7 bedste Kegel -øvelser til mænd (fordele og bivirkninger)

Hvem vil ikke være i form? Arbejdspresset forbundet med usunde valg af livsstil kan forårsage alvorlige sundhedsmæssige bekymringer, som kan afhjælpes ved at have et godt træningsregime. I lighed med mange træningsregimer behandler Kegel -øvelser til mænd spørgsmål relateret til dine bækkenbundsmuskler. Mange af os ignorerer eller kan ikke genkende problemer med kønsorganerne på grund af flere årsager. Denne artikel giver dig detaljerede oplysninger om de kegeløvelser, du kan udføre sammen med fordele og bivirkninger.

Hvad er Kegel -øvelser?

Området mellem dine hofter kaldes bækkenet, og det rummer dine reproduktive organer. Clench- og release -øvelserne, der styrker musklerne i bækkenbunden, kaldes kegeløvelser. Manglende evne til at kontrollere din blære eller tarm er et af problemerne som følge af et svagt bækkenbund. Derfor hjælper øvelse af kegeløvelser med at holde dine organer på plads ved at danne en slynge eller hængekøje med din krops væv og muskler. Når du får styr på disse øvelser, kan du udføre dem problemfrit og komfortabelt i dit eget hjem.

Fordele ved Kegel -øvelser til mænd:

Hver industri bøjer sig mod vigtigheden af specifikke kønners behov, da problemerne og problemerne er forskellige for både mænd og kvinder. Borte er de dage, hvor folk plejede at tro, at kegeløvelser er beregnet til kvinder. Her er nogle af fordelene ved Kegel -øvelser for mænd:

Udførelse af kegeløvelser understøtter blæren, afføring og seksuel funktion ved at styrke bækkenbundsmusklerne.
Disse øvelser kan være yderst gavnlige, hvis du har fækal eller urininkontinens.
Det hjælper også med at kontrollere spørgsmålet om driblinger efter vandladning, hovedsageligt efter at du har tømt din blære.
Udførelse af kegeløvelser forbedrer seksuel præstation, der vil øge graden af kontrol over dine bækkenbundsmuskler.
Det får dig også til at holde længere i sengen, opleve intense orgasmer og hjælper også med at bekæmpe erektil dysfunktion.

Bedste Kegel -øvelser til mænd:

Her er listen over nogle af de bedste kegeløvelser til mænd, du kan indarbejde i dit træningsregime:

1. Grundlæggende Kegel:

Hvordan man gør:

Gør dig bekendt med pc -muskler ved at afbryde urinstrømmen. Når du kender dine pc -muskler, skal du sørge for, at din blære er tom, før du udfører Kegels.
Læg dig færdig på gulvet med en tom blære.
Hold dig selv i 3 til 5 sekunder ved at stramme dine bækkenbundsmuskler.
Tæl til 3 til 5 sekunder, mens du slapper af dine muskler.
Du kan udføre disse øvelser morgen, eftermiddag og nat cirka ti gange hver med fem sekunders klemmer.

2. Stående Kegel:

Hvordan man gør:

Stå oprejst med din vægt ved at opretholde en hoftebredde bred.
Indånder langsomt og slapper af.
Under udånding strammer du bækkenbundsmusklerne med 3 til 5 sekunder.
Slap af dine muskler, mens du tæller 5 sekunder.
Gentag mindst ti gange om dagen.

3. Heel Raise Kegel:

Hvordan man gør:

Stå oprejst, hold din vægt inde, tag støtte fra en køkkenbord.
Slap af under indånding.
Løft langsomt dine fødder, stå på tæerne, mens du strammer dine bækkenmuskler.
Bring dine fødder tilbage til gulvet, mens du slipper dine muskler.
Slap af dine bækkenmuskler og indånder.
Gentag processen ti gange, alt imens du føler kegel.

4. Squat Kegel:

Hvordan man gør:

Stå lige med din vægt i, og du kan balancere dig selv ved hjælp af en køkkenbord.
Indånder og slapper af.
Ånd ud og bøj knæene, mens du presser hofterne baglæns, mens du strammer dine bækkenmuskler og danner en form, der ligner en stol.
Vend langsomt tilbage til den stående position, mens kegel vedligeholdes.
Oprethold inhalations-, udåndingsprocessen, mens kegel vedligeholdes under hele processen.
Gentag stillingen ti gange.

5. Jumping Jack Kegel:

Hvordan man gør:

Stå lige med hænderne på siden.
Indånder og slapper af.
Stram dine bækkenmuskler i fem sekunder, mens du svinger dine arme til himlen med fødderne, der hopper til siden.
Kom til stående stilling, mens du slapper af dine muskler.
Gentag processen ti gange, alt imens du udfører en kegel-, inhalations- og udåndingsproces.

6. Push-Up Kegel:

Hvordan man gør:

Sov på gulvet med dit ansigt mod bunden.
Placer dine håndflader tæt på brystet og tæerne, der rører gulvet.
Indånder og slapper af.
Spænd dine bækkenmuskler og løft langsomt dine hofter og læg vægten på dine hænder.
Kom i hvilestilling, mens du slapper af og slipper musklerne under udånding.
Gentag processen ti gange, samtidig med at inhalering, udånding og kegel opretholdes.

7. Glute Bridge Kegel:

Hvordan man gør:

Sov på gulvet, mens din ryg vender mod jorden med håndflader på hver side af din krop.
Indånder og slapper af.
Løft langsomt dine hofter fra gulvet ved at klemme dine hamstrings og glutes, mens du strammer dine bækkenmuskler.
Sænk dine hofter, mens du slapper af bækkenmusklerne, der puster ud.
Bevar processen med at indånde, udånde og kegel, mens du udfører disse stillinger.

Bivirkninger af Kegel -øvelser for mænd:

Overdreven selv en god ting kan forårsage problemer, og det samme gælder kegeløvelser. Her er nogle af de bivirkninger, der overdriver disse træninger, kan forårsage:

Bekæmpelse af bækkenorganer, urininkontinens, rygsmerter, UTI, svagere bækkenbund er nogle af de problemer, der opstår, når du ikke trækker de rigtige muskler sammen eller overdriver kegeløvelser.
Hvis du vil få det bedste ud af disse øvelser, skal du sørge for at udføre dem efter at have konsulteret din læge under professionelt tilsyn, især hvis du er nybegynder.

Den konklusion, vi kan drage af denne artikel, er, at inddragelse af Kegel -øvelser i din daglige rutine kan forbedre din livskvalitet og tilbyde mange andre fordele. Men sørg for at udføre disse øvelser under professionelt tilsyn og efter at have rådført dig med din læge. Glem ikke at fortælle os, hvordan denne artikel har hjulpet dig!