig, amíg a folyadék felszívódik.
5. Tálalás előtt 5 perccel adjuk hozzá a hagymát, a ribizlit és a petrezselyemlevelet

A marhapilaf rendkívül egészséges és ízletes étel a terhesség alatt.

Egészséges snack receptek terhes nőknek:

Az itt említett terhes nők snack receptjei megfelelnek a terhesség alapvető táplálkozási követelményeinek, könnyen összeszerelhetők és napi 200-300 kalóriát fogyasztanak. És a legjobb az egészben, hogy ízletesek is. Nézzük ugyanezt:

1. Alma és sajt:

Az alma gazdag, míg a sajt kalciumban gazdag. A kettő kombinációja segít a reggeli rosszullét kezelésében, és hidratál is.

Szüksége van egy közepes méretű almára és 1 uncia szeletelt cheddar sajtra. Legyen útközben egészséges snack.

2. Házi nyomvonal keverék:

Ezt a nyomkeveréket hűtőszekrényben tárolhatja, hogy frissen tartsa és útközben is használhassa.

Hozzávalók:

• ½ csésze tökmag
• ½ csésze szárított cseresznye
• Fél csésze nyers mandula
• ½ csésze étcsokoládé darabkák

Az összes hozzávalót jól összekeverjük, és légmentesen záródó edényben, hűtőszekrényben tároljuk.

Alternatívaként keverhet is

• ½ csésze dió
• Fél csésze cukrozatlan kókusz
• ½ csésze szárított és kockára vágott mangó
• Fél csésze kesudió

Az összes hozzávalót jól összekeverjük, és légmentesen záródó edényben, hűtőben tároljuk.

3. Görög joghurt parfüm:

A görög joghurt fehérjékkel van feltöltve, friss gyümölcsökkel keverve, az aszalt gyümölcsök pedig nagyon egészséges snacknek számítanak.

Hozzávalók:

• 1 kis tartály görög joghurt
• 1 csésze áfonya
• 2 evőkanál apróra vágott dió

Keverje össze az összes hozzávalót és élvezze.

Egészséges saláta receptek terhes nőknek:

Fontos, hogy friss gyümölcsöket és zöldségeket adjunk a terhesség napi étrendjéhez. Íme néhány egyszerű saláta recept a terhességre.

1. Csirke és rukkola saláta:

Mindannyian szeretünk csirkét enni, de a fűszeres csirke tikka helyett csirke és rukkola salátával próbálkozunk, ami nagyon egészséges és ízletes is.

Hozzávalók:

• Öblített és szárított rukkolalevél – 12 csésze
• 1 pint cseresznye paradicsom felezve
• 4 evőkanál olívaolaj
• 4 gerezd és fokhagyma apróra vágva
• 1 kiló kockára vágott csirke ajánlatok
• Só, bors
• 3 evőkanál ecet
• 2 ½ evőkanál. mustár

Módszer:

1. Egy tálban keverje össze a rukkolát és a cseresznyeparadicsomot
2. Tegyen egy sétát, és melegítse fel az olívaolajat alacsony lángon, és pirítsa meg a fokhagymát aranybarnára. Hozzáadjuk a csirkét, és jól elkészítjük.
3. Adjunk hozzá csirkét a salátához
4. Öntsön néhány csepp olívaolajat, mustárpasztát és ecetet.
5. Ízlés szerint sózzuk és borsozzuk
6. A csirke és rukkola saláta készen áll a megkóstolásra

2. Zöld saláta:

Hozzávalók:

• 2 csésze spenót
• 4 evőkanál apróra vágott zeller
• 4 csésze apróra vágott kelkáposzta
• ¼ csésze túró
• Citromhéj
• Finomra vágott bazsalikom
• Só, bors

Módszer:

1. Keverje össze a spenótot, a kelkáposztát és a zellert egy tálban.
2. Hozzáadjuk a túrót és jól elkeverjük
3. Sózzuk, citromhéjat és borsot csepegtetünk, és jól elkeverjük.
4. Díszítsük apróra vágott bazsalikommal és frissen fogyasszuk

3. Paneer-chana saláta:

Ez az alacsony kalóriatartalmú saláta tele van A-vitaminnal és rostokkal

Hozzávalók:

• ½ csésze palack
• ¾ csésze főtt chana
• ¼ csésze finomra vágott paradicsom
• 2 evőkanál citromlé
• Só, bors
• Őrölt kömény
• Finoman apróra vágott koriander

Módszer:

1. Vegyünk egy tálba paneer kockákat, főtt chana -t és paradicsomot, és jól keverjük össze
2. Adjunk hozzá citromlevet, sót, borsot, köményport és jól keverjük össze.
3. Díszítsük apróra vágott korianderrel.

5 indiai étkezési recept a terhesség alatt:

Íme néhány egészséges vegetáriánus indiai étkezési recept, amelyek tökéletes ételt készítenek a terhesség alatt.

1. Dobstick leves:

A dobosleves nagyon egészséges a terhességre.

Adagok: 2

Hozzávalók:

• Dobsticks apróra vágva – 2 csésze
• Paradicsom – 1
• Palack tök – 1 hüvelyk kör
• Gyömbér fokhagyma paszta – 1 tk
• Víz – 4 csésze
• Rendszeres indiai fűszerek

Módszer:

1. Melegítsünk fel egy serpenyőt, adjunk hozzá 1 evőkanál olajat, és ropogtassuk meg a köménymagot
2. Amint a köménymag ropogni kezd, hozzáadjuk a gyömbéres fokhagymás pasztát, és addig pirítjuk, amíg aranybarna nem lesz
3. Most adjunk hozzá dobot, paradicsomot és palack tököt vízzel együtt, és forraljuk fel.
4. Amint a tészta forrni kezd, adjuk hozzá a fűszereket, például a sót, a fekete borsot és a kurkumaport, és tegyük le a fedőt, és hagyjuk párolni további 10-12 percig..
5. Vegye le a tűzről és a szitáról, hogy tiszta levest kapjon, amelyet melegen, zsemlével, tekercssel, pirítóssal vagy appammal tálalhatunk.

2. Adai Dosa:

A dél -indiai receptek kiváló választás terhes nők számára, mivel nagyon jóllakó és nagyon könnyen emészthető.

Adagok-10-12Dosas

Hozzávalók:

• 3 csésze Dosa rizs
• 1 csésze Udad dal
• ½ csésze tur dal
• ¼ csésze Bhagar
• 1/4 csésze kemény hold
• 3 evőkanál chole
• 3 evőkanál Rajma
• 1 tk görögszéna mag
• 3 piros chili
• Csipet Hing
• Só ízlés szerint
• 1 tk olaj

Módszer:

1. Mossa le és áztassa be az összes összetevőt egy éjszakán át (kivéve az utolsó 4 -et)
2. Miután mártott, engedje le az összes vizet, és finoman őrölje meg az összes összetevőt, így minimális víz lesz, hogy finom paszta legyen. A maradék hozzávalókat őrlés közben tegye ide.
3. A tésztának leeső állagúnak kell lennie. Ügyeljen arra, hogy ne legyen túl folyós
4. Hagyja félre ezt a tésztát 8-10 órára az erjedéshez.
5. Amint a tészta készen áll a serpenyő felmelegítésére, öntsön egy adag kanál keveréket, és körkörös mozdulatokkal készítsen dózist.
6. Öntsön néhány csepp olajat a sütéshez.
7. Vegye ki a dosa -t a serpenyőből, amikor a felső oldala is kissé barnulni kezd.
8. Tálaljuk forrón sambharral és chutney -val.

3. Ragi Idli:

A dél -indiai konyha az egyik legegészségesebb konyha az indiai receptekben, amelyek szintén töltenek. A Ragi nagyon egészséges a terhességre, és az idli az egyik legfinomabb fogyasztási forma.

Gyártmány-10-12 Idlis

Hozzávalók:

• 1 csésze Ragi
• 1 csésze Suji
• 1 csésze savanyú túró
• 1 csésze víz (a megfelelő konzisztencia eléréséhez annyi vizet kell hozzáadni)
• Egy csipet szódabikarbóna
• Só ízlés szerint
• 1 tk olaj

Módszer:

1. Egy nagy tálban keverje össze a ragit, a sujit, a túrót és a sót
2. Adjon hozzá vizet szükség szerint, és fedje le egy órát
3. Egy óra múlva a tészta kissé besűrűsödött. Adjunk hozzá vizet a megfelelő állag eléréséhez
4. Kenje ki az Idli formákat, és öntsön vizet az idli főzőbe, és hagyja felforrni
5. Adjunk hozzá sót, szódabikarbónát és olajat az idli tésztához, és jól keverjük össze, hogy lássuk a habot az idli tésztán
6. Töltse meg az idli tésztát az idli formákban, és tegye az idli főzőbe, és fedje le a fedelet. Főzzük 10-12 percig
7. Vegyük le a tűzről, és hagyjuk hűlni 10 percig
8. Óvatosan vegye ki az idlit a formákból, és melegen tálalja chutney -val vagy sambharral

4. Hajtások Uttapam:

A csírák nagyon egészségesek, de a terhesség alatti fogyasztása során nagyon óvatosnak kell lenni, és nem szabad nyersen fogyasztani. Íme egy érdekes és egészséges és ízletes módja a csírák fogyasztásának a terhesség alatt – A hajtások Uttapam

Szolgál – 2

Hozzávalók:

• 1 csésze vegyes hajtás
• 2 csésze suji
• 1 csésze savanyú túró
• 1/2 csésze reszelt sárgarépa
• ½ csésze finomra vágott hagyma
• 1 tk finomra vágott zöldpaprika
• Só ízlés szerint
• Olaj főzéshez

Módszer:

1. Egy tűzhelyen hozzáadjuk az összes kevert csírát, és puhára főzzük. Öblítse le az összes vizet, és tegye félre.
2. Egy másik tálban keverje össze a sujit, a túrót, a sót és a vizet, és készítse el a dosa -t, mint egy tésztát. Hagyjon 15 perc pihenőt
3. Vegyünk egy tapadásmentes Tawa-t, és öntsünk egy nagy kanál keveréket, majd körkörös mozdulatokkal szétterítve készítsünk uttapamot.
4. Egy kanál vegyes csírát, hagymát és sárgarépát eloszlatunk, és kevés olajat szórunk a főzéshez.
5. Fordítsa meg, amikor az alsó oldala aranybarna lesz
6. A másik kezét is főzzük
7. Főzés után vegyük le a tűzről, és chutney -val vagy ketchuppal tálaljuk.

5. Friss zöldségsaláta mogyoróval:

Szolgál – 2

Hozzávalók:

• 2 csésze nyers mogyoró nyomás alatt főzve
• 1/4 csésze apróra vágott sárgarépa
• 1/4 csésze apróra vágott brokkoli
• 1/4 csésze francia bab
• 1 zöld chili finomra vágva
• 2 evőkanál korianderlevél finomra vágva
• Fűszerek, mint jeera por, chaat masala, só, citromlé, fekete bors por

Módszer:

1. Az apróra vágott zöldségeket kissé megpároljuk
2. Keverjük össze az összes hozzávalót, és díszítsük friss korianderrel

Az egészséges táplálkozás és a helyes táplálkozás, mindkettő szükséges a terhesség alatt; és ebben segítünk! Terhességi receptjeink nagyon egészségesek, és gondoskodnak a napi táplálkozási igényről a terhesség alatt. Élvezze az ételt még a terhesség alatt is, és segítse a baba egészséges növekedését.

Boldog terhességet!

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

Q1. Biztonságos a hajlítás a terhesség alatt?

Válasz: Meglepő módon biztonságos a hajlítás a terhesség alatt. Isten hihetetlen csillapítást biztosított a méhen belüli babának. Az anyaméhben lévő magzatvíz biztonságban tartja a babát az anyaméhben, és a méhen kívüli bármilyen mozgás nem befolyásolja a babát.

Q2. Mit kell enni egy terhes indiai vegetáriánusnak??

Válasz: A terhesség alatt a terhes indiai vegetáriánusnak a következő ételeket kell fogyasztania:

• Olyan ételek, mint a lencse, tej, sajt, bab, tofu, hal, dió, friss gyümölcs és zöldség
• Váltson többszemű chapatti-re, zabpehelyre, teljes kiőrlésű tésztára, búzakenyérre és barna rizsre. Kerülje Maidát, amennyire csak lehetséges
• A lehető leggyorsabban kerülje a gyorsételeket és az ócska ételeket. Ez elősegíti a súly ellenőrzését, és biztosítja azt is, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80