9 bedste fedtøvelser i lænden – Virker effektivt

Fedt i lænden er de svulmende muskler på lænden forårsaget på grund af usunde madvaner, mangel på øvelser, stress og forkert søvn. Meget ofte kan enkle kostændringer hjælpe med at slippe af med fedt i lænden, men de aflejringer, der har været der i lang tid, er svære at slippe af med uden ordentlig træning af rygmuskulatur..

En daglig 30-minutters øvelse med fokus på kun lænden er afgørende for at få kroppen tilbage i form. Yderligere metoder omfatter korrekte sovevaner, kostændringer og inklusion af protein og fibre i kosten.

Mest effektive fedtøvelser i lænden:

Her hentede vi 9 enkle og bedste fedtøvelser i lænden derhjemme. Lad os tage et kig på dem.

1. Benløft – liggende position, ved hjælp af en træningsbold:

Denne øvelse toner de lavere fedtmuskler og styrker den også. En anden ekstra fordel er, at det toner lår- og lægmusklerne og får dem til at virke stærke og faste.

Hvordan man gør:

• Læg dig på en blød måtte med hænderne ved siden og benene forbundet og strakt ud på træningsbolden.
• Sørg for, at knæene er lige.
• Tag nu en dyb indånding, læg benene fladt på bolden, flyt den tættere og løft din bagdel højt.
• Begyndere kan bruge hænder til støtte.
• Hold i position i 5 sekunder, træk derefter vejret ud og kom tilbage til positionen.
• Det er tilrådeligt at foretage disse træninger i lænden 15-20 gange regelmæssigt.

2. The Cobra Pose – Bhujangasana:

Cobra Pose populært kendt som bhujangasana er en af ​​de berømte teknikker til at reducere fedt i lænden og styrke ryggen. Det er også en glimrende måde at helbrede enhver form for lændesmerter, man måtte stå over for. Dette skal gøres i et langsomt tempo for effektive resultater og for at redde kroppen fra kramper.

Hvordan man gør:

• Læg dig fladt ned på din mave med håndfladen fladt på gulvet nær skulderen.
• Tæerne skal pege mod væggen bag dig.
• Indånder dybt og løft din overkrop med det nedadgående tryk på håndfladen, indtil du mærker små strækninger på lænden.
• Hold positionen i 7-10 sekunder.
• Ånd ud og langsomt tilbage til position.
• Gør disse bedste øvelser for fedt i lænden 15-20 gange om dagen, hjælper det med at opretholde en stærk og fit lænd.

3. Æsel spark:

Æselspark har flere fordele for underkroppen, idet toning af muskler i ryggen er en af ​​dem. Det er en glimrende måde at holde underkroppen i form og opretholde en pasform og tonet kalv og lår. Disse bør udføres med stor omhu for at forhindre muskulære skader på ryg og ben. Dem med typiske rygforhold bør undgå overdreven belastning.

Hvordan man gør:

• Gå ned på alle fire på en blød måtte, og hold ryggen lige.
• Begyndende med venstre ben; hold det foldet ved knæene og stræk det mod bagsiden.
• Målet skal være at have foden vendt mod loftet.
• Bliv ved med at tælle til 10, og kom tilbage til den oprindelige kropsholdning.
• Udfør med venstre ben 15 gange, skift derefter til højre og gentag.
• At lave 2 sådanne sæt vil være nyttigt til at helbrede fedt i lænden.

4. Sidebøjning – siddestilling:

Sidebøjning forbedrer styrken af ​​din ryg og regulerer blodgennemstrømningen til hele overkroppen. Det er vigtigt at udføre sidebøjninger, hvis du vil slippe af med fedtdeponeringerne på lænden for at få den kurvede form igen.

Hvordan man gør:

• Sid på en blød måtte med ryggen lige.
• Træk det højre ben indeni, og lad det venstre ben strække ud til siden.
• Løft begge hænder over dit hoved og bøj så meget som muligt til det strakte ben.
• Målet er at bøje, indtil du mærker træk på din nedre ryg.
• Træk vejret ud og kom tilbage til den oprindelige kropsholdning.
• Udfør disse øvelser for at slippe af med fedt i ryggen 20 gange på hver side i sæt med 10 for at forhindre overdreven belastning af taljen, stig gradvist.

5. Side Crunches:

Sideknuser er meget gavnlige for maveregionen, lårene og lænden. Det hjælper med at tone muskler og slippe af med de fedtstoffer, der har været der i lang tid og nægter at gå permanent. Regelmæssig øvelse af sidekrum vil forbedre kroppens generelle udholdenhed.

