9 Effektive øvelser i tab af talje

I moderne dage forårsager junkfood, uregelmæssig livsstil og mangel på ordentlig søvn fedme hos mennesker. Både mænd og kvinder lider af dette, og eftervirkningen af overvægt er den omfangsrige talje. Det overskydende fedt bliver aflejret i taljeområdet og ligner dæk, der dukker ud af din krop. Dette kan få dig til at se ganske grim ud og også forårsage alvorlige gener. Den bedste måde at håndtere dette problem på er at reducere forbruget af fede og junkfood. Et godt træningsregime, der især fokuserer på at slanke sig ned i taljen, er meget vigtigt for at miste de ekstra centimeter. I denne artikel vil vi guide til nogle af de bedste talje tabt øvelser, der har været til gavn for mange mænd og kvinder, der var i stand til at skære deres talje ned med regelmæssig praksis.

1. Stående sidespark:

Denne øvelse hjælper med at give dig den nødvendige stabilitet. Det hjælper med at tonere musklerne i lår og lyskeområder og strækker også mavemusklerne. Ved at give faste spark bliver det overskydende fedt forbrændt og resulterer i slankning i taljen.

Sådan udføres:

For at udføre denne øvelse skal du stå lige med benene adskilt.
Løft nu dit højre ben fra jorden og spark det i vejret.
Gentag til den anden side.
Sørg for, at dine hænder er placeret på dine hofter.
Lav omkring tyve reps på hver side, før du kan gå ind i den næste øvelse.

Resultat:

Tonede muskler i underkroppen inklusive abs, lår, hamstrings og lyske.
Tilbyder kropsbalance og stabilitet

2. Hip Raises:

Hip Raise er en fantastisk øvelse til at styrke dine lårben og tone dine mave muskler. Det kan også arbejde med at styrke dine glutes for et tonet look. Regelmæssig udførelse af denne øvelse kan brænde det aflejrede fedt og reducere centimeter omkring din talje.

Sådan udføres:

For at gøre hofteløftene skal du ligge på gulvet og placere dine hænder ved din side.
Løft nu dine hofter op og stræk dit højre ben med tæerne pegende mod væggen.
Hold for en optælling og kom ned til den første position.
Gentag denne øvelse ti gange med hvert ben.

Resultat:

Det kan hjælpe dit arbejde med din hofteforlængelse
Hofteløft kan også hjælpe med at reducere den omfangsrige talje

3. Stående frontspark:

Hvis du vil stramme din abs, er stående frispark de bedste øvelser for at reducere taljestørrelse. De hjælper også med at tonere dine lårmuskler og styrke dem. Ved at sparke dine ben, bliver mavedelen reduceret på grund af fedtforbrænding.

Hvordan man gør:

Til denne øvelse skal du stå lige og løfte din højre fod på en sådan måde, at den gør en 90 grader.
Spark nu lige op.
Tag benet ned igen og gentag dette igen.
Gør dette omkring tyve gange med hvert ben, før du stopper.
Denne øvelse er fantastisk til din talje.

Resultat:

Faste mavemuskler og tonede lårområder
Reduceret talje

4. Løb op ad trapperne:

En god måde at slippe af med hoftefedt er at løbe op ad trappen. De er ikke så lette som de lyder. Hvis du kun kan bruge fem minutter cirka tre til fire gange om dagen ved bare at løbe op ad trappen, vil du blive overrasket over, hvor slank din talje kun vil være inden for et par måneder.

Hvordan man gør:

Vælg en god trappe
Start med at løbe og bevæg dig opad
Gør dette i cirka 5 minutter mindst 3-4 gange om dagen

Resultat:

Din taljelinje reduceres betydeligt
Du vil føle dig let og energisk

5. Planken:

Plank push ups er den bedste måde at stramme dine mave muskler på. De kan skubbe det overskydende fedt indeni og styrke overkroppen. Du vil også bemærke forstærkede skuldre og nakkemuskler. Ved at skubbe mod tyngdekraften bliver fedtet let forbrændt.

Hvordan man gør:

Dette er en af de grundlæggende, men meget effektive øvelser, du kan gøre for at slanke din talje.
Den første ting du skal gøre er at komme til push -up positionen.
Hold din krop lige og fast.
Dine albuer skal være bøjet på jorden.
Hold dig selv i den position i det næste minut eller deromkring.
Gentag ti gange.

Resultat:

Tonede mavemuskler
Reduceret talje

6. Fly up -øvelsen:

Dette er en af de mest effektive talje slankende øvelser. Denne kropsholdning bruger musklerne omkring maven til at skubbe kroppen opad. Dette resulterer i forbrænding af det aflejrede fedt i dette område. Med regelmæssig praksis kan man opnå de ønskede resultater.

Hvordan man gør:

Til dette skal du først ligge.
Løft nu dine ben på en sådan måde, at tæerne forlænges opad (dog ikke helt).
Del ikke dine ben.
Løft nu dit hoved og torso så højt som du kan med dine hænder løftet op
Bliv i den position i 60 sekunder, og kom ned igen.
Gentag 20 gange.

Resultat:

Faste mavemuskler
Reduceret talje

7. The Russian Twist:

Russisk twist griber ind i mavemusklerne og skubber fedtet væk fra taljen. Dette fedt bliver brugt, og derfor vil der være en reduktion i taljen. Det styrker også skråtegnene, grisene og hele overkroppen.

Hvordan man gør:

For at gøre Russian Twist skal du sidde på måtten med dine knæ hævet.
Hold nu din mave tæt og løft dine ben fire centimeter fra jorden.
Når du gør dette, skal du strække dine arme ud og derefter flytte din torso i den rigtige retning.
Gentag i venstre side.
Du skal gøre ti på hver side.

Resultat:

Du opnår en flad mave og reducerer taljen

8. Parighasana:

Denne pose hjælper med at styrke mavemusklerne og strækker områderne omkring skråninger, hamstrings og rygsøjle. In forbedrer fleksibiliteten og stimulerer dit fordøjelsessystem. Det hjælper også med jævn afføring og fedtreduktion.

Hvordan man gør:

Til dette skal du knæle på måtten og strække det ene ben ud.
Løft nu dine hænder op og hold dem sammen, som om du laver en Namaste.
Efter denne strækning til venstre side og derefter til højre.
Gentag cirka tyve gange på hver side.
Indånder og udånder.

Resultat:

Fleksibel krop og tonede mavemuskler
Forbedret fordøjelse

9. Hip Twist:

Hip -twist inddrager mavemusklerne og styrker dem. Det bruger fedtet omkring maveområdet til at flytte kroppen og resulterer i fedtreduktion. Det hjælper også med at flade maveområdet og lænden.

Hvordan man gør:

For at lave nogle hoftevridninger, skal du først holde dig selv i plankepositionen.
Drej derefter dine hofter til venstre og derefter til højre.
Hold din navle og torso stramme hele vejen igennem.
Gør dette i tyve minutter

Resultat:

Flad mave, der er godt tonet og styrket

Talje linje er forårsaget af mange faktorer, som hovedsageligt er relateret til erhverv og livsstil. Stillesiddende job begrænser folk til at blive siddende hele dagen. Dette gør dem sløve, og al den forbrugte mad bliver lagret i form af fedt omkring taljen. Uden træning bliver dette en masse omkring din talje og kan føre til mange sundhedsmæssige problemer. Det er vigtigt at handle på det rigtige tidspunkt og begynde at tage forholdsregler for at undgå uønskede sundhedsrisici.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php