9 enkle og bedste øvelser for at slippe af med fedt i ankler

Fedtet omkring anklerne, som ved de fleste lejligheder ser meget ubehageligt ud. Disse kan være smertefulde, kan forårsage hævelse og højt ubehag ved at udføre aktiviteter som kørsel og cykling. Denne benstruktur kan skyldes arvelig genetisk, forårsaget under graviditet eller vises, når der er meget væskeophobning i kroppen. Her hentede vi nogle bedste øvelser til at slippe af med ankelfedt.

Det meste af tiden, over vægt, forårsage ankler fedtdepoter hos kvinder. Så nedenfor undersøger vi nogle mest effektive øvelser for at slippe af med ankelfedt.

Effektive øvelser for at slippe af med ankelfedt:

Her er vores 9 enkle og bedste øvelser til at slippe af med ankelfedt. Lad os tage et kig på dem.

1. Trappekalv hæver:

Stair Calf Raises forbedrer styrken af ​​ankelmusklerne og hjælper med at reducere fedtdepoter her. Disse styrker også læg- og hakemusklerne og bidrager til den samlede styrke af benene. Disse kan gøres overalt, da behovet for udstyr er meget grundlæggende.

Hvordan man gør:

• Stå på et trin, der er mindst 5 tommer fra jorden, med dine hæle i kanten.
• Nu vedligeholder du balancen, læg hele din kropsvægt på hælene og bøj den så lavt som du kan, indtil du kan mærke lægmusklerne strække sig.
• Hold i position i 10 sekunder og vende tilbage til udgangspositionen.
• Skift nu kropsvægten igen, stå på tæerne og kom så højt som du kan.
• Hold stillingen i 10 sekunder og vende tilbage til udgangspositionen.

Gentag ydeevnen mindst 20 gange for at få anklerne tilbage i form inden for et par uger.

2. Ankelrotation:

Ankelrotation forbedrer blodcirkulationen og toner ankelmusklerne. Det er også gavnligt for dem, der har ledproblemer. Ankelrotationer kan udføres overalt og behøver ikke udstyr. Det tilrådes ikke at strække musklerne efter et behageligt niveau, da det kan være smertefuldt og grimt.

Hvordan man gør:

• Sid på en sofa eller en stol og hold fødderne flade på gulvet. Hands-on armlæn og ryg lige.
• Løft et ben mindst 8-10 tommer fra gulvet, under knæet.
• Drej nu anklen med uret ved lav hastighed og stræk musklerne fra alle sider.
• Gør dette 10 gange, og vend derefter bevægelserne mod mønsteret mod uret.
• Skift ben og gentag.

Udfør disse fede ankeløvelser 10 gange, skiftende ben efter hver rotation.

3. Ankel toning – Brug af træningsbold:

Ankel toning er en kropsholdning, der gør træning sjov og let. Det kan gøres, mens du ser fjernsyn eller læser din yndlingsbog. Det hjælper med at tone lægmusklerne og reducerer ankelfedt, når det udføres regelmæssigt.

Hvordan man gør:

• Læg dig fladt på ryggen og bring begge ben sammen, fladt på gulvet, bøjede knæ.
• Hæv en fod og læg den lille træningsbold under den.
• Rul nu bolden mod frontvæggen ved hjælp af foden. Glid langs foden, indtil den er lige, og bolden når lægens øvre område.
• Bevar nu balancen, glid bolden indad og kom tilbage til en stilling, hvor bolden er under benet.

Gentag proceduren mindst 20 gange for et ben, før du skifter.

4. Ben svinger:

En af de bedste måder at holde underkroppen i form og tonet. Bensving har sine egne fordele på ankel- og fodområderne. Det forbedrer fleksibiliteten og styrker fod, ankel og læg. Fælles problemer bliver også taget hånd om ved at lave denne enkle øvelse.

Hvordan man gør:

• Stå på gulvet med en væg på venstre side.
• Tryk på venstre håndflade på væggen og højre hånd på taljen.
• Skift nu kropsvægten til venstre fod, hæv den højre fod så højt som muligt foran. Sørg for, at tæerne peger mod væggen foran.
• Balancer nu forsigtigt og før foden baglæns, så tæerne peger mod væggen bag dig.
• Sving fremad igen uden at bryde rytmen.

Frem og tilbage kombineret gør en fuld sving, lav 20 fulde svingninger for hvert ben for effektive resultater.

5. Support Squats:

Disse er en lille variant af almindelige squats, og den ekstra fordel er toning af ankelmusklerne. Mens du udfører almindelige squats, tager lår og læg det meste af kropsvægten, men her skifter vægten til anklerne i stedet.