Hvordan man gør:

• Læg dig fladt på ryggen på en blød måtte, træk fingrene og læg bag hovedet.
• Løft nu begge ben op i luften ved 30 grader.
• Træk vejret ind og fold samtidigt og bring det venstre ben nær maven og højre albue for at røre ved knæet.
• Træk vejret ud og kom tilbage til udgangspositionen.
• Gentag med den anden side.
• Udfør disse øvelser for at tabe fedt i lænden skiftevis.
• Lav 25-30 sæt regelmæssigt for at få din ryg i form inden for et par uger.

6. Bøjning i ryggen:

Rygbøjning er den enkleste træningsform for at reducere fedt i lænden og skal udføres af og til for at regulere blodgennemstrømningen til ryggen. Dette er især påkrævet, når du har siddet eller stået i en kropsholdning i lang tid.

Hvordan man gør:

• Stå oprejst med et bord foran, der har en højde for at nå din talje.
• Bevar afstanden fra bordet, der svarer til din overkrop og strakte arme.
• Indånd nu langsomt og bøj for at røre din håndflade på bordet.
• Hold stillingen i 15-20 sekunder.
• Ånd ud og kom tilbage til stående stilling.
• Gentag disse træninger for fedt i lænden mindst 10 gange for at slappe af musklerne i lænden og forbedre blodgennemstrømningen.
• Det er også en ideel opvarmningsøvelse før en træning i hele kroppen.

7. Vinklede benlifte:

Vinklede benløft har et medium sværhedsgrad, men meget effektivt for hele kroppen, især lænd og lår. Denne øvelse kræver meget udholdenhed, så dem med større ryg- eller knæproblemer bør ikke lave denne øvelse.

Hvordan man gør:

• Stå med lige ryg, benene på skulderlængdes afstand og hænderne bag hovedet med fingrene trådet.
• Vedligehold ryggen så lige som muligt, løft det højre ben og prøv at røre ved knæene med venstre albue, indånder samtidigt.
• Kom tilbage til positionen og pust ud.
• Gentag for det andet ben.
• Udfør denne øvelse 15 gange hver for begge ben.
• Det vil reducere fedt i lænden og styrke det.

8. Rygbøjninger:

Rygbøjninger udføres hovedsageligt for at strække lænden, hvilket bliver trangt, hvis vi sidder for længe. Det er også en opvarmningsøvelse for lænden, inden du starter træningssessionen. Det er meget vigtigt at strække ryggen for at regulere blodgennemstrømningen og forhindre rygsmerter.

Hvordan man gør:

• Til dette skal du bruge en stol med håndlæn.
• Stå med fødderne fra hinanden, og hold håndstøtterne på stolen, mens den er bag dig.
• Indånder dybt og holder dine hænder lige, skub din nedre ryg mod fronten.
• Målet er at blive ved med at strække, indtil du kan mærke det direkte på lænden.
• Ånd ud og kom tilbage til normal kropsholdning.
• Gør disse fedtforbrændingsøvelser i lænden 15-20 gange regelmæssigt, og det er sikret at holde rygproblemer i skak.
• Dem med flerårige kropssmerter bør gøre denne øvelse for at løsne musklerne, som ellers kan forårsage kramper.

9. Tilbage Arching:

Back Arching er en god måde at starte din dag på og forbedrer blodcirkulationen i kroppen. Det hjælper også med at reducere fedt i lænden og tone det for at få de perfekte kurver med regelmæssig strækning. Dem med knæproblemer bør undgå at øve denne øvelse.

Hvordan man gør:

• Knæl ned på en blød måtte med fødderne krydset bagpå.
• Indånder nu og bøj bagud og hold begge fødder med håndfladen.
• Målet er at bue ryggen så meget som muligt – stræk ikke overdrevent ved første gang.
• Hold positionen i 15 sekunder.
• Ånd ud og kom tilbage til udgangspositionen.
• Stræk mindst 10 gange om dagen for at styrke ryggen og tone nedre rygmuskler.
• Det er nødvendigt at udføre denne øvelse langsomt og støt for at undgå ulykker.

Store nedskæringer i fastfood, fedtholdige og fedtholdige fødevarer, kulsyreholdige drikkevarer, alkohol og konserves skal indarbejdes ud over de ovennævnte øvelser for at få dine kurver til at erstatte det grimme bagfedt. Inkluder bælgfrugter, proteiner, fibre, kaloriefattig mad og sprøde frugter og grøntsager i kosten. At drikke rigeligt med vand er også en ekstra hjælp til at opretholde kroppens ernæringsbehov og bør følges for at holde leddene fleksible.

I første omgang vil øvelserne vise drastisk forbedring, men når du begynder at tabe fedtet, er der chancer for, at virkningerne viser sig senere; så bliv ikke modløs og fortsæt med at dyrke motion.

Lad os vide, hvis du stadig er i tvivl eller bekymrer dig om fedtøvelser i lænden. Vi vil meget gerne hjælpe dig med de bedste løsninger og svar.