9 bedste maveøvelser
Er du glad for din øgede mave! Vil du have en flad mave? De fleste af jer ønsker en formet krop og bruger også mange penge på at tonere mellemsektionen. Derfor diskuterer vi i dag i denne artikel om de bedste maveøvelser.
Hvis du vil tabe fedt på din mave og passe ind i dine jeans igen, er disse øvelser meget nyttige for dig. Der er mange produkter til rådighed på markedet, og de resultater, vi får, varer ikke længe, men ved at lave øvelser kan du få en flad mave og passe naturligt til maven.
Derfor giver vi her nogle bedste maveøvelser, hvor du kan se et godt resultat på din mave.
Top 9 maveøvelse:
1. Kuglestød:
♦ Dette er en form for maveøvelse, der normalt retter sig mod mavemuskler, numse, arme, skråninger og ben.
♦ Stå med fødderne i hoftebredden ikke sammen, bøj højre albue og hånd for øre, og din venstre arm skal være i skulderhøjde.
♦ Dyk til højre med højre ben; drej torso til højre.
♦ Kør din højre fod for at stå og drej til venstre.
♦ Som et slag skud forlænges højre arm på tværs.
♦ Gentag udskiftning af siderne og fuldfør mindst 16 gentagelser.
2. Albue Plank:
♦ Start med at hvile dine knæ og underarme på jorden.
♦ Spring dine fødder ud ad gangen, nærmer dig en plankeposition.
♦ Stram eller kontrakt din abs, og dette vil hjælpe din krop fra at spike op eller falde.
♦ Sørg for, at din rygsøjle skal svare til jorden, med din abs trække nær loftet.
♦ Tag fat i 30 sekunder, og gør dette i mindst 1 minut for at blive stærk
3. Sidealbøjeplanken:
♦ Begynd med albue planke position, bevæg din krop på en sådan måde, at dine hofter er sat over hinanden og flad dine arme, der er i luften.
♦ Løft denne pose i cirka 60 sekunder, og forbedr også et hofteslag efter 30 sekunder.
♦ Derefter vendes og gør det samme på den modsatte side.
4. Omvendt krølle:
♦ Denne øvelse er meget aktiv såvel som enkel på ryggen.
♦ Først og fremmest skal du ligge på jorden og med hænderne ved dine sider. Løft din hofte over gulvet, gennem mavemusklen; Sørg for at holde dine skuldre og arme på jorden.
♦ Tag fat i denne position i et par sekunder, og sænk dig derefter gradvist tilbage til jorden. Gentag dette mindst 15-20 gange.
5. Vindmøllen:
♦ Stå i lige position med ben og skulderbredde fra hinanden, og spind derefter din venstre hofte ud.
♦ Husk, at din højre fod er lodret på din venstre og træk ydersiden af din højre hånd i ovenstående retning.
♦ Bevæg din venstre arm lige op i luften og buet til højre gennem dine skråninger. Derefter ‘vindmølle’ dine arme rundt til den modsatte side.
♦ Hvis du vil have en mere konflikt, kan du prøve håndvægte. Gentag dette fra hver side i mindst 15 gange.
6. Den grundlæggende knase:
♦ Under udførelsen af denne øvelse observeres en stor udfladning af mavemuskler.
♦ Først og fremmest ligge på ryggen med bøjning af dine knæ, mens du holder dine fødder flade på jorden.
♦ Når du trækker vejret ud, skal du trække din maveknap ind og løfte dine skuldre fra gulvet. Træk vejret ind og slip, men sænk ikke helt din mave.
♦ Gentag disse 60 sekunder.
7. Hands-up Hop:
♦ Især denne øvelse er målrettet mod mave, ben, numse og arme. Stå med fødderne i hoftebredden, bøj knæene og læg hænderne på hofterne.
♦ Træd videre med venstre fod og spark samtidig med højre knæ til hoftehøjde, mens du hopper lige op på venstre ben og forlænger arme over.
♦ Sænk langsomt ned med fødderne sammen, hænderne på hofterne.
♦ Med skiftende sider skal du udføre mindst 20 reps.
8. Jump Lunge:
♦ Denne maveøvelse sigter mest på ben, numse og mavemuskler.
♦ Stå med fødderne i hoftebredden adskilt; bøj knæene, armene forlænget over hovedet.
♦ Grib fremad med venstre ben, og lav 90 grader ved at bøje begge knæ.
♦ Spring i lige retning, ændre benene i luften; kom derfor tilbage i et udfald med højre ben foran.
♦ Ændring af siderne, og følg derfor mindst 12 reps.
9. Dans:
♦ Dans er en af de bedste maveøvelser, fordi den forbrænder kalorier samt fedt nær omkring 400 inden for 1 time.
♦ Dans involverer mange former, såsom mavedans, salsa, hiphop, balsal og mange andre.
Derfor er disse de bedste maveøvelser, der hjælper med at forbedre din abs. Jeg håber, at du vil finde denne artikel meget gavnlig og informativ.
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80