Hvordan man gør:

• Stå oprejst med ryggen mod vægstøtten, og fødderne skiltes i skulderlængde.
• Nu indånder og sidder på huk, bøjer ved knæet, holder ryggen lige.
• Bliv i stillingen i 5 sekunder, og stå derefter gradvist igen.
• Ånd dybt ud og gentag squat.

For begyndere kan hænderne forblive ved siden for større støtte med øvelse; du kan folde armene foran for at øge sværhedsgraden.

6. Deep Lunges:

Lunges har flere former, der er målrettet mod forskellige dele af underkroppen. Her skal vi lave dybe lunges, der retter sig mod kalv og ankler og hjælper med at slippe af med fedtdepoter fra dette område. At udføre disse fede ankler regelmæssigt vil styrke fødderne og holde smertefulde kramper i skak.

Hvordan man gør:

• Stå med fødderne delt i skulderlængde og hænder i taljen.
• Tag nu et skridt fremad og bøj ved knæet, så benet bagpå strækkes maksimalt.
• Sørg for, at benet foran er fodet til gulvet, og det bageste er på tæerne.
• Hold stillingen i 5 sekunder og vende tilbage til den oprindelige kropsholdning.
• Gentag med det andet ben.

Dybe lunges skal udføres i sæt på 10, mindst to sådanne sæt er obligatoriske.

7. Fodberøring – liggende kropsholdning:

Fodberøring i liggende kropsholdning er gavnlig for læg og lår. Det kræver meget øvelse, da der er et medium sværhedsgrad, men det er yderst fordelagtigt, når du får styr på det. Dem med svære rygforhold bør udføre denne øvelse med stor omhu.

Hvordan man gør:

• Lig på en blød måtte med hænderne lige over hovedet.
• Indånder nu og løft benene vinkelret på gulvet eller så højt som du kan.
• Tag hænderne sammen i et forsøg på at røre ved fødderne, og i processen bøj anklerne for at få fødderne peget nedad.
• Løft skuldrene så meget som muligt. Hold i position i 5 sekunder, og slap af til den oprindelige kropsholdning.

Disse øvelser til fede ankler bør udføres mindst 15 gange om dagen for at forbedre den samlede blodcirkulation og for at tone anklerne.

8. Jogging eller løb:

Jogging er en glimrende konditionstræning, der pumper blodstrømmen. Det hjælper også med at opretholde en stærk og fleksibel ankel og forhindrer ophobning af fedt. Jogging i den rigtige kropsholdning er afgørende for at have fordelene på fødder og ankler. Sådan kan du gøre det.

Hvordan man gør:

• Under løbeturen skal fodens første kontakt være ved anklen, og dette er vigtigt for at opretholde den samlede kropsbalance.
• Løft fødderne bagpå, mens du løber; læggen/skinnebenet skal være vinkelret på låret og parallelt med gulvet.
• Brug behagelige sko med flad fod, når du jogger. Dette reducerer risikoen for muskelsmerter og kramper.
• For at øge sværhedsgraden skal du binde vægte til anklerne for bedre toning.

Jogging skal udføres, så længe din krop tillader det, og varigheden øges gradvist.

9. Hævet ben ankel strækker sig:

Det er undertiden vigtigt at regulere blodgennemstrømningen, mens du udfører en øvelse. Dette er fordelagtigt for at få det ønskede resultat hurtigere. Denne øvelse retter sig mod kankerne ved at reducere blodgennemstrømningen i den del foreløbig.

Hvordan man gør:

• Læg dig fladt på ryggen på en blød overflade med benene bøjet i knæene og hænderne i siden.
• Støt din overkrop i 60 graders vinkel med armene.
• Løft forsigtigt en fod, så læggen er parallel med gulvet og foden vender mod væggen foran.
• Peg nu tæerne mod væggen foran, indtil du mærker strækningen på skinneben og lægmuskler.
• Hold positionen i 5 sekunder, og slip.
• Gentag mindst 10 gange, før du skifter ben.

Denne ankel slankende øvelser skal udføres mindst to gange for en mærkbar forskel i anklers udseende og fornemmelse.

Alle disse øvelser til slanke ankler er ubrugelige, medmindre de bakkes op af en sund kostplan. For overvægtige mennesker skal en streng diætdiagram følges for at reducere vægten på samme tid, så disse fedtstoffer ikke dukker op igen. Forbedre kosten og reducer indtag af højt salt, sukker, forarbejdede fødevarer og fastfood for at reducere cankles betydeligt.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80