9 bedste øvelser til hurtigt at reducere sidefedt derhjemme

Hvem vil ikke slippe af med det uønskede fedt? Vi har alle et kærlighed/had forhold til nogle dele af vores krop. Generelt er sidefedt tiltalende og svært at fjerne, hvilket gør det til en årsag til forlegenhed for mange. Hvad hvis vi siger, at der er sidefedttræninger, du kan inkludere i din daglige rutine, der hjælper dig med at forbrænde alt unødvendigt fedt. Her fik vi 9 enkle og bedste øvelser til at reducere sidefedt hurtigt derhjemme.

Effektive og bedste øvelser til at reducere sidefedt:

Her er en liste over 9 enkle og bedste øvelser for at tabe sidefedt. Lad os tage et kig på dem.

1. Sideplank træning:

Sideplank er en af ​​de bedste øvelser til at forbrænde sidefedt og styrke dine arme og ben, hvilket giver dig en tonet mave. Det er bedst at udføre denne træning på begge sider af kroppen for effektive resultater.

Hvordan man gør:

• Sov på gulvet med ryggen rørende gulvet.
• Vend dig til siden, og hold fødderne sammen hele tiden.
• Læg din venstre håndflade på gulvet, og skub dig selv op og placer din højre hånd på hoften.
• Hold dig selv så længe du kan.
• Kom langsomt i hvileposition og gentag den samme proces på den anden side.
• Hvis du er nybegynder, skal du øge hastigheden og intensiteten langsomt.

2. Starfish Workout:

Hvis du er velbevandret med sideplank, er søstjerneøvelsen en avanceret og glorificeret version. Denne træning styrker ikke kun din rygsøjle, men angriber også fedtet i ryggen, maven og siden af ​​kroppen.

Hvordan man gør:

• Kom i en sideplank position og balancere dig selv.
• Når du finder din balance, skal du hæve dit venstre ben og din arm op i luften og danne form af en stjerne.
• Prøv at blive i denne position i mindst 10 sekunder.
• Vend derefter langsomt tilbage til hvilestilling.
• Gentag den samme proces på den anden side af din krop.
• Gør denne procedure 15 gange på hver side.

3. Cykel Crunch træning:

Hvis du vil reducere sidefedt, hvilket resulterer i en tynd talje, kan du prøve cykelknas. Med kontinuerlig øvelse kan cykelstramninger være en perfekt øvelse for synligt at reducere sidefedt på tre til fire uger.

Hvordan man gør:

• Læg dig på ryggen og fold langsomt knæene ved at trække benet indad.
• Placer dine hænder over dit hoved.
• Løft langsomt dit venstre ben, og prøv at røre ved knæet med din højre albue og løft samtidigt din overkrop.
• Kom i hvilestilling.
• Gentag den samme proces på hver side.
• Du kan prøve denne træning 15 til 20 gange på hver side.

4. One Hand Toe Touch -træning:

Hvis du leder efter en øvelse med lavere fedtindhold, kan dette være et passende valg. Denne træning retter sig mod det fedt, der findes i underlivet og taljen, hvilket resulterer i fedtforbrænding.

Hvordan man gør:

• Placer begge dine ben foran efter at have siddet på gulvet.
• Spred nu dine ben, så de har skulderbredde.
• Bøj langsomt dit knæ og placer sålen på tværs af indersiden af ​​dit venstre lår.
• Bøj nu og rør ved dine venstre tæer med din højre hånd.
• Bliv i denne pose i mindst 10 sekunder.
• Gentag også den samme proces på det andet ben.
• For effektive resultater, prøv at udføre denne træning 15 til 20 gange på hver side er nødvendig.

5. Russian Twist Workout:

Russisk twist indebærer vridning af maven, hvilket giver friktion i mavemusklerne, hvilket gør det til en af ​​de bedste fedtforbrændingsøvelser på siden. Det reducerer ikke kun fedtet, men styrker også din kerne, hvilket giver dig en tonet krop.

