Top 7 schweiziske boldøvelser
Vil du lære schweiziske boldøvelser? I dag indtager schweizisk bold et fælles sted i hvert træningscenter. Schweizisk boldtræning er meget billig træning, der spiller en vigtig rolle, styrker musklerne i din nedre del af ryggen. Der er mange schweiziske boldøvelser, der er gavnlige for alle kropsdele. Derfor diskuterer vi i dag i denne artikel om de bedste schweiziske boldøvelser.
Schweizisk boldøvelse er også identificeret som stabilitetskugleøvelser. Visse undersøgelser afslører, at det hjælper dit bryst, skuldre, ryg, arme, ben, numse, kerne og abs. Hvis du vil styrke dine muskler samt genoprette arrangementet af dine kropsdele, skal du vælge den korrekte størrelse på den schweiziske bold.
Bedste schweiziske eller stabilitetskugleøvelser:
Nu giver vi dig her en liste over schweizisk boldtræning, og de er som følger;
1. Swiss Ball Dips:
• Opmærksomhed på dine triceps med triceps dips. Læg en schweizisk bold bag dig, sæt dig på huk, rør tilbage og læg dine hænder på bolden ved at fingrene retter mod din ryg.
• Afbalancér din vægt på dine arme og ben og ringere din krop ved at vride albuerne og lade din numse falde ned til jorden.
• Bliv, når dine overarme ligner jorden, og skub derefter op til din oprindelige placering.
2. Swiss Ball Dumbbell Presser:
• Slå dine bryst, dine forreste deltoider og triceps med schweiziske kuglehåndvægspresser. Hold par håndvægte og placer på din ryg på en schweizisk bold gennem dine skulderblade og skubber i modstrid med bolden.
• Bøj dine knæ med fødderne selv på jorden. Tag fat i håndvægten i hver hånd sammen med og i overensstemmelse med dit bryst, med albuerne nedad.
• Støt dine fødder i modstrid med jorden og ryggen langs bolden og skub håndvægte ud over brystet. Mindre håndvægte på en velordnet måde og opsummer til dit ønskede antal reps.
3. Swiss Ball Sitting Benlifte:
• Oprind denne schweiziske boldøvelse, der sidder aktiv højt på en schweizisk bold ved dine fødder sammen.
• Gradvist høj et ben lidt fra jorden, og hold ryggen lige og den schweiziske bold ubevægelig.
• Derefter mindreværdig dit ben, og tag igen på den anden side. Lav 2-3 sæt med 10 replikationer på hver side, forudsat at træningen er smertefri.
4. Swiss Ball Push Ups:
• Start denne øvelse på push -up -stedet på en schweizisk bold, så du holder ryggen og nakken lige og den schweiziske bold ubevægelig.
• Flad derefter forsigtigt dine albuer og stram brystmusklerne, og kom derefter tilbage til udgangspositionen.
• Lav 2-3 sæt med 10 gentagelser, forudsat at øvelsen er smertefri.
5. Bøjet over rækken på Swiss Ball:
• Start denne øvelse standup med dine knæ buede, lige tilbage, hånd på en schweizisk bold og med en let vægt.
• Skub gradvist vægten til dit bryst, tag albuen tilbage og omfavn dine samlede skulderblade.
• Lav 2 – 3 sæt med 10 replikationer, forudsat at øvelsen ikke forårsager eller stiger tegn, og du holder god kontakt.
6. Biceps Preacher Curl på Swiss Ball:
• Start denne træning, der bukker dig over en schweizisk bold og holder en let vægt.
• Din ryg og albuer skal være lige. Kurve din albue gradvist indsnævring af dine biceps.
• Gennemfør 2 – 3 sæt med 10 gentagelser, så langt det er tænkeligt og afslappet uden smerter.
7. Swiss Ball Squats:
- Start denne schweiziske boldtræning i stand-up med dine fødder skulderbredde på afstand, dine fødder fremad og en schweizisk bold placeret blandt en væg og din lænd.
- Afslut gradvist en squat, og hold ryggen lige. Dine knæ ville være i overensstemmelse med dine midterste tæer og undgå at bevæge dig videre forbi dine tæer.
- Gør 2-3 sæt med 10 gentagelser, forudsat at træningen ikke er øm.
Derfor er disse de schweiziske boldøvelser, og jeg håber, at du finder denne artikel meget nyttig såvel som informativ. Glad øvelse!