15 bedste øvelser til hurtigt at reducere hofter og lår

Fedtophobning er et problem, vi står alle over for hver eneste dag. Kvinder står ofte over for problemer i forbindelse med lænd, hofter eller hendes lår, som omfatter næsten hele din underkrop. Det forårsager mange problemer som bankende knæskaller, rygsmerter. Det er et almindeligt problem blandt både mænd og kvinder. Det er et almindeligt problem blandt de unge og ældre generationer. Ved at følge nogle kostrestriktioner og et træningsregime kan du tabe fedt fra hofter og lår i en håndvending. Her er vores 15 enkle og bedste øvelser til at reducere hofter og lår fedt derhjemme.

Bedste øvelser til hofter og lår derhjemme:

Her fik vi 15 nemme og effektive øvelser til at reducere hofter og lår med billeder. Lad os tage et kig på dem.

1. Stående langsomt sidespark:

Hofter understøttes af mange muskler, der omfatter glutes, quadriceps, hamstrings, for at nævne nogle få. Stående langsom sidemand er en øvelse, der hjælper dig med at tabe fedt i lår og hofter og giver stabilitet.

Hvordan man gør:

Stå lige og hold hænderne på dine hofter.
Løft nu langsomt dit højre ben opad i en 70 graders vinkel.
Hold dit andet ben lige i processen.
Kom tilbage til normal position.
Gentag det samme med det alternative ben 10 til 15 gange pr. Ben.

2. Side Lunge:

Sidelunge er en perfekt øvelse i underkroppen De indre lår og hofter er målet for denne øvelse på grund af dens laterale bevægelser.

Hvordan man gør:

Stå lige, hvil dine hænder på siderne.
Bøj nu langsomt dit højre knæ og bevæg dig sidelæns og stræk dit venstre ben så meget som muligt.
Bliv i den pose i 10 til 15 sekunder.
Kom nu langsomt tilbage til hvilestilling.
Gentag det samme på den anden side.
Gør denne øvelse 10 til 15 gange på hver side.

3. Squat Kick:

Hvordan man gør:

Stå lige med en skulderbredde mellem dine ben.
Fold dine albuer, med dine håndflader danner næver.
Bøj nu langsomt nedad og dann en squat.
Kom tilbage og skub dit højre ben ud, som om du sparker noget.
Du kan gentage den samme proces med det andet ben.

4. Side Hip Raise med bånd:

Side hoftehøjning er en øvelse, der retter sig mod dine hofter og lår. Det er den bedste øvelse for folk, der sidder i længere tid. Der er også en forbedring i muskeludholdenhed.

Hvordan man gør:

Læg dig på siden med din krop, der rører jorden.
Læg din venstre arm på hoften og løft langsomt dit bækken opad, læg vægt på din højre arm og hold begge dine ben sammen.
Træk nu dit venstre ben væk fra dit højre ben.
Prøv at forblive i denne kropsholdning i 10 sekunder og kom derefter langsomt i hvileposition.
Du kan bruge et modstandsbånd omkring knæene til at lægge ekstra pres.

5. Enkeltbencirkler:

En enkeltbenet cirkel er en øvelse, der hjælper med at styrke hamstrings og quadriceps. Hvis du vil have et sundt hofteled til at tilføje denne øvelse til dit regime. Det er endda nyttigt at reducere dine kraftige hofter og lår.

Hvordan man gør:

Læg dig på ryggen med hænderne på siderne med håndfladerne nedad.
Løft langsomt dit højre ben opad, vinkelret på jorden.
Drej nu dit ben med uret, og hold dit andet ben lige.
Bring dit ben tilbage i hvilestilling.
Gentag den samme proces med det andet ben.
Fortsæt med at skifte mellem benene.
Gentag det 10 til 15 gange pr. Ben.

6. Single-Leg Squat:

En anden effektiv måde at tabe fedt på dine hofter og lår er en enkelt ben squat eller enhver squat. Det toner dine glutes og øger fleksibiliteten i din krop.

Hvordan man gør:

Stå lige med føddernes bredde fra hinanden og hænderne hvilende på hver side.
Sæt dit højre ben over dit venstre knæ.
Bøj langsomt dine knæ, dann en squat og læg hænderne fremad.
Bliv i den pose i 10 til 15 sekunder.
Sæt benet ned og kom i hvileposition.
Gentag det samme med det andet ben.
Gør 15 gange på hvert ben.

7. Hofteløfter på bolden:

Hofteløfter involverer dine glutes, hamstrings, lænd, mave, skråninger og hoftebøjere. Du kan nemt bruge en træningsbold. Det hjælper med at tabe fede hofter og mave.

