10 bedste øvelser til biceps

Det er ikke vigtigt at have enorme udbulende biceps, lige så meget som det er at have velformede. Bortset fra massebygningen skal man også fokusere på at styrke biceps. Biceps er måske ikke den vigtigste del for styrkefaktorer, men hey, hvem kan ikke lide at vise dem frem eh !! Forestil dig at vinke ud til dine kigger med slap bølger, OMG det ville være sådan et mareridt. Dette ville gøre dig til latter for menneskeheden rundt omkring, og hvis du ikke vil blive kaldt en sludder før tid eller nogensinde for den sags skyld, skal du begynde at arbejde med biceps.

Lad os nu se på de ti bedste bicep -øvelser, som eksperter har givet os. Vi lover, at de er lette at gøre og viser dig resultater gennem hårdt arbejde og engagement. Ja, ingen smerte betyder ingen gevinst, så tag dit gymnastiktøj på og lad os begynde, skal vi?

Fantastiske øvelser til biceps:

1. Skrå hammerkrøller:

Bedømt som den bedste øvelse til biceps, har hældningshammerkrøllerne altid været en favorit og er også kommet langt. Anmeldelser af denne øvelse er altid positive, og denne øvelse gør biceps også stærk. Hovedvægten ved at lave denne motionsform ville være at fokusere på brachialis og bachiorasdialis, siger fitness -trænere. Alt du skal gøre er at have din højre hånd på venstre bicep, og venstre hånd skal bevæge sig med dine vægte fra den ene håndflade til den næste, sidelæns.

2. Hammer Curl:

Denne form for biceps træning er også kendt som en neutral håndleds positionering, og er en stærk krølle at håndtere, siger fitness -trænere. Albue flexors ville blive taget hånd om med masser af aktivitet gennem denne handling, og den hårdeste arbejdszone ville være brachialis, siger fitness -eksperter. Dette gøres bedst ved at bruge en prædikantbænk, så koncentrationskrøllerne får virkning.

3. Standing Concentration Curl:

Herovre skal du have dine arme lagt foran din krop, mens din skulder roterer. Rekrutteringen med langt hoved ville blive reduceret, og bicepstykkelsen over tid ville stige, siger fitnesseksperter.

Gør dette ved at placere den hånd, der er fri på benet, der ikke er optaget og optaget, for at kropsvægt understøttes. Brug det supinerede greb, når du når fejlpunktet, og skift derefter til hammergrebet, som ville brænde lidt mere.

4. Barbell Curl:

Dette er en klassisk øvelse, tidstestet og bevist at være bedst til bicep -bygning. Herover ville håndledets rotation hjælpe brachii og bestemme, hvor meget arbejde det kan tage. Supinationsbevægelsen kan øges, og den belastning, der tages, kan være mere herover, siger eksperter. Grebbredden kan også leges rundt med, og dette bringer også ubehag indekset ned.

5. EZ Bar Curl:

De fleste mener, at brugen af ​​EZ -stangen er meget mere pænere og behageligere end den lige stang. Belastningen forskydes en smule, og brachii biceps frigives eller slækkes med belastningen, der falder på den frie albue, ikke bruges i øjeblikket. Derfor er dette en øvelse, der ville gøre underværker for biceps -forstærkning og opbygning, siger fitness -trænere

6. Zottman Curl:

Hvis du er i to tanker om, hvilken øvelse du skal vælge til dine biceps, ville Zorttman løse faren. Her ville du have dine håndflader vendt opad med et supineret greb. Du har også dine håndflader nede med et udtalt greb, det er når vægten sænkes, siger fitnesseksperter. Swoop -hittet er på albue flexors, brachii og brachioradialis. Belastningen bæres af bicep brachii, mens curlingbevægelsen er tændt, siger fitnesseksperter

7. Dumbbell Biceps Curl:

Dette ville være en grundlæggende bevægelse, der er som et benchmark for alle fitnessguruer. Når du kigger online og søger efter bicep -øvelser, vil næsten alle velrenommerede fitnesscentre og trænere tale om denne øvelse som basen til at begynde med. Dette skyldes, at brug af håndvægte ville hjælpe håndledene med at bevæge sig fleksibelt. Når håndledene roterer og bevæger sig let, sker krøllerne hurtigt og hurtigt. I sidste ende er supination også let og behageligt.

8. Incline Inner-Biceps Curl:

Der er to hoveder til biceps brachii, og hver af dem har forskellige punkter at vedhæfte. Med det lange hoved er skulderleddet fastgjort til det, hvilket gør det muligt for overarmen at kontrollere, hvor meget det kan krølle, når bevægelse og træning sker. Det humerøse bag på kroppen er bearbejdet, siger fitness -trænere. Dette gør det muligt for det lange hoved at strække sig så meget som det kan. Når du har en meget vandret bænk, ville det lange hoved strække sig mere.

9. Overhead Cable Curl:

Hvis du vil arbejde på de dobbelte biceps, mens du træner, skal du udføre overhead -kabelkrøllen. Dette ville holde dine arme på plads, og maksimalisering af brachialis er også mulig. Når din albue bliver højere, ville brachialis blive isoleret, og biceps brachii arbejdes ind, siger fitnesseksperter. Det ville være bedst at gøre kun en arm ad gangen og ikke begge sammen.

10. Wide-Grip Standing Barbell Curl:

du bliver nødt til at have et greb her, som er bredere end hvad du ellers har råd til. Dette vil hjælpe dig med skulderrotationer på den ydre sektion, og humerus også ville ændre dens positur. Ved at gøre dette ville dit korte hoved også hjælpe med ekstra bevægelse. Undgå snyd, og for det kunne du læne dig bagud. For at få toppen overbelastet kan kæder og bånd bruges.

Vi håber, at disse ti tip til at få gode stærke biceps til at blinke rundt og være cool i kommer godt med. Vi vil bede dig om først at kontakte din familie læge for at se, om du er egnet til rigmarole i bicep -bygningen, og kun vælge et certificeret fitnesscenter eller en træner til at hjælpe dig. Gør ikke disse øvelser på egen hånd.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80