Hvordan man gør:

• Spred dine ben, mens du sidder på gulvet.
• Læn dig bagover, indtil dine ben og torso danner en form V, mens du sætter dine hænder sammen.
• Vrid nu langsomt din torso og hænder i modsatte retninger, der balancerer dine gluter.
• Sørg for, at dine ben ikke rører jorden under hele processen.
• Gentag processen 10 til 12 gange.

6. Triangle Bend Workout:

Triangle bend er en af ​​de bedste øvelser til at reducere sidefedt ved at lægge pres på hamstrings og sider. Det hjælper også med at opretholde en sund krop ved at styrke din kerne.

Hvordan man gør:

• Stå lige med fødderne brede fra hinanden og hænderne på begge sider.
• Placer din højre fod fremad og venstre fod i venstre retning.
• Bøj nu langsomt til din venstre side og placer din håndflade på gulvet, og din højre hånd er i samme linje som din venstre.
• Bliv i denne position i cirka 15 sekunder, og gentag den samme proces på den anden side.
• Sørg for, at du ikke belaster ryggen, og prøv at lave mindst 15 gentagelser på hver side.

7. Benløft træning:

Hvis du leder efter en enkel, men alligevel bedste øvelse for at reducere sidefedt, er dette et perfekt valg. Benløftsøvelse kan være nyttig til at forbrænde alt det overskydende fedt i siderne, skabe en tonet krop og styrke dine muskler.

Hvordan man gør:

• Læg en måtte og læg dig på gulvet.
• Hold dine hænder og ben lige.
• Løft nu langsomt begge dine ben, tag armenes støtte og danne en vinkel på 90 grader.
• Hold dem i den position i mindst 10 sekunder.
• Bring langsomt dine ben i hvileposition og gentag den samme proces 10 til 15 gange for effektive resultater.
• Sørg for at holde dine hænder og ben lige hele tiden.

8. æsel spark træning:

Æselspark kan være en glimrende øvelse for at forbrænde sidefedt ved at målrette mod gluteus maximus, hvilket resulterer i en tonet og stabil krop. Da denne øvelse holder dine ben stabile, fungerer den også godt på dine skuldermuskler, hvilket resulterer i en styrket kerne.

Hvordan man gør:

• Kom ned på alle fire på gulvet.
• Sørg for, at dine knæ, arme op, indtil albuerne rører jorden.
• Løft dit højre knæ langsomt og spark det i luften.
• Hold dine ben og hænder lige under hele øvelsen.
• Kom langsomt til hvilestilling.
• Gentag processen i mindst 15 spark på hver side på begge ben.
• Sørg for at øge antallet af strækninger gradvist.

9. Sidebøjningstræning:

Selvom det kan se enkelt ud, kan denne sidebøjning være en effektiv måde at forbrænde sidefedt på. Denne strækning er målrettet mod mave-, lår- og hofte muskler, der forbedrer fleksibiliteten og balancen i din krop. Strækningen hjælper med at brænde alt det ekstra fedt af, hvilket resulterer i en tonet krop. Du kan tilføje en håndvægt for at øge intensiteten.

Hvordan man gør:

• Stå lige med begge hænder på siderne.
• Hold plads i hoftebredden mellem dine ben.
• Bøj langsomt din talje mod venstre side.
• Sørg for at placere armene samtidigt og danne en bue, mens du bøjer.
• De kommer langsomt i hvilestilling.
• Gentag den samme proces på den anden side.
• Fortsæt med at skifte proces 15 gange på hver side.

At passe ind i dit yndlingspar jeans er måske ikke længere så alvorligt. Udleveret med en vifte af sidefedttræning i denne artikel kan udføres selv af begyndere. Uden videre skal du prøve nogle af disse øvelser og tabe det genstridige sidefedt uden besvær. Glem ikke at fortælle os, hvordan denne artikel har hjulpet dig!