9 Effektive øvre brystøvelser

Motion er en nødvendig del af livet, så du kan holde dig i form og sund hele vejen igennem. Det er nødvendigt, at du dedikerer mindst en time om dagen til træning, så du ikke lider af problemer som sløvhed og så videre. Øvelser kan også hjælpe dig med at passe på dit hjerte, fordi det holder din krop aktiv. Der er flere måder, hvorpå en person kan dyrke motion, hvoraf nogle involverer fysisk eller direkte træning, som involverer dig til fysisk at udøve din krop med et par aktive øvelser, og den anden måde er gennem sport. Denne artikel kommer til at tale om et par fysiske øvelser under brystet, der er meget gavnlige for din krop og hjælper dig med at holde dig i form og sund.

Effektive øvelser på brystet

Inden vi begynder denne artikel, skal vi forstå den nedre brystform til mænd og kvinder. For mange mennesker er nedre bryst et stort problem, hvor hovedparten af ​​fedt bliver deponeret i dette område, og din mave begynder at hænge ned. På grund af den fysiske muskelstruktur er det svært at opnå tæthed i nedre bryst for mænd sammenlignet med kvinder. I dette tilfælde anbefales det at blande en kombination af øvelser for at forbrænde det overskydende fedt og øge musklerne i nedre bryst. Du kan også prøve at lave en lavere brysttræning derhjemme sammen med disse øvelser.

9 bedste øvelser til lavere brystform:

1. Bench Press, Barbell Afvist:

øvelse under brystet 1

Bænkpressen faldt vægtstang er en meget effektiv måde at opbygge dit nedre bryst og brystmuskler effektivt. Det kan give en ordentlig træning for at sænke brystmusklerne og få dem tilbage i form.

Sådan udføres:

  • Læg under vægtstangen og stræk dine hænder effektivt ud på vægtstangen.
  • Husk, at afstanden mellem hver hånd skal være ekstrem, men grebet om vægtstangen skal være stærkt.
  • Din vægtstang skal røre brystet, hver gang du afviser det
  • Gør dette i 20 minutter

Resultat: Tonet Nedre bryst

2. Den afviste smalle grebstang:

øvelse under brystet 2

Den faldende smalgrebsstang ligner den første øvelse med den eneste forskel, at hænderne skal være tættere på hinanden for denne øvelse. Dette tilføjer en belastning af brystets kerne, hvilket er en perfekt måde at arbejde med disse brystmuskler på.

Sådan udføres:

  • Læg dig på ryggen på en planke og hold vægtstangen med håndfladerne nedad
  • Stangen skal være hjælp tættere end skulderbredde
  • Sænk langsomt armene, indtil det rører midten af ​​brystet
  • Få den tilbage til den oprindelige position, mens du ånder ud
  • Gør dette i 15 minutter

Resultat: Stramme muskler i nedre bryst

3. Bench Press Barbell Med Underhand Grip:

øvelse under brystet 3

Underhåndsgrebet er en øvelse, der kun må udføres, når du let kan udføre de to første øvelser. I denne øvelse skal du placere dine hænder med håndfladen op og bænkpresse for at tilføre mere vægt på dine brystmuskler. Det er en vanskelig øvelse, så bevægelsen skal først forstås, før nogen øvelse udføres.

Sådan udføres:

  • Læg dig på ryggen på en flad bænk
  • Placer en vægtstang i en passende højde, og placer dine hænder i en skulderbredde
  • Sørg for, at det nedre bryst er placeret fladt på bænken
  • Skub langsomt vægtstangen opad, og sørg for, at spændingen er på brystet
  • Få det tilbage til den oprindelige position
  • Gør dette i 5 minutter

Resultat: Stramme og toner sænker brystmusklerne

4. Bænkpresse med afvist bredt greb:

øvelse under brystet 4

Dette ligner meget den første øvelse, men kræver, at du yderligere udvider dit greb om vægtstangen. Det er en meget dygtig øvelse for yderligere at øge trykket på dine nedre brystmuskler, efter at du har mestret og fundet bænkpressen afvist vægtstang en let øvelse.