Hvordan man gør:

Sov med ryggen på gulvet og dine hæle på den store træningsbold med hænderne hvilende.
Løft langsomt dine hofter med pres på dine hænder og dine fødder, der rører jorden helt.
Tag derefter langsomt dine hofter ned og bring dine hæle på bolden.
Gentag denne øvelse 2 til 3 sæt med 10 til 15 gentagelser.

8. Squats:

Squats er en udbredt øvelse, hvis oprindelse er fra mennesker, der dagligt lider for at være vellystige, i underkroppen. De fjerner måske ikke mirakuløst dine fedtproblemer. Men regelmæssig praksis med squats hjælper dig med at reducere fedt i dine hofter og lår.

Hvordan man gør:

Stå oprejst, hold dine fødder sammen.
Bøj nu langsomt ned, som om du sidder i en stol.
Hold dine arme oppe for at opretholde balancen.
Hold i første omgang knæene åbne,
Men med øvelse kan du prøve squats med knæene presset.
Det er altid vigtigt at være konsekvent.
Øvelser for at reducere fedt i hofter og lår er effektive efter regelmæssig øvelse.

9. Hund med tre ben:

Trebenet hundestilling er en anden simpel yogastilling, der hjælper med at reducere fedt i hofter og lår, komfortabelt i dit hjem.

Hvordan man gør:

Vi kender alle til nedadgående hundestilling, hvor du danner et omvendt V med din krop ved at løfte din hofte og dit hoved røre jorden.
Dette er en lignende pose, men med en lille ændring.
Den trebenede pose omfatter et løft af det andet ben højt og lige.
Det hjælper dine indre lårmuskler og giver dig tonede hofter.
Dette er en effektiv måde at reducere hofte- og lårfedt på.
Det tager tid for din krop at vænne sig til denne kraftige træning.

10. Sommerfuglestilling:

Her er en anden yogastilling, der hjælper i en træning, der muskler i lår- og hofteområderne. Ud over det, tager denne øvelse også hånd om dine talje -kærlighedshåndtag og toner samtidig dine lår

Hvordan man gør:

Sæt dig ned på en måtte ved at krydse dine ben.
Hold afstand mellem benene på en sådan måde, at tæerne rører hinanden.
Hold nu hænderne på fødderne og hold dem sammen.
Brug dine lår som en fuglevinge, der bevæger den i op og ned bevægelse.
Det kan være svært i starten, og du kan langsomt lette ind i det.
Det er en hurtig og nem måde at tabe fedt på hofter og lår.

11. Locust Pose:

Locust posse er en af de sunde, men aktive øvelser i yoga for at reducere hofte- og lårfedt. Start med at ligge lige på forsiden. Denne øvelse bruger en enorm mængde energi, så vær forberedt på det.

Hvordan man gør:

Sov på gulvet og vend nedad.
Løft dine ben, så langt som muligt dannes en diagonal.
Kast dine hænder på ryggen ved hjælp af din overkropsvægt og prøv at krølle op.
Prøv at forblive i positionen til optællingen af 40.
Bare rolig, hvis du ikke lykkes første gang.
Meget øvelse er nødvendig for det vellykkede resultat af denne træning.
Så fortsæt med at øve.

12. Bridge Pose:

Brostilling kræver også et stort pres på maven og musklerne i lænden. Dette tryk er nyttigt for at slippe af med det overskydende fedt, der er akkumuleret i dine lår og hofter.

Hvordan man gør:

Læg dig på ryggen med armene hvilende på hver side.
Hold dine fødder og overkrop fastspændt til jorden, løft dine hofter, og fasthold holdningen.
Du kan mærke stillingen, når du begynder at mærke en let fornemmelse i taljemusklerne.
For de bedste resultater skal du øve denne øvelse dagligt i tre måneder.

13. Lemløftet:

Dette er en af de mest naturlige øvelser til at slanke dine lår og hofter til at slanke derhjemme. Nu står opgaven fri for din fantasi til at flyde.

Hvordan man gør:

Kom ned på alle fire på jorden.
Dine knæ og håndflader skal røre jorden.
Hold dine håndflader lige og fingerspidserne vendt mod væggen.
Løft langsomt dit højre ben parallelt med jorden og skub det over så meget som muligt.
Bring dit ben tilbage til hvilestilling.
Du kan skifte mellem benene.
Denne øvelse har til formål at forme hofter og lår.

14. Leg Raise Yoga:

Benløftningen er en aktivitet, hvor du løfter et ben ad gangen og derefter begge på én gang. Det er en mere naturlig og effektiv måde end de mange andre øvelser til at reducere de fede hofter og lår derhjemme.

