9 Gode øvelser til at hjælpe voksne med skoliose

Skoliose er en smertefuld tilstand forårsaget af mangel på magnesium. Og en stor kur mod dette er at træne og dyrke motion. Svømning, stretching, yoga og konditionstræning er nogle af de grundlæggende øvelser, du kan starte med.

Hvis du lærer at balancere dig selv korrekt under hele denne træning, vil du have stor fordel. Det vil give dig gode resultater, hvis du holder dig til hele rutinen i et par måneder. De har stor indflydelse på dig; giver dig mere stabilitet, mobilitet og fantastisk formation.

Bedste rygskolioseøvelser for voksne:

Hvis du vil forstå mere om skolioseøvelser, kan du henvise til denne artikel, der opsummerer dette koncept og giver dig nødvendige detaljer.

1. Schroth -bevægelsen:

Schroth -bevægelsen, der har sin oprindelse i Tyskland i år 1927. Det er en konservativ behandling, som i det væsentlige er designet til dem, der lider af skoliose. Det har modtaget verdensomspændende anerkendelse og er kendt for sine positive virkninger. Brug af denne bevægelse vil virkelig hjælpe dig med at helbrede fra denne tilstand.

2. Stræk op og kom ned igen Træning:

Stå med ryggen mod væggen. Løft dine arme lige op i luften og nå mod gulvet. Stræk din krop nu. Hold strækningen i fem sekunder, og kom ned igen. Gentag denne øvelse ti gange, før du går videre til den næste øvelse.

3. Sideskoliose -strækøvelser:

For at lave sidestrækninger skal du stå op ad væggen med armene dinglende ved din side. Løft nu din venstre arm og placer den bag hovedet og. Stræk mod højre side. Påfør lidt tryk for at øge strækningen. Kom tilbage til normal position og stræk dig mod venstre. Gentag 10 gange.

4. Arm- og benforlængere:

Centrer dine hofter på en træningsbold. Det skal understøtte hele din krop. Kontraher nu gulvet med dine venstre tæer og højre fingerspidser. Forlæng din venstre arm til dit hoved. Løft samtidig dit venstre ben, indtil det har nået niveauet på din bagdel. Hold nede i 4 sekunder og gentag. Gentag 10 gange.

5. Åndedrætsøvelser for skoliose:

Åndedrætsøvelser er gode til at udvikle muskler. De øger blodcirkulationen og styrer dit hjerteslag. De er en fantastisk måde at forblive aktiv og også kontrollere skoliose. At udføre disse øvelser har vist sig at være gavnligt for mennesker, der lider af denne tilstand.

6. Skoliose Behandlingstræning – Planker:

Planker er en fantastisk måde at styrke dine kernemuskler på. De er blevet anbefalet til begyndere af flere læger og eksperter. Hold nede i ti sekunder, og lad den derefter slappe af i 5. Gentag den samme øvelse i alt ti gange.

7. Yoga for skoliose:

Yoga er en gammel indisk praksis, der bruges til at helbrede sundhedsproblemer, smerter og lidelser. Det har flere sundhedsmæssige fordele og er fantastisk til dem, der lider af smerter i forskellige områder af deres krop. Det balancerer din krop og helbreder dig fuldstændigt.

8. Pilates -øvelser til skoliose:

Pilates er en vidunderlig og sjov øvelse, der er kendt for at helbrede dig fra skoliose. Det opbygger styrke, balance og kropsholdning. De øger din modstand og kan gøres ved at ligge på gulvet eller hvile ryggen mod væggen. Start med at lave fem forskellige øvelser hver dag, og øg antallet gradvist.

9. Udgivelse af centrifugering:

Dette er en position, løft knæene og form en T -form med din krop og flyt den derefter i to retninger. Hold skuldrene flade på jorden. Prøv at løfte det og sænk dine knæ, indtil du når et behageligt punkt.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php