Taljefedt: 9 bedste øvelser til at reducere taljestørrelse

Kvinder har en tendens til at tage på i vægt i bækkenområdet uden at der er nogen specifik grund. Det er derfor nødvendigt at opretholde en sund livsstil og kontrollere, om taljen går ud over ønskelige grænser. Regelmæssig motion hjælper os med at bevare den kurvede figur, især dem, der udelukkende er designet til taljen. I denne artikel fik vi 9 enkle og bedste øvelser til at reducere talje fedt hurtigt derhjemme.

9 hjemmelavede øvelser for at reducere taljestørrelse:

Her er de bedste og hurtigste bedste måder at slippe af med taljefedt med øvelser. Lad os se på dem.

1. Knas:

Crunches er den bedste øvelse til at tone abs og slippe af med fedtet fra maveområdet.

At optræde:

Læg dig fladt på ryggen på en måtte
Træk begge dine ben fremad, bøj i knæene og læg sålen fladt på gulvet
Brug nu pres på mavemusklerne og træk i overkroppen
Målet er at røre ved din næse ved knæene
Ånd ud og kom tilbage til positionen
At lave 30-40 crunches er afgørende for at reducere talje fedt. Til at begynde med, udfør kun 15 crunches.

2. Træk i siden:

Trækning fra side til side hjælper med at reducere buler fra siderne af taljen, der er ansvarlig for at få dig til at se bredere ud.

At optræde:

Stå lige med benled og lige ryg
Løft dine arme højt over dit hoved, med fingrene pegende mod loftet
Med så høje hænder som muligt, bøj til højre side så langt du kan, indtil strækningen mærkes på venstre muskler
Hold i position i 5 sekunder og kom tilbage til position
Udfør 20 strækninger på hver side dagligt.

3. Luftcykling:

Cykling er en god øvelse for kroppen, og det bør ikke begrænses til cyklen.

At optræde:

Læg dig fladt på gulvet med strakte ben og hænderne på siderne
Løft nu begge ben samtidigt, bøj i knæene og hold læggen parallelt med gulvet
Stræk det ene ben ad gangen, skub det for at pege væggen foran og bring det tilbage til sin oprindelige position
Hvis du gentager det med benene alternativt, vil det medføre bevægelser ved cykling
Et par minutters cykling regelmæssigt vil forbedre taljens form.

4. Reverse Crunches:

For dem, der har overskydende aflejringer på maveregionen, er omvendte crunches din frelser og fremragende træning for lår og talje.

At optræde:

Læg dig på ryggen på måtten og læg de gevindskårne fingre under hovedet
Træk i benene, fold ved knæene, bring det til den position, hvor sålerne er flade på gulvet
Nu uden at flytte overkroppen, tag knæene så tæt på brystet som muligt, løft også hovedet
Hold i 5 sekunder, og skub det tilbage på gulvet
Omvendt crunches skal udføres i sæt på ti, og mindst 2 sæt er en tvang til begyndelsen. ‘

5. Benløft:

Benløftninger hjælper med at forbrænde fedtdepoter fra sideliv og maveområde. Sværhedsgraden kan øges ved at tilføje vægte til benene.

At optræde:

Læg dig på måtten med hænderne på siderne og strakte ben samlet i en position, hvor sålen er parallel med væggen foran
Tag en dyb indånding og venstre begge ben samtidigt med tæerne påpeget
Målet er at løfte benene til 60 grader og holde i position i 15-20 sekunder

Slip til normal position
I første omgang kan det være svært at holde i 20 sekunder, så start med 10 og stig gradvist.

6. Vridning:

Vridning hjælper med at reducere de fede muskler i talje og mave, hvilket tager meget tid at kaste.

At optræde:

Stå med dine ben i skulderlængde og hænder i taljen
Uden at bøje ryggen drej fra taljen til venstre og prøv at se på væggen bag dig
Hold positionen i 10 sekunder, og kom tilbage til en forreste position
Gentag på den anden side
Den ekstra fordel ved vridning er, at det helbreder de rygsmerter, der følger med at være overvægtige.

7. Sideplanker:

Sideplanker hjælper med at reducere tommerne fra taljen og styrker også overkroppen.

At optræde:

Lig sidelæns på måtten og løft overkroppen på venstre albue
Sørg for, at benene er et over det andet og højre hånd på taljen
Løft nu din talje og prøv at lave en lige linje med hovedet, taljen og fødderne
Hold stillingen i 10 sekunder, og bring taljen tilbage på måtten
To sæt med 15 hver skal udføres til begyndelsen.
Starten tæller mindre og varer længere, og øges derefter.

8. Tilbage elevatorer:

Rygløft strækker mavemusklerne og helbreder nedre rygproblemer. Det forbedrer blodcirkulationen og styrker rygraden.

At optræde:

Lig på måtten med benene bøjet i knæene og sålen fladt på gulvet.
Læg en hånd på siden nær hofterne med håndfladen fladt på gulvet
Nu med håndfladens støtte løft hofterne i luften
Målet er at lave en lige linje med knæ, hofter og ansigt
Hold i position i 15 sekunder og ånder ud, mens du vender tilbage til position
To sæt med 10 skal udføres mindst 4 gange om ugen.

9. Squats:

Sit-ups er almindeligt kendt for træning af lår og numse, men dens effekt på taljen er lige så synlig.

At optræde:

Stå højt på gulvet med benene adskilt i skulderbredden.
Hold ryggen lige, bøj på knæene og tag armene sammen foran og tag en dyb indånding
Gå så lavt som muligt, og stå derefter tilbage
Brug arme til at afbalancere vægtene, mens du rejser dig op igen og ånder ud
Til at begynde med skal du lave 25 sit-ups.

Opretholdelse af en afbalanceret rutine er afgørende for, at al træning og kost påvirker kroppen positivt. Ingen af dem er effektive, hvis de er alene. Så bevar en god livsstil og fortsæt med at dyrke motion.

Lad os vide, hvis der er tvivl eller bekymringer vedrørende disse bedste øvelser til at reducere talje fedt. Spørg gerne din tvivl, vores eksperter hjælper dig.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php