10 bedste øvelser til behandling af åreknuder

Åreknuder også omtalt som åreknuder eller åreknuder er de forstørrede, udvidede vener fyldt med blod. Disse smertefulde årer forekommer typisk snoet, hævet og hævet, der har en rød eller blålig-lilla farve. Disse sker, fordi inkompetente ventiler lader blodet strømme i den modsatte retning for at samle sig. For at forhindre sådanne tilstande kan regelmæssig fysisk aktivitet såsom træning hjælpe. Men hvis tilstanden er alvorlig, bør regelmæssig motion hjælpe med at holde tilstanden ved kontrollen og forhindrer også yderligere fremskridt af tilstanden. Her er en liste over 10 lette og effektive øvelser til behandling af åreknuder.

Effektive øvelser til at reducere åreknuder:

Her hentede vi 10 enkle og bedste øvelser til at helbrede åreknuder. Lad os tage et kig på dem.

1. Vandring:

At gå forbedrer blodcirkulationen, og desuden, når du går, hjælper musklerne i dine ben med at skubbe blodet gennem venerne, hvilket reducerer trykket på åreknuderne.

Sådan udføres:

• Gå en tidlig tur dagligt i mindst 45 minutter, gerne et sted, hvor der er meget grønt, så du får frisk ilt.
• Hvis du er en ældre person, kan du overveje at gå i 15 minutter tre gange om dagen. Fordi kontinuerlig gang kan forårsage besvimelse, svimmelhed og problemer i leddene.

2. Cykling:

Cykling er også en af ​​de øvelser, der kan hjælpe med at reducere åreknuder. Selvom dette er en øvelse med lav effekt, kan dette gøres af dem, der ønsker at springe over at gå. Ligesom at gå, øger cykling blodcirkulationen og beskytter leddene. Regelmæssig cykling kan styrke lægmusklerne og fremme sund blodgennemstrømning fra venerne til hjertet.

Sådan udføres:

• Cykling kan udføres både på en traditionel cyklus eller på en stationær. Cykel i mindst 15-30 minutter om dagen for at opleve synlige resultater.
• Denne øvelse anbefales kun til midaldrende. Gamle ældre kan have svært ved at cykle, da det kan øge trykket på hjertet.

3. Kalv rejser:

Denne øvelse styrker lægmusklerne og forhindrer dannelsen af ​​nye åreknuder og hjælper med at reducere de eksisterende. Disse er lette og kan udføres hvor som helst og når som helst. Der skal tages tilstrækkelig omhu under udførelsen af ​​denne øvelse, da det kræver balancering af hele kroppen.

Sådan udføres:

• I første omgang skal du stå normalt på dine ben.
• Løft nu langsomt dine hæle og prøv at stå på tæerne.
• Hold denne position i 30-60 sekunder.
• Sæt derefter dine hæle ned og hvil i 30 sekunder.
• Gentag processen 15-20 gange om dagen.

4. Luftcykling:

Cykling i luften er en af ​​de effektive øvelser for åreknuder. Denne øvelse ligner cykling. I stedet skal det gøres i luften. På grund af dette begynder blodet i benene at flyde tilbage til hjertet. Kalvemusklerne bliver også styrket, hvilket hjælper blodcirkulationen i åreknuderne.

Sådan udføres:

• Lig først på jorden med dine ben løftet lodret.
• Begynd at cykle med et ben, indtil du begynder at opleve smerter. Start derefter med at cykle med det andet ben.
• Gør dette alternativt mindst 25-30 gange i 3 sæt dagligt for effektivitet.

5. Lunges:

Lunges har flere sundhedsmæssige fordele, hvoraf den ene reducerer åreknuder. Denne øvelse styrker lægmusklerne og øger derved blodgennemstrømningen fra åreknuderne til hjertet. Denne øvelse bør ikke udføres af ældre og gravide.

Sådan udføres:

• For det første, stå på dine ben skilt. Læg derefter det ene ben fremad og bøj knæet.
• Sørg for, at benet bag er lige. Nu, langsomt hæve din krop.
• Skift derefter benets position og fortsæt med at gøre 10-15 gange.
• Udfør denne øvelse i 3 sæt. For at øge sværhedsgraden skal du bære vægte i dine hænder.

6. Ankelrotation:

Ankelrotation er en af ​​de mest ligetil øvelser, der skal udføres. Denne øvelse kan udføres af alle aldersgrupper. Ankelrotation hjælper med at forbedre blodcirkulationen. Ved at dreje anklen strammer lægmusklerne sig og hjælper derved de omkringliggende vener med at skubbe blodet effektivt.

