9 Enkle og bedste øvelser til at reducere kalvefedt

Lægmusklerne er placeret på bagsiden af underbenene. En kalv er en af de kropsdele, som til tider overses af mennesker. Så hvis din læg er stor og tonet op, kan det få dit underben til at virke omfangsrigt og stort. Generelt har kvinder, der bærer høje hæle til daglig, en tendens til at have store kalve, når de går på fødderne, hvilket udøver pres på forfoden, der fører til opbygning af lægmuskler. Korrekt træning med vægt på lægmusklerne kan hjælpe med at reducere. Her fik vi 9 enkle og bedste øvelser til at reducere kalvefedt derhjemme.

Bedst & Effektive øvelser til at reducere kalvefedt:

Så lad os tage et kig på de 9 bedste kalveslankingsøvelser, som kan hjælpe med at opnå slanke kalve.

1. Kalvstrækning med skumrulle:

Dette er en træning, der kan udføres ved hjælp af skumrullen og til gengæld strækker lægmusklerne.

Hvordan man gør:

Sid på gulvet med begge ben strakt; placer begge hænder på hver side af din ryg, så den giver støtte.
Placer derefter begge ben på skumrullen, og sørg for, at begge knæ skal være lige, ikke skal bøje, når de placeres på skumrullen.
Løft derefter langsomt balderne fra gulvet og skub kroppen ned, så skumrullen ruller op mod knæet.
Gentag det samme i cirka et minut, og gør derefter det samme med det andet ben.
Ligesom dette gør træning for kalve mindst 3 gange på begge ben.

2. Stående kalvehævningsøvelser med håndvægte:

Denne træning er god for lægmuskler, da den hjælper med at reducere lægmusklerne og endda toner på samme tid.

Hvordan man gør:

Stå først i en lige stilling med både fødderne sammen og knæene må ikke bøje.
Hold håndvægte i både hånden og ryggen og skuldrene skal være lige og strakte.
Sørg for, at kernemusklerne er stramme for at bevare balancen.
Løft langsomt og gradvist føddernes bolde op i luften, såsom hæle løftes fra gulvet og vent i 10 sekunder derude.
Kom derefter tilbage til startpositionen og gentag de samme øvelser for kalve 15 gange dagligt.

3. Ankelrotation:

En simpel træning, men hjælper med at tone og reducere de fede lægmuskler, der er aflejret på benene. Denne træning kan udføres hjemme, da den kan udføres ved at sidde på en stol eller endda i stående kropsholdning.

Hvordan man gør:

De forklarede trin er, mens du står, og hvis du vil gøre det, mens du sidder, skal du bare sidde på en stol og udføre trinene.

Stå på begge ben med fødderne fra hinanden og læg hånden på siderne.
Løft nu langsomt det højre ben i luften og begynd at dreje foden indad og bliv i stillingen et stykke tid og mærk presset på lægområdet.
Derefter tilsvarende så det samme i en udadgående retning.
Bring benet i startposition og det samme på højre ben i 10 gange.
Gentag de samme øvelser for at slanke kalve i 3 sæt på hvert ben.

4. Kalvehævning i siddende kropsholdning:

Øvelsen kan udføres, mens du sidder på en stol og udøver et stort pres på lægmusklerne.

Hvordan man gør:

Først skal du sidde på en stol eller skammel og placere fødderne på gulvet eller nogle løftede en kasse.
Tag en håndvægt på hånden og læg den over knæet og udøv tryk ved at trykke nedad.
Hæv derefter langsomt tæerne så meget du kan, og mærk strækningen i lægmusklerne.
Bliv et stykke tid i denne position og kom til udgangspunktet.
Gentag den samme slanke kalvetræning 15 gange og se slanke kalve.

5. Virabhadrasana:

Denne træning styrker musklerne i fødder og knæ sammen med lægmusklerne.