Sådan udføres:

  • Lig på bænken i en tilbagegangsposition
  • Hold en vægtstang med dine hænder fast placeret på den
  • Skub langsomt vægtstangen for at skabe spændinger på brystet
  • Gør dette i 5 minutter

Resultat: Drev nedre brystmuskler

5. Bench Press Barbell With Underhand Grip:

øvelse under brystet 5

Dette er en mere bærbar øvelse under brystet, der kræver fremragende underarmsstyrke og overlegent greb, så det er nødvendigt, at du også arbejder på disse muskler under hele din træning. Håndvægte kan være vægten efter eget valg, men dette er en avanceret øvelse under brystet, så forstå bevægelsen korrekt, før du prøver noget.

Sådan udføres:

  • Læg dig på ryggen og placer din krop i en afvist position
  • Sørg for at halebenet ikke rører bænken
  • Tag fat i håndvægte med hænderne mod hinanden
  • Stræk dine arme bredt fra hinanden
  • Bring dem tilbage til den oprindelige position
  • Gør dette i 5 minutter

Resultat: Fast formet torso -område

6. Push up skråt:

øvelse under brystet 6

Push ups har altid været en populær øvelse for hele kroppen, og med det nedre bryst gør det igen mirakler. Udfør tre sæt push -ups med et hældende push -up -bord med hænderne stramt i kroppen.

Sådan udføres:

  • Læg dine arme på bænken 1 fod fra hinanden
  • Læn dig på bænken med fødderne sammen
  • Balance på tæerne
  • Skub langsomt din krop mod bænken
  • Gå tilbage til den oprindelige position
  • Gør dette i 3-5 minutter

Resultat: Dette hjælper med at belaste brystmusklerne.

7. Afvist sommerfugl med håndvægte:

øvelse under brystet 7

At udføre den afviste sommerfugl med håndvægte er også en anden måde, hvorpå du kan udøve dine nedre brystmuskler. Gør dette er et mellemrum på tre sæt for effektive resultater.

Sådan udføres:

  • Læg dig på ryggen og placer din krop i en afvist position med hovedet tæt på jorden
  • Sørg for at dine fødder er afbalanceret på bænken
  • Tag fat i håndvægte med hænderne mod hinanden
  • Stræk dine arme bredt fra hinanden
  • Bring dem tilbage til den oprindelige position
  • Gør dette i 5 minutter

Resultat: Strammede og tonede nedre brystmuskler

8. Chin Dip Bench:

øvelse under brystet 8

Ved hjælp af en hakdypbænk til at udføre hagesænk er det også en perfekt måde at målrette effektivt mod de nedre brystmuskler. Det belaster musklerne effektivt og fungerer bedre end normale hagesænkninger.

Sådan udføres:

  • Placer dine arme på en skruestang i en passende højde fra jorden
  • Læn dig fremad med benene fra hinanden og fødderne balancerede på tæerne
  • Skub langsomt din krop nedad
  • Vend tilbage til den oprindelige position
  • Gør dette i 5-8 minutter

Resultat: Gemt i nedre brystmuskler

9. Afvist bænkpress med frie vægte:

øvelse i nedre bryst 9

Meget ligner faldet bænkpress med håndvægte med denne øvelse, du har friheden til at skifte mellem håndvægte eller vægtstænger med vægt efter eget valg.

Sådan udføres:

  • Lig på en flad bænk med fødderne, der rører jorden
  • Tag fat i håndvægte med hænderne mod hinanden
  • Stræk dine arme bredt fra hinanden
  • Bring dem tilbage til den oprindelige position
  • Gør dette i 5 minutter

Resultat: Flade muskler i nedre brystområde

Disse øvelser skal altid udføres under opsyn af en trænet gym instruktion. Nogle af dem er ekstremt hårde at udføre som faldet bænkpres, hvilket kan forårsage alvorlig belastning i dine led. Hvis de ikke udføres med forsigtighed, kan disse øvelser føre til belastninger, ledbåndstår og i ekstreme tilfælde også brud. Det er også vigtigt at undgå disse stillinger, hvis du oplever ubehag og kun udføre dem, hvis din krop er behagelig.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80