Sådan udføres:

• Sid på en stol og løft benet vandret.
• Derefter skal du dreje anklen først med uret i 20 gange og derefter dreje den mod uret.
• Skift ben og gentag processen.
• Udfør denne øvelse i 5 sæt, og du kan opleve de ønskede resultater.

7. Svømning:

Svømning anses for at være en af ​​de bedste øvelser for åreknuder. Det er den eneste øvelse, hvor hele kroppen udfører en fysisk aktivitet. Der er forskellige former for svømning; vi skal vælge sådanne typer, hvor den fysiske aktivitet for ben er mere, for at styrke lægmusklerne.

Sådan udføres:

• Generelt bør man vælge svømning i frøstil.
• I denne svømmetil skal vi skubbe vandet med benene meget hårdt for at komme videre.
• Svøm i mindst 45 minutter dagligt for at se de ønskede resultater.

8. Bjergbestigere:

Denne øvelse er den mest effektive, men den skal kun udføres i nærvær af nogle eksperter eller undervisere. Denne øvelse hjælper med at stramme lægmusklerne, hvilket gør det muligt for de omkringliggende vener at skubbe blodet til hjertet.

Sådan udføres:

• Start øvelsen i plankepositionen.
• Træk derefter det ene knæ op til brystet og vend derefter tilbage.
• Udfør det samme med det andet ben. Gør dette kontinuerligt i 30 gange.
• Udfør dette i 3 sæt. Denne øvelse vil totalt styrke musklen lige fra hoften til tåen, hvilket hjælper med en jævn cirkulation af blod fra benene til hjertet.

9. Benløft:

Benløftning er en af ​​de letteste øvelser at udføre derhjemme. Denne øvelse tillader det samlede blod i benene at strømme til hjertet gennem tyngdekraften.

Sådan udføres:

• Tag en måtte, lig på den med dine ben lige og hænderne åbne.
• Løft nu langsomt det ene ben opad, indtil det er 90 grader i forhold til din krop.
• Bliv i denne position i 15-20 sekunder.
• Bring derefter langsomt benet tilbage til en normal position og gentag den samme proces med den anden.
• Fortsæt denne proces 15 gange regelmæssigt for at opleve gode resultater.

10. Fleksibel træning:

Denne øvelse kan udføres når som helst og hvor som helst. Hvis du oplever pludselige smerter på grund af åreknuder, kan denne bøjningsøvelse slappe af dine lægmuskler og lette dine smerter.

Sådan udføres:

• Tag en stol og sæt dig i en normal position.
• Hæv begge ben vandret og bøj det ene ben mod kroppen.
• Hold denne position i 10 sekunder, indtil du føler en belastning på læggen, og skift benet.
• Kom derefter tilbage til normal position og hvil i 30 sekunder.
• Fortsæt denne øvelse 10-15 gange og observer resultatet.
• At udføre det regelmæssigt kan lette smerterne i benene på grund af åreknuder. Bøjningen af ​​lægmusklerne kan også forhindre åreknuder.

Bedste tips til at reducere åreknuder:

• Få masser af øvelser, vælg en af ​​de aktiviteter, der er nævnt ovenfor.
• Hold styr på din vægt. Hvis du er overvægtig, kan du prøve at reducere din vægt aktivt.
• Undgå at stå stille for længe. Hold hyppige pauser og sid et stykke tid.
• Undgå så meget som muligt at sidde på benene.
• Sov altid med dine ben i en vis højde. Læg en pude under dine fødder, når du hviler. Dette tillader blodgennemstrømningen til hjertet.
• Spis en fiberrig kost. Undgå overskydende salt i din kost.

Udførelse af en af ​​de øvelser, der er nævnt ovenfor regelmæssigt, vil give dig en betydelig lettelse for åreknuder og hjælper også med at forhindre den videre udvikling af åreknuderne.

Disse øvelser er i begyndelsen svære at udføre på grund af smerterne i benene, men når du først begynder at udføre disse øvelser, bliver det ubesværet for dig og kan også lette dine smerter. Selvom nogle af disse er meget lette at udføre, skal du tage de nødvendige forholdsregler før og mens du udfører disse øvelser, da nogle af dem kan føre til alvorlige benskader. Kontakt din læge, før du planlægger at udføre øvelser for åreknuder.

Ofte stillede spørgsmål

1. Hjælper træning virkelig med åreknuder?

Sv: Øvelser viser ikke synlige resultater natten over. Du skal have tålmodighed til sådanne behandlinger. Øvelser hjælper måske og måske ikke med åreknuder, men en ting er sikkert, at øvelser stopper åreknuder i yderligere fremskridt.

2. Er motion sikker for mig?

Svar: Øvelser er sikre for alle aldersgrupper, forudsat at det afhænger af hvilken type træning du vælger. Læs altid de forholdsregler og trin, du skal følge, inden du udfører nogen form for træning.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80