Hvordan man gør:

Stå i en lige stilling med fødderne i hofteafstand med armene placeret i skulderhøjde og drej til højre side.
Træk vejret ud og placer fødderne bredt fra hinanden, og drej den højre fod er placeret ved 90 grader og venstre fod er indad cirka 45 grader.
Indsæt tryk på venstre hæl, ånder ud igen og bøj det højre knæ, og placer begge hænder mod loftet, og tryk armene sammen.
Vip langsomt hovedet tilbage og se på tommelfingeren, og sørg for, at venstre ben er lige og forbliv i samme position i 30 sekunder.
Sænk armene og kom tilbage til normal position og så det samme for den anden side også.

6. Squats med løftede hænder:

Denne træning kan udføres derhjemme, da den ikke kræver noget udstyr og er en god træning for både overbensmusklerne og også for lægmuskler.

Hvordan man gør:

Først skal du stå lige med fødderne fra hinanden, begge hænder placeret på siderne.
Stræk derefter og løft hænderne opad I som fingrene peger mod loftet.
Sænk derefter kroppen i en squat -position ved at flytte boldene på dine fødder og tæer.
Når du når det laveste punkt, så meget du kan gøre, skal du langsomt prøve at stå og gå tilbage til den normale kropsholdning og mærke spændingen i lægområdet.
Gentag det samme i 10 gange og hvil mens du udfører 3 sæt med regelmæssige intervaller.

7. Strækning af kalvetræning:

Denne træning betragtes som en af de bedste øvelser for at reducere lægfedt, da det strækker og endda toner lægmusklerne, det kan også gøres derhjemme uden besvær.

Hvordan man gør:

Stå lige med både fødderne sammen og hænderne på siderne.
Løft derefter det højre ben, bøj knæene og placer foran dig, sådan som begge benene er i samme linje.
Læg derefter de højre hænder på låret for støtten og venstre hånd på taljen for at balancere kropsvægten.
Drej let skuldrene og taljen i højre side.
Sørg for, at begge fødder er i kontakt med gulvet, og bøj nu det højre benknæ og mærk trykket på venstre ben lægmuskler.
Hold stillingen i 10 sekunder, og kom i hvileposition.
Gør det samme med et andet ben. Gentag de samme kalveslankningsøvelser 3 gange på begge ben.

8. Hævet kalv med Sumo Squats:

Dette er en træning for at reducere lægmusklerne og også give dem styrke.

Hvordan man gør:

Stå først med begge fødder bredere end hoftebredden, hænder placeret på taljen eller kan åbnes lige op på begge sider, og tæerne skal placeres i let vendt kropsholdning.
Bøj både knæene og sænk din krop i squat holdningen.
Prøv at holde positionen og løft derefter hæle og tryk dem derefter ned på gulvet igen. Sørg for, at hofterne ikke kun skal stige, begge hæle skal hæve over gulvet.
Kom derefter langsomt tilbage til startpositionen.
Gentag de samme kalvehævninger 10 gange, og slap benene ved at ryste dem.

9. Adho Mukha Svanasana (nedadgående hundestilling):

En anden yogastilling, hvorigennem lægmusklerne kan strækkes og styrke arme og ben.

Hvordan man gør:

Læg alle fire (hænder og knæ) på gulvet, og læg begge hænder under skulderen.
Placer både ben og fødder på gulvet, og mens du ånder ud, skal du trykke gulvet væk fra dig og løfte hoften tilbage i en opadvendt stilling.
Prøv derefter at holde knæene lige og tag hoften op og væk fra dig. Prøv at skubbe lår og knæ tilbage.
Tryk overarmen under tryk mod hinanden, skulderbladene presset ned langs rygsøjlen, så der er plads mellem skuldrene, hold positionen i 10 sekunder og mærk trykket på arme og kalve.
Kom langsomt til udgangspunktet og lav de samme lægstyrkningsøvelser 3 gange.

Disse er de bedste og effektive øvelser til at reducere kalvefedt derhjemme. Håber denne artikel er nyttig. Hvis der er tvivl/spørgsmål vedrørende denne artikel, bedes du kommentere os herunder.