Hvordan man gør:

Sov på gulvet med din krop lige og hænderne hvilende på hver side.
Løft langsomt dit højre ben opad, indtil det er vinkelret på dit venstre ben.
Prøv at holde dit venstre ben lige.
Gentag det samme med det andet ben og kom i hvileposition.
Løft nu begge benene opad vinkelret på jorden.
Gentag hele processen 10 til 15 gange for effektive resultater for at tabe fedt i lår og hofter.

15. Glad barnepose:

Dette er endnu en yogastilling til at kontrollere dine store kilo i mave, hofter og ben. Yoga -stillingen er rettet mod hofte- og lår -yoga, der er streng.

Hvordan man gør:

Lig lige på ryggen.
Bring langsomt knæene presset mod brystet, hvilket skaber pres på din lænd.
Mens du holder dit knæ fast på brystet, skal du strække dine hænder fremad for at nå tåen.
At strække dine arme vil lægge pres på overkroppen.
Denne øvelse er let at udføre og inkludere den i dit regime.

Bedste tips til at reducere hofter og lår fedt:

Her er nogle tips til at reducere fedt i hofter og lår. Med praksis viser disse betydelige effekter med tiden.

1. Bevar den korrekte kropsholdning:

Selv med mange øvelser for at reducere hofter og lår spiller den rigtige kropsholdning en afgørende rolle i praktiske resultater. Ethvert forkert træk under træning eller forkert kropsholdning besejrer hele formålet, og det kan også have negative virkninger.

2. Regelmæssig motion:

For at opnå de ønskede resultater, øv disse øvelser regelmæssigt. Disse øvelser til lår og hofter er ikke alle enkle at gøre. Nogle af dem kan tage tid at få det rigtigt, og nogle får dig til at kaste lidt sved. Med øvelse bliver det rimeligt, og du tilpasser dig smerten ved det.

3. Balanceret kost:

Undrende! Hvordan taber man sig fra hofter og lår uden træning? Derefter skal du planlægge en afbalanceret kost, og det er et must under enhver omstændighed. For at sikre, at du slipper af med det overskydende fedt i lår og hofter, skal du undgå fed mad. Foretrækker fedtfattig og fedtfri mad og fjerner 250-500 kalorier fra din kost. Inkluder en masse magert protein i din kost.

Bedste kostråd til at reducere hofter og lårfedt:

En ordentlig kost bør være en vigtig del af dit regime for at reducere fedt fra dine lår og hofter. En korrekt kost er afgørende for at nå målet. Tag et kig på nogle af kostrådene.

A.Frugter med lavt kalorieindhold:

Kaloriefattige frugter og grøntsager er en måde at reducere lår og hofter på uden træning. Da de er i kalorier, kan du indtage relativt større mængder.

Sådan bruges:

Dryp en skefuld olivenolie på en grøn salat. Du kan tilføje nogle sauterede grøntsager til dine supper, pasta og gryderetter.
Du kan få en sund suppe eller snack som æble- eller gulerodspinde imellem måltiderne.

B.Forøg fiberindtag:

Spise frugt og grøntsager, der er rige fiberkilder som æbler, pærer, hindbær, bladgrøntsager og peberfrugter.

Sådan bruges:

Tilbered en lækker frugtsalat med æbler, pærer, hindbær i tern og skaber en ultimativ frugtskål.
Tilsæt mange grønne og andre grøntsager til din suppe eller salat, så den er rig på næringsstoffer.
Tilføjelse af grillet laks med dampet spinat er en anden vej at gå.
Hele hvede pasta, havregryn og brød er andre fiberkilder.

C. træning:

Hvilken anden hurtigere og lettere måde at smide den klat fedt rundt om dine lår og hofter? Forkæl dig selv med en hård træning og sved den ud. Gør træning, der vil udfordre dine hofter og lår. Cardio fungerer bedst! Gør dette dagligt.

Uønsket fedt i nogen del af kroppen får dig ikke kun til at se fed ud, men det er ikke en sund måde at leve på. Fedt påvirker hovedsageligt lår og hofter, hvilket får dig til at se fed ud. Det fedt, der normalt bliver deponeret her, er det dårlige fedt og er altid det rigtige valg at smide dem af. Forkæl dig selv med nogle seriøse træninger og konditionstræninger, eller dyrk noget yoga dagligt.

Hvis du er mere i tvivl om øvelserne til at reducere hofter og lårfedt, så lad os det vide. Vi vil meget gerne hjælpe dig med de bedste løsninger og svar.