Mennyire biztonságos a brokkoli fogyasztása terhesség alatt?

Ez a zöldség vezeti az asztalt, ha egészséges és tápláló zöldségről van szó, de nem minden egészséges étel, amely egyébként biztonságosan fogyasztható, biztonságos a terhességre. Tehát ez a szuperétel brokkoli jó a terhességre? Olvassa el itt, mivel kiemeljük a brokkoli terhesség alatti fogyasztásának minden előnyét, valamint a tápértékét és a terhességi étrendbe való felvételének módjait..

A brokkoli egy gyakori zöldséges zöldség a Brassicaceae család Italica Cultivar csoportjából. Nyersen és főzve is felvehető, de mindig jobb kicsit megpárolni, majd kevergetve megsütni. Ennek a zöldségnek az egész része, beleértve a virágokat és a szárot is ehető. A brokkoli általában a Calabrese brokkoli rövidített változata, bár vannak más fajták is, például a csírázó brokkoli és a lila karfiol..

Ez a keresztesvirágú zöldség számos gyógyító tulajdonsággal rendelkezik, mint például a rák és az emésztési zavarok megelőzése, a koleszterin- és vérnyomásszint szabályozása, a test méregtelenítése, az immunrendszer javítása, a születési rendellenességek és a bőrallergiák megelőzése , védelem a szem- és látásproblémák ellen, valamint a vitaminok fokozása és az ásványi anyagok felszívódása. A brokkoli számos tápanyagot is tartalmaz, például A-, B6-, C- és K-vitamint, káliumot, szelént, magnéziumot, foszfort, rostokat, magnéziumot és triptofánt. Szintén gazdag szerves összetevők (fitonutriens glükozinolátok, flavonoidok) és antioxidáns szerek.

Biztonságos a brokkoli fogyasztása terhesség alatt?

A brokkoli terhesség alatt rendkívül biztonságos, és nem kell aggódnia. Ezenkívül a benne található táplálkozás sokfélesége, beleértve a különféle vitaminokat és ásványi anyagokat, nem csak jó, hanem elengedhetetlen, hogy szerepeljen a terhességi étrendben az egészséges és biztonságos terhesség érdekében. Fokozza a magzat fejlődését, és biztosítja, hogy a baba egészségesen nőjön fel az anyaméhben, hibák nélkül.

A brokkoli jó a terhességre?

Az egészséges kismamának mindig a tökéletes étrendet kell keresnie. A terhes nők ehetnek brokkolit? A kérdés megválaszolásához és ahhoz, hogy megtudja, hogy ez a zöldséges zöldség biztosítja -e a szükséges tápláló összetevőket, görgessen lefelé az alábbi pontokig:

A brokkoli tápértéke terhesség alatt:

A következő 100g brokkoli fogyasztásának tápértéke.

Tápérték

• Kalória 34 mg
• Összes zsír 0,4 g
• Nátrium 33 mg
• Kálium 316 mg
• Összes szénhidrát 7 g
• Élelmi rost 2,6 g
• Cukor 1,7 g
• Fehérje 2,8 g
• A -vitamin 12%
• C -vitamin 148%
• Kalcium 4%
• Vas 3%
• B 6 -vitamin 10%
• Magnézium 5%

A brokkoli előnyei a terhesség alatt:

Az alábbiakban bemutatjuk a brokkoli terhesség alatti fogyasztásának különféle előnyeit

1. Csökkenti az anémia kockázatát:

A brokkoli nagy mennyiségben tartalmaz vasat és folsavat. Ennek a zöldségnek a rendszeres fogyasztása segít fenntartani az optimális hemoglobinszintet, ezáltal csökkentve a vérszegénység kockázatát.

2. Megakadályozza az idegi születési rendellenességet a gyermekben:

A brokkoliban lévő folát segít minimalizálni számos neurológiai rendellenességet, például a gerincvelőt az újszülött gyermekében.

3. Erősíti a csontokat:

A terhes nő gyakran hajlamos a csontok gyengülésére vagy a csontritkulásra. A brokkoliban található ásványi anyagok, mint a foszfor, a kalcium, a cink és a magnézium gondoskodnak arról, hogy csontjaid erősek és szilárdak maradjanak.

4. Megelőzi a kapcsolódó bőrbetegségeket:

A bőrrel kapcsolatos problémák gyakori probléma a kismamáknál. A brokkoliban található glükorafanin és szulforafán megvédi a bőrt az UV sugarak okozta károsodástól. Az A-, B-, E- és K-vitamin, valamint az omega-3 zsírsavak, aminosavak és folsav jelenléte biztosítja a bőr sugárzását és megelőzi a bőrrel kapcsolatos rendellenességeket.

5. Csökkenti a rák kockázatát:

Terhesség alatt a brokkoli fogyasztása csökkenti a rák különböző típusainak esélyét, mind az anya, mind a magzat számára. Számos rákellenes összetevőt tartalmaz, például glükorafanint, diindolil-metánt, béta-karotint, szelént, C-, A- és E-vitamint, cinket, káliumot és aminosavakat. A brokkoli különösen előnyös a terhes nők méh- és emlőrákjaiban.

6. Jó a látásnak:

A kutatás szerint a brokkoli a jó látás fenntartásában és a különböző szembetegségek, köztük a szürkehályog megelőzésében is hasznos. Az A-, B6-, C- és E -vitamin, valamint a foszfor erősíti a szemet, védve a terhesség alatti sugárzás okozta károsodástól.

7. Erősíti az immunrendszert:

A brokkoliban található számos vitamin és ásványi anyag hozzájárul az immunrendszer javításához, és így előnyös mind az anya, mind a fejlődő magzat számára..

8. Csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát:

A cukorbetegség sok terhes nőnél visszatérő probléma. A brokkoli nagy mennyiségű rostot tartalmaz, és segít szabályozni a vércukorszintet, minimalizálja az inzulinbevitelt és megakadályozza a székrekedést.

A Broccoliin terhességi étrend hozzáadása:

Különféle módon lehet brokkolit hozzáadni a terhességi étrendhez. Itt van néhány közülük:

• A főtt brokkolit hozzáadhatjuk salátához vagy öntetként a pizzára
• A brokkoli leves elkészítése egészséges módja a brokkoli jó mennyiségű fogyasztásának
• A brokkolit zöldséggel, például kukoricával, sárgarépával, olívaolajban rántva gyorsan snack lehet készíteni.
• A brokkoli használatával akár elképesztő mártogatásokat is készíthet.
• A brokkoli főzésének nincs konkrét módja. Megfőzheted édes édességedhez, bármilyen fűszert adhatsz hozzá.

Hogyan válasszuk ki a friss és egészséges brokkolidáló terhességet:

A brokkoli fogyasztásának nincsenek mellékhatásai, de kissé óvatosnak kell lennie a megfelelő brokkoli kiválasztásában, hogy ne maradjon hely véletlen fertőzésnek.

• Ne egyen a brokkolit, amely teljesen kiszáradt, vagy apróra vágja a virágokat
• A brokkoli szárának nehéznek és teltnek kell lennie. Minden üreges tárgyat kerülni kell
• A brokkolit, amely sárgulni kezdett, legjobb elkerülni
• Mint minden más zöldség, még a brokkoli is friss és sűrű legyen. A sötétzöld vagy élénkzöld színű brokkoli annak a jele, hogy a brokkoli friss, és ki kell választani.

2 egyszerű recept a brokkoli fogyasztására a terhesség alatt:

Íme két egyszerű recept, amelyek segítenek a brokkoli bevitelében a terhességi étrendbe:

1. Brokkoli mandula leves:

Hozzávalók:

• Apróra vágott brokkoli szár ½ csésze
• Brokkoli virágok 1 csésze
• Ez egy finomra vágott hagyma 1/4 csésze
• Finomra vágott fokhagyma 1 tk
• Finoman apróra vágott zeller 1 tk
• Só ízlés szerint
• Kukorica liszt 1 evőkanál tejben oldva
• Frissen őrölt fekete bors 1 tk
• Pirított mandulaszeletek 1 evőkanál

Módszer:

• Melegítsünk fel 2 csésze vizet egy mély serpenyőben, adjuk hozzá a brokkoli szárát és hagyjuk főni körülbelül 5 percig.
• Most adjunk hozzá brokkoli virágokat, fokhagymát, hagymát, zellert és sót, és főzzük további 5 percig.
• Időnként tovább keverjük.
• Vegyük le a tűzről, hagyjuk kihűlni, és tegyük át a tartalmát egy tálba
• Most futtassa a botmixert, hogy sima massza legyen belőle.
• Tegye a pasztát ugyanabba a Kadai -ba, és tegye a gázra közepes lángon
• Hozzáadjuk a kukoricalisztet, és folyamatosan kevergetve pár percig főzzük
• Ezután adjunk hozzá fekete borsport, mandula ezüstöt és főzzük még egy percig.
• Forró körettel tálaljuk mandulaszeletekkel.

2. Pörkölt brokkoli – Életed legjobb brokkoli:

Hozzávalók:

• Brokkoli virágok 2 csésze
• Fokhagyma szegfűszeg négy hámozott és vékony szeletekre vágva
• Olivaolaj
• Só 1½ tk
• Frissen őrölt fekete bors 1/2 tk
• Reszelt citromhéj 2 tk
• Friss citromlé 2 evőkanál
• Reszelt parmezán sajt 1/3 csésze

Módszer:

• Melegítse elő a sütőt 425 F -ra.
• Helyezze a brokkoli virágokat egy lapra a főzőedénybe, amely elég nagy ahhoz, hogy az összes virágot egyetlen rétegben tartsa.
• A brokkolit megszórjuk fokhagyma szeletekkel, és meglocsoljuk 5 ek olívaolajjal.
• Ezenkívül megszórjuk a sót és a fekete borsot
• Süssük 20-25 percig, amíg a rózsaszín ropogósra sül, és a hegye barnulni kezd
• Vegye ki a sütőből, és azonnal keverje hozzá 1½ tk olívaolajat, citromlevet és citromhéjat.
• A tetejét parmezán sajttal díszítjük, és melegen tálaljuk.

A brokkoli jól ismert különböző táplálkozási tulajdonságairól, de az anyaság kényes, és mindig fokozott óvatossággal kell eljárnia. Soha ne felejtse el ellenőrizni a fagyasztott brokkoli lejárati idejét az üzletekben, és győződjön meg arról, hogy mentes hozzáadott tartósítószerektől vagy nátriumtól. A brokkoli számos olyan vegyületet is tartalmaz, amelyek káros hatással lehetnek a bőrére. Tehát győződjön meg arról, hogy nem érzékeny vagy allergiás erre a zöldségre. Fogyassza mérsékelt mennyiségben, és vegye figyelembe az egészségügyi szolgáltató tanácsát, miközben ezt az összetevőt belefoglalja a terhességi étrendbe.

Függetlenül attól, hogy az étel nagyon egészséges és tápláló, vagy a kedvence, a terhesség hüvelykujjszabálya, hogy mérsékelten étkezzen. Bármi, ami meghaladja, káros lehet Önre és gyermekére. A brokkoli bármilyen egészséges is lehet, ha túlzott fogyasztása allergiás reakciót vagy más szövődményt okozhat, ezért élvezze ezt az egészséges ételt mértékkel és maradjon egészséges.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

Q1: Mennyit eszik a brokkoli egy terhes nő?

Válasz: A brokkoli teljesen biztonságos a terhesség alatt, és semmilyen mellékhatása nincs. Azonban mindig emlékezni kell a terhesség aranyszabályára, miszerint mindent mértékkel kell fogyasztani. Bármi, ami túlzott, akármilyen tápláló és egészséges is lehet, saját mellékhatásokkal járhat.

2. kérdés: Nyers brokkoli fogyasztása terhesség alatt – biztonságos vagy sem?

Válasz: A nyers brokkoli nyersen fogyasztva még táplálóbb. A terhesség alatt azonban az emésztőrendszer gyengül, és nehéz lehet megemészteni ezt a keresztesvirágú zöldséget, ezért a legjobb, ha kerüljük a nyers brokkolit..

3. kérdés: A brokkoli fogyasztása árthat -e egy terhes nőnek?

Válasz: A brokkoli egy olyan zöldség, amely teljesen biztonságos a terhesség alatt. Ez egy nagyon tápláló zöldség, amely gazdag tápanyagforrásokban gazdag, és ha terhesség alatt fogyasztják, rendkívül előnyös mind az anya, mind a gyermek